月子餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893243

商品编码：26867756093

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	月子餐 孕产/胎教 书籍
作者：	杨静主编
定价：	29.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538893243
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书汇聚了百余道科学健康的月子食谱，从新妈妈月子饮食忌宜、理想的月子调养食材、下乳食谱、产后恢复功效食谱、产后不适调养食谱五个部分进行分析，让新妈妈在家中就能享受到“”级的待遇，科学调理体质，轻松恢复健康。

养生之道：现代都市人的健康食谱与生活指南 书籍简介 在这快节奏的现代社会中，健康与养生成为了都市人日益关注的焦点。本书《养生之道：现代都市人的健康食谱与生活指南》并非一本针对特定生命阶段的食谱书，而是一部全面、深入、系统地指导现代人如何通过科学饮食和健康生活习惯来提升生命质量的实用手册。它摒弃了传统养生的神秘化和复杂性，以严谨的科学视角和贴近生活的实践性，为读者描绘出一幅清晰、可执行的“健康蓝图”。 第一部分：饮食基石——重塑你的餐桌哲学 本部分将彻底颠覆你对“吃什么”的固有观念。我们首先探讨的是宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在现代人体内的精准需求与平衡艺术。这并非简单地罗列食物种类，而是深入解析不同营养素在能量供给、组织修复和激素调节中的关键作用。 碳水化合物的“智慧选择”： 详细区分精制糖与复合碳水化合物的区别。深入讲解全谷物、根茎类蔬菜的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）概念，指导读者如何通过食物搭配来平稳血糖，避免“能量过山车”。我们会介绍如何利用藜麦、荞麦、糙米等“慢释放能量”食物构建一天的主要能量来源。 蛋白质的“高效利用”： 不仅仅是增肌，蛋白质更是免疫力、内分泌系统的基石。本书将细致分析植物蛋白（豆类、坚果）和动物蛋白（鱼类、禽类、红肉）的氨基酸谱互补性，并提供不同年龄段、不同活动水平人群的每日蛋白质摄入量计算模型，强调“优质蛋白”的选择标准，例如深海鱼油的摄入对心血管健康的意义。 脂肪的“重新认识”： 打破“脂肪有害”的误区。我们将重点解析不饱和脂肪酸（Omega-3与Omega-6的黄金比例）、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的界限。书中包含如何从亚麻籽、奇亚籽、深海鱼中高效获取DHA和EPA，以及如何在家自制健康的坚果酱和沙拉酱，替代市售高盐高糖产品。 第二部分：功能性饮食——精准调理的科学路径 健康不仅仅是“不生病”，更是器官系统的最优运行状态。本部分聚焦于利用特定食物来支持身体的关键功能。 肠道微生态的重建与维护： 现代压力和不健康饮食极大地破坏了肠道菌群平衡。本章详细介绍益生元（如菊粉、低聚果糖）和益生菌（发酵食品如酸奶、康普茶的挑选与自制）。提供“七日肠道净化食谱”，帮助读者重建健康的消化道环境，从而提升营养吸收率和免疫力。 抗氧化与抗炎饮食法： 慢性炎症是许多现代疾病的根源。本书将介绍“地中海饮食”的精髓，重点推荐富含多酚类、类胡萝卜素的“彩虹食物”。通过图表形式展示不同颜色的蔬果（蓝莓、姜黄、绿茶）中关键抗炎成分的含量及最佳烹饪方式，确保营养素的生物利用度。 睡眠质量的“夜间营养支持”： 探讨褪黑素、色氨酸、镁元素等与睡眠相关的营养素。提供睡前一小时的“安神饮品”配方，以及如何通过调整晚餐的碳水和蛋白质比例，来优化夜间的深度睡眠。 第三部分：都市生活下的健康管理实践 饮食只是健康的一部分，本书的后半部分着眼于如何将健康理念融入到忙碌的都市生活中。 快节奏下的“高效备餐”策略（Meal Prep）： 针对“没时间做饭”的普遍难题，提供周末“一小时备餐”的系统方案。包括如何批量烹饪基础食材（如烤鸡胸肉、蒸红薯），以及利用周末时间制作一周份的基础酱料和预处理蔬菜包，确保工作日的三餐营养均衡且便捷。 咖啡、茶饮与运动营养的适配： 深入分析咖啡因对人体的影响，提供“咖啡因窗口期”管理建议。针对办公室人群久坐的特点，设计了“茶饮能量补充方案”，如针对下午疲劳的“人参枸杞饮”，以及如何在健身前后的时间点，合理安排水合作用和能量补充，避免过度依赖运动补剂。 压力管理与“情绪食物”的平衡： 探讨压力皮质醇如何影响食欲和脂肪堆积。我们不提倡“戒断”安慰性食物，而是提供健康的替代方案。例如，当渴望高糖时，如何用天然水果或黑巧克力中的特定化合物来满足口腹之欲，同时平稳情绪。 本书特点： 1. 数据驱动： 所有食谱和建议均基于最新的营养学研究和公共卫生指南。 2. 实用工具箱： 附赠“营养素速查表”、“膳食记录模板”和“常见食物营养成分对比表”，便于读者随时查阅和记录。 3. 非限制性哲学： 强调“平衡”而非“禁止”，帮助读者建立可持续的健康生活方式，而非短暂的节食。 《养生之道》致力于成为您健康旅程中的可靠伙伴，助您在喧嚣的都市生活中，找到属于自己的内在宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

评价四 这是一本关于室内植物养护的实用指南，内容详实得有些出乎我的意料。它不像市面上那些只教你“浇水施肥”的简单手册，而是深入到了植物的生理机制层面。比如，书中详细解释了不同光照光谱对绿萝和蕨类植物叶绿素合成的影响，并据此给出了在朝北房间和顶光下如何调整浇水频率的具体建议。我特别喜欢它关于土壤配比的章节，它列举了五种不同硬度水质区域最适合的泥炭、珍珠岩和椰糠的黄金比例，甚至还配有详细的图表教你如何在家自制透气性更好的混合土。我的那盆总是奄奄一息的文竹，按照书里的建议换土并微调了通风条件后，现在枝叶茂盛，完全像是换了“芯”一样。对于热衷于“绿手指”梦想的城市居民来说，这本书简直是一本可以放在工具箱里的宝典，知识点非常落地，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

评价五 我很少读到如此细腻的乡村历史纪实文学。作者花了十年时间，记录了欧洲阿尔卑斯山脉深处一个小村庄的变迁史。这本书的笔触极其温柔，但记录却无比客观和尖锐。它没有宏大的战争叙事，只有一代代村民如何与严酷的自然环境抗争、如何维持古老的农耕传统，以及在现代高速公路修通后，他们的生活和信仰如何被悄无声息地瓦解。我尤其被书中对传统手工艺——比如手工制作奶酪和木雕——的详尽描述所吸引，那种对时间、温度和经验的依赖，在今天看来几乎是神话般的存在。文字的画面感极强，我仿佛能闻到空气中弥漫的松木烟火气和潮湿的青草味。它提醒着我们，每一个被时代洪流裹挟的小小社区，其消逝都意味着人类集体记忆的一部分遗失，读完让人感到一种深刻的、温柔的哀伤。

评分☆☆☆☆☆

评价二 天呐，这本书的推理过程简直让人拍案叫绝！我自认为阅读过不少经典的侦探小说，但作者这次的布局实在是太精妙了。从一开始那个看似毫无关联的线索，到中间层层递进的误导，直到最后那惊天逆转的真相揭晓，每一步都像是精密计算过的棋局。我试着自己去推断凶手，结果完全被作者牵着鼻子走，每次自认为接近真相时，新的疑点又冒了出来。最精彩的地方在于，作者在案件的细节描述上极其考究，无论是现场勘查还是物证分析，都显得专业且可信。读到结尾，那种“原来如此”的豁然开朗，配上作者对社会现象的犀利批判，使得整本书的层次瞬间拔高。如果你喜欢那种智力上的高强度交锋，这本书绝对是不可错过的盛宴，建议准备好咖啡，因为它会让你熬夜去求个究竟。

评分☆☆☆☆☆

评价三 我最近沉迷于一本关于古代哲学思想流派的学术专著。这本书的作者以一种极其平易近人的方式，梳理了从轴心时代到近现代西方思想史中几个关键流派的演变脉络。他没有采用枯燥的术语堆砌，而是通过大量生动的历史案例和思想家的个人传记，将抽象的理论具象化了。比如，他对比阐释了斯多葛学派与伊壁鸠鲁学派在“幸福”定义上的根本分歧，并追溯了这些分歧如何影响了后世的政治伦理观。对于我这种非专业人士来说，它提供了一个极好的入门阶梯，让我对西方文明的底层逻辑有了更深刻的理解。这本书的排版和注释也做得非常出色，每一处引文都有详尽的出处说明，体现了严谨的治学态度。读完后，我感觉自己的思维框架都被重新梳理了一遍，非常受用。

评分☆☆☆☆☆

收到您提供的图书名称“月子餐 孕产/胎教 书籍”后，我将以一个读者的身份，撰写五段与该书内容无关的图书评价。请注意，这些评价是完全虚构的，不涉及任何月子餐、孕产或胎教相关的内容，以满足您“不包含此书内容”的要求。 --- 评价一 这本书简直是科幻迷的福音，那种宏大叙事和对未来世界的精妙构想，让人读完后久久不能平静。作者构建了一个极其复杂而又逻辑自洽的宇宙观，星际间的政治博弈、不同文明间的冲突与融合，描绘得淋漓尽致。特别是对新型能源和超光速旅行技术的描述，既有硬核的科学依据支撑，又不失浪漫的想象力，读起来完全停不下来。我花了整整一个通宵才看完，那种仿佛亲身参与了那场星际战争的代入感，到现在还萦绕心头。更值得称赞的是，角色塑造非常立体，那些身处绝境的探险者们，他们的挣扎、牺牲与最终的胜利，都让人感同身受，为之动容。这本书绝不仅仅是简单的冒险故事，它更像是一部关于人性在极端环境下的深度哲学探讨，我强烈推荐给所有热爱太空歌剧和深度思考的读者。