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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：26492216081

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

 

基本信息

商品名称：	怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列
作者：	编者:戴永梅|总主编:汉竹	开本：	12开
定价：	39.8	页数：	203
现价：	见顶部	出版时间	2016-01-01
ISBN号：	9787553754048	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要
作者简介 戴永梅，南京市妇幼保*院营养科主任、副主任医师南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长江苏省营养学会理事江苏省营养学会妇幼分会副主委作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。 目录 第*章做好体重管理，怀孕长胎不长肉孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重孕期该长胖多少孕期控制体重，饮食均衡是重点孕期一日三餐如何搭配胖妈妈也可能营养不良营养过剩怎么办身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝素食孕妈妈着重调整饮食结构偏食孕妈妈如何补充营养职场妈妈如何均衡饮食根据季节调整饮食孕妈妈禁忌食物名单孕期用药安全第*孕期*健品该不该吃孕妈妈营养情况自测第二章孕10月养胎营养方案孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重……第三章孕妈妈宜常吃的营养食材第四章孕期必需的20种关键营养素第五章孕期常见不适饮食调养第六章产后饮食与体重管理第七章赶走产后不适的营养方案附录一 孕产期营养问题一箩筐附录二超简便产后局部瘦身操

 

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好的，以下是一本不包含您提到的那本特定图书内容的图书简介，该简介将详细介绍一本关于现代都市女性职业发展与心理韧性的书籍。 --- 《破茧成蝶：新时代女性的职场进阶与内在力量构建》 一本深度剖析现代女性如何在快速变化的职业环境中实现个人价值、平衡多重角色，并构建强大心理韧性的实用指南。 献词：时代的呼唤与个体的蜕变 我们正处在一个女性力量被前所未有重视的时代。然而，这种“被看见”往往伴随着更复杂的挑战：职场中的“隐形天花板”、家庭与事业的永恒拉锯、以及无休止的自我要求。本书并非一本空泛的励志口号集合，而是一份写给所有渴望在现代社会中既能高效工作，又能保持内在丰盈的女性的深度报告与实践手册。它聚焦于如何将外部压力转化为内在成长的驱动力，实现真正的“破茧成蝶”。 第一部分：重塑职场认知——打破隐性规则与刻板印象 核心关注点： 识别职场中的结构性障碍，理解当代女性领导力的独特价值。 第一章：看不见的玻璃墙与粘性地板——结构性挑战的解析 深入剖析当前职场环境中，针对女性的隐性偏见（Implicit Bias）是如何运作的，以及这些偏见如何影响晋升路径和薪酬谈判。我们将探讨“完美员工”神话的构建，以及它对女性职业发展的负面影响。 第二章：权力话语的重构：走出“像男人一样思考”的误区 现代领导力不再是单一维度的。本章将辩证分析传统权力话语与女性特有的沟通方式、共情能力、以及建立协作网络的能力之间的关系。重点教授如何利用自身的优势，而非刻意模仿男性特质，来展现和巩固领导力。 第三章：职业生涯的非线性路径：接受“迂回战术”的智慧 传统上，职业发展被视为一条直线。然而，对于许多女性而言，它更像一张网或一个螺旋上升的轨迹。本章将指导读者如何评估和利用职业间歇期（如照顾家庭、转换赛道），将这些经历转化为独特竞争力的关键步骤。我们将提供案例研究，展示如何将看似“偏离轨道”的经历，巧妙地整合到核心职业叙事中。 第二部分：高效能与精力管理——从“忙碌”到“专注” 核心关注点： 区分“战术性忙碌”与“战略性产出”，优化精力分配而非时间切割。 第四章：精力银行的管理学：停止时间切割，拥抱周期性工作法 我们摒弃了传统的时间管理法，转而关注“精力管理”。本章介绍基于生理和心理周期的工作模式，例如“深度工作”的时段划分，以及如何识别和规避“决策疲劳”（Decision Fatigue）。重点在于保护高价值的认知资源。 第五章：工作流的“去中心化”：构建弹性与信任的工作生态 在混合办公和远程协作日益普遍的今天，有效的授权与高效的沟通机制至关重要。本章提供了一套实用的框架，帮助职场女性建立清晰的边界感，学会有效授权，并利用技术工具优化信息流，减少不必要的会议和响应时间。 第六章：高效拒绝的艺术：维护边界与保护承诺 “老好人”文化常常是女性职业发展的天敌。本章提供了一系列结构化的话术和心理准备，教你如何坚定而有理有据地拒绝超出负荷的请求，确保你的“是”永远指向你的核心目标。 第三部分：构建心理韧性——应对压力、内耗与“冒名顶替综合征” 核心关注点： 发展深层次的心理工具，以应对职场中的不确定性、批评与自我怀疑。 第七章：内耗的源头解析：为什么我们总是对自己的要求更高？ 深入探讨女性普遍存在的“过度责任感”和“内疚循环”。本章运用认知行为模型（CBT）原理，帮助读者识别并挑战那些限制自身发展的内在批判声，从根本上减少因自我要求过高而产生的精神损耗。 第八章：驯服“冒名顶替综合征”：将怀疑转化为求证的动力 这不是简单地“相信自己”，而是科学地管理不确定性。本章提供了一套系统性的“证据收集”流程，教你如何客观评估自己的能力与成就，用事实数据来对抗根深蒂固的“我不够格”的感觉。 第九章：从“被动修复”到“主动恢复”：建立可持续的抗压系统 压力是常态，但崩溃不是必然。本书强调建立个人化的“恢复仪式”，这包括：生理层面的高效休息法、情绪层面的“容器化”练习，以及社交层面的高质量支持网络构建。我们将提供具体的每日/每周“精神维护清单”。 第四部分：前瞻性布局——导师、赞助人与社群力量 核心关注点： 战略性地规划人际资本，利用外部资源加速成长。 第十章：导师（Mentor）与赞助人（Sponsor）的差异化策略 理解“给你建议的人”和“为你争取机会的人”之间的关键区别。本章指导读者如何识别和培养赞助人关系，并提供了一套准备工作（如准备“电梯推销”式的成就摘要），以确保在关键时刻被看见和被推荐。 第十一章：打造你的“外部董事会”：构建互惠互利的女性社群 成功的职业生涯很少是孤军奋战的。本章强调建立一个多元化的“个人支持网络”，包括同行、前辈、跨界专家。重点是如何从“索取者”心态转变为“贡献者”心态，实现社群价值的最大化。 第十二章：面向未来的技能投资：软技能硬化与跨界学习 展望未来五年，哪些技能将是不可替代的？本书建议将注意力从追逐短期热点转向投资于核心的认知灵活性、系统思维和数据叙事能力。提供了一套可操作的“季度技能提升矩阵”。 结语：掌控叙事，定义成功 本书的最终目标是赋能女性读者，认识到“成功”是一个由自己定义的、动态的词汇。不再被外界的期望所定义，而是通过坚实的内在力量和清晰的战略规划，绘制出属于自己的、充满成就感的职业与人生蓝图。 《破茧成蝶：新时代女性的职场进阶与内在力量构建》——你的下一段卓越旅程，从读懂自己开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有意思，那种柔和的米白色调配上清新简约的插画，一下子就能抓住年轻准妈妈们的眼球。我本来还在纠结孕期怎么吃才能既保证宝宝营养又不过度增重的问题，市面上的书要么太学术化，要么就是一味地强调“忌口”，看得人压力山大。但这本书的排版非常舒服，阅读起来毫无负担。尤其是它对不同孕期的营养侧重点进行了非常细致的划分，不像有些书只给出一个笼统的食谱，这本书更像是请了一个经验丰富的营养师在你身边，一步步指导你如何根据身体变化调整饮食结构。比如，它详细解释了孕早期孕吐严重时，有哪些“易消化又营养密度高”的食物组合可以尝试，而不是简单地建议“多吃清淡的”。这种“授人以渔”的写法，让我觉得学到的不仅仅是一份食谱，更是一种科学的饮食思维。我特别欣赏它把复杂的营养学知识转化成了日常生活中触手可及的食材搭配，让人感觉孕期营养管理原来可以如此轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝对是五星好评。我最看重的是它在“可操作性”上的深度挖掘。很多孕期食谱看起来很美，但真正要采购食材、花费时间去制作，对于忙碌的职场妈妈或者需要照顾家庭的宝妈来说，简直是天方夜谭。这本书很贴心地设计了“快手营养餐”板块，许多食谱的准备时间都控制在了三十分钟以内，而且很多食材都是我平时厨房里常备的。更值得称赞的是，它并没有忽略孕期常见的“小毛病”，比如孕期便秘或者水肿问题，而是针对性地推荐了富含膳食纤维或钾元素的食物，并且清晰地标明了推荐的量度。这比那种泛泛而谈的“多喝水多吃蔬菜”要有价值得多。我甚至开始尝试按照书里的建议，把下午茶的甜点换成了书中推荐的低GI水果酸奶杯，不仅满足了口腹之欲，体重增长也维持在了理想区间。

评分☆☆☆☆☆

我周围很多朋友都是选择性地参考市面上各种孕期书籍，结果往往是信息过载，反而不知道该听谁的。这本书的优势在于它的逻辑主线非常清晰和稳定，它建立了一个核心的营养框架，所有的食谱和建议都是围绕这个框架展开的，让人不容易迷失方向。我尤其喜欢它在“备孕期”营养准备上的篇幅，很多书都忽略了这一点，直接切入怀孕阶段。但这本书非常全面地阐述了孕前如何优化卵子和精子的质量，为健康的孕期打下了坚实的基础。这种前瞻性的指导，让整个孕育过程形成了一个完整的闭环。我感觉作者在编写这本书时，一定反复推敲了营养素的协同作用，比如钙铁的吸收、维生素D和钙的搭配等，这些细节的处理，体现了非常专业的功底，但表达方式却非常亲切，没有任何让人望而生畏的专业术语堆砌。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类主题的书抱有很大的怀疑态度的，因为太多声称能“长胎不长肉”的书，最后发现要么是夸大其词，要么就是营养结构严重失衡。但这本书给我带来了耳目一新的感觉，它没有走极端路线，而是非常务实地强调了“质量”而非“数量”的摄入。我记得其中有一个章节专门讲了碳水化合物的选择，详细对比了精制米面和全谷物在血糖波动和饱腹感上的差异，并给出了非常实用的替换方案。这对我这个爱吃米饭的面食控来说，简直是及时雨。而且，书里还穿插了一些准妈妈们在不同孕期遇到的真实困扰以及相应的饮食对策小故事，这些小故事的代入感极强，让我感觉不是在啃一本教科书，而是在和一位有经验的“过来人”聊天。这种人文关怀和科学指导的完美结合，让我在阅读过程中充满了信心和放松感，真的很少有孕期书籍能做到这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本简单的食谱集合。它成功地引导我建立了一种积极、正向的孕期身体认知。以前总觉得“长肉是不可避免的”，这本书让我明白，关键在于“肉”长在哪里，是长在宝宝身上，还是不必要地堆积在自己身体上。它通过对不同营养素的详细解析，让我明白了每一口食物下肚对身体的影响，从而从“被动接受”变成了“主动管理”。举个例子，书里对孕期蛋白质需求的讲解非常到位，它不是简单地说“要多吃肉”，而是根据孕妈的体重基数和活动量，给出了一个非常个体化的蛋白质摄入范围，并且列举了植物蛋白和动物蛋白的优劣势。这种细致入微的个性化考量，让我对自己的孕期管理充满了掌控感和安全感。这本书更像是一份长期的健康投资指南，教会我在孕期乃至产后都能保持这种良好的饮食习惯。