轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕 备孕书籍孕前准备三个月 孕妇百科全书 科学备孕食谱全套 孕妇书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001X

商品编码：26870950424

商品参数

书名：轻松备孕3个月：、调养、好孕

作者：她品时尚课题组

ISBN ：9787121260001

出版社：电子工业出版社

出版时间：2015年5月第 1版

印刷时间：2015年5月第 1次印刷

字数：千字

页数：192页

开本：24开

包装：平装

重量：KG

定价：32元

编辑

适读人群：有怀孕计划的女性。

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。

打造干净血液，为宝宝存储能量。

高效食谱，一周美味不重样。

失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育。

简单运动，减痛顺利生产。

内容简介

《轻松备孕3个月：、调养、好孕》按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

目录

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备

毒妈咪自然好“孕”气

8 从现在起，你的身体不再专属你一人

10 你知道吗，你的体内含有这些毒素

12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患

14 打造干净血液，为宝宝存储能量

16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍

18 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间

爸妈孕育宝宝

21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌

24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒

26 优“孕”好爸爸，运动量要适度

28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸

30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良

33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待

Part2 关键期

吃出健康毒俏妈咪

37 备孕开始，和这些食物说拜拜

40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地

42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅

44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力

46 小小菌类食物，帮你清洁血液

48 备孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃

52 高效食谱，一周美味不重样

强健身体助孕好帮手

56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通

58 清肠养生操，排出毒素一身轻松

61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓

63 减“腹”运动，备孕有新招

65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠

给宝宝营造清新环境

67 干净清新的居家环境，备孕理想

69 爱宠移居，保护未来小天使

70 定期大扫除，不给毒素留死角

73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕

畅通阻享受备孕生活

75 定时排便，远离轻松备孕

78 每天八杯水，促进排便更顺利

80 助便按摩操，每天坚持按一按

82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力

84 备孕期患，教你如何正确应对

Part3 调养巩固期

营养储备轻松度孕期

89 优化身体机制，一日三餐这样吃

92 补充蛋白质，有益提高质量

94 科学补充维生素，用饮食代替药片

97 对抗自由基，黑色食物来帮忙

99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺

102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没

104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光

106 高效食谱，一周美味不重样

简单运动，减痛顺利生产

110 慢步小跑，全身放松排出毒素

112 轻松抬腿，自助静脉曲张

114 左右拧转，腹部暖暖的才好生

116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

118 基本招式，迅速清内脏

120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质

轻松拥有高质量的睡眠

122 深度睡眠，给器官列个时间表

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 适当午睡，健康备孕的好选择

128 未准爸妈，请改变不当的睡姿

131 遵循四季节拍，合理安排睡眠

133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙

减法生活，孕育健康

136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射

138 暂别化妆品，宝宝健康排

140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”

142 警惕！那些容易影响孕育的噪声

144 泡个热水澡，别贪恋过高水温

146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道

Part4 好孕冲刺期

平衡膳食滋养好“孕”

151 备孕不偏食，营养才能更全面

154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸

156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板

158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸

160 粗粮和细粮，品种多样相互补充

162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素

165 高效食谱，一周美味不重样

妈咪增强体质更易生

169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”

173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显

176 三招两式，有效保护卵巢和子宫

178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置

180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育

美丽心情迎接新生

182 听听好音乐，让你拥有好心情

184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理

186 心理卸妆，每天晚上的必修课

188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”

190 安静独处10分钟，每天进行时

好的，这是一本与您提到的那本书内容完全不重叠的图书的详细简介，专注于一个完全不同的主题领域： --- 书籍名称：《星际航行史纲：从牛顿力学到曲速驱动的理论构建》 图书简介 本书简介：跨越四个世纪的科学想象与严谨推演，构建人类迈向群星的理论蓝图。 《星际航行史纲：从牛顿力学到曲速驱动的理论构建》并非一本关于营养学、排毒或传统孕期百科的读物，而是一部深入探讨人类在广袤宇宙中进行有效、安全、且可持续的远距离航行的理论、历史与工程学基础的学术专著。本书汇集了天体物理学、高等数学、推进系统工程学以及科幻理论前沿的最新研究成果，旨在为未来星际探索者提供一份详尽的理论地图。 第一部分：古典基础与逃逸的藩篱 (1687-1957) 本部分追溯了星际旅行思想的萌芽，从艾萨克·牛顿爵士的《自然哲学的数学原理》奠定了引力场和轨道力学的基础。我们详细分析了牛顿力学对早期航天器设计（如轨道转移、霍曼转移轨道）的决定性影响。 牛顿极限： 深入剖析了牛顿物理学对速度和能量的刚性限制，解释了为什么基于化学燃料的火箭推进（如齐奥尔科夫斯基公式的推演）本质上难以实现星际尺度上的快速移动。 早期理论先驱： 考察了康斯坦丁·齐奥尔科夫斯基、赫尔曼·奥伯特等先驱在理论上为逃离地球引力井所做的数学模型，重点讨论了“质量比”这一核心难题。 相对论的降临与挑战： 转向爱因斯坦的狭义和广义相对论。本书不仅概述了相对论的时空观，更严谨地论证了光速恒定原理对传统线性时间旅行和超光速（FTL）航行的物理学禁锢。我们详细推导了洛伦兹变换在超高速航行中对宇航员生理和时间同步的颠覆性影响。 第二部分：突破传统疆界——推进系统的革新 (1957至今) 本篇聚焦于人类如何寻求超越化学火箭的局限，探索高效能、高比冲的推进技术。这部分内容侧重于工程学和前沿物理学交叉领域。 核能推进的曙光与阴影： 详尽对比了核热火箭（NTR）、核脉冲推进（Orion计划）的理论可行性与地缘政治及安全限制。特别分析了核聚变反应堆（如D-T和p-B11燃料循环）在长期深空任务中作为能量源的潜力与挑战。 高比冲电推进系统： 全面对比了离子推进器（如霍尔效应推进器）和等离子体推进器（VASIMR等）的推力与效率曲线。阐述了如何在电推进的低推力、高效率特性下，优化长时间的加速-减速周期，以实现对太阳系外行星的有效打击。 光帆与物质束流驱动： 探讨了利用外部能源（如激光阵列）驱动的太阳帆（或星际帆）的可行性。书中包含对光压计算的详细模型，并展望了“突破摄星”项目等宏大设想背后的物理学支撑。 第三部分：高等理论与曲速驱动的数学构造 (理论前沿) 这是全书最核心、最具挑战性的部分，它将读者的视野推向了广义相对论和量子场论的交汇点，探讨了真正意义上的星际跨越的可能性。 负能量与奇异几何： 深入解析了“曲速驱动”（Warp Drive）——特别是米格尔·阿库别瑞（Alcubierre）提出的度规。本书的重点在于数学构造，而非科幻想象。我们详细分析了度规张量，并严格论证了驱动所需的“负能量密度”或“奇异物质”的必要性。 量子场论的干预： 探讨了卡西米尔效应在提供局域负能量方面的微小贡献与实际应用之间的巨大差距。我们引入了量子引力学的初步概念，讨论了如何通过操纵真空零点能来规避或满足负能量的要求。 虫洞拓扑学： 作为另一种超光速解决方案，书中详细考察了爱因斯坦-罗森桥（虫洞）的理论模型。重点分析了如何利用某种形式的“外来物质”来维持虫洞喉部的开放性，以及这与时间循环（Closed Timelike Curves, CTCs）可能带来的因果悖论之间的微妙平衡。 第四部分：长期生存与环境适应 (工程与生物学边界) 本部分将视角从推进技术转向了“人”本身，探讨了在数十年乃至数百年星际旅行中，对宇航员的生理、心理以及生态系统的维持。 长期微重力对生理系统的影响： 分析了骨质疏松、肌肉萎缩、心血管重塑在长期失重或人造重力环境下的生物力学模型。 封闭式生态支持系统（CELSS）： 详述了如何设计一个能自我循环、无需地球补给的生态圈。本书重点分析了水循环、碳氮磷循环的效率优化，以及微生物群落在食物生产和废物处理中的关键作用。 代际飞船与心理学挑战： 探讨了多代人生活在密闭空间中的社会结构、伦理困境以及心理隔绝的应对策略。 总结： 《星际航行史纲》是为物理学家、航空航天工程师、以及所有对人类最终命运抱有远大设想的思考者准备的里程碑式著作。它拒绝肤浅的描述，以严谨的数学和物理学为基石，梳理了从伽利略望远镜时代到曲速引擎理论的全部探索历程，是通往星辰大海的理论指南。本书的深度和广度，确保了其内容与任何专注于地球内部、生育准备或生活调养的指南截然不同。 ---

评分☆☆☆☆☆

关于这本书号称的“孕妇百科全书”属性，更是让人哭笑不得。内容深度严重不足，基本停留在“你知道吗？”的初级科普层面，远达不到百科全书应有的详尽和深入。比如，涉及到孕早期的一些常见不适，如晨吐或孕早期疲劳，书中只是简单地罗列了症状，然后给出了诸如“多休息”这种人人都知道的建议。对于如何量化和记录症状、何时需要立即就医的“红旗信号”警示，描述得非常保守和模糊，完全没有提供帮助孕妇做出明智判断的工具。我更像是在看一本针对完全没有接触过孕期知识的青少年编写的入门读物，而不是一本面向准备怀孕的成年人的“百科”。那些我真正关心的、需要提前了解的孕期变化、基因筛查的必要性、甚至是高龄备孕的风险管理策略，书中要么避而不谈，要么就是一笔带过，显得极不负责任。如果一本“百科”连最基础的深度和广度都无法满足，那它存在的价值就非常有限了，更像是一本填充书架的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和整体调性，给我一种强烈的“焦虑营销”感，它似乎非常乐于放大备孕过程中的一切不确定性和潜在风险，然后推销自己提供的那些模糊不清的解决方案。通篇充斥着“如果你不这样做，后果将非常严重”之类的恐吓性语句，让人在阅读过程中感到压力倍增，这与“轻松备孕”的承诺完全背道而驰。例如，在讨论情绪管理时，作者用了大量的篇幅来渲染“压力对受孕的致命影响”，但对于如何进行有效的、心理学认可的压力释放练习却几乎没有提供任何实用的步骤或技巧。读完后，我没有感到放松，反而更加焦虑，生怕自己一个不经意的动作就会毁掉整个备孕计划。一本好的指导书应该提供工具和信心，帮助读者平稳过渡，而不是制造更多的心理负担。这本书的叙事方式，更像是某种带有强烈个人偏见的布道，试图将读者拉入作者构建的“恐惧世界”，而不是提供一个客观、支持性的学习环境。我希望备孕的过程是充满希望和科学指导的，而不是被一本充满负面情绪的书籍所主导。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“轻松备孕”指南，读完之后我真是感到一阵强烈的智商被侮辱感。书里大篇幅地充斥着各种未经科学证实的“排毒疗法”，什么柠檬水排毒法、特定草药混合物清宫法，听起来更像是某个微商推销产品的套路，而不是严肃的备孕建议。我翻阅了好几页，试图找到一些关于叶酸补充的最佳剂量、排卵期准确计算的科学方法，甚至是男性精子健康维护的最新研究进展，结果呢？全被那些玄乎其玄的“调理气血”、“平衡阴阳”的描述给淹没了。作者似乎对现代医学和营养学知之甚少，却对一些流传已久的民间偏方推崇备至。比如，书中力推一种号称能“净化子宫环境”的冷敷疗法，描述得绘声绘色，但完全没有提供任何临床数据支撑其有效性或安全性。作为一个追求科学备孕的人来说，这种缺乏实证支持的内容简直是浪费时间，我更愿意相信我的妇产科医生的专业意见，而不是这些飘忽不定的“秘方”。这本书给我最大的感受就是，它更像是一本关于“心理安慰剂”的制作指南，而非一本实用的备孕工具书。我强烈建议那些寻求科学、有效备孕方法的读者，把时间和精力投入到查阅权威医学期刊和咨询专业医生的身上，而不是被这种伪科学的宣传所误导。书的装帧倒是挺花哨，但内容上的空洞和误导性才是最让人无法接受的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望值本来是希望它能提供一个详尽的“三个月备孕倒计时”计划，毕竟标题里就明晃晃地写着“轻松备孕3个月”。然而，内容组织极其混乱，根本看不出任何时间轴或阶段性的指导。第一部分似乎在讲如何调整作息，但一会儿又跳到如何选择合适的内衣，接着又莫名其妙地穿插了一大段关于“夫妻沟通技巧”的鸡汤文字，这些内容与“科学备孕”的核心目标关联性非常弱。我花了很大力气才拼凑出几个零散的行动点，比如“多吃深色蔬菜”，但它完全没有给出具体的食谱或者推荐的摄入量。更别提那些所谓的“孕前检查清单”，列得非常笼统，与我上次去体检时医生给我的详细清单相比，简直是小儿科。我原本期待的是一份详细到可以打印出来贴在冰箱上的月度目标和每日任务，结果拿到手的是一本结构松散、内容拼凑的散文集。如果我只是想读点轻松的杂文，我有很多更好的选择，但既然我购买的是一本备孕书籍，我就要求它具备明确的指导性和可操作性。这本书的结构设计，仿佛是把不同作者写的三五篇关于“健康生活”的文章强行缝合在了一起，毫无章法可言，让人读起来感到非常破碎和心烦。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股浓浓的“老黄历”气息扑面而来，对于一个习惯了现代生活节奏和信息获取方式的读者来说，体验非常糟糕。书中对“科学备孕食谱”的介绍，简直是把我带回了上世纪八九十年代的营养观。它过度强调某些被现代营养学界已经修正或弱化的食物，比如对胆固醇的恐惧到了令人发指的地步，却对近年来被证明对卵子和精子质量至关重要的微量元素和抗氧化剂着墨甚少，或者提得非常模糊。举个例子，书中推荐了一种非常复杂的、需要提前好几天准备的传统药膳来“暖宫”，但对于最基本、最容易被现代女性忽略的维生素D缺乏问题，却只是轻描淡写地提了一句“多晒太阳”。这种本末倒置的营养建议，让我非常怀疑作者对当代生育健康知识的掌握程度。我需要的是基于最新临床证据的、易于执行的膳食指南，而不是那些需要耗费大量时间和金钱去搜集稀有食材，最终效果存疑的古老食谱。这本书的“食谱”部分，与其说是科学指南，不如说是历史烹饪记录。