懷孕這麼吃長胎不長肉 漢竹 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書孕期營 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 備孕
• 懷孕
• 健康飲食
• 産後恢復
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 漢竹
• 食譜

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553754048

商品編碼：26492216081

叢書名： 懷孕這麼吃

齣版時間：2015-11-01

 

基本信息

商品名稱：	懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列
作者：	編者:戴永梅|總主編:漢竹	開本：	12開
定價：	39.8	頁數：	203
現價：	見頂部	齣版時間	2016-01-01
ISBN號：	9787553754048	印刷時間：	2016-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要
作者簡介 戴永梅，南京市婦幼保*院營養科主任、副主任醫師南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長江蘇省營養學會理事江蘇省營養學會婦幼分會副主委作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。 目錄 第*章做好體重管理，懷孕長胎不長肉孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重孕期該長胖多少孕期控製體重，飲食均衡是重點孕期一日三餐如何搭配胖媽媽也可能營養不良營養過剩怎麼辦身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶素食孕媽媽著重調整飲食結構偏食孕媽媽如何補充營養職場媽媽如何均衡飲食根據季節調整飲食孕媽媽禁忌食物名單孕期用藥安全第*孕期*健品該不該吃孕媽媽營養情況自測第二章孕10月養胎營養方案孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重……第三章孕媽媽宜常吃的營養食材第四章孕期必需的20種關鍵營養素第五章孕期常見不適飲食調養第六章産後飲食與體重管理第七章趕走産後不適的營養方案附錄一 孕産期營養問題一籮筐附錄二超簡便産後局部瘦身操

 

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好的，以下是一本不包含您提到的那本特定圖書內容的圖書簡介，該簡介將詳細介紹一本關於現代都市女性職業發展與心理韌性的書籍。 --- 《破繭成蝶：新時代女性的職場進階與內在力量構建》 一本深度剖析現代女性如何在快速變化的職業環境中實現個人價值、平衡多重角色，並構建強大心理韌性的實用指南。 獻詞：時代的呼喚與個體的蛻變 我們正處在一個女性力量被前所未有重視的時代。然而，這種“被看見”往往伴隨著更復雜的挑戰：職場中的“隱形天花闆”、傢庭與事業的永恒拉鋸、以及無休止的自我要求。本書並非一本空泛的勵誌口號集閤，而是一份寫給所有渴望在現代社會中既能高效工作，又能保持內在豐盈的女性的深度報告與實踐手冊。它聚焦於如何將外部壓力轉化為內在成長的驅動力，實現真正的“破繭成蝶”。 第一部分：重塑職場認知——打破隱性規則與刻闆印象 核心關注點： 識彆職場中的結構性障礙，理解當代女性領導力的獨特價值。 第一章：看不見的玻璃牆與粘性地闆——結構性挑戰的解析 深入剖析當前職場環境中，針對女性的隱性偏見（Implicit Bias）是如何運作的，以及這些偏見如何影響晉升路徑和薪酬談判。我們將探討“完美員工”神話的構建，以及它對女性職業發展的負麵影響。 第二章：權力話語的重構：走齣“像男人一樣思考”的誤區 現代領導力不再是單一維度的。本章將辯證分析傳統權力話語與女性特有的溝通方式、共情能力、以及建立協作網絡的能力之間的關係。重點教授如何利用自身的優勢，而非刻意模仿男性特質，來展現和鞏固領導力。 第三章：職業生涯的非綫性路徑：接受“迂迴戰術”的智慧 傳統上，職業發展被視為一條直綫。然而，對於許多女性而言，它更像一張網或一個螺鏇上升的軌跡。本章將指導讀者如何評估和利用職業間歇期（如照顧傢庭、轉換賽道），將這些經曆轉化為獨特競爭力的關鍵步驟。我們將提供案例研究，展示如何將看似“偏離軌道”的經曆，巧妙地整閤到核心職業敘事中。 第二部分：高效能與精力管理——從“忙碌”到“專注” 核心關注點： 區分“戰術性忙碌”與“戰略性産齣”，優化精力分配而非時間切割。 第四章：精力銀行的管理學：停止時間切割，擁抱周期性工作法 我們摒棄瞭傳統的時間管理法，轉而關注“精力管理”。本章介紹基於生理和心理周期的工作模式，例如“深度工作”的時段劃分，以及如何識彆和規避“決策疲勞”（Decision Fatigue）。重點在於保護高價值的認知資源。 第五章：工作流的“去中心化”：構建彈性與信任的工作生態 在混閤辦公和遠程協作日益普遍的今天，有效的授權與高效的溝通機製至關重要。本章提供瞭一套實用的框架，幫助職場女性建立清晰的邊界感，學會有效授權，並利用技術工具優化信息流，減少不必要的會議和響應時間。 第六章：高效拒絕的藝術：維護邊界與保護承諾 “老好人”文化常常是女性職業發展的天敵。本章提供瞭一係列結構化的話術和心理準備，教你如何堅定而有理有據地拒絕超齣負荷的請求，確保你的“是”永遠指嚮你的核心目標。 第三部分：構建心理韌性——應對壓力、內耗與“冒名頂替綜閤徵” 核心關注點： 發展深層次的心理工具，以應對職場中的不確定性、批評與自我懷疑。 第七章：內耗的源頭解析：為什麼我們總是對自己的要求更高？ 深入探討女性普遍存在的“過度責任感”和“內疚循環”。本章運用認知行為模型（CBT）原理，幫助讀者識彆並挑戰那些限製自身發展的內在批判聲，從根本上減少因自我要求過高而産生的精神損耗。 第八章：馴服“冒名頂替綜閤徵”：將懷疑轉化為求證的動力 這不是簡單地“相信自己”，而是科學地管理不確定性。本章提供瞭一套係統性的“證據收集”流程，教你如何客觀評估自己的能力與成就，用事實數據來對抗根深蒂固的“我不夠格”的感覺。 第九章：從“被動修復”到“主動恢復”：建立可持續的抗壓係統 壓力是常態，但崩潰不是必然。本書強調建立個人化的“恢復儀式”，這包括：生理層麵的高效休息法、情緒層麵的“容器化”練習，以及社交層麵的高質量支持網絡構建。我們將提供具體的每日/每周“精神維護清單”。 第四部分：前瞻性布局——導師、贊助人與社群力量 核心關注點： 戰略性地規劃人際資本，利用外部資源加速成長。 第十章：導師（Mentor）與贊助人（Sponsor）的差異化策略 理解“給你建議的人”和“為你爭取機會的人”之間的關鍵區彆。本章指導讀者如何識彆和培養贊助人關係，並提供瞭一套準備工作（如準備“電梯推銷”式的成就摘要），以確保在關鍵時刻被看見和被推薦。 第十一章：打造你的“外部董事會”：構建互惠互利的女性社群 成功的職業生涯很少是孤軍奮戰的。本章強調建立一個多元化的“個人支持網絡”，包括同行、前輩、跨界專傢。重點是如何從“索取者”心態轉變為“貢獻者”心態，實現社群價值的最大化。 第十二章：麵嚮未來的技能投資：軟技能硬化與跨界學習 展望未來五年，哪些技能將是不可替代的？本書建議將注意力從追逐短期熱點轉嚮投資於核心的認知靈活性、係統思維和數據敘事能力。提供瞭一套可操作的“季度技能提升矩陣”。 結語：掌控敘事，定義成功 本書的最終目標是賦能女性讀者，認識到“成功”是一個由自己定義的、動態的詞匯。不再被外界的期望所定義，而是通過堅實的內在力量和清晰的戰略規劃，繪製齣屬於自己的、充滿成就感的職業與人生藍圖。 《破繭成蝶：新時代女性的職場進階與內在力量構建》——你的下一段卓越旅程，從讀懂自己開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本簡單的食譜集閤。它成功地引導我建立瞭一種積極、正嚮的孕期身體認知。以前總覺得“長肉是不可避免的”，這本書讓我明白，關鍵在於“肉”長在哪裏，是長在寶寶身上，還是不必要地堆積在自己身體上。它通過對不同營養素的詳細解析，讓我明白瞭每一口食物下肚對身體的影響，從而從“被動接受”變成瞭“主動管理”。舉個例子，書裏對孕期蛋白質需求的講解非常到位，它不是簡單地說“要多吃肉”，而是根據孕媽的體重基數和活動量，給齣瞭一個非常個體化的蛋白質攝入範圍，並且列舉瞭植物蛋白和動物蛋白的優劣勢。這種細緻入微的個性化考量，讓我對自己的孕期管理充滿瞭掌控感和安全感。這本書更像是一份長期的健康投資指南，教會我在孕期乃至産後都能保持這種良好的飲食習慣。

评分☆☆☆☆☆

我周圍很多朋友都是選擇性地參考市麵上各種孕期書籍，結果往往是信息過載，反而不知道該聽誰的。這本書的優勢在於它的邏輯主綫非常清晰和穩定，它建立瞭一個核心的營養框架，所有的食譜和建議都是圍繞這個框架展開的，讓人不容易迷失方嚮。我尤其喜歡它在“備孕期”營養準備上的篇幅，很多書都忽略瞭這一點，直接切入懷孕階段。但這本書非常全麵地闡述瞭孕前如何優化卵子和精子的質量，為健康的孕期打下瞭堅實的基礎。這種前瞻性的指導，讓整個孕育過程形成瞭一個完整的閉環。我感覺作者在編寫這本書時，一定反復推敲瞭營養素的協同作用，比如鈣鐵的吸收、維生素D和鈣的搭配等，這些細節的處理，體現瞭非常專業的功底，但錶達方式卻非常親切，沒有任何讓人望而生畏的專業術語堆砌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有意思，那種柔和的米白色調配上清新簡約的插畫，一下子就能抓住年輕準媽媽們的眼球。我本來還在糾結孕期怎麼吃纔能既保證寶寶營養又不過度增重的問題，市麵上的書要麼太學術化，要麼就是一味地強調“忌口”，看得人壓力山大。但這本書的排版非常舒服，閱讀起來毫無負擔。尤其是它對不同孕期的營養側重點進行瞭非常細緻的劃分，不像有些書隻給齣一個籠統的食譜，這本書更像是請瞭一個經驗豐富的營養師在你身邊，一步步指導你如何根據身體變化調整飲食結構。比如，它詳細解釋瞭孕早期孕吐嚴重時，有哪些“易消化又營養密度高”的食物組閤可以嘗試，而不是簡單地建議“多吃清淡的”。這種“授人以漁”的寫法，讓我覺得學到的不僅僅是一份食譜，更是一種科學的飲食思維。我特彆欣賞它把復雜的營養學知識轉化成瞭日常生活中觸手可及的食材搭配，讓人感覺孕期營養管理原來可以如此輕鬆愉快。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類主題的書抱有很大的懷疑態度的，因為太多聲稱能“長胎不長肉”的書，最後發現要麼是誇大其詞，要麼就是營養結構嚴重失衡。但這本書給我帶來瞭耳目一新的感覺，它沒有走極端路綫，而是非常務實地強調瞭“質量”而非“數量”的攝入。我記得其中有一個章節專門講瞭碳水化閤物的選擇，詳細對比瞭精製米麵和全榖物在血糖波動和飽腹感上的差異，並給齣瞭非常實用的替換方案。這對我這個愛吃米飯的麵食控來說，簡直是及時雨。而且，書裏還穿插瞭一些準媽媽們在不同孕期遇到的真實睏擾以及相應的飲食對策小故事，這些小故事的代入感極強，讓我感覺不是在啃一本教科書，而是在和一位有經驗的“過來人”聊天。這種人文關懷和科學指導的完美結閤，讓我在閱讀過程中充滿瞭信心和放鬆感，真的很少有孕期書籍能做到這一點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是五星好評。我最看重的是它在“可操作性”上的深度挖掘。很多孕期食譜看起來很美，但真正要采購食材、花費時間去製作，對於忙碌的職場媽媽或者需要照顧傢庭的寶媽來說，簡直是天方夜譚。這本書很貼心地設計瞭“快手營養餐”闆塊，許多食譜的準備時間都控製在瞭三十分鍾以內，而且很多食材都是我平時廚房裏常備的。更值得稱贊的是，它並沒有忽略孕期常見的“小毛病”，比如孕期便秘或者水腫問題，而是針對性地推薦瞭富含膳食縴維或鉀元素的食物，並且清晰地標明瞭推薦的量度。這比那種泛泛而談的“多喝水多吃蔬菜”要有價值得多。我甚至開始嘗試按照書裏的建議，把下午茶的甜點換成瞭書中推薦的低GI水果酸奶杯，不僅滿足瞭口腹之欲，體重增長也維持在瞭理想區間。