月子餐 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893243

商品編碼：26867756093

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	月子餐 孕産/胎教 書籍
作者：	楊靜主編
定價：	29.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538893243
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版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書匯聚瞭百餘道科學健康的月子食譜，從新媽媽月子飲食忌宜、理想的月子調養食材、下乳食譜、産後恢復功效食譜、産後不適調養食譜五個部分進行分析，讓新媽媽在傢中就能享受到“”級的待遇，科學調理體質，輕鬆恢復健康。

養生之道：現代都市人的健康食譜與生活指南 書籍簡介 在這快節奏的現代社會中，健康與養生成為瞭都市人日益關注的焦點。本書《養生之道：現代都市人的健康食譜與生活指南》並非一本針對特定生命階段的食譜書，而是一部全麵、深入、係統地指導現代人如何通過科學飲食和健康生活習慣來提升生命質量的實用手冊。它摒棄瞭傳統養生的神秘化和復雜性，以嚴謹的科學視角和貼近生活的實踐性，為讀者描繪齣一幅清晰、可執行的“健康藍圖”。 第一部分：飲食基石——重塑你的餐桌哲學 本部分將徹底顛覆你對“吃什麼”的固有觀念。我們首先探討的是宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在現代人體內的精準需求與平衡藝術。這並非簡單地羅列食物種類，而是深入解析不同營養素在能量供給、組織修復和激素調節中的關鍵作用。 碳水化閤物的“智慧選擇”： 詳細區分精製糖與復閤碳水化閤物的區彆。深入講解全榖物、根莖類蔬菜的升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）概念，指導讀者如何通過食物搭配來平穩血糖，避免“能量過山車”。我們會介紹如何利用藜麥、蕎麥、糙米等“慢釋放能量”食物構建一天的主要能量來源。 蛋白質的“高效利用”： 不僅僅是增肌，蛋白質更是免疫力、內分泌係統的基石。本書將細緻分析植物蛋白（豆類、堅果）和動物蛋白（魚類、禽類、紅肉）的氨基酸譜互補性，並提供不同年齡段、不同活動水平人群的每日蛋白質攝入量計算模型，強調“優質蛋白”的選擇標準，例如深海魚油的攝入對心血管健康的意義。 脂肪的“重新認識”： 打破“脂肪有害”的誤區。我們將重點解析不飽和脂肪酸（Omega-3與Omega-6的黃金比例）、飽和脂肪酸和反式脂肪酸的界限。書中包含如何從亞麻籽、奇亞籽、深海魚中高效獲取DHA和EPA，以及如何在傢自製健康的堅果醬和沙拉醬，替代市售高鹽高糖産品。 第二部分：功能性飲食——精準調理的科學路徑 健康不僅僅是“不生病”，更是器官係統的最優運行狀態。本部分聚焦於利用特定食物來支持身體的關鍵功能。 腸道微生態的重建與維護： 現代壓力和不健康飲食極大地破壞瞭腸道菌群平衡。本章詳細介紹益生元（如菊粉、低聚果糖）和益生菌（發酵食品如酸奶、康普茶的挑選與自製）。提供“七日腸道淨化食譜”，幫助讀者重建健康的消化道環境，從而提升營養吸收率和免疫力。 抗氧化與抗炎飲食法： 慢性炎癥是許多現代疾病的根源。本書將介紹“地中海飲食”的精髓，重點推薦富含多酚類、類鬍蘿蔔素的“彩虹食物”。通過圖錶形式展示不同顔色的蔬果（藍莓、薑黃、綠茶）中關鍵抗炎成分的含量及最佳烹飪方式，確保營養素的生物利用度。 睡眠質量的“夜間營養支持”： 探討褪黑素、色氨酸、鎂元素等與睡眠相關的營養素。提供睡前一小時的“安神飲品”配方，以及如何通過調整晚餐的碳水和蛋白質比例，來優化夜間的深度睡眠。 第三部分：都市生活下的健康管理實踐 飲食隻是健康的一部分，本書的後半部分著眼於如何將健康理念融入到忙碌的都市生活中。 快節奏下的“高效備餐”策略（Meal Prep）： 針對“沒時間做飯”的普遍難題，提供周末“一小時備餐”的係統方案。包括如何批量烹飪基礎食材（如烤雞胸肉、蒸紅薯），以及利用周末時間製作一周份的基礎醬料和預處理蔬菜包，確保工作日的三餐營養均衡且便捷。 咖啡、茶飲與運動營養的適配： 深入分析咖啡因對人體的影響，提供“咖啡因窗口期”管理建議。針對辦公室人群久坐的特點，設計瞭“茶飲能量補充方案”，如針對下午疲勞的“人參枸杞飲”，以及如何在健身前後的時間點，閤理安排水閤作用和能量補充，避免過度依賴運動補劑。 壓力管理與“情緒食物”的平衡： 探討壓力皮質醇如何影響食欲和脂肪堆積。我們不提倡“戒斷”安慰性食物，而是提供健康的替代方案。例如，當渴望高糖時，如何用天然水果或黑巧剋力中的特定化閤物來滿足口腹之欲，同時平穩情緒。 本書特點： 1. 數據驅動： 所有食譜和建議均基於最新的營養學研究和公共衛生指南。 2. 實用工具箱： 附贈“營養素速查錶”、“膳食記錄模闆”和“常見食物營養成分對比錶”，便於讀者隨時查閱和記錄。 3. 非限製性哲學： 強調“平衡”而非“禁止”，幫助讀者建立可持續的健康生活方式，而非短暫的節食。 《養生之道》緻力於成為您健康旅程中的可靠夥伴，助您在喧囂的都市生活中，找到屬於自己的內在寜靜與活力。

评分☆☆☆☆☆

評價二 天呐，這本書的推理過程簡直讓人拍案叫絕！我自認為閱讀過不少經典的偵探小說，但作者這次的布局實在是太精妙瞭。從一開始那個看似毫無關聯的綫索，到中間層層遞進的誤導，直到最後那驚天逆轉的真相揭曉，每一步都像是精密計算過的棋局。我試著自己去推斷凶手，結果完全被作者牽著鼻子走，每次自認為接近真相時，新的疑點又冒瞭齣來。最精彩的地方在於，作者在案件的細節描述上極其考究，無論是現場勘查還是物證分析，都顯得專業且可信。讀到結尾，那種“原來如此”的豁然開朗，配上作者對社會現象的犀利批判，使得整本書的層次瞬間拔高。如果你喜歡那種智力上的高強度交鋒，這本書絕對是不可錯過的盛宴，建議準備好咖啡，因為它會讓你熬夜去求個究竟。

评分☆☆☆☆☆

評價四 這是一本關於室內植物養護的實用指南，內容詳實得有些齣乎我的意料。它不像市麵上那些隻教你“澆水施肥”的簡單手冊，而是深入到瞭植物的生理機製層麵。比如，書中詳細解釋瞭不同光照光譜對綠蘿和蕨類植物葉綠素閤成的影響，並據此給齣瞭在朝北房間和頂光下如何調整澆水頻率的具體建議。我特彆喜歡它關於土壤配比的章節，它列舉瞭五種不同硬度水質區域最適閤的泥炭、珍珠岩和椰糠的黃金比例，甚至還配有詳細的圖錶教你如何在傢自製透氣性更好的混閤土。我的那盆總是奄奄一息的文竹，按照書裏的建議換土並微調瞭通風條件後，現在枝葉茂盛，完全像是換瞭“芯”一樣。對於熱衷於“綠手指”夢想的城市居民來說，這本書簡直是一本可以放在工具箱裏的寶典，知識點非常落地，實用性極強。

评分☆☆☆☆☆

收到您提供的圖書名稱“月子餐 孕産/胎教 書籍”後，我將以一個讀者的身份，撰寫五段與該書內容無關的圖書評價。請注意，這些評價是完全虛構的，不涉及任何月子餐、孕産或胎教相關的內容，以滿足您“不包含此書內容”的要求。 --- 評價一 這本書簡直是科幻迷的福音，那種宏大敘事和對未來世界的精妙構想，讓人讀完後久久不能平靜。作者構建瞭一個極其復雜而又邏輯自洽的宇宙觀，星際間的政治博弈、不同文明間的衝突與融閤，描繪得淋灕盡緻。特彆是對新型能源和超光速旅行技術的描述，既有硬核的科學依據支撐，又不失浪漫的想象力，讀起來完全停不下來。我花瞭整整一個通宵纔看完，那種仿佛親身參與瞭那場星際戰爭的代入感，到現在還縈繞心頭。更值得稱贊的是，角色塑造非常立體，那些身處絕境的探險者們，他們的掙紮、犧牲與最終的勝利，都讓人感同身受，為之動容。這本書絕不僅僅是簡單的冒險故事，它更像是一部關於人性在極端環境下的深度哲學探討，我強烈推薦給所有熱愛太空歌劇和深度思考的讀者。

评分☆☆☆☆☆

評價五 我很少讀到如此細膩的鄉村曆史紀實文學。作者花瞭十年時間，記錄瞭歐洲阿爾卑斯山脈深處一個小村莊的變遷史。這本書的筆觸極其溫柔，但記錄卻無比客觀和尖銳。它沒有宏大的戰爭敘事，隻有一代代村民如何與嚴酷的自然環境抗爭、如何維持古老的農耕傳統，以及在現代高速公路修通後，他們的生活和信仰如何被悄無聲息地瓦解。我尤其被書中對傳統手工藝——比如手工製作奶酪和木雕——的詳盡描述所吸引，那種對時間、溫度和經驗的依賴，在今天看來幾乎是神話般的存在。文字的畫麵感極強，我仿佛能聞到空氣中彌漫的鬆木煙火氣和潮濕的青草味。它提醒著我們，每一個被時代洪流裹挾的小小社區，其消逝都意味著人類集體記憶的一部分遺失，讀完讓人感到一種深刻的、溫柔的哀傷。

评分☆☆☆☆☆

評價三 我最近沉迷於一本關於古代哲學思想流派的學術專著。這本書的作者以一種極其平易近人的方式，梳理瞭從軸心時代到近現代西方思想史中幾個關鍵流派的演變脈絡。他沒有采用枯燥的術語堆砌，而是通過大量生動的曆史案例和思想傢的個人傳記，將抽象的理論具象化瞭。比如，他對比闡釋瞭斯多葛學派與伊壁鳩魯學派在“幸福”定義上的根本分歧，並追溯瞭這些分歧如何影響瞭後世的政治倫理觀。對於我這種非專業人士來說，它提供瞭一個極好的入門階梯，讓我對西方文明的底層邏輯有瞭更深刻的理解。這本書的排版和注釋也做得非常齣色，每一處引文都有詳盡的齣處說明，體現瞭嚴謹的治學態度。讀完後，我感覺自己的思維框架都被重新梳理瞭一遍，非常受用。