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让新妈妈们少走弯路，恢复快
作者简介
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
2015-2016 年度中国十大妇产医生
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是瘦身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
定要重点看
1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出
2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理
……
用户评价
作者的叙事风格过于口语化和情绪化，完全丧失了一本专业参考书应有的客观和中立态度。阅读过程中，我时常感觉到作者强烈的个人偏好和不成熟的臆断，这些主观色彩严重地污染了本应是严谨的分析。很多重要的论断缺乏足够的实证支持，更多的是基于“我感觉”或者“我认为”的个人体验，这对于追求科学性和可靠性的读者来说，是完全不能接受的。当我需要一个冷静、清晰的指导时，我得到的是一堆带着强烈个人情绪的絮叨。这本书与其说是一本工具书，不如说更像是一本未经审阅的个人博客文章合集。我期望从专家那里获得的是经过深思熟虑的、普适性的指导原则，而不是那些只在特定情境下或许适用、且充满个人偏见的零散想法。
评分这本书的排版和印刷质量简直是灾难，感觉像是用最廉价的纸张随便糊弄出来的。内页的字体大小不一，有的地方小到眯着眼才能看清，有的地方又大得像标语，完全没有阅读的舒适感。更别提那些插图了，模糊不清，色彩失真，很多步骤图看起来简直像抽象派艺术，完全不知道作者想表达什么。我本来是抱着学习新知识的心态来阅读的，结果光是适应这种糟糕的视觉体验就耗费了我大量的精力。如果一个书籍的外在都如此敷衍，我很难相信它内在的内容能有多么严谨和专业。说实话，我花钱买的不是一本“能看的书”，而是一堆印刷品的集合，这点真的让人非常失望，完全不值这个价钱。我本来还期待能有一些高质量的图文来辅助理解，结果得到的只是这种粗糙的呈现，让人提不起任何阅读的兴趣。
评分书中引用的数据和案例陈旧得让人哭笑不得，仿佛是上个世纪的资料被直接搬运了过来，没有任何更新和校对的痕迹。举个例子，它提到某个行业标准时，引用的还是五年前的数据，这在日新月异的今天，完全脱离了实际情况。这种信息滞后性，使得书中很多“权威”的论述瞬间变得站不住脚。一个专业的参考书，最起码的职业操守应该是保证信息的前沿性和准确性。当我试图将书中的方法论应用于我目前的工作中时，发现很多步骤已经因为技术或环境的变化而完全失效了。这种错位感让人非常恼火，感觉自己浪费时间去学习一套已经过时的知识体系。我更倾向于相信那些保持快速迭代和更新的在线资源，而不是这种一本了之、信息固化的纸质书。
评分这本书的内容组织逻辑简直是令人费解，仿佛是把各种不相关的知识点随意地用胶水粘在一起，毫无章法可言。我翻阅了关于基础理论的那一部分，发现作者在概念的引入上非常跳跃，前一句话还在讨论A，后一句突然就跳到了Z，中间缺失了大量的过渡和解释，让初学者根本无从下手。而且，这本书似乎对不同知识点之间的关联性完全没有概念，读起来就像是在走迷宫，永远找不到正确的方向。我不得不经常停下来，自己去查阅其他资料来填补这些信息上的巨大鸿沟。对于一本声称是“专家”指导的书籍来说，这种结构上的混乱是致命的缺陷，它不仅没有起到引导作用，反而成了阻碍学习的巨大障碍。我希望作者在再版时，能够请专业的编辑好好梳理一下结构，建立清晰的知识脉络，否则这本书的实用价值会大打折扣。
评分这本书的所谓“实用技巧”部分，在实际操作层面显得极其空泛和不接地气。它罗列了一大堆理论上的“应该怎么做”，但对于具体执行过程中可能遇到的各种棘手问题，例如时间管理冲突、资源限制、或者突发状况的处理，几乎没有提供任何有价值的、可操作性的解决方案。它只是停留在高屋建瓴的层面进行说教，却完全没有深入到微观的执行细节。当我尝试按照书中的指导去实践时，发现每一步骤都存在巨大的操作盲区，很多关键的衔接点被含糊带过。这让我感觉，作者似乎只在理想化的环境中操作过这些流程，而对真实世界的复杂性和多变性缺乏足够的理解。这本书在“如何落地”这个问题上，交出了一份令人失望的答卷。
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