怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：26744222566

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍
作者：	王琪
定价：	49.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

我怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在*胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点/p> 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 胡萝卜 炝炒胡萝卜 冬瓜 银耳冬瓜汤 豆腐 番茄炒豆腐 猪肉 肉末茄子 苹果 酸奶苹果 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉鸡蛋卷饼 油菜 香菇炒油菜 鲤鱼 菠菜鱼片汤 葡萄干 葡萄干苹果粥 虾仁 虾仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 燕麦 燕麦南瓜粥 油麦菜 麻酱油麦菜 带鱼 红烧带鱼 紫甘蓝 紫甘蓝什锦沙拉 第4周 控制体重，只养胎不养肉 怀孕了，你的特殊感觉 停经 乳房胀痛 基础体温升高 困倦、疲乏 情绪容易波动 算算跟宝宝见面的日子 公式推算 查预产期表 预产期表 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒虾仁 核桃 银耳核桃糖水 鲷鱼 橙香鱼排 鸡肉 爆炒鸡肉 西蓝花 彩蔬西蓝花 白萝卜 蘸酱菜 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月运动要点 本月运动 孕妇：仰卧束角式 孕妇：左右扭转 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 第5周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 一次过产检的小秘密 妊娠反应，幸福变奏曲 普通孕吐不会影响胎宝宝 乐观积极地应对孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿频就减少喝水 准爸爸多体贴妻子 照顾妻子的情绪 悉心照顾妻子饮食

编辑

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

媒体评论

孕期营养与健康管理：从孕前到产后全方位指南 本书聚焦于现代女性在整个孕产周期中，如何科学规划膳食、管理体重、维持健康状态，从而实现“优生优育”与“宝妈自身健康”的双重目标。它并非仅仅是一本介绍胎儿发育进程的书籍，而是一本实操性极强的健康管理手册。 --- 第一部分：孕前准备与黄金期规划（筑牢健康的基石） 一、 孕前身体评估与营养储备 个体化需求分析： 阐述如何根据女性的年龄、既往病史（如贫血、甲状腺功能）、BMI指数，制定个性化的孕前营养补充方案。重点探讨叶酸、铁、钙、维生素D在孕前三个月的储备必要性。 健康体重基线设定： 深入分析孕前超重或体重过轻对怀孕几率及早期妊娠风险的影响。提供科学的孕前增重/减重策略，强调不以极端方式改变身体状态。 环境与生活习惯优化： 探讨如何排除环境毒素（如重金属暴露、特定药物使用），以及如何逐步戒除咖啡因、酒精等不良习惯，为胚胎提供最适宜的着床环境。 二、 孕早期的“稳”与“顺” 应对孕早期生理反应的饮食策略： 针对普遍存在的孕吐、厌食、挑食等问题，提供不同阶段（如晨吐高峰期、食欲恢复期）的食物选择和进食技巧。例如，如何利用姜、苏打饼干、少量多餐等方法缓解恶心。 关键营养素的精准补充： 详细解析孕早期（前12周）胎儿器官分化所需的高量营养素，如维生素B族（特别是B6缓解孕吐）、碘的摄入标准，并指导如何通过日常饮食而非单纯依赖复合维生素来获取。 警惕“孕早期体重增长误区”： 强调孕早期体重增长应适度缓慢，避免不必要的早期脂肪积累，并指导如何区分正常的生理性体重增加与过度进补导致的体重激增。 --- 第二部分：孕中期的能量平衡与体型管理（科学塑形，动态调整） 三、 孕中期（14-28周）：能量需求的精算 热量需求的递进式计算： 抛弃“一人吃两人补”的旧观念，提供基于孕周、基础代谢率（BMR）和活动量的精准热量估算模型。指导孕妇如何根据自身活动强度，动态调整每日额外热量摄入（如第二孕期增加250-300千卡）。 宏量营养素的黄金配比： 深入探讨蛋白质（构建胎儿组织）、脂肪（大脑发育所需）、碳水化合物（稳定血糖）的最佳摄入比例。特别关注优质脂肪酸（如DHA/EPA）的食物来源及补充时机。 体重监测与体型管理图谱： 引入国际公认的孕期体重增长标准（IOM/ACOG推荐），并根据孕前BMI划分出不同的目标增重范围。书中配有清晰的图表，帮助读者实时对照，避免“超速”增长。 四、 孕中期常见健康问题的膳食干预 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 提供低GI（升糖指数）食物选择清单、三餐定时定量的时间表，以及如何进行碳水化合物的分配（如将大部分碳水化合物安排在早晨和中午）。强调运动在血糖控制中的作用。 孕期便秘与痔疮的纤维素疗法： 详细介绍可溶性与不可溶性纤维的食物来源（如燕麦、豆类、深色蔬菜），以及充足水分摄入的技巧，以物理方式改善肠道蠕动。 预防妊娠期高血压的矿物质平衡： 探讨钠、钾、钙之间的动态平衡关系，指导如何在不过度限制口味的前提下，通过增加钾和钙的摄入，辅助稳定血压。 --- 第三部分：孕晚期的充盈与分娩准备（蓄能与排毒） 五、 孕晚期（29周以后）：高效营养的最后冲刺 胎儿“体重雕刻”： 针对孕晚期胎儿体重增长过快或增长不足的情况，提供精细化的营养调整方案。指导如何通过增加优质蛋白质和健康脂肪的摄入，确保胎儿体重达标，同时避免孕妇脂肪堆积过多。 补铁与预防贫血的策略升级： 随着血容量的急剧增加，重点讲解如何提高铁的吸收率（结合维生素C），以及不同类型补铁剂（有机铁、无机铁）的选择和服用注意事项。 为分娩储备能量与水分： 探讨分娩前两周的饮食调整，如增加易消化、高能量密度的食物，以应对分娩过程中的巨大能量消耗。强调持续性的水合作用（Hydration）对维持羊水和子宫健康的重要性。 六、 产后恢复与体型“逆转”的预备 科学“坐月子”的误区澄清： 批判性地分析传统月子餐中的高油、高盐、过度滋补现象，指出其可能导致的乳腺阻塞和产后体重难以消退的问题。 产后体重管理的初始规划： 强调产后恢复的初期（头四周）应侧重于伤口愈合和营养补充，而非急于减重。提供有助于子宫收缩和恶露排出的食物建议。 哺乳期的能量与营养需求： 详细列出母乳喂养期间的额外热量和关键营养素（如钙、DHA）的增加标准，确保在保证乳汁质量的同时，不以牺牲母亲体能为代价。 --- 结语：回归身体的智慧 本书旨在帮助准父母树立一种理念：孕期健康管理并非是与体重“搏斗”的过程，而是与身体“协作”的过程。 通过精准的营养计算、科学的食物选择和适度的活动配合，实现胎儿健康发育与母亲优雅体态的完美统一。这不是一本追求“不长一斤肉”的极端书籍，而是一本教授如何在孕期实现“长胎不长赘肉”的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种控制欲比较强的妈妈来说，最怕的就是“不可控”的感觉。怀孕四十周，变化太快了，今天胃口好得惊人，明天就突然反胃吃不下东西，体重曲线也跟着忽高忽低。这本书最棒的地方在于，它没有把我当成一个需要被“严格控制”的机器，而是提供了一套“灵活应变”的工具箱。它教我如何通过观察自己的尿液颜色、皮肤状态和早晨的浮肿程度，来即时判断当天的营养摄入是否需要微调。比如，如果前一天吃了略微油腻的食物，第二天建议用什么清淡的粥品来“中和”和促进代谢，而不是简单地告诉我要“饿一顿”。这种基于身体反馈的动态调整方法，让我觉得整个孕期都变得更像是与身体的一次深入、有智慧的合作，而非一场对抗体重的拉锯战。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种孕早期就开始焦虑体重、又对“科学孕期”充满好奇的准妈妈量身定做的！我本来以为孕期就是“吃点好的，忍着点别胖”，结果翻开市面上那些动辄谈论卡路里和运动强度的书，压力山大。但这本书的切入点非常温柔，它没有一味地强调“少吃就是胜利”，而是着重于“怎么吃才能让宝宝吸收得好，而我的身体负担最小”。特别是它对不同孕周的营养需求划分得极其细致，不是那种笼统的“多吃蛋白质”，而是具体到“这个阶段，你的身体更需要的是锌和叶酸的协同作用，搭配哪类食物最有效率”。我尤其喜欢它对“隐形热量”的揭示，很多我们以为很健康的零食，其实是热量的炸弹，这本书用非常生活化的语言把这些都讲透了。读完感觉自己终于从“盲目进补”的状态，转变成了“有策略地滋养”，不再是单纯地忍耐，而是享受这个过程中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别注重睡眠质量的人，从怀孕开始就发现平躺不舒服、侧卧时间长了腰酸背痛，睡眠质量直线下降，直接影响了第二天的精神状态和食欲。这本书中关于孕期体位调整和睡眠辅助的内容，简直是救命稻草。它详细解释了为什么特定的睡姿对血液循环更友好，并提供了一系列利用孕期抱枕和靠垫的“DIY”方法。我试了它推荐的“侧卧+前腿微曲+腰后垫小毛巾”的组合，效果立竿见影。此外，它对孕期水肿的处理也很有独到之处，不是简单的“多喝水”，而是细化到“什么时候喝水、喝什么水、搭配什么按摩手法可以有效促进淋巴循环”。读完这部分，我感觉身体的掌控感又回来了，不再是被孕期的各种不适牵着鼻子走，而是能主动去管理自己的舒适区。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常清新，读起来完全没有那种教科书式的枯燥感。作者似乎非常理解现代女性在追求效率和健康之间的挣扎。我印象最深的是它对“孕期情绪管理”的探讨，虽然书名主打“长胎不长肉”，但它把心理健康和体重管理联系得非常紧密。它提到，过度追求身材不走样反而会增加皮质醇（压力荷尔蒙），而压力大会直接影响脂肪的分布和糖代谢。这一点提醒了我，放松心情，接纳身体的变化，本身就是一种高效的“管理”。书中还穿插了一些名人或普通妈妈的真实案例，分享她们如何巧妙地在工作、家庭和孕期保养中找到平衡点，这些故事比任何理论都更有说服力，让我感觉自己不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看了一些国外的育儿科普，总觉得那些动辄跑马拉松、坚持普拉提的妈妈们离我很远，感觉她们的孕期就像在拍时尚杂志。这本书的厉害之处就在于它的“在地化”和“实用性”。它没有鼓吹什么高强度的孕期健身计划，而是把日常的活动和家务都巧妙地融入了“微运动”的概念。比如，洗菜的时候怎么收腹提肛，弯腰抱起重物时如何利用腿部力量，这些细节真是太贴心了。而且，书里对“体重增加的合理区间”的描述非常科学，它不是简单地给出一个数字，而是结合了我的BMI和胎儿的预期大小来分析，这让我焦虑的心情一下子放松了不少。不再是盯着体重秤上的数字死磕，而是更关注身体的感受和宝宝的生长报告。这本书就像一个坐在身边的资深营养师兼产科顾问，随时准备用最接地气的方式解答我的疑惑。