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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555224143

商品编码：26708306728

丛书名： 史上最强排便力

出版时间：2016-04-01

内容简介

研究显示，现代人约3个人中就有1个便秘。老幼、孕产妇、减肥族、办公室久坐族、熬夜族、应酬族等均属于便秘高发人群。本书将告诉你形成便秘的主要原因与容易引起便秘的食物，另外附有便秘诊断表，让你判断自己是否便秘体质，并通过生活习惯改善、瑜伽按摩与高纤维食疗有效改善便秘，让便秘导致的口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老远离你。

目录

作者序2 推荐序4 1解开你的不便之处，自然瘦下来！ 大便是如何形成的12 你知道你已经便秘了吗13 你是属于哪种类型的便秘14 健康的便便应该是什么颜色呢16 形成便秘的主要原因19 容易引起便秘的8种食物22 预防与治疗便秘的困惑24 你不可不知的事——痔疮26 2各类人群的便秘诊疗室 小宝宝的便秘30 老年人便秘32 办公室人群便秘34 减肥一族便秘36 怀孕妇女便秘38 夜猫族便秘40 应酬族便秘42 3便秘是健康美丽的慢性杀手 皮肤粗糙细纹、毛孔粗大样样来46 口臭口中有异味，真尴尬！47 肥胖肚皮大，满身肥油真苦恼！48 忧郁症总是不顺畅，一张苦瓜脸！49 大肠癌小心！肠道健康的杀手50 乳腺癌注意！潜藏于乳房的致命危机51 糖尿病持续高血糖，会引发并发症52 老化早衰肠道年龄，反映身体年龄53 4提升排便力的日常法则 早晨的**杯水56 多吃7色蔬果，实行健康57957 肠道的超级清道夫——膳食纤维58 早睡早起，放松过生活59 适量摄取维生素B1及益生菌60 适量摄取脂肪61 增加腹肌运动，促进肠胃蠕动62 循着自然的规律，建立良好的生活习惯63 每天定时如厕64 定期做肠道健康检查65 5拥有好肠胃的畅便运动、按摩 每天快走一万步68 提高平日的活动量69 肠的体操 直立伸展运动70 股关节伸展运动71 锻炼腹肌体操72 腹式呼吸运动73 提臀摇摆运动74 仰卧立膝扭腰运动75 坐式伸展76 扭扭上半身运动77 改善便秘的瑜伽 眼镜蛇的姿势78 扭转的姿势80 犁的姿势82 改善便秘的穴道 腹部附近的穴道84 后腰部的穴道86 手与脚的穴道87 6吃了就顺畅的36大好食物 主食及五谷杂粮类 糙米91 燕麦92 绿豆93 黄豆94 红豆95 薏仁96 地瓜97 蔬菜类 胡萝卜99 玉米100 韭菜101 花椰菜102 莲藕103 小黄瓜104 黑木耳105 芹菜106 地瓜叶107 香菇108 甜椒109 苦瓜110 洋葱111 水果 奇异果113 香蕉114 木瓜115 番茄116 柳橙117 草莓118 葡萄119 苹果120 凤梨121 葡萄柚122 百香果123 其他类 海带125 酸奶126 橄榄油127 蜂蜜128 寡糖129 7健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱 高纤沙拉 蔓越莓凤梨沙拉133 玉米笋甜椒生菜沙拉134 水果酸奶沙拉135 缤纷蔬果沙拉135 凉拌芥末秋葵136 核桃拌菠菜136 凉拌红绿双丝137 海鲜番茄盅138 醋拌莲藕139 香浓马铃薯泥139 高纤主食 蔬菜肉丝面141 茭白笋红萝卜丝糙米饭142 番茄鸡肉荞麦面143 地瓜莲藕粥143 五谷饭团144 全麦馒头144 果干谷麦面包145 四季豆燕麦粥146 海带薏仁粥147 黄豆糙米饭147 韭菜水饺148 地瓜叶米苔目148鲜菇彩椒螺旋面149 高纤菜肴、汤 腰果拌西芹151 鲜菇炒绿花椰菜152 香菇蒸蛋153 细蔬炒豆干153 黑木耳炒凤梨154 甜椒炒小章鱼154 烫地瓜叶155 洋葱鲜蔬汤156 黄豆排骨汤157 菠菜豆腐汤157 竹笙腐竹排骨汤158 番茄豆芽肉片汤158 凤梨苦瓜鸡汤159 高纤果汁、养生饮 奇异果活力饮161 香蕉酸奶162 红萝卜蔬果汁162 黄豆小麦胚芽奶163 葡萄芹菜汁164 苹果综合果汁164 柳橙凤梨汁165 木瓜豆浆166 养生草莓奶166 高纤燕麦奶167 百香果凤梨xx168 柳橙苦瓜汁169 活力葡萄柚汁169 番茄甜椒汁170 百香奇异果果汁171 芝麻薏仁豆浆171 高纤甜点、果冻 杏仁豆奶冻173 鲜果椰奶西米露174 绿豆汤175 红豆地瓜圆汤175 黑糖蜜汁地瓜176 冰糖双耳饮176 水果燕麦甜粥177 黑芝麻牛奶羊羹178 红萝卜果冻179 葡萄果冻179

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	xxx强排便力 (有效改善便秘问题，疾病就会远离你！ )
作者：	李馥 著 著
市场价：	32.8元
ISBN号：	9787555224143
出版社：	青岛出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	语种：中文
出版时间：2016-04-01	版次：1	页数：179
印刷时间：2016-04-01	印次：1	字数：210千字

精彩内容

容易引起便秘的8种食物     速食店里有很多食物都是油炸、烧烤的，还搭配碳酸饮料。如果以一个普通的汉堡套餐来说，汉堡加薯条、可乐，一餐下来的热量几乎接近1000大卡；而且以一般的猪排与鸡腿堡来说，顶多夹两片番茄或一点生菜，薯条也因高温油炸破坏了营养素，这样一餐下来高热量、低纤维，很容易肥胖又引起便秘，奉劝速食迷赶快戒掉这个坏习惯吧！     甜食平时*好少吃，因为市面上的饼干、蛋糕、糖果等大多含比较精制的糖，如白糖、方糖、黄糖等，会增加B族维生素的消耗。然而B族维生素却是肠胃蠕动必需的营养素之一，所以过多的糖分摄取，将会造成肠道活动减缓，而且这些甜食通常纤维含量低，吃多了不仅会在身体内转化成脂肪，造成肥胖，同时也会引起便秘。     因为动物性油脂含有较多的饱和脂肪酸（LDL─低密度脂蛋白，俗称坏的胆固醇），食用之后，会提高罹患心血管疾病的几率。因此，多数食品制造商，改用富含不饱和脂肪酸的植物油，不过不饱和脂肪酸具有容易氧化酸败、不耐久炸的特性，于是业者便在加工过程中加入“氢化”的生产技术。而这种氢化过程会改变脂肪的结构，使脂肪成为反式脂肪，让油更耐高温、不易腐败，延长保存期限，并且可以节省成本。愈来愈多营养专家与学者发现，反式脂肪是伤害身体健康的一大元凶。利用反式脂肪制造的食物，多是一些油炸的点心，或是烘焙类的甜点，这些食物大多过于精致， ......

作者简介

李馥，本科，营养学专家。毕业于弘光科技大学食品营养系，从事营养学研究工作十余年，曾任美食编辑、健康杂志主编。出版健康养生图书10部，发表专业论文6篇。

书籍名称：《肠道奥秘：重塑你的健康基石》 内容简介 在这个快节奏的时代，人们越来越关注身体的内在健康，而肠道，这个经常被忽视的“第二大脑”，正日益成为健康领域的研究热点。本书《肠道奥秘：重塑你的健康基石》并非一本简单的排便指南，而是一部深入浅出、全面剖析人体肠道生态系统及其对整体健康影响的重量级著作。它旨在引导读者穿越复杂的生理学迷雾，理解肠道如何成为免疫系统的主战场、情绪波动的调节器，以及营养吸收的门户。 第一部分：认识你的“内在花园”——肠道生态学的宏大叙事 本书首先从宏观视角切入，带领读者认识肠道并非仅仅是食物的通道，而是一个拥有数万亿微生物的复杂生态系统——肠道菌群。 第一章：肠道，被低估的“第二大脑” 我们深入探讨了肠-脑轴（Gut-Brain Axis）的惊人联系。揭示了肠道菌群如何通过神经、内分泌和免疫途径，直接影响我们的情绪、认知功能，甚至心理健康。从焦虑、抑郁到注意力集中，肠道微生物群的失衡如何成为许多神经精神疾病的潜在驱动因素。我们详细阐述了特定菌群（如双歧杆菌属、乳酸杆菌属）在调节神经递质（如血清素、GABA）生产中的关键作用，让读者明白，健康的思维始于健康的肠道。 第二章：免疫力的第一道防线 肠道是人体最大的免疫器官，超过70%的免疫细胞驻扎于此。本章聚焦于肠道黏膜屏障的结构与功能——这道至关重要的物理和生物屏障，如何阻止有害物质进入血液。我们将解释“肠漏症”（Leaky Gut Syndrome）的形成机制，以及这种屏障功能受损如何引发全身性的慢性炎症反应，成为自身免疫疾病、过敏反应的温床。内容涵盖了IgA抗体的作用、黏液层的重要性以及益生元在维护屏障完整性中的角色。 第三章：消化与吸收的精密工程 本书细致描绘了从口腔到结肠的消化旅程。重点分析了小肠在关键营养素（维生素B12、铁、钙）吸收中的关键机制，并解释了不同食物成分（碳水化合物、蛋白质、脂肪）是如何被酶解并被菌群进一步发酵的。我们还将深入探讨胆汁酸代谢在脂肪消化和菌群平衡中的双重作用，帮助读者理解为什么即使摄入充足营养，也可能因为吸收障碍而面临营养缺乏。 第二部分：失衡的警钟——肠道紊乱的多维表现 本部分将引导读者识别肠道健康问题的复杂信号，这些信号往往被误解或忽略。 第四章：超越排泄的信号：慢性疲劳与皮肤病 我们探讨了肠道健康与全身系统性症状之间的关联。为什么一些人长期遭受不明原因的疲劳？肠道菌群产生的短链脂肪酸（SCFA，尤其是丁酸盐）如何影响线粒体功能和能量产生。同时，详细分析了肠道与皮肤的“肠-皮轴”，解释了湿疹、痤疮、玫瑰痤疮等皮肤炎症，常常是肠道炎症的外部投射。 第五章：代谢健康与体重管理的隐形推手 现代科学研究表明，肠道菌群的组成与肥胖、胰岛素抵抗有着深刻的联系。本章将区分“易瘦菌群”和“易胖菌群”的特征，阐述菌群如何影响能量提取效率和脂肪储存的信号通路。内容涉及短链脂肪酸对食欲调节激素（如瘦素和饥饿素）的调控，为体重管理提供全新的、基于微生物组的视角。 第六章：食物的真相：过敏、不耐受与炎症 本书区分了食物过敏（由免疫系统介导）和食物不耐受（多与消化酶缺乏或菌群代谢物有关）。我们将详尽解析乳糜泻（Celiac Disease）背后的免疫机制，以及非乳糜泻麸质敏感性（NCGS）与肠道通透性的关系。更重要的是，指导读者如何通过循证的方法，识别并管理食物引发的非特异性炎症。 第三部分：重塑内在生态——科学驱动的肠道调理策略 本部分是本书的核心实践指南，强调的是基于科学证据的、个性化的肠道重建方案。 第七章：膳食纤维的精妙艺术：益生元与发酵 我们不再将纤维视为单纯的“清道夫”，而是将其视为“益生元”——喂养有益菌群的关键燃料。本书详细分类了可溶性与不可溶性纤维的作用，并重点介绍了FODMAPs（可发酵的低聚糖、双糖、单糖及多元醇）的限制与逐步再引入策略，特别适用于肠易激综合征（IBS）患者。读者将学会如何科学地构建富含丁酸盐前体的饮食结构。 第八章：益生菌与后生元：精准补充的力量 市场上的益生菌产品琳琅满目，本书致力于提供清晰的甄别标准。我们解释了菌株特异性（Strain Specificity）的概念，指导读者根据自身的健康目标（如改善睡眠、缓解腹胀、增强免疫力）来选择具有临床证据支持的特定菌株。此外，本书还引入了“后生元”（Postbiotics）的概念，讨论益生菌代谢产生的有益副产物（如丁酸、特定多糖）对宿主的直接益处。 第九章：生活方式对菌群的深远影响 肠道健康并非孤立存在，它与我们的生活习惯息息相关。本章探讨了压力管理、睡眠质量、环境毒素（如抗生素、农药）以及运动如何快速重塑肠道微生态。提供了一套整合的、非药物性的干预方案，帮助读者通过调整生活节奏，创造一个有利于有益菌群繁荣的“内在栖息地”。 结论：走向一个更具韧性的自我 《肠道奥秘》总结道，健康的肠道并非一个静止的状态，而是一个动态平衡的过程。它需要的不是临时的“快速修复”，而是长期的、有意识的“生态维护”。通过理解和尊重肠道菌群的复杂需求，读者将获得一把解锁更强免疫力、更稳定情绪和更持久活力的钥匙，真正重塑自己的健康基石。本书适合所有关注身体内在机制、寻求长期健康解决方案的读者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，说实话，我对“畅销”二字是持保留态度的，毕竟市面上养生书太多了，很多都是东拼西凑，甚至有些夸大其词。但这本书的行文风格，一下子就抓住了我的注意力。它没有那些故作高深的医学术语，也没有那种居高临下的说教感，反而像是一个经验丰富的老中医，娓娓道来，字里行间充满了对人体奥秘的敬畏。我尤其欣赏它对“规律性”的强调。我们现代人的生活节奏太快，吃饭时间不定、睡觉时间不定，身体的生物钟早就乱套了。这本书详细解析了人体在不同时间段的消化运作规律，让我这个“夜猫子”终于意识到了自己对肠胃的“谋杀”行为。书中还穿插了一些小故事和案例，让我能更直观地理解理论知识。比如，它提到某些看似无害的零食，对肠道环境的破坏性是多么巨大。这不像那种干巴巴的科普，而是充满生命力的叙述。读完之后，我立马调整了晚餐的摄入时间和结构，虽然刚开始有点不适应，但坚持下来后，清晨的感觉确实不一样了，那种舒畅感是无法用言语形容的，仿佛身体里的“垃圾”都被彻底清空了，心情也跟着明亮了起来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“养生小白”，我尝试过很多五花八门的保健方法，很多都是“三天打鱼两天晒网”，因为效果不明显，或者方法太复杂，根本坚持不下去。但这本《xxx强排便力》给我的感觉是，它真的把“简单有效”做到了极致。它没有要求你非得去买昂贵的进口补品，也没有让你去进行什么高强度的运动。它更多地是关注生活中的“微小改变”。比如，关于饮水温度的建议，关于咀嚼次数的指导，甚至是对坐姿的纠正。这些都是我们日常生活中最容易忽略的细节，但作者却精准地指出了这些细节对消化系统流畅运行的关键作用。我最喜欢它里面提到的“食物酶激活法”，通过一些简单的生食搭配技巧，大大提高了食物的消化效率。自从实践了这些方法后，我不再觉得进食是一种负担，而是享受身体高效运作的过程。这本书的论证逻辑非常严密，它不会停留在“多吃纤维”这种老生常谈上，而是深入到营养吸收、代谢废物清除的各个环节，让人读完后茅塞顿开，原来身体的运转是如此精妙而需要协调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，对于那些希望摆脱“亚健康”状态，追求真正内在轻盈感的人来说，是无价的。我之前总觉得，排便顺畅是一件很私密、不值得大书特书的事情，但读完这本书，我才意识到，这是衡量一个人整体健康水平的“晴雨表”。作者对人体生理机能的描绘极其生动，让人在阅读过程中，仿佛能“看见”自己的消化道是如何工作的。我特别欣赏它强调的“个体化差异”。书中多次提到，每个人的肠道环境是独一无二的，因此，提供的方案也是一个框架，需要我们根据自身的反应进行微调。这比那种“一刀切”的养生指南要人性化得多。我根据书中的指导，记录了自己的排便日记和饮食日志，通过对比，很快就找到了最适合我的食物和生活节奏。这种基于自我反馈的调整过程，极大地增强了我对健康的掌控感。这本书不仅仅是提供了知识，它更像是提供了一种全新的、更具尊重的“生活哲学”——尊重身体的节奏，倾听肠道的细语，才能真正实现由内而外的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，也让人眼前一亮，完全没有一般保健书那种沉闷老气的风格。色彩搭配柔和自然，图表清晰明了，即便是像我这种不太爱看大段文字的人，也能轻松地找到重点。让我印象特别深刻的是它对“情绪与肠道连接”的深入探讨。我过去总认为，心情不好就是心情不好，和肠胃没啥关系。可这本书明确指出，大脑和肠道之间有一条“高速公路”，我们所有的压力和焦虑都会直接反馈到消化系统。它提供了一些非常实用的“情绪排毒法”，比如特定的呼吸练习和冥想方法，教我们如何通过调节情绪来间接改善消化。这简直是为我量身定做的内容，因为我确实容易因为工作压力而胃痛或腹胀。按照书中的指导，我尝试在感到焦虑时进行腹部按摩配合深呼吸，效果比单纯服用助消化药要好得多，而且没有任何副作用。它教会我的，是一种从内而外的自我疗愈能力，让人感觉自己不再是被动的“疾病承受者”，而是主动的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是生活中的一股清流，尤其对于像我这种常年与消化道问题“作斗争”的人来说，简直就是打开了一扇新世界的大门。我一直以为，便秘或者排便不畅只是个小毛病，忍忍就过去了，顶多吃点药。结果呢？越是这样拖延，身体的其他机能也开始跟着亮红灯，整个人都蔫蔫的，脾气也变得暴躁。这本书的作者显然不是那种只会照本宣科的专家，他/她的文字里透着一股接地气的智慧，把复杂的生理过程用最简单易懂的方式讲明白了。我特别喜欢其中关于“肠道菌群平衡”的那一章，以前总觉得益生菌就是酸奶里那点东西，看了书才知道，原来这背后的学问大着呢，涉及到免疫力、情绪乃至皮肤状态。书中推荐的那些日常小妙招，比如特定时间段喝水、某些食物的组合搭配，我试了试，效果立竿见影，不再是那种硬邦邦、痛苦的排泄过程，而是变得自然而然，身体感觉轻盈了许多。最重要的是，它强调的是一种长期的、可持续的“保养”理念，而不是临时的“灌肠式”救急，这才是真正对身体负责任的态度。这本书的价值，远超出了一个“保健指南”的范畴，它更像是一个温柔的健康导师，引导你重新认识并善待自己的身体。