X4《營養師和育嬰師陪你坐月子》月子書月子餐 食譜 書月子食譜育嬰書籍坐月子與新生兒護理書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
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• 坐月子
• 育嬰
• 新生兒護理
• 營養師
• 育嬰師
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 食譜

店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 浙江科學齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：27117162158

叢書名： 營養師和育嬰師陪你坐月子

內容簡介

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？

産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶要做哪些日常細節護理？

需要提防哪些新生兒常見病？

 

幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復

新生兒喂養和護理

讓新媽媽有更好的體質

將全部心思放在跟寶寶的感情交流上

 

作者簡介

李寜

北京協和醫院主管營養師

 

寶姐

母嬰護理師

中醫催乳師培訓講師

 

目 錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

 分娩的三個階段及注意事項

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

 月子裏不能洗頭洗澡嗎

 夏天坐月子可以開空調嗎

 新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

 産後齣血怎麼辦

 如何防治晚期産後大齣血

 産後貧血如何治療

 産後會陰脹痛怎麼辦

 産後腹痛怎麼辦

 怎樣預防産後腰骶痛

 什麼是子宮復舊不全

 什麼是盆腔瘀血綜閤徵

 如何預防産褥感染

 産後發熱是怎麼發生的

 産後便秘的防治

 産後為何容易得痔瘡

 産後排尿睏難怎麼辦

 産後為何容易尿失禁

 什麼是乳房濕疹

 産後乳腺炎的癥狀及防治

 怎麼保證乳腺暢通

 乳頭皸裂怎麼辦

 新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

 産後何時開始鍛煉

 産後鍛煉的注意事項

 簡單易行的鍛煉方式

 産後自我按摩

 産後四項保健運動

 産後周的保健

 産後二周至産褥期的保健

 産後瘦身四大訣竅

 産褥期後的瘦腿操

 如何恢復平坦小腹

 健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

 如何通過調理改善色斑

 關於妊娠斑、妊娠紋的問題

 如何減少産後脫發

 産後何時恢復性生活

 産後避孕不可忽視

 産後性生活注意事項

 怎樣拯救陰道鬆弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的護理方法

 怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

 乳汁多少與乳房大小有關嗎

 怎樣保持乳房彈性

 忌用堿性用品清洗乳房

 乳頭扁平、凹陷怎麼辦

 哺乳期要嚴格控製用藥

 患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

 什麼叫新生兒期

 瞭解寶寶的體溫

 新生兒1～4周身體發育狀況

 新生兒的呼吸是怎樣的

 新生兒的小便是怎樣的

 新生兒的大便是怎樣的

 新生兒的皮膚是怎樣的

 新生兒的睡眠是怎樣的

 解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

 新生兒的消化係統有何特點

 新生兒需要哪些營養素

 為什麼說母乳是新生兒好的食物

 初乳為什麼不能丟棄掉

 為什麼說新生兒吃母乳越早越好

 新生兒哺乳要按需而行

 天該喂寶寶幾次奶

 哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

 夜間喂奶應注意什麼

 怎樣判斷母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情況不宜母乳喂養

 怎樣提高母乳質量

 新生兒怎樣是餓瞭的錶現

 什麼是混閤喂養

 哪些媽媽不宜哺乳

 關於人工喂養

 怎樣選擇奶粉

 怎樣喂養早産兒

 訓練新生兒的觸覺能力

 訓練新生兒的聽覺能力

 有益新生兒的體操

 開發新生兒大腦的潛力

 多與新生兒說話

 健康寶寶從親子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

 抱起新生兒的正確姿勢

 忌給新生兒包“蠟燭包”

 新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

 尿布的清潔與消毒

 新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

 新生兒的衣物選擇和存放

 如何給新生兒洗澡

 新生兒的臍帶何時脫落

 新生兒可以用爽身粉嗎

 怎樣保護新生兒的臀部

 159 如何護理新生兒的臍帶

 保護好新生兒的囟門

 如何照顧“夜哭郎”

 可以給新生兒剪指甲嗎

 如何測量新生兒體溫

 夏天防止新生兒生痱子

 新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

 什麼是預防接種

 為什麼要進行預防接種

 什麼是基礎免疫

 什麼是加強免疫

 進行預防接種時應注意什麼

 預防接種後的反應有哪些

 如何識彆預防接種的正常和異常反應

 預防接種正常反應的處理方法

 重視預防接種後的異常反應

 小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

 “五苗七病”是指什麼

 新生兒卡介苗的注射

 新生兒乙腦疫苗的注射

 百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是

 新生兒發熱怎麼辦

 新生兒吐奶怎麼辦

 怎樣判斷新生兒是否腹瀉

 嬰兒濕疹

 新生兒黃疸怎麼辦

 新生兒肛門感染怎麼辦

 新生兒鵝口瘡怎麼辦

 新生兒鼻塞怎麼辦

 如何預防新生兒臍炎

 如何防治新生兒歪脖子

 如何預防新生兒尿布疹

 如何預防新生兒肺炎

 新生兒要打什麼疫苗

 新生兒為何會生理性體重下降

 新生女嬰怎麼會齣現“月經”

 新生兒“馬牙”是怎麼迴事

 新生兒為何有不明原因的青紫

 新生兒為何愛打嗝

 新生兒用藥須知

 

現代傢庭生活寶典：全方位育兒與健康指南 書名： 現代傢庭生活寶典：全方位育兒與健康指南 內容提要： 本書匯集瞭當代傢庭在迎接新生命、科學育兒以及維護全傢健康生活方麵所需的核心知識與實用技能。它並非聚焦於特定階段（如“坐月子”）的食譜或護理，而是緻力於構建一個涵蓋生命早期發展、兒童健康管理、營養均衡膳食以及傢庭關係和諧的綜閤性框架。全書旨在為新手父母乃至整個傢庭成員提供一套係統、前瞻且易於操作的指導方針，幫助他們以自信、科學的態度麵對為人父母的挑戰，共同構建一個充滿愛與健康的成長環境。 第一部分：生命啓航——從孕育到新生兒的科學照護 第一章：孕期準備與生命基礎 本章深入探討瞭從計劃懷孕到分娩的各個階段，重點在於科學準備而非單純的生理變化記錄。內容包括：孕前優化父母雙方的生理及心理狀態、早期營養乾預的重要性（例如葉酸、鐵劑的科學補充時機與劑量考量，避免盲目追求高價保健品）、以及不同孕周胎兒的正常發育裏程碑。我們詳細闡述瞭如何解讀産檢報告，理解關鍵指標的意義，並提供瞭應對常見孕期不適（如孕吐、水腫、失眠）的非藥物性居傢緩解策略，強調生活方式調整的決定性作用。 第二章：迎接與適應：新生兒早期照護的黃金法則 新生兒的到來是傢庭的巨大轉變。本章將重點放在為期數周的新生兒生理及行為適應期。我們摒棄瞭傳統的經驗主義，引入現代兒科的觀點，詳細講解新生兒的體溫調節機製、皮膚護理的溫和原則（如何選擇適閤的洗浴用品，避免過度清潔導緻皮膚屏障受損），以及呼吸道護理的科學方法（如濕化環境的設置，正確拍痰的手法）。關於黃疸，我們提供瞭詳細的觀察指徵，區分生理性與病理性黃疸，並指導傢長何時應尋求專業醫療介入，而不是僅僅依賴光療箱的居傢設置。 第三章：睡眠構建與安全環境 理解新生兒的睡眠周期是建立良好作息的基礎。本章解析瞭新生兒睡眠的特點（短周期、多覺醒），並提供循序漸進的“睡眠環境優化”方案，而非僵硬的“睡眠訓練”。內容涵蓋瞭安全的睡眠姿勢、床品選擇標準（強調透氣性和無填充物的重要性）、以及如何通過建立清晰的“睡前儀式感”來幫助寶寶區分晝夜。此外，我們用瞭專門的篇幅討論居傢環境的安全檢查清單（如防墜落、防燙傷、藥物收納等），確保傢庭環境對初來乍到的寶寶是絕對友好的。 第二部分：成長期健康管理與運動發展 第四章：嬰幼兒營養進階：從配方到輔食的科學過渡 本部分聚焦於1歲以內及學步期兒童的膳食構建。我們深入剖析瞭不同階段母乳與配方奶粉的選擇原則，特彆是配方奶的選擇標準，強調依從醫囑的重要性。核心內容放在“添加輔食的藝術”：何時是最佳的引入時機（觀察信號而非固定月齡），輔食的性狀過渡（從泥糊狀到碎末狀的遞進），以及關鍵營養素（如鐵、鋅、維生素D）的膳食來源優化。我們提供瞭一係列基於“食物多樣性”原則的食譜結構建議，而非具體的“一天三餐”模闆，旨在培養傢庭的膳食搭配能力，避免對單一食譜産生依賴。 第五章：運動發展與神經係統刺激 嬰幼兒的運動發展是其認知和社交能力的基礎。本章詳細描繪瞭從抬頭到爬行、行走的關鍵裏程碑，並提供瞭傢長可以安全輔助的“居傢運動區”的搭建指南。我們強調“俯趴時間（Tummy Time）”的重要性，並提供多種有趣且安全的俯趴遊戲，以強化核心肌群。內容還包括對早期認知刺激的科學探討，區分有效的互動遊戲（如眼神交流、聲音模仿）與可能造成感官超負荷的活動，重點在於高質量的親子陪伴，而非昂貴的早教玩具。 第六章：常見健康問題與非特異性疾病應對 本章旨在增強傢長對常見嬰幼兒健康問題的識彆能力，並提供初步的傢庭管理方案。討論的主題包括：濕疹的日常護理與環境控製、呼吸道輕微感染的居傢觀察要點（如加濕、體位引流的溫和應用）、以及消化道不適（如脹氣、便秘）的按摩手法與飲食調整。我們明確指齣哪些癥狀需要立即就醫，哪些可以通過細緻的傢庭照護得到緩解，幫助傢長建立閤理的健康預期和處理流程。 第三部分：傢庭和諧與心理健康基石 第七章：親子依戀與情緒的早期溝通 心理健康是貫穿整個育兒過程的主綫。本章聚焦於嬰兒期的依戀關係建立，強調共情和積極迴應在塑造安全依戀中的作用。我們探討瞭如何“讀懂”嬰兒的哭聲與肢體語言，建立有效的情緒反饋機製。內容包括如何管理父母自身的“養育壓力”，識彆並應對産後情緒波動（非臨床抑鬱癥範疇的日常情緒調整），確保照護者自身的心理穩定，是提供高質量照護的前提。 第八章：傢庭成員的角色協同與界限設定 育兒是整個傢庭的責任，而非某個個體的負擔。本章指導傢庭成員（祖父母、伴侶）如何協同工作，平衡傳統觀念與現代科學育兒方法的衝突。內容涉及如何清晰地設定育兒邊界、如何有效溝通分工（例如夜間照護的輪班製設計），以及如何在傢庭會議中解決育兒理念差異，確保育兒環境的統一性和穩定性。我們強調，和諧的傢庭氛圍對嬰幼兒的情緒發展有著不可替代的積極影響。 第九章：從嬰幼兒到學步期的傢庭生活整閤 本書的最後一部分著眼於傢庭如何在迎接新生命後，重新整閤日常作息、社交活動與個人生活。提供瞭一套實用的時間管理技巧，幫助父母在完成照護任務的同時，保持個體興趣和夫妻關係。內容包括：如何安全地將寶寶納入外齣活動流程、如何在有限的時間內保持夫妻間的親密交流，以及如何為孩子構建一個有規律但富有彈性的日常生活框架。 總結： 《現代傢庭生活寶典：全方位育兒與健康指南》是一本立足於現代科學育兒理念的實用工具書。它提供的是一套構建未來健康生活方式的思維框架和技能組閤，而非針對某一特定短期生理階段的食譜或護理清單。通過係統學習，讀者將獲得全麵的知識儲備，以科學、自信和充滿愛意的方式，陪伴孩子健康成長，並維護整個傢庭的活力與和諧。

评分☆☆☆☆☆

從一個全職爸爸的角度來看，這本書的價值遠超一本普通的育兒指南。我之前對坐月子的理解非常局限，總覺得那是“女人”的事情。但這本書，尤其是關於“環境營造”和“情緒支持”的部分，讓我明白瞭爸爸在産後恢復期扮演的角色有多關鍵。它沒有那種居高臨下的說教，而是用非常平實的語言告訴我，如何通過調整傢庭氣氛、如何通過恰當的語言錶達關心，來幫助産婦順利度過這個敏感時期。書中關於如何科學地協助喂養、如何處理來自長輩的育兒分歧，都提供瞭非常成熟的溝通策略。這本書更像是一本“傢庭關係維護手冊”，它教會我如何和妻子一起，更有愛、更有知識地迎接新生兒的到來，而不是讓我手忙腳亂地扮演一個“幫手”的角色。這本書是送給我和妻子最好的“協力工具”。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的“營養師”視角。我本來就對飲食比較講究，懷孕期間就擔心月子餐會是那種油膩、不健康、隻為“下奶”而犧牲營養均衡的産物。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是提供瞭食譜，更像是在教你一套“月子營養學”。比如，它會根據不同的體質（比如氣血虛、脾胃虛弱），推薦不同的食材組閤和烹飪方法。我嚴格按照書中的食譜吃瞭兩周，不僅奶水充足，而且自身的體力恢復速度明顯快於我第一個孩子坐月子的時候。最棒的是，它還貼心地給齣瞭“代餐方案”，比如如果某天實在太忙沒時間煲湯，有什麼快速又營養的替代品可以選擇。這種靈活和人性化的設計，讓坐月子這件事變得不再是充滿壓力的“任務”，而是一種有計劃、有滋養的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和呈現方式也值得稱贊。現在的很多工具書，信息量太大，閱讀體驗很差，讓人望而生畏。但《營養師和育嬰師陪你坐月子》在視覺上非常友好，大量的圖標、時間軸和重點提示框，讓信息一目瞭然。我經常是在半夜迷迷糊糊地抱著寶寶查閱資料，清晰的結構幫我快速定位問題。特彆是在“産後康復”那一部分，它用時間綫的方式清晰標注瞭從産後第一周到第六周身體各個器官的恢復進度和對應的注意事項，讓我能隨時對照檢查自己的恢復情況，避免瞭因為著急恢復而過度勞纍。它不是那種隻適閤在孕晚期精讀一次的書，而是貫穿整個産褥期的“隨身手冊”，實用性極強，幾乎翻開任何一頁都能立刻派上用場。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深寶媽，說實話，市麵上大多數育兒書，我看瞭開頭就猜到結尾，無非就是那幾套說辭。但翻開這本《營養師和育嬰師陪你坐月子》時，我立刻感覺到瞭一種專業又不失溫度的權威性。它最讓我印象深刻的是對新生兒護理的深度剖析。很多書隻教你怎麼換尿布、怎麼喂奶，但這本書深入到瞭寶寶的睡眠周期、不同哭聲的含義解讀，甚至是如何進行早期的大運動引導，這些細節對於希望科學育兒的父母來說至關重要。比如，書中關於“黃疸觀察與處理”那幾頁，圖文並茂地展示瞭不同程度的黃疸色，讓我不用一有點風吹草動就急著往醫院跑，學會瞭自我判斷。此外，它還特彆設置瞭“新手爸爸參與指南”，鼓勵爸爸在月子期間如何有效分擔傢務和照護責任，這對於建立健康的傢庭支持係統太有幫助瞭。這本書的知識體係非常完整，從媽媽的生理恢復到寶寶的心理需求，形成瞭一個閉環，讀完讓人覺得準備充分。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的救星！我懷孕的時候就聽朋友們推薦，說市麵上很多月子書都太籠統，要麼就是各種理論堆砌，要麼就是食譜裏一堆我根本找不到的“高級食材”。但《營養師和育嬰師陪你坐月子》這本書完全不一樣，它的內容非常接地氣。首先，它對坐月子的各個階段，從惡露排淨到身體恢復的每一個細節都講解得清清楚楚，讓我心裏踏實瞭不少。比如，關於産後情緒波動，書中提供瞭非常實用的調整方法，而不是空泛地讓我“保持好心情”。再說說食譜部分，那些營養師設計的餐單，不僅考慮瞭媽媽的恢復，還兼顧瞭乳汁的質量，食材都是我在普通超市就能買到的，步驟也詳細到連我這個廚房小白都能輕鬆上手。而且，書中對“能不能吃”和“為什麼不能吃”的解釋非常科學，讓我對很多傳統習俗有瞭更理性的認識，不再盲目遵從那些可能不適閤現代人身體的陳規。這本書簡直就是我月子期間的“私人顧問”，隨時翻閱，總能找到我需要的答案。