怀得上 生得下孕期营养攻略 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535782441

商品编码：26742662807

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀得上 生得下孕期营养攻略 孕产/胎教 书籍
作者：	营养师佳凝
定价：	29.8
出版社：	湖南科学技术出版社
出版日期：	2016-08-01
ISBN：	9787535782441
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

本书由北京大学生育健康研究所教育中心营养师佳凝所著，展现了职场妈妈怀胎十月，要储备的包罗万象的营养知识，每种营养素我们每天需要多少？哪些食物中含有这类营养素，作者用食物平铺拍摄的形式，让读者一目了然。吃与不吃，怎么吃，煎炸煮蒸炒，有讲究有门道。提高孕期“食商”，一册在手，孕期不愁。

目录

怀孕前后要知道的事 为何我叫大家“育龄女性”………………………………………………… 2 被“关爱”过度的中国孕妇………………………………………………… 2 食补和药补到底哪个好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要额外服用膳食补充剂……………………………………… 3 维生素、矿物质的分类……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………&hell; 怀孕前后要知道的事 为何我叫大家“育龄女性”………………………………………………… 2 被“关爱”过度的中国孕妇………………………………………………… 2 食补和药补到底哪个好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要额外服用膳食补充剂……………………………………… 3 维生素、矿物质的分类……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………………………… 9 孕晚期食物………………………………………&hell;

编辑

通过这本书让更多的准妈妈，可以享受孕期在和宝宝合体的日子，准备美食的美好时光，这本书不止有赏心悦目的早餐、孕妇便当，还有可口的健康沙拉，每一个章节都蕴含着我对美食的热爱，希望这本书可以给处在备孕期“准妈妈”带来欣喜。 本书由北京大学生育健康研究所教育中心营养师佳凝所著，展现了职场妈妈怀胎十月，要储备的包罗万象的营养知识，每种营养素我们每天需要多少？哪些食物中含有这类营养素，作者用食物平铺拍摄的形式，让读者一目了然。吃与不吃，怎么吃，煎炸煮蒸炒，有讲究有门道。提高孕期“食商”，一册在手，孕期不愁。

《生命之舞：从孕育到启蒙的家庭图景》 一个关于生命起源、家庭构建与早期教育的深度探索 引言：生命的宏大叙事 生命，是宇宙间最精妙的奇迹，而人类的繁衍与育儿，则是这场宏大叙事中最动人心魄的篇章。本书并非仅仅是一本关于孕期生理变化的指南，更是一部横跨生命初期各个关键阶段的文化、科学与情感的深度交汇之作。我们试图描绘一幅全景式的家庭图景，记录并解析从生命萌芽的初始憧憬，到婴幼儿心智初步建立的整个过程，为现代父母提供一套整合性的、富有哲思的育儿视角。 第一部分：酝酿之初——理解身体与环境的协同 本部分深入探讨了人类受孕前后的生理准备与环境适应。我们着重分析了现代社会中，备孕夫妻可能面临的内在与外在挑战，包括生活节奏、环境压力对生殖健康的影响。 生理基础的重塑： 详述了从卵子成熟到胚胎着床的复杂分子机制，侧重于营养素在细胞层面的精确调控作用，而非简单的食谱堆砌。我们探讨了微量元素如何影响基因表达的“开关”，以及免疫系统在接受新生命过程中的微妙平衡。 心理预备的构建： 孕育不只是身体的事情，更是精神意志的统一。本章深入剖析了期待成为父母所带来的身份转变、角色重塑以及潜在的焦虑管理。我们引入了“心理安全感”的概念，阐述了伴侣间情感支持系统对整个孕育过程稳定性的重要支撑作用。 环境的选择与优化： 本节细致考察了居住环境、接触的物质世界对未来生命的影响。这包括对室内空气质量、水质安全，以及电磁波暴露等现代议题的科学梳理，旨在指导父母建立一个真正“友善”的孕育空间。我们强调的不是恐惧，而是基于证据的审慎选择。 第二部分：九月旅程——经验的深度记录与人文关怀 怀孕的九个月，是生理剧变与情感波动的交织期。本书力求超越症状记录，进入体验的肌理之中。 时间与存在的感知： 我们以时间轴为框架，详细描绘了胎儿在子宫内形态学的发育奇迹，但更关注父母如何感知和体验这段“等待”的时间。探讨了母亲与胎儿之间无声的交流方式，包括情绪波动如何通过激素信号传递，以及父亲如何通过参与感来建立早期的父子/女联结。 跨文化的生育仪式： 通过对不同历史时期和地域的生育习俗进行考察，我们探讨了人类社会如何通过仪式来驯化对未知的恐惧，并将生育行为提升到文化传承的高度。这部分内容旨在拓宽读者的视野，理解个体经验置于人类历史的背景下。 身体的重新定义： 探讨了孕期身体形象的改变对女性自我认知的影响。我们倡导一种接纳而非对抗的态度，将身体的膨胀与承载视为一种强大的生命力展现，而非单纯的生理负担。 第三部分：分娩的艺术与科学——权力、自主与赋能 分娩是生命旅程中的一个关键节点，本书对此进行了独立而深入的探讨，关注的焦点在于“选择的权力”与“身体的智慧”。 超越恐惧的教育： 详细解析了现代医学干预的必要性与局限性，鼓励父母在充分知情的前提下，与医疗团队共同制定最适合自身情况的分娩计划。我们强调对疼痛管理方式的理解，以及在紧张状态下保持清晰决策的能力。 亲密的初次相遇： 探讨了分娩后最初一小时的“黄金时间”对亲子联结的重要性。重点阐述了皮肤接触（Skin-to-Skin）对新生儿体温调节、心率稳定以及催产素释放的深远影响，为父母创造一个平静、专注的初遇环境提供实操建议。 第四部分：初生之光——早期心智的萌芽与家庭系统的重塑 新生儿的到来，标志着家庭系统进入一个全新的、高度依赖的阶段。本书的最后部分聚焦于0到3岁的早期发展，侧重于环境的塑造而非刻板的训练。 感官世界的构建： 详细描述了新生儿的视觉、听觉、触觉是如何从混沌走向有序的。我们摒弃了过度刺激的理念，提倡提供“丰富但不过载”的感官输入，鼓励父母学会“阅读”婴儿发出的微小信号，如眼神接触、轻微的动作调整。 依恋理论的实践： 深度解析了依恋关系（Attachment Theory）在塑造孩子未来人际模式中的核心地位。重点在于如何建立安全依恋——如何回应哭声，如何处理分离焦虑，以及如何平衡父母的自我需求与对孩子的持续关注。 语言与心智的同步发展： 本章探讨了语言习得的自然过程，强调对话的质量远胜于词汇的数量。通过对“母语环境”的细致分析，我们指导父母如何将日常生活中的每一次互动转化为有意义的沟通练习，滋养孩子内在的逻辑思维和共情能力。 家庭角色的动态平衡： 面对新生儿带来的巨大压力，夫妻关系、手足关系（如果存在）都会面临考验。本书提供了处理疲惫、沟通障碍以及重建夫妻亲密关系的实用策略，强调父母首先是伴侣，其次才是养育者。 结语：持续的成长 养育是一个永无止境的学习过程，本书旨在成为父母在生命旅程开端阶段的可靠伙伴，它提供的不是标准答案，而是一个深思熟虑的视角、一套科学的工具和一颗富有人文关怀的心。真正的“攻略”在于理解每个家庭的独特性，并在此基础上，共同谱写出属于自己生命中最动人的篇章。 --- 本书特色： 跨学科整合： 融合了发展心理学、神经科学、人类学及社会学视角。 强调体验： 不仅关注“做什么”，更关注“如何感受”和“如何理解”。 科学严谨，人文温暖： 所有建议均有坚实的学术支撑，同时保留了对家庭情感张力的细腻描摹。 面向未来： 着眼于建立长期、稳定、高质量的亲子关系，而非仅仅解决眼前的短期问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，阅读体验非常流畅，这一点对于经常感到疲惫和注意力不集中的孕妈来说太重要了。不像有些书籍，密密麻麻的文字堆在一起，让人一看就犯怵。它的图文比例拿捏得恰到好处，关键信息点都有非常清晰的图表或流程图来辅助说明。比如，它用一个时间轴清晰地展示了从备孕到生产的营养“关键窗口期”，哪些营养素需要在备孕期就开始储备，哪些需要在孕中期大量摄入，一目了然。我尤其欣赏它对于“特殊情况”的处理方式。书中并没有回避那些“不那么完美”的孕期状况，比如妊娠期糖尿病的初期筛查、轻微的贫血迹象等，并给出了在专业医生指导下，如何通过调整日常饮食来辅助管理和改善的建议。这让读者感到，这本书是真正把自己放在了读者的位置上，考虑到了现实生活中可能出现的各种突发情况，而不是只针对“理想中的健康孕妇”进行论述。这让这本书的参考价值提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间在各大平台挑选孕期书籍，最终决定入手这本，主要是冲着它那份“全面覆盖”的承诺去的。拿到手后发现，它的内容广度确实超出了我的预期。这本书的厉害之处在于，它没有将营养和生活中的其他琐事割裂开来。比如，它会详细讨论，如果你是上班族，经常需要外食，应该如何在快餐店或公司食堂里做出最优选择，而不是强迫你只能自己做饭。更让我惊喜的是，它竟然专门开辟了一章来讨论“情绪对营养吸收的影响”，这部分内容非常深刻，探讨了焦虑、压力如何影响肠道功能和关键维生素的吸收，并给出了基于饮食的调节方法。这简直是点亮了我理解孕期健康的新维度。很多书只关注了“进去了什么”，而这本书关注的是“身体如何接收和利用”。作者的文笔也很有节奏感，读起来一点都不觉得枯燥乏味。它会穿插一些真实孕妈妈的故事或小贴士，让你感觉像是在听邻居姐姐分享经验，而不是对着一本教科书。这种多维度的叙述方式，极大地增强了阅读的沉浸感和实用性。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书的“可操作性”和“持续性”。很多孕期指南只关注了十月怀胎，但这本书在构建营养计划时，有明显的延伸思考。它会提前让你为产后恢复和哺乳期做准备。比如，在孕晚期，它就开始提醒你如何储备一些“不占肚子”但对产后恢复至关重要的营养素，比如富含铁和优质蛋白质的食物，而不是等到生完孩子手忙脚乱才开始补救。此外，书中对于胎儿感官发育的营养支持也有独到的见解，比如如何通过母亲的饮食来间接影响胎儿对某些味道的偏好，这让我觉得，这本书是在引导我进行一场“长期投资”。阅读下来，我感觉自己不仅是为肚子里的宝宝在努力，也是在为未来十年、二十年的健康家庭打基础。它提供的不仅仅是食谱，更是一种贯穿孕期、分娩乃至产后恢复的健康生活哲学。这本书读完，我没有觉得知识爆炸，反而有一种思路豁然开朗的轻松感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于孕期营养的书籍已经多如牛毛，但大多都在强调“多吃有机物”或者“非得买某种昂贵的补充剂”。这本则展现出一种务实和包容的态度。它强调的更多是“平衡”而非“极端”。书中有一段话让我印象深刻，它说：“营养是为孕育生命服务的工具，而不是束缚你生活的枷锁。”这极大地缓解了我因为担心吃错东西而产生的“营养焦虑”。它会提供不同价位食材的营养价值对比，让你知道，即便是普通的家常食材，只要搭配得当，也能提供最优质的营养。而且，它对“禁忌”的讲解也非常有逻辑性，不像有些书只是简单地贴上“禁止”的标签，而是会解释为什么某些食物在特定时期需要限制摄入，背后的生理学原因是什么。这让我可以更理性地看待孕期饮食限制，而不是盲目恐惧。这种将知识和心理疏导结合起来的写作手法，让这本书的实用性和亲切感达到了一个很好的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，读完后感觉自己对孕期的方方面面都有了更深入的了解。它不仅仅是一本关于“吃什么补什么”的食谱大全，更像是一位经验丰富的营养师在耳边细细叮咛。我特别喜欢它叙述问题的角度，不像是冷冰冰的科学报告，而是充满了人文关怀和对孕妈妈的理解。比如，它在谈到孕早期反应剧烈时，提供的建议非常接地气，不是简单地要求“多吃点”，而是教你如何巧妙地将营养素融入到那些你能吃下的食物里，比如用气味小的水果泥来替代让你反胃的肉类。这种同理心在很多同类书籍中是很难得的。而且，书中对于不同孕期阶段的营养侧重点划分得极其精细，让你能清晰地知道在不同月份，身体最需要的是什么“燃料”。它会用非常形象的比喻来解释复杂的营养学概念，比如将钙质比作给宝宝搭建骨骼的“建筑材料”，将叶酸比作保证“线路畅通”的工程师，让你一下子就明白了它们的重要性，而不是只会死记硬背。这种将科学知识生活化的能力，是这本书最大的亮点之一，让我觉得孕期的营养管理不再是一项压力山大的任务，而是一场充满探索和乐趣的“生命工程”。