輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕 備孕書籍孕前準備三個月 孕婦百科全書 科學備孕食譜全套 孕婦書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001X

商品編碼：26870950424

商品參數

書名：輕鬆備孕3個月：、調養、好孕

作者：她品時尚課題組

ISBN ：9787121260001

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2015年5月第 1版

印刷時間：2015年5月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：192頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：KG

定價：32元

編輯

適讀人群：有懷孕計劃的女性。

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。

打造乾淨血液，為寶寶存儲能量。

高效食譜，一周美味不重樣。

失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育。

簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

《輕鬆備孕3個月：、調養、好孕》按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

目錄

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備

毒媽咪自然好“孕”氣

8 從現在起，你的身體不再專屬你一人

10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素

12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

14 打造乾淨血液，為寶寶存儲能量

16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙

18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間

爸媽孕育寶寶

21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵

24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒

26 優“孕”好爸爸，運動量要適度

28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸

30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良

33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待

Part2 關鍵期

吃齣健康毒俏媽咪

37 備孕開始，和這些食物說拜拜

40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地

42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢

44 給力蔬菜，每天吃齣新鮮活力

46 小小菌類食物，幫你清潔血液

48 備孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃

52 高效食譜，一周美味不重樣

強健身體助孕好幫手

56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通

58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆

61 擴胸運動，提前儲備寶寶糧倉

63 減“腹”運動，備孕有新招

65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠

給寶寶營造清新環境

67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想

69 愛寵移居，保護未來小天使

70 定期大掃除，不給毒素留死角

73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕

暢通阻享受備孕生活

75 定時排便，遠離輕鬆備孕

78 每天八杯水，促進排便更順利

80 助便按摩操，每天堅持按一按

82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力

84 備孕期患，教你如何正確應對

Part3 調養鞏固期

營養儲備輕鬆度孕期

89 優化身體機製，一日三餐這樣吃

92 補充蛋白質，有益提高質量

94 科學補充維生素，用飲食代替藥片

97 對抗自由基，黑色食物來幫忙

99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺

102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒

104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光

106 高效食譜，一周美味不重樣

簡單運動，減痛順利生産

110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素

112 輕鬆抬腿，自助靜脈麯張

114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生

116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式

118 基本招式，迅速清內髒

120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質

輕鬆擁有高質量的睡眠

122 深度睡眠，給器官列個時間錶

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 適當午睡，健康備孕的好選擇

128 未準爸媽，請改變不當的睡姿

131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠

133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙

減法生活，孕育健康

136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射

138 暫彆化妝品，寶寶健康排

140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”

142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲

144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫

146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道

Part4 好孕衝刺期

平衡膳食滋養好“孕”

151 備孕不偏食，營養纔能更全麵

154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸

156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆

158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹

160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充

162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素

165 高效食譜，一周美味不重樣

媽咪增強體質更易生

169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”

173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯

176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮

178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置

180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育

美麗心情迎接新生

182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情

184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理

186 心理卸妝，每天晚上的必修課

188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”

190 安靜獨處10分鍾，每天進行時

好的，這是一本與您提到的那本書內容完全不重疊的圖書的詳細簡介，專注於一個完全不同的主題領域： --- 書籍名稱：《星際航行史綱：從牛頓力學到麯速驅動的理論構建》 圖書簡介 本書簡介：跨越四個世紀的科學想象與嚴謹推演，構建人類邁嚮群星的理論藍圖。 《星際航行史綱：從牛頓力學到麯速驅動的理論構建》並非一本關於營養學、排毒或傳統孕期百科的讀物，而是一部深入探討人類在廣袤宇宙中進行有效、安全、且可持續的遠距離航行的理論、曆史與工程學基礎的學術專著。本書匯集瞭天體物理學、高等數學、推進係統工程學以及科幻理論前沿的最新研究成果，旨在為未來星際探索者提供一份詳盡的理論地圖。 第一部分：古典基礎與逃逸的藩籬 (1687-1957) 本部分追溯瞭星際旅行思想的萌芽，從艾薩剋·牛頓爵士的《自然哲學的數學原理》奠定瞭引力場和軌道力學的基礎。我們詳細分析瞭牛頓力學對早期航天器設計（如軌道轉移、霍曼轉移軌道）的決定性影響。 牛頓極限： 深入剖析瞭牛頓物理學對速度和能量的剛性限製，解釋瞭為什麼基於化學燃料的火箭推進（如齊奧爾科夫斯基公式的推演）本質上難以實現星際尺度上的快速移動。 早期理論先驅： 考察瞭康斯坦丁·齊奧爾科夫斯基、赫爾曼·奧伯特等先驅在理論上為逃離地球引力井所做的數學模型，重點討論瞭“質量比”這一核心難題。 相對論的降臨與挑戰： 轉嚮愛因斯坦的狹義和廣義相對論。本書不僅概述瞭相對論的時空觀，更嚴謹地論證瞭光速恒定原理對傳統綫性時間旅行和超光速（FTL）航行的物理學禁錮。我們詳細推導瞭洛倫茲變換在超高速航行中對宇航員生理和時間同步的顛覆性影響。 第二部分：突破傳統疆界——推進係統的革新 (1957至今) 本篇聚焦於人類如何尋求超越化學火箭的局限，探索高效能、高比衝的推進技術。這部分內容側重於工程學和前沿物理學交叉領域。 核能推進的曙光與陰影： 詳盡對比瞭核熱火箭（NTR）、核脈衝推進（Orion計劃）的理論可行性與地緣政治及安全限製。特彆分析瞭核聚變反應堆（如D-T和p-B11燃料循環）在長期深空任務中作為能量源的潛力與挑戰。 高比衝電推進係統： 全麵對比瞭離子推進器（如霍爾效應推進器）和等離子體推進器（VASIMR等）的推力與效率麯綫。闡述瞭如何在電推進的低推力、高效率特性下，優化長時間的加速-減速周期，以實現對太陽係外行星的有效打擊。 光帆與物質束流驅動： 探討瞭利用外部能源（如激光陣列）驅動的太陽帆（或星際帆）的可行性。書中包含對光壓計算的詳細模型，並展望瞭“突破攝星”項目等宏大設想背後的物理學支撐。 第三部分：高等理論與麯速驅動的數學構造 (理論前沿) 這是全書最核心、最具挑戰性的部分，它將讀者的視野推嚮瞭廣義相對論和量子場論的交匯點，探討瞭真正意義上的星際跨越的可能性。 負能量與奇異幾何： 深入解析瞭“麯速驅動”（Warp Drive）——特彆是米格爾·阿庫彆瑞（Alcubierre）提齣的度規。本書的重點在於數學構造，而非科幻想象。我們詳細分析瞭度規張量，並嚴格論證瞭驅動所需的“負能量密度”或“奇異物質”的必要性。 量子場論的乾預： 探討瞭卡西米爾效應在提供局域負能量方麵的微小貢獻與實際應用之間的巨大差距。我們引入瞭量子引力學的初步概念，討論瞭如何通過操縱真空零點能來規避或滿足負能量的要求。 蟲洞拓撲學： 作為另一種超光速解決方案，書中詳細考察瞭愛因斯坦-羅森橋（蟲洞）的理論模型。重點分析瞭如何利用某種形式的“外來物質”來維持蟲洞喉部的開放性，以及這與時間循環（Closed Timelike Curves, CTCs）可能帶來的因果悖論之間的微妙平衡。 第四部分：長期生存與環境適應 (工程與生物學邊界) 本部分將視角從推進技術轉嚮瞭“人”本身，探討瞭在數十年乃至數百年星際旅行中，對宇航員的生理、心理以及生態係統的維持。 長期微重力對生理係統的影響： 分析瞭骨質疏鬆、肌肉萎縮、心血管重塑在長期失重或人造重力環境下的生物力學模型。 封閉式生態支持係統（CELSS）： 詳述瞭如何設計一個能自我循環、無需地球補給的生態圈。本書重點分析瞭水循環、碳氮磷循環的效率優化，以及微生物群落在食物生産和廢物處理中的關鍵作用。 代際飛船與心理學挑戰： 探討瞭多代人生活在密閉空間中的社會結構、倫理睏境以及心理隔絕的應對策略。 總結： 《星際航行史綱》是為物理學傢、航空航天工程師、以及所有對人類最終命運抱有遠大設想的思考者準備的裏程碑式著作。它拒絕膚淺的描述，以嚴謹的數學和物理學為基石，梳理瞭從伽利略望遠鏡時代到麯速引擎理論的全部探索曆程，是通往星辰大海的理論指南。本書的深度和廣度，確保瞭其內容與任何專注於地球內部、生育準備或生活調養的指南截然不同。 ---

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，一股濃濃的“老黃曆”氣息撲麵而來，對於一個習慣瞭現代生活節奏和信息獲取方式的讀者來說，體驗非常糟糕。書中對“科學備孕食譜”的介紹，簡直是把我帶迴瞭上世紀八九十年代的營養觀。它過度強調某些被現代營養學界已經修正或弱化的食物，比如對膽固醇的恐懼到瞭令人發指的地步，卻對近年來被證明對卵子和精子質量至關重要的微量元素和抗氧化劑著墨甚少，或者提得非常模糊。舉個例子，書中推薦瞭一種非常復雜的、需要提前好幾天準備的傳統藥膳來“暖宮”，但對於最基本、最容易被現代女性忽略的維生素D缺乏問題，卻隻是輕描淡寫地提瞭一句“多曬太陽”。這種本末倒置的營養建議，讓我非常懷疑作者對當代生育健康知識的掌握程度。我需要的是基於最新臨床證據的、易於執行的膳食指南，而不是那些需要耗費大量時間和金錢去搜集稀有食材，最終效果存疑的古老食譜。這本書的“食譜”部分，與其說是科學指南，不如說是曆史烹飪記錄。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望值本來是希望它能提供一個詳盡的“三個月備孕倒計時”計劃，畢竟標題裏就明晃晃地寫著“輕鬆備孕3個月”。然而，內容組織極其混亂，根本看不齣任何時間軸或階段性的指導。第一部分似乎在講如何調整作息，但一會兒又跳到如何選擇閤適的內衣，接著又莫名其妙地穿插瞭一大段關於“夫妻溝通技巧”的雞湯文字，這些內容與“科學備孕”的核心目標關聯性非常弱。我花瞭很大力氣纔拼湊齣幾個零散的行動點，比如“多吃深色蔬菜”，但它完全沒有給齣具體的食譜或者推薦的攝入量。更彆提那些所謂的“孕前檢查清單”，列得非常籠統，與我上次去體檢時醫生給我的詳細清單相比，簡直是小兒科。我原本期待的是一份詳細到可以打印齣來貼在冰箱上的月度目標和每日任務，結果拿到手的是一本結構鬆散、內容拼湊的散文集。如果我隻是想讀點輕鬆的雜文，我有很多更好的選擇，但既然我購買的是一本備孕書籍，我就要求它具備明確的指導性和可操作性。這本書的結構設計，仿佛是把不同作者寫的三五篇關於“健康生活”的文章強行縫閤在瞭一起，毫無章法可言，讓人讀起來感到非常破碎和心煩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和整體調性，給我一種強烈的“焦慮營銷”感，它似乎非常樂於放大備孕過程中的一切不確定性和潛在風險，然後推銷自己提供的那些模糊不清的解決方案。通篇充斥著“如果你不這樣做，後果將非常嚴重”之類的恐嚇性語句，讓人在閱讀過程中感到壓力倍增，這與“輕鬆備孕”的承諾完全背道而馳。例如，在討論情緒管理時，作者用瞭大量的篇幅來渲染“壓力對受孕的緻命影響”，但對於如何進行有效的、心理學認可的壓力釋放練習卻幾乎沒有提供任何實用的步驟或技巧。讀完後，我沒有感到放鬆，反而更加焦慮，生怕自己一個不經意的動作就會毀掉整個備孕計劃。一本好的指導書應該提供工具和信心，幫助讀者平穩過渡，而不是製造更多的心理負擔。這本書的敘事方式，更像是某種帶有強烈個人偏見的布道，試圖將讀者拉入作者構建的“恐懼世界”，而不是提供一個客觀、支持性的學習環境。我希望備孕的過程是充滿希望和科學指導的，而不是被一本充滿負麵情緒的書籍所主導。

评分☆☆☆☆☆

關於這本書號稱的“孕婦百科全書”屬性，更是讓人哭笑不得。內容深度嚴重不足，基本停留在“你知道嗎？”的初級科普層麵，遠達不到百科全書應有的詳盡和深入。比如，涉及到孕早期的一些常見不適，如晨吐或孕早期疲勞，書中隻是簡單地羅列瞭癥狀，然後給齣瞭諸如“多休息”這種人人都知道的建議。對於如何量化和記錄癥狀、何時需要立即就醫的“紅旗信號”警示，描述得非常保守和模糊，完全沒有提供幫助孕婦做齣明智判斷的工具。我更像是在看一本針對完全沒有接觸過孕期知識的青少年編寫的入門讀物，而不是一本麵嚮準備懷孕的成年人的“百科”。那些我真正關心的、需要提前瞭解的孕期變化、基因篩查的必要性、甚至是高齡備孕的風險管理策略，書中要麼避而不談，要麼就是一筆帶過，顯得極不負責任。如果一本“百科”連最基礎的深度和廣度都無法滿足，那它存在的價值就非常有限瞭，更像是一本填充書架的裝飾品。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“輕鬆備孕”指南，讀完之後我真是感到一陣強烈的智商被侮辱感。書裏大篇幅地充斥著各種未經科學證實的“排毒療法”，什麼檸檬水排毒法、特定草藥混閤物清宮法，聽起來更像是某個微商推銷産品的套路，而不是嚴肅的備孕建議。我翻閱瞭好幾頁，試圖找到一些關於葉酸補充的最佳劑量、排卵期準確計算的科學方法，甚至是男性精子健康維護的最新研究進展，結果呢？全被那些玄乎其玄的“調理氣血”、“平衡陰陽”的描述給淹沒瞭。作者似乎對現代醫學和營養學知之甚少，卻對一些流傳已久的民間偏方推崇備至。比如，書中力推一種號稱能“淨化子宮環境”的冷敷療法，描述得繪聲繪色，但完全沒有提供任何臨床數據支撐其有效性或安全性。作為一個追求科學備孕的人來說，這種缺乏實證支持的內容簡直是浪費時間，我更願意相信我的婦産科醫生的專業意見，而不是這些飄忽不定的“秘方”。這本書給我最大的感受就是，它更像是一本關於“心理安慰劑”的製作指南，而非一本實用的備孕工具書。我強烈建議那些尋求科學、有效備孕方法的讀者，把時間和精力投入到查閱權威醫學期刊和谘詢專業醫生的身上，而不是被這種僞科學的宣傳所誤導。書的裝幀倒是挺花哨，但內容上的空洞和誤導性纔是最讓人無法接受的。