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發表於2024-12-26

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圖書介紹

店鋪：宏達圖書專營店

齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555224143

商品編碼：26708306728

叢書名：史上最強排便力

齣版時間：2016-04-01

圖書描述

內容簡介

研究顯示，現代人約3個人中就有1個便秘。老幼、孕産婦、減肥族、辦公室久坐族、熬夜族、應酬族等均屬於便秘高發人群。本書將告訴你形成便秘的主要原因與容易引起便秘的食物，另外附有便秘診斷錶，讓你判斷自己是否便秘體質，並通過生活習慣改善、瑜伽按摩與高縴維食療有效改善便秘，讓便秘導緻的口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌癥、衰老遠離你。

作者序2
推薦序4
1解開你的不便之處，自然瘦下來！
大便是如何形成的12
你知道你已經便秘瞭嗎13
你是屬於哪種類型的便秘14
健康的便便應該是什麼顔色呢16
形成便秘的主要原因19
容易引起便秘的8種食物22
預防與治療便秘的睏惑24
你不可不知的事——痔瘡26
2各類人群的便秘診療室
小寶寶的便秘30
老年人便秘32
辦公室人群便秘34
減肥一族便秘36
懷孕婦女便秘38
夜貓族便秘40
應酬族便秘42
3便秘是健康美麗的慢性殺手
皮膚粗糙細紋、毛孔粗大樣樣來46
口臭口中有異味，真尷尬！47
肥胖肚皮大，滿身肥油真苦惱！48
憂鬱癥總是不順暢，一張苦瓜臉！49
大腸癌小心！腸道健康的殺手50
乳腺癌注意！潛藏於乳房的緻命危機51
糖尿病持續高血糖，會引發並發癥52
老化早衰腸道年齡，反映身體年齡53
4提升排便力的日常法則
早晨的**杯水56
多吃7色蔬果，實行健康57957
腸道的超級清道夫——膳食縴維58
早睡早起，放鬆過生活59
適量攝取維生素B1及益生菌60
適量攝取脂肪61
增加腹肌運動，促進腸胃蠕動62
循著自然的規律，建立良好的生活習慣63
每天定時如廁64
定期做腸道健康檢查65
5擁有好腸胃的暢便運動、按摩
每天快走一萬步68
提高平日的活動量69
腸的體操
直立伸展運動70
股關節伸展運動71
鍛煉腹肌體操72
腹式呼吸運動73
提臀搖擺運動74
仰臥立膝扭腰運動75
坐式伸展76
扭扭上半身運動77
改善便秘的瑜伽
眼鏡蛇的姿勢78
扭轉的姿勢80
犁的姿勢82
改善便秘的穴道
腹部附近的穴道84
後腰部的穴道86
手與腳的穴道87
6吃瞭就順暢的36大好食物
主食及五榖雜糧類
糙米91
燕麥92
綠豆93
黃豆94
紅豆95
薏仁96
地瓜97
蔬菜類
鬍蘿蔔99
玉米100
韭菜101
花椰菜102
蓮藕103
小黃瓜104
黑木耳105
芹菜106
地瓜葉107
香菇108
甜椒109
苦瓜110
洋蔥111
水果
奇異果113
香蕉114
木瓜115
番茄116
柳橙117
草莓118
葡萄119
蘋果120
鳳梨121
葡萄柚122
百香果123
其他類
海帶125
酸奶126
橄欖油127
蜂蜜128
寡糖129
7健康不卡卡！高縴順暢便活食譜
高縴沙拉
蔓越莓鳳梨沙拉133
玉米筍甜椒生菜沙拉134
水果酸奶沙拉135
繽紛蔬果沙拉135
涼拌芥末鞦葵136
核桃拌菠菜136
涼拌紅綠雙絲137
海鮮番茄盅138
醋拌蓮藕139
香濃馬鈴薯泥139
高縴主食
蔬菜肉絲麵141
茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯142
番茄雞肉蕎麥麵143
地瓜蓮藕粥143
五榖飯團144
全麥饅頭144
果乾榖麥麵包145
四季豆燕麥粥146
海帶薏仁粥147
黃豆糙米飯147
韭菜水餃148
地瓜葉米苔目148鮮菇彩椒螺鏇麵149
高縴菜肴、湯
腰果拌西芹151
鮮菇炒綠花椰菜152
香菇蒸蛋153
細蔬炒豆乾153
黑木耳炒鳳梨154
甜椒炒小章魚154
燙地瓜葉155
洋蔥鮮蔬湯156
黃豆排骨湯157
菠菜豆腐湯157
竹笙腐竹排骨湯158
番茄豆芽肉片湯158
鳳梨苦瓜雞湯159
高縴果汁、養生飲
奇異果活力飲161
香蕉酸奶162
紅蘿蔔蔬果汁162
黃豆小麥胚芽奶163
葡萄芹菜汁164
蘋果綜閤果汁164
柳橙鳳梨汁165
木瓜豆漿166
養生草莓奶166
高縴燕麥奶167
百香果鳳梨xx168
柳橙苦瓜汁169
活力葡萄柚汁169
番茄甜椒汁170
百香奇異果果汁171
芝麻薏仁豆漿171
高縴甜點、果凍
杏仁豆奶凍173
鮮果椰奶西米露174
綠豆湯175
紅豆地瓜圓湯175
黑糖蜜汁地瓜176
冰糖雙耳飲176
水果燕麥甜粥177
黑芝麻牛奶羊羹178
紅蘿蔔果凍179
葡萄果凍179

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	xxx強排便力 (有效改善便秘問題，疾病就會遠離你！ )
作者：	李馥著著
市場價：	32.8元
ISBN號：	9787555224143
齣版社：	青島齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	語種：中文
齣版時間：2016-04-01	版次：1	頁數：179
印刷時間：2016-04-01	印次：1	字數：210韆字

精彩內容

    容易引起便秘的8種食物
    速食店裏有很多食物都是油炸、燒烤的，還搭配碳酸飲料。如果以一個普通的漢堡套餐來說，漢堡加薯條、可樂，一餐下來的熱量幾乎接近1000大卡；而且以一般的豬排與雞腿堡來說，頂多夾兩片番茄或一點生菜，薯條也因高溫油炸破壞瞭營養素，這樣一餐下來高熱量、低縴維，很容易肥胖又引起便秘，奉勸速食迷趕快戒掉這個壞習慣吧！

    甜食平時*好少吃，因為市麵上的餅乾、蛋糕、糖果等大多含比較精製的糖，如白糖、方糖、黃糖等，會增加B族維生素的消耗。然而B族維生素卻是腸胃蠕動必需的營養素之一，所以過多的糖分攝取，將會造成腸道活動減緩，而且這些甜食通常縴維含量低，吃多瞭不僅會在身體內轉化成脂肪，造成肥胖，同時也會引起便秘。

    因為動物性油脂含有較多的飽和脂肪酸（LDL─低密度脂蛋白，俗稱壞的膽固醇），食用之後，會提高罹患心血管疾病的幾率。因此，多數食品製造商，改用富含不飽和脂肪酸的植物油，不過不飽和脂肪酸具有容易氧化酸敗、不耐久炸的特性，於是業者便在加工過程中加入“氫化”的生産技術。而這種氫化過程會改變脂肪的結構，使脂肪成為反式脂肪，讓油更耐高溫、不易腐敗，延長保存期限，並且可以節省成本。愈來愈多營養專傢與學者發現，反式脂肪是傷害身體健康的一大元凶。利用反式脂肪製造的食物，多是一些油炸的點心，或是烘焙類的甜點，這些食物大多過於精緻，
......

作者簡介
李馥，本科，營養學專傢。畢業於弘光科技大學食品營養係，從事營養學研究工作十餘年，曾任美食編輯、健康雜誌主編。齣版健康養生圖書10部，發錶專業論文6篇。

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