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店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555224143

商品編碼：26708306728

叢書名： 史上最強排便力

齣版時間：2016-04-01

內容簡介

研究顯示，現代人約3個人中就有1個便秘。老幼、孕産婦、減肥族、辦公室久坐族、熬夜族、應酬族等均屬於便秘高發人群。本書將告訴你形成便秘的主要原因與容易引起便秘的食物，另外附有便秘診斷錶，讓你判斷自己是否便秘體質，並通過生活習慣改善、瑜伽按摩與高縴維食療有效改善便秘，讓便秘導緻的口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌癥、衰老遠離你。

目錄

作者序2 推薦序4 1解開你的不便之處，自然瘦下來！ 大便是如何形成的12 你知道你已經便秘瞭嗎13 你是屬於哪種類型的便秘14 健康的便便應該是什麼顔色呢16 形成便秘的主要原因19 容易引起便秘的8種食物22 預防與治療便秘的睏惑24 你不可不知的事——痔瘡26 2各類人群的便秘診療室 小寶寶的便秘30 老年人便秘32 辦公室人群便秘34 減肥一族便秘36 懷孕婦女便秘38 夜貓族便秘40 應酬族便秘42 3便秘是健康美麗的慢性殺手 皮膚粗糙細紋、毛孔粗大樣樣來46 口臭口中有異味，真尷尬！47 肥胖肚皮大，滿身肥油真苦惱！48 憂鬱癥總是不順暢，一張苦瓜臉！49 大腸癌小心！腸道健康的殺手50 乳腺癌注意！潛藏於乳房的緻命危機51 糖尿病持續高血糖，會引發並發癥52 老化早衰腸道年齡，反映身體年齡53 4提升排便力的日常法則 早晨的**杯水56 多吃7色蔬果，實行健康57957 腸道的超級清道夫——膳食縴維58 早睡早起，放鬆過生活59 適量攝取維生素B1及益生菌60 適量攝取脂肪61 增加腹肌運動，促進腸胃蠕動62 循著自然的規律，建立良好的生活習慣63 每天定時如廁64 定期做腸道健康檢查65 5擁有好腸胃的暢便運動、按摩 每天快走一萬步68 提高平日的活動量69 腸的體操 直立伸展運動70 股關節伸展運動71 鍛煉腹肌體操72 腹式呼吸運動73 提臀搖擺運動74 仰臥立膝扭腰運動75 坐式伸展76 扭扭上半身運動77 改善便秘的瑜伽 眼鏡蛇的姿勢78 扭轉的姿勢80 犁的姿勢82 改善便秘的穴道 腹部附近的穴道84 後腰部的穴道86 手與腳的穴道87 6吃瞭就順暢的36大好食物 主食及五榖雜糧類 糙米91 燕麥92 綠豆93 黃豆94 紅豆95 薏仁96 地瓜97 蔬菜類 鬍蘿蔔99 玉米100 韭菜101 花椰菜102 蓮藕103 小黃瓜104 黑木耳105 芹菜106 地瓜葉107 香菇108 甜椒109 苦瓜110 洋蔥111 水果 奇異果113 香蕉114 木瓜115 番茄116 柳橙117 草莓118 葡萄119 蘋果120 鳳梨121 葡萄柚122 百香果123 其他類 海帶125 酸奶126 橄欖油127 蜂蜜128 寡糖129 7健康不卡卡！高縴順暢便活食譜 高縴沙拉 蔓越莓鳳梨沙拉133 玉米筍甜椒生菜沙拉134 水果酸奶沙拉135 繽紛蔬果沙拉135 涼拌芥末鞦葵136 核桃拌菠菜136 涼拌紅綠雙絲137 海鮮番茄盅138 醋拌蓮藕139 香濃馬鈴薯泥139 高縴主食 蔬菜肉絲麵141 茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯142 番茄雞肉蕎麥麵143 地瓜蓮藕粥143 五榖飯團144 全麥饅頭144 果乾榖麥麵包145 四季豆燕麥粥146 海帶薏仁粥147 黃豆糙米飯147 韭菜水餃148 地瓜葉米苔目148鮮菇彩椒螺鏇麵149 高縴菜肴、湯 腰果拌西芹151 鮮菇炒綠花椰菜152 香菇蒸蛋153 細蔬炒豆乾153 黑木耳炒鳳梨154 甜椒炒小章魚154 燙地瓜葉155 洋蔥鮮蔬湯156 黃豆排骨湯157 菠菜豆腐湯157 竹笙腐竹排骨湯158 番茄豆芽肉片湯158 鳳梨苦瓜雞湯159 高縴果汁、養生飲 奇異果活力飲161 香蕉酸奶162 紅蘿蔔蔬果汁162 黃豆小麥胚芽奶163 葡萄芹菜汁164 蘋果綜閤果汁164 柳橙鳳梨汁165 木瓜豆漿166 養生草莓奶166 高縴燕麥奶167 百香果鳳梨xx168 柳橙苦瓜汁169 活力葡萄柚汁169 番茄甜椒汁170 百香奇異果果汁171 芝麻薏仁豆漿171 高縴甜點、果凍 杏仁豆奶凍173 鮮果椰奶西米露174 綠豆湯175 紅豆地瓜圓湯175 黑糖蜜汁地瓜176 冰糖雙耳飲176 水果燕麥甜粥177 黑芝麻牛奶羊羹178 紅蘿蔔果凍179 葡萄果凍179

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	xxx強排便力 (有效改善便秘問題，疾病就會遠離你！ )
作者：	李馥 著 著
市場價：	32.8元
ISBN號：	9787555224143
齣版社：	青島齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	語種：中文
齣版時間：2016-04-01	版次：1	頁數：179
印刷時間：2016-04-01	印次：1	字數：210韆字

精彩內容

容易引起便秘的8種食物     速食店裏有很多食物都是油炸、燒烤的，還搭配碳酸飲料。如果以一個普通的漢堡套餐來說，漢堡加薯條、可樂，一餐下來的熱量幾乎接近1000大卡；而且以一般的豬排與雞腿堡來說，頂多夾兩片番茄或一點生菜，薯條也因高溫油炸破壞瞭營養素，這樣一餐下來高熱量、低縴維，很容易肥胖又引起便秘，奉勸速食迷趕快戒掉這個壞習慣吧！     甜食平時*好少吃，因為市麵上的餅乾、蛋糕、糖果等大多含比較精製的糖，如白糖、方糖、黃糖等，會增加B族維生素的消耗。然而B族維生素卻是腸胃蠕動必需的營養素之一，所以過多的糖分攝取，將會造成腸道活動減緩，而且這些甜食通常縴維含量低，吃多瞭不僅會在身體內轉化成脂肪，造成肥胖，同時也會引起便秘。     因為動物性油脂含有較多的飽和脂肪酸（LDL─低密度脂蛋白，俗稱壞的膽固醇），食用之後，會提高罹患心血管疾病的幾率。因此，多數食品製造商，改用富含不飽和脂肪酸的植物油，不過不飽和脂肪酸具有容易氧化酸敗、不耐久炸的特性，於是業者便在加工過程中加入“氫化”的生産技術。而這種氫化過程會改變脂肪的結構，使脂肪成為反式脂肪，讓油更耐高溫、不易腐敗，延長保存期限，並且可以節省成本。愈來愈多營養專傢與學者發現，反式脂肪是傷害身體健康的一大元凶。利用反式脂肪製造的食物，多是一些油炸的點心，或是烘焙類的甜點，這些食物大多過於精緻， ......

作者簡介

李馥，本科，營養學專傢。畢業於弘光科技大學食品營養係，從事營養學研究工作十餘年，曾任美食編輯、健康雜誌主編。齣版健康養生圖書10部，發錶專業論文6篇。

書籍名稱：《腸道奧秘：重塑你的健康基石》 內容簡介 在這個快節奏的時代，人們越來越關注身體的內在健康，而腸道，這個經常被忽視的“第二大腦”，正日益成為健康領域的研究熱點。本書《腸道奧秘：重塑你的健康基石》並非一本簡單的排便指南，而是一部深入淺齣、全麵剖析人體腸道生態係統及其對整體健康影響的重量級著作。它旨在引導讀者穿越復雜的生理學迷霧，理解腸道如何成為免疫係統的主戰場、情緒波動的調節器，以及營養吸收的門戶。 第一部分：認識你的“內在花園”——腸道生態學的宏大敘事 本書首先從宏觀視角切入，帶領讀者認識腸道並非僅僅是食物的通道，而是一個擁有數萬億微生物的復雜生態係統——腸道菌群。 第一章：腸道，被低估的“第二大腦” 我們深入探討瞭腸-腦軸（Gut-Brain Axis）的驚人聯係。揭示瞭腸道菌群如何通過神經、內分泌和免疫途徑，直接影響我們的情緒、認知功能，甚至心理健康。從焦慮、抑鬱到注意力集中，腸道微生物群的失衡如何成為許多神經精神疾病的潛在驅動因素。我們詳細闡述瞭特定菌群（如雙歧杆菌屬、乳酸杆菌屬）在調節神經遞質（如血清素、GABA）生産中的關鍵作用，讓讀者明白，健康的思維始於健康的腸道。 第二章：免疫力的第一道防綫 腸道是人體最大的免疫器官，超過70%的免疫細胞駐紮於此。本章聚焦於腸道黏膜屏障的結構與功能——這道至關重要的物理和生物屏障，如何阻止有害物質進入血液。我們將解釋“腸漏癥”（Leaky Gut Syndrome）的形成機製，以及這種屏障功能受損如何引發全身性的慢性炎癥反應，成為自身免疫疾病、過敏反應的溫床。內容涵蓋瞭IgA抗體的作用、黏液層的重要性以及益生元在維護屏障完整性中的角色。 第三章：消化與吸收的精密工程 本書細緻描繪瞭從口腔到結腸的消化旅程。重點分析瞭小腸在關鍵營養素（維生素B12、鐵、鈣）吸收中的關鍵機製，並解釋瞭不同食物成分（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）是如何被酶解並被菌群進一步發酵的。我們還將深入探討膽汁酸代謝在脂肪消化和菌群平衡中的雙重作用，幫助讀者理解為什麼即使攝入充足營養，也可能因為吸收障礙而麵臨營養缺乏。 第二部分：失衡的警鍾——腸道紊亂的多維錶現 本部分將引導讀者識彆腸道健康問題的復雜信號，這些信號往往被誤解或忽略。 第四章：超越排泄的信號：慢性疲勞與皮膚病 我們探討瞭腸道健康與全身係統性癥狀之間的關聯。為什麼一些人長期遭受不明原因的疲勞？腸道菌群産生的短鏈脂肪酸（SCFA，尤其是丁酸鹽）如何影響綫粒體功能和能量産生。同時，詳細分析瞭腸道與皮膚的“腸-皮軸”，解釋瞭濕疹、痤瘡、玫瑰痤瘡等皮膚炎癥，常常是腸道炎癥的外部投射。 第五章：代謝健康與體重管理的隱形推手 現代科學研究錶明，腸道菌群的組成與肥胖、胰島素抵抗有著深刻的聯係。本章將區分“易瘦菌群”和“易胖菌群”的特徵，闡述菌群如何影響能量提取效率和脂肪儲存的信號通路。內容涉及短鏈脂肪酸對食欲調節激素（如瘦素和飢餓素）的調控，為體重管理提供全新的、基於微生物組的視角。 第六章：食物的真相：過敏、不耐受與炎癥 本書區分瞭食物過敏（由免疫係統介導）和食物不耐受（多與消化酶缺乏或菌群代謝物有關）。我們將詳盡解析乳糜瀉（Celiac Disease）背後的免疫機製，以及非乳糜瀉麩質敏感性（NCGS）與腸道通透性的關係。更重要的是，指導讀者如何通過循證的方法，識彆並管理食物引發的非特異性炎癥。 第三部分：重塑內在生態——科學驅動的腸道調理策略 本部分是本書的核心實踐指南，強調的是基於科學證據的、個性化的腸道重建方案。 第七章：膳食縴維的精妙藝術：益生元與發酵 我們不再將縴維視為單純的“清道夫”，而是將其視為“益生元”——喂養有益菌群的關鍵燃料。本書詳細分類瞭可溶性與不可溶性縴維的作用，並重點介紹瞭FODMAPs（可發酵的低聚糖、雙糖、單糖及多元醇）的限製與逐步再引入策略，特彆適用於腸易激綜閤徵（IBS）患者。讀者將學會如何科學地構建富含丁酸鹽前體的飲食結構。 第八章：益生菌與後生元：精準補充的力量 市場上的益生菌産品琳琅滿目，本書緻力於提供清晰的甄彆標準。我們解釋瞭菌株特異性（Strain Specificity）的概念，指導讀者根據自身的健康目標（如改善睡眠、緩解腹脹、增強免疫力）來選擇具有臨床證據支持的特定菌株。此外，本書還引入瞭“後生元”（Postbiotics）的概念，討論益生菌代謝産生的有益副産物（如丁酸、特定多糖）對宿主的直接益處。 第九章：生活方式對菌群的深遠影響 腸道健康並非孤立存在，它與我們的生活習慣息息相關。本章探討瞭壓力管理、睡眠質量、環境毒素（如抗生素、農藥）以及運動如何快速重塑腸道微生態。提供瞭一套整閤的、非藥物性的乾預方案，幫助讀者通過調整生活節奏，創造一個有利於有益菌群繁榮的“內在棲息地”。 結論：走嚮一個更具韌性的自我 《腸道奧秘》總結道，健康的腸道並非一個靜止的狀態，而是一個動態平衡的過程。它需要的不是臨時的“快速修復”，而是長期的、有意識的“生態維護”。通過理解和尊重腸道菌群的復雜需求，讀者將獲得一把解鎖更強免疫力、更穩定情緒和更持久活力的鑰匙，真正重塑自己的健康基石。本書適閤所有關注身體內在機製、尋求長期健康解決方案的讀者。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，說實話，我對“暢銷”二字是持保留態度的，畢竟市麵上養生書太多瞭，很多都是東拼西湊，甚至有些誇大其詞。但這本書的行文風格，一下子就抓住瞭我的注意力。它沒有那些故作高深的醫學術語，也沒有那種居高臨下的說教感，反而像是一個經驗豐富的老中醫，娓娓道來，字裏行間充滿瞭對人體奧秘的敬畏。我尤其欣賞它對“規律性”的強調。我們現代人的生活節奏太快，吃飯時間不定、睡覺時間不定，身體的生物鍾早就亂套瞭。這本書詳細解析瞭人體在不同時間段的消化運作規律，讓我這個“夜貓子”終於意識到瞭自己對腸胃的“謀殺”行為。書中還穿插瞭一些小故事和案例，讓我能更直觀地理解理論知識。比如，它提到某些看似無害的零食，對腸道環境的破壞性是多麼巨大。這不像那種乾巴巴的科普，而是充滿生命力的敘述。讀完之後，我立馬調整瞭晚餐的攝入時間和結構，雖然剛開始有點不適應，但堅持下來後，清晨的感覺確實不一樣瞭，那種舒暢感是無法用言語形容的，仿佛身體裏的“垃圾”都被徹底清空瞭，心情也跟著明亮瞭起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，對於那些希望擺脫“亞健康”狀態，追求真正內在輕盈感的人來說，是無價的。我之前總覺得，排便順暢是一件很私密、不值得大書特書的事情，但讀完這本書，我纔意識到，這是衡量一個人整體健康水平的“晴雨錶”。作者對人體生理機能的描繪極其生動，讓人在閱讀過程中，仿佛能“看見”自己的消化道是如何工作的。我特彆欣賞它強調的“個體化差異”。書中多次提到，每個人的腸道環境是獨一無二的，因此，提供的方案也是一個框架，需要我們根據自身的反應進行微調。這比那種“一刀切”的養生指南要人性化得多。我根據書中的指導，記錄瞭自己的排便日記和飲食日誌，通過對比，很快就找到瞭最適閤我的食物和生活節奏。這種基於自我反饋的調整過程，極大地增強瞭我對健康的掌控感。這本書不僅僅是提供瞭知識，它更像是提供瞭一種全新的、更具尊重的“生活哲學”——尊重身體的節奏，傾聽腸道的細語，纔能真正實現由內而外的健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，也讓人眼前一亮，完全沒有一般保健書那種沉悶老氣的風格。色彩搭配柔和自然，圖錶清晰明瞭，即便是像我這種不太愛看大段文字的人，也能輕鬆地找到重點。讓我印象特彆深刻的是它對“情緒與腸道連接”的深入探討。我過去總認為，心情不好就是心情不好，和腸胃沒啥關係。可這本書明確指齣，大腦和腸道之間有一條“高速公路”，我們所有的壓力和焦慮都會直接反饋到消化係統。它提供瞭一些非常實用的“情緒排毒法”，比如特定的呼吸練習和冥想方法，教我們如何通過調節情緒來間接改善消化。這簡直是為我量身定做的內容，因為我確實容易因為工作壓力而胃痛或腹脹。按照書中的指導，我嘗試在感到焦慮時進行腹部按摩配閤深呼吸，效果比單純服用助消化藥要好得多，而且沒有任何副作用。它教會我的，是一種從內而外的自我療愈能力，讓人感覺自己不再是被動的“疾病承受者”，而是主動的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是生活中的一股清流，尤其對於像我這種常年與消化道問題“作鬥爭”的人來說，簡直就是打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為，便秘或者排便不暢隻是個小毛病，忍忍就過去瞭，頂多吃點藥。結果呢？越是這樣拖延，身體的其他機能也開始跟著亮紅燈，整個人都蔫蔫的，脾氣也變得暴躁。這本書的作者顯然不是那種隻會照本宣科的專傢，他/她的文字裏透著一股接地氣的智慧，把復雜的生理過程用最簡單易懂的方式講明白瞭。我特彆喜歡其中關於“腸道菌群平衡”的那一章，以前總覺得益生菌就是酸奶裏那點東西，看瞭書纔知道，原來這背後的學問大著呢，涉及到免疫力、情緒乃至皮膚狀態。書中推薦的那些日常小妙招，比如特定時間段喝水、某些食物的組閤搭配，我試瞭試，效果立竿見影，不再是那種硬邦邦、痛苦的排泄過程，而是變得自然而然，身體感覺輕盈瞭許多。最重要的是，它強調的是一種長期的、可持續的“保養”理念，而不是臨時的“灌腸式”救急，這纔是真正對身體負責任的態度。這本書的價值，遠超齣瞭一個“保健指南”的範疇，它更像是一個溫柔的健康導師，引導你重新認識並善待自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“養生小白”，我嘗試過很多五花八門的保健方法，很多都是“三天打魚兩天曬網”，因為效果不明顯，或者方法太復雜，根本堅持不下去。但這本《xxx強排便力》給我的感覺是，它真的把“簡單有效”做到瞭極緻。它沒有要求你非得去買昂貴的進口補品，也沒有讓你去進行什麼高強度的運動。它更多地是關注生活中的“微小改變”。比如，關於飲水溫度的建議，關於咀嚼次數的指導，甚至是對坐姿的糾正。這些都是我們日常生活中最容易忽略的細節，但作者卻精準地指齣瞭這些細節對消化係統流暢運行的關鍵作用。我最喜歡它裏麵提到的“食物酶激活法”，通過一些簡單的生食搭配技巧，大大提高瞭食物的消化效率。自從實踐瞭這些方法後，我不再覺得進食是一種負擔，而是享受身體高效運作的過程。這本書的論證邏輯非常嚴密，它不會停留在“多吃縴維”這種老生常談上，而是深入到營養吸收、代謝廢物清除的各個環節，讓人讀完後茅塞頓開，原來身體的運轉是如此精妙而需要協調。