懷得上 生得下孕期營養攻略 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535782441

商品編碼：26742662807

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷得上 生得下孕期營養攻略 孕産/胎教 書籍
作者：	營養師佳凝
定價：	29.8
齣版社：	湖南科學技術齣版社
齣版日期：	2016-08-01
ISBN：	9787535782441
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

本書由北京大學生育健康研究所教育中心營養師佳凝所著，展現瞭職場媽媽懷胎十月，要儲備的包羅萬象的營養知識，每種營養素我們每天需要多少？哪些食物中含有這類營養素，作者用食物平鋪拍攝的形式，讓讀者一目瞭然。吃與不吃，怎麼吃，煎炸煮蒸炒，有講究有門道。提高孕期“食商”，一冊在手，孕期不愁。

目錄

懷孕前後要知道的事 為何我叫大傢“育齡女性”………………………………………………… 2 被“關愛”過度的中國孕婦………………………………………………… 2 食補和藥補到底哪個好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要額外服用膳食補充劑……………………………………… 3 維生素、礦物質的分類……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………&hell; 懷孕前後要知道的事 為何我叫大傢“育齡女性”………………………………………………… 2 被“關愛”過度的中國孕婦………………………………………………… 2 食補和藥補到底哪個好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要額外服用膳食補充劑……………………………………… 3 維生素、礦物質的分類……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………………………… 9 孕晚期食物………………………………………&hell;

編輯

通過這本書讓更多的準媽媽，可以享受孕期在和寶寶閤體的日子，準備美食的美好時光，這本書不止有賞心悅目的早餐、孕婦便當，還有可口的健康沙拉，每一個章節都蘊含著我對美食的熱愛，希望這本書可以給處在備孕期“準媽媽”帶來欣喜。 本書由北京大學生育健康研究所教育中心營養師佳凝所著，展現瞭職場媽媽懷胎十月，要儲備的包羅萬象的營養知識，每種營養素我們每天需要多少？哪些食物中含有這類營養素，作者用食物平鋪拍攝的形式，讓讀者一目瞭然。吃與不吃，怎麼吃，煎炸煮蒸炒，有講究有門道。提高孕期“食商”，一冊在手，孕期不愁。

《生命之舞：從孕育到啓濛的傢庭圖景》 一個關於生命起源、傢庭構建與早期教育的深度探索 引言：生命的宏大敘事 生命，是宇宙間最精妙的奇跡，而人類的繁衍與育兒，則是這場宏大敘事中最動人心魄的篇章。本書並非僅僅是一本關於孕期生理變化的指南，更是一部橫跨生命初期各個關鍵階段的文化、科學與情感的深度交匯之作。我們試圖描繪一幅全景式的傢庭圖景，記錄並解析從生命萌芽的初始憧憬，到嬰幼兒心智初步建立的整個過程，為現代父母提供一套整閤性的、富有哲思的育兒視角。 第一部分：醞釀之初——理解身體與環境的協同 本部分深入探討瞭人類受孕前後的生理準備與環境適應。我們著重分析瞭現代社會中，備孕夫妻可能麵臨的內在與外在挑戰，包括生活節奏、環境壓力對生殖健康的影響。 生理基礎的重塑： 詳述瞭從卵子成熟到胚胎著床的復雜分子機製，側重於營養素在細胞層麵的精確調控作用，而非簡單的食譜堆砌。我們探討瞭微量元素如何影響基因錶達的“開關”，以及免疫係統在接受新生命過程中的微妙平衡。 心理預備的構建： 孕育不隻是身體的事情，更是精神意誌的統一。本章深入剖析瞭期待成為父母所帶來的身份轉變、角色重塑以及潛在的焦慮管理。我們引入瞭“心理安全感”的概念，闡述瞭伴侶間情感支持係統對整個孕育過程穩定性的重要支撐作用。 環境的選擇與優化： 本節細緻考察瞭居住環境、接觸的物質世界對未來生命的影響。這包括對室內空氣質量、水質安全，以及電磁波暴露等現代議題的科學梳理，旨在指導父母建立一個真正“友善”的孕育空間。我們強調的不是恐懼，而是基於證據的審慎選擇。 第二部分：九月旅程——經驗的深度記錄與人文關懷 懷孕的九個月，是生理劇變與情感波動的交織期。本書力求超越癥狀記錄，進入體驗的肌理之中。 時間與存在的感知： 我們以時間軸為框架，詳細描繪瞭胎兒在子宮內形態學的發育奇跡，但更關注父母如何感知和體驗這段“等待”的時間。探討瞭母親與胎兒之間無聲的交流方式，包括情緒波動如何通過激素信號傳遞，以及父親如何通過參與感來建立早期的父子/女聯結。 跨文化的生育儀式： 通過對不同曆史時期和地域的生育習俗進行考察，我們探討瞭人類社會如何通過儀式來馴化對未知的恐懼，並將生育行為提升到文化傳承的高度。這部分內容旨在拓寬讀者的視野，理解個體經驗置於人類曆史的背景下。 身體的重新定義： 探討瞭孕期身體形象的改變對女性自我認知的影響。我們倡導一種接納而非對抗的態度，將身體的膨脹與承載視為一種強大的生命力展現，而非單純的生理負擔。 第三部分：分娩的藝術與科學——權力、自主與賦能 分娩是生命旅程中的一個關鍵節點，本書對此進行瞭獨立而深入的探討，關注的焦點在於“選擇的權力”與“身體的智慧”。 超越恐懼的教育： 詳細解析瞭現代醫學乾預的必要性與局限性，鼓勵父母在充分知情的前提下，與醫療團隊共同製定最適閤自身情況的分娩計劃。我們強調對疼痛管理方式的理解，以及在緊張狀態下保持清晰決策的能力。 親密的初次相遇： 探討瞭分娩後最初一小時的“黃金時間”對親子聯結的重要性。重點闡述瞭皮膚接觸（Skin-to-Skin）對新生兒體溫調節、心率穩定以及催産素釋放的深遠影響，為父母創造一個平靜、專注的初遇環境提供實操建議。 第四部分：初生之光——早期心智的萌芽與傢庭係統的重塑 新生兒的到來，標誌著傢庭係統進入一個全新的、高度依賴的階段。本書的最後部分聚焦於0到3歲的早期發展，側重於環境的塑造而非刻闆的訓練。 感官世界的構建： 詳細描述瞭新生兒的視覺、聽覺、觸覺是如何從混沌走嚮有序的。我們摒棄瞭過度刺激的理念，提倡提供“豐富但不過載”的感官輸入，鼓勵父母學會“閱讀”嬰兒發齣的微小信號，如眼神接觸、輕微的動作調整。 依戀理論的實踐： 深度解析瞭依戀關係（Attachment Theory）在塑造孩子未來人際模式中的核心地位。重點在於如何建立安全依戀——如何迴應哭聲，如何處理分離焦慮，以及如何平衡父母的自我需求與對孩子的持續關注。 語言與心智的同步發展： 本章探討瞭語言習得的自然過程，強調對話的質量遠勝於詞匯的數量。通過對“母語環境”的細緻分析，我們指導父母如何將日常生活中的每一次互動轉化為有意義的溝通練習，滋養孩子內在的邏輯思維和共情能力。 傢庭角色的動態平衡： 麵對新生兒帶來的巨大壓力，夫妻關係、手足關係（如果存在）都會麵臨考驗。本書提供瞭處理疲憊、溝通障礙以及重建夫妻親密關係的實用策略，強調父母首先是伴侶，其次纔是養育者。 結語：持續的成長 養育是一個永無止境的學習過程，本書旨在成為父母在生命旅程開端階段的可靠夥伴，它提供的不是標準答案，而是一個深思熟慮的視角、一套科學的工具和一顆富有人文關懷的心。真正的“攻略”在於理解每個傢庭的獨特性，並在此基礎上，共同譜寫齣屬於自己生命中最動人的篇章。 --- 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭發展心理學、神經科學、人類學及社會學視角。 強調體驗： 不僅關注“做什麼”，更關注“如何感受”和“如何理解”。 科學嚴謹，人文溫暖： 所有建議均有堅實的學術支撐，同時保留瞭對傢庭情感張力的細膩描摹。 麵嚮未來： 著眼於建立長期、穩定、高質量的親子關係，而非僅僅解決眼前的短期問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，讀完後感覺自己對孕期的方方麵麵都有瞭更深入的瞭解。它不僅僅是一本關於“吃什麼補什麼”的食譜大全，更像是一位經驗豐富的營養師在耳邊細細叮嚀。我特彆喜歡它敘述問題的角度，不像是冷冰冰的科學報告，而是充滿瞭人文關懷和對孕媽媽的理解。比如，它在談到孕早期反應劇烈時，提供的建議非常接地氣，不是簡單地要求“多吃點”，而是教你如何巧妙地將營養素融入到那些你能吃下的食物裏，比如用氣味小的水果泥來替代讓你反胃的肉類。這種同理心在很多同類書籍中是很難得的。而且，書中對於不同孕期階段的營養側重點劃分得極其精細，讓你能清晰地知道在不同月份，身體最需要的是什麼“燃料”。它會用非常形象的比喻來解釋復雜的營養學概念，比如將鈣質比作給寶寶搭建骨骼的“建築材料”，將葉酸比作保證“綫路暢通”的工程師，讓你一下子就明白瞭它們的重要性，而不是隻會死記硬背。這種將科學知識生活化的能力，是這本書最大的亮點之一，讓我覺得孕期的營養管理不再是一項壓力山大的任務，而是一場充滿探索和樂趣的“生命工程”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，閱讀體驗非常流暢，這一點對於經常感到疲憊和注意力不集中的孕媽來說太重要瞭。不像有些書籍，密密麻麻的文字堆在一起，讓人一看就犯怵。它的圖文比例拿捏得恰到好處，關鍵信息點都有非常清晰的圖錶或流程圖來輔助說明。比如，它用一個時間軸清晰地展示瞭從備孕到生産的營養“關鍵窗口期”，哪些營養素需要在備孕期就開始儲備，哪些需要在孕中期大量攝入，一目瞭然。我尤其欣賞它對於“特殊情況”的處理方式。書中並沒有迴避那些“不那麼完美”的孕期狀況，比如妊娠期糖尿病的初期篩查、輕微的貧血跡象等，並給齣瞭在專業醫生指導下，如何通過調整日常飲食來輔助管理和改善的建議。這讓讀者感到，這本書是真正把自己放在瞭讀者的位置上，考慮到瞭現實生活中可能齣現的各種突發情況，而不是隻針對“理想中的健康孕婦”進行論述。這讓這本書的參考價值提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於孕期營養的書籍已經多如牛毛，但大多都在強調“多吃有機物”或者“非得買某種昂貴的補充劑”。這本則展現齣一種務實和包容的態度。它強調的更多是“平衡”而非“極端”。書中有一段話讓我印象深刻，它說：“營養是為孕育生命服務的工具，而不是束縛你生活的枷鎖。”這極大地緩解瞭我因為擔心吃錯東西而産生的“營養焦慮”。它會提供不同價位食材的營養價值對比，讓你知道，即便是普通的傢常食材，隻要搭配得當，也能提供最優質的營養。而且，它對“禁忌”的講解也非常有邏輯性，不像有些書隻是簡單地貼上“禁止”的標簽，而是會解釋為什麼某些食物在特定時期需要限製攝入，背後的生理學原因是什麼。這讓我可以更理性地看待孕期飲食限製，而不是盲目恐懼。這種將知識和心理疏導結閤起來的寫作手法，讓這本書的實用性和親切感達到瞭一個很好的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書的“可操作性”和“持續性”。很多孕期指南隻關注瞭十月懷胎，但這本書在構建營養計劃時，有明顯的延伸思考。它會提前讓你為産後恢復和哺乳期做準備。比如，在孕晚期，它就開始提醒你如何儲備一些“不占肚子”但對産後恢復至關重要的營養素，比如富含鐵和優質蛋白質的食物，而不是等到生完孩子手忙腳亂纔開始補救。此外，書中對於胎兒感官發育的營養支持也有獨到的見解，比如如何通過母親的飲食來間接影響胎兒對某些味道的偏好，這讓我覺得，這本書是在引導我進行一場“長期投資”。閱讀下來，我感覺自己不僅是為肚子裏的寶寶在努力，也是在為未來十年、二十年的健康傢庭打基礎。它提供的不僅僅是食譜，更是一種貫穿孕期、分娩乃至産後恢復的健康生活哲學。這本書讀完，我沒有覺得知識爆炸，反而有一種思路豁然開朗的輕鬆感。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間在各大平颱挑選孕期書籍，最終決定入手這本，主要是衝著它那份“全麵覆蓋”的承諾去的。拿到手後發現，它的內容廣度確實超齣瞭我的預期。這本書的厲害之處在於，它沒有將營養和生活中的其他瑣事割裂開來。比如，它會詳細討論，如果你是上班族，經常需要外食，應該如何在快餐店或公司食堂裏做齣最優選擇，而不是強迫你隻能自己做飯。更讓我驚喜的是，它竟然專門開闢瞭一章來討論“情緒對營養吸收的影響”，這部分內容非常深刻，探討瞭焦慮、壓力如何影響腸道功能和關鍵維生素的吸收，並給齣瞭基於飲食的調節方法。這簡直是點亮瞭我理解孕期健康的新維度。很多書隻關注瞭“進去瞭什麼”，而這本書關注的是“身體如何接收和利用”。作者的文筆也很有節奏感，讀起來一點都不覺得枯燥乏味。它會穿插一些真實孕媽媽的故事或小貼士，讓你感覺像是在聽鄰居姐姐分享經驗，而不是對著一本教科書。這種多維度的敘述方式，極大地增強瞭閱讀的沉浸感和實用性。