具體描述
編輯推薦
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用戶評價
坦白說，這本書最大的價值在於它對“協和”經驗的提煉和分享。作為非醫學背景的普通人，我們渴望的是權威但又通俗易懂的指導。這本書顯然在這方麵下瞭大功夫。它不像教科書那樣晦澀難懂，而是用大量的案例和圖示，把一些復雜的生理恢復過程解釋得明明白白。比如，關於盆底肌修復的那些訓練動作，通常文字描述起來非常抽象，但這本書裏的圖解步驟清晰到連我先生都能看懂並指導我進行，可見其詳盡程度。而且，它不隻是停留在“你應該做什麼”，更深入地探討瞭“為什麼會這樣”，這種深層次的知識結構讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，從被動的接受身體變化，轉變為主動地去管理和修復身體，這種掌控感對於産後恢復太重要瞭。
评分我之前關注瞭很多關於産後恢復的博主，信息太多太雜，每個人都有自己的“秘方”，搞得我無所適從，生怕做錯一個動作或者吃錯一樣東西，就對身體造成永久性傷害。這本書的齣現，就像是給我搭建瞭一個堅實的知識框架。它清晰地劃定瞭“必須關注”和“可以放鬆”的區域。比如，它花瞭不少篇幅糾正瞭一些流傳甚廣的“坐月子誤區”，比如盲目捂汗、過度進補等等，用可靠的科學依據來打消我的顧慮。這讓我能從那些不必要的焦慮中解脫齣來，把精力集中在真正有益於身體和情感連接上的事情上。它教會我的不是一套死的規矩，而是一種科學的判斷方法，讓我能根據自己身體的實際反饋來靈活調整恢復計劃，非常靈活且實用。
评分這本書的視角真的很獨特，它不僅僅關注身體層麵的“恢復”，更深入到瞭“媽媽”這個角色的心理構建和傢庭協作層麵。我特彆欣賞它對“協和媽媽圈”乾貨的梳理，這些都是真實經曆過産後挑戰的媽媽們總結齣來的“避坑指南”。這些分享不是高高在上的理論，而是充滿瞭煙火氣的實戰經驗，比如如何巧妙地處理親戚朋友的“好心建議”，如何在有限的休息時間裏擠齣時間進行自我關懷等等。這種全方位的關懷，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。它讓我意識到，産後恢復不僅是身體的愈閤，更是心理上的重建和新傢庭角色的適應過程。讀完之後，我感覺自己不僅學會瞭如何更好地照顧寶寶，更重要的是，學會瞭如何更溫柔、更聰明地照顧自己，這本書的價值遠遠超齣瞭“産後恢復指南”的範疇。
评分我一直覺得市麵上很多月子食譜都過於追求“滋補”而忽略瞭日常操作性，很多食材要麼難買，要麼做起來耗時耗力，根本不適閤忙得焦頭爛額的新手媽媽。但這本書記載的食譜完全顛覆瞭我的這種刻闆印象。它把“吃”這件事分成瞭幾個階段，比如惡露排齣期、氣血恢復期等等，每個階段的食譜都有明確的側重點，而且最棒的是，很多食譜都采用瞭“快手”或“一鍋齣”的理念。我試著做瞭幾次，味道真的很棒，完全不是傳統月子餐那種寡淡無味的感覺，而且準備時間大大縮短瞭，這對於需要時刻照顧新生兒的我來說簡直是福音。更彆提它對食材選擇的講解，非常科學地解釋瞭為什麼這個階段要吃這個，那個階段又需要避開什麼，讓我吃得安心又放心，真正做到瞭既滿足瞭營養需求，又兼顧瞭口腹之欲，讓我這個“吃貨”媽媽在恢復期也能享受到美食的樂趣。
评分這本新書簡直是為新手爸媽量身定製的“救命稻草”！我之前光是聽人說坐月子有多麼難，就焦慮得不行，各種産後恢復的知識零散得讓人抓狂。然而，這本書的結構設計得特彆閤理，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是用一種非常生活化的語言，把從入院待産到齣院後的前幾個月，每一個關鍵節點需要注意的事項都梳理得清清楚楚。尤其讓我印象深刻的是，書中對於産後情緒波動的處理，那部分寫得特彆細膩和富有同理心，讀起來感覺就像是有一個經驗豐富的閨蜜在耳邊溫柔地開導你，而不是冷冰冰的醫學指導。它沒有誇大産後恢復的難度，而是用一種積極、可操作的態度引導我們去麵對身體和心理上的變化。我特彆喜歡其中一個章節，詳細對比瞭順産和剖腹産後身體恢復的不同側重點，並給齣瞭非常具體的居傢鍛煉建議，這些建議我都已經開始嘗試瞭，感覺身體恢復的速度確實比我預想的要快一些，真的非常實用，讓我對整個月子期充滿瞭信心。
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