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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001118

商品编码：26491495549

丛书名： 怀孕就该这样吃

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基本信息

书名:怀孕就该这样吃

定价：39.8元

作者:杨萌 著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787518001118

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

《怀孕就该这样吃》分别从孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段进行饮食推荐，每个阶段包含对主菜、主食、汤羹饮等全方面的介绍，精选出100多道孕期美食，对于孕妇在孕期遇到的孕吐、便秘、食欲退、高糖、贫血等提出很多有效的食谱，每道食谱包含详细的制作方法和步骤。本书收录的这些菜谱不但营养健康，还品相优秀，增加食欲，是一本常适合为孕妇准备孕期美食的参考书籍。 作者老杨是继文怡又一位实力美食博主，博客点击量超过140000000人次，为了妻子和双胞胎胎宝宝，亲自为爱下厨房，打造*有爱的孕期美食。

目录

章 怀孕不是简单的事儿——孕早期饮食推荐 主菜 腐衣萝十肉卷 锅塌豆腐 拌凉粉 话梅焖鸡翅 茄汁虾 清蒸山药肉丸 开洋葱油拌藕片 芦笋炒虾仁 清新大拌菜 肉饼蒸蛋 松仁玉米 糖醋排骨 鲜虾什锦 主食 八宝金瓜 荷叶饼 南瓜果干发糕 胡萝卜馅饼 南瓜丝早餐饼 荠菜鲜肉馄饨 茄汁肉酱面 蔬菜盒子 虾仁炒饭 酸汤臊子面 玉米蛋碗蒸 汤羹饮 八带酸辣汤 虫草花乌鸡汤 奶香玉米汁 陈皮红豆汤 柠檬苹果饮 酸奶火龙果 香甜玉米羹 乌鸡山药汤 椰汁蒸山药 银耳西梅莲子羹 双薯甜品杯第二章 苦尽甘来——孕中期饮食推荐 主菜 红烧牛腱 白切羊肝 ……第三章 重回艰难——孕晚期饮食推荐

内容提要

《怀孕就该这样吃》分别从孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段进行饮食推荐，每个阶段包含对主菜、主食、汤羹饮等全方面的介绍，精选出100多道孕期美食，对于孕妇在孕期遇到的孕吐、便秘、食欲退、高糖、贫血等提出很多有效的食谱，每道食谱包含详细的制作方法和步骤。本书收录的这些菜谱不但营养健康，还品相优秀，增加食欲，是一本常适合为孕妇准备孕期美食的参考书籍。

作者介绍

网名“老杨” 博客名“老杨的厨房” 美食天下知名博主，点击量140，000，000人次 好豆网签约作者 饮食杂志专栏作者 国家高级营养师

 

《星辰下的低语：现代都市人的心理调适与心灵成长指南》 —— 在喧嚣中寻觅宁静，在迷失时锚定自我 导语： 在钢筋水泥的森林中，快节奏的生活像永不停歇的列车，载着我们飞速前行。我们拥有了前所未有的物质富足，却常常感到内心空虚；我们连接着无数信息，却深陷孤独的泥沼。你是否曾在深夜辗转反侧，为那些说不清道不明的焦虑所困扰？你是否曾在人潮涌动中，感到一种深刻的疏离和格格不入？《星辰下的低语》不是一本空泛的励志口号集，也不是晦涩难懂的学术专著。它是一份为你量身定制的、深入当代都市人内心迷宫的地图与指南，旨在帮助你在生活的洪流中，稳住船舵，找回内心的指南针。 第一部分：都市迷航——理解我们为何感到“不在线” 这一部分将剖析现代生活对个体心理造成的深层影响，直面那些我们心照不宣的困境。 第一章：超载的神经系统：信息过载与注意力稀释 我们的大脑如同一个日益老旧的服务器，却被源源不断的新数据流超负荷运转。本章将探讨社交媒体、碎片化信息以及“永不离线”的工作模式如何劫持我们的注意力资源，导致持续性的轻度应激状态。我们将引入“认知负荷理论”的实践应用，提供一套实用的“数字排毒”工具箱，帮助读者重建专注力，重新掌控自己的心智带宽。 第二章：身份的重构与失落：工作、价值与意义的漂移 在高度专业化的社会分工中，我们的职业身份往往被置于个人价值的核心。一旦职业遭遇变动或成就感缺失，整个自我认知系统便会随之崩塌。本书将带领读者进行一次深度的“价值梳理”，区分“外在评价体系”与“内在驱动力”，探讨如何建立一套超越工作角色的、更具韧性的自我价值感。我们不谈“找到你的热情”，而是教你“如何构建你的意义体系”。 第三章：关系的悖论：连接的幻觉与真实的孤岛 智能手机将世界拉近，却也悄悄疏远了身边的人。本章聚焦于现代人际关系中的“亲密恐惧”与“社交倦怠”。我们将深入分析“表面社交”如何消耗情感能量，并探讨如何通过设置健康的情感边界、练习深度倾听，来修复和深化那些真正滋养心灵的关系。特别关注了“同处一室的陌生人”这一现代家庭现象。 第二部分：内在的拓荒——挖掘自我修复的潜能 当你认清了外部世界的挑战，下一步便是向内探索，激活你与生俱来的恢复力。 第四章：情绪的温度计：识别、命名与接纳非主流情绪 焦虑、嫉妒、无聊、轻微的抑郁感——这些情绪常常被贴上“负面”标签而被压抑。然而，情绪本身是中立的信使。本章将采用认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，指导读者如何像科学家一样，冷静地观察、准确地命名自己不断波动的情绪，并理解它们试图传递的信息，而非被其淹没。 第五章：身体的智慧：从躯体感受重建心理地图 心理与身体从未分离。长期精神压力往往首先在肌肉、呼吸和消化系统中留下痕迹。本部分将侧重于“具身认知”的练习，介绍一套无需复杂器械的、基于呼吸和觉察的身体放松技术。例如，如何通过调整呼吸节奏来安抚迷走神经，以及如何通过简单的身体扫描，来捕捉那些尚未进入意识层面的心理预警信号。 第六章：心流与沉浸：重获心流体验的路径 “心流”不仅仅是精英运动员或艺术家的专利。本章提供了一套将日常生活任务“游戏化”的方法论，旨在帮助读者在日常琐事中重现高度专注和享受的体验。我们将探讨如何根据个人能力曲线来设定挑战难度，从而将重复性的工作转化为自我实现的阶梯。 第三部分：在日常中筑巢——构建可持续的宁静生活 成长不是一次性的顿悟，而是一系列持续性的微小调整。《星辰下的低语》的最终目的，是提供一套可融入日常的、可操作的“生活架构”。 第七章：微习惯的力量：用微小的坚持对抗惰性 宏大的目标常常令人望而却步。本书倡导“微习惯”原则，即每天只做一分钟、只增加一个俯卧撑、只阅读一页书。通过极低的启动门槛，绕过大脑的阻力机制，实现长期的、稳定的行为改变。本章会详细列出针对拖延症、不良作息、缺乏运动的“三分钟行动计划”。 第八章：边界的艺术：保护你的时间和能量 清晰的边界是心理健康的基石。本章深入探讨了职场、家庭和社交领域中的“边界模糊化”陷阱。我们将提供大量的对话脚本和应对策略，教你如何礼貌而坚定地说“不”，如何划清工作与休息的物理和心理界限，从而确保你的核心能量不被不必要的消耗所稀释。 第九章：时间之外的风景：仪式感与慢节奏的回归 现代人往往将“忙碌”视为一种身份勋章。本章鼓励读者主动创造“无目的性”的时间。我们将探索如何通过建立个人的“慢节奏仪式”（如晨间的无手机阅读、黄昏的散步冥想），来对抗时间焦虑，让心灵有喘息和反刍的空间。这并非逃避现实，而是为了更好地迎接现实。 结语：你就是星辰下的低语者 本书的最后，是对读者的期许——你不需要成为完美的模板，你只需要成为更真实的自己。每一次对内心细微变化的觉察，都是一次微小的胜利。《星辰下的低语》期望陪伴你走过迷雾，让你在自身的节奏中，找到那份属于都市精英的、沉静而有力的生命力量。 目标读者： 长期处于高压、快节奏工作环境的白领和专业人士。 感到目标迷失、渴望重新定义生活意义的青年群体。 饱受社交媒体信息焦虑和注意力分散困扰的人群。 任何希望提升情绪觉察能力，追求内心平衡与成长的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，简直让人怀疑是不是随便找了几个孕期营养的资料拼凑起来的。我特意挑选了一本看起来比较“专业”的书籍，希望能够系统地了解孕期的饮食调整，结果打开后，发现很多内容的逻辑性非常差，一会儿讲宏量营养素，一会儿又跳到维生素补充剂的广告，让人摸不着头脑。特别是关于不同孕期的食谱建议，简直是照搬网上的通用模板，没有任何针对个体差异的考量。比如，对于孕早期严重的孕吐反应，书中给出的建议只是“多吃清淡的”，这种空泛的指导对于一个正在经历煎熬的准妈妈来说，根本解决不了实际问题。我更希望看到的是，针对不同程度的孕吐，有哪些具体的食物替代方案，或者什么时候应该寻求医疗帮助的明确指引。这本书给我的感觉就是，作者似乎对孕期营养有基础的了解，但缺乏深入的研究和实际操作经验，未能将复杂的营养学知识转化为清晰、易懂且具有操作性的指导方针。读完后，我感觉自己对“应该吃什么”的困惑非但没有减少，反而因为信息过载和混乱而更加焦虑了。

评分☆☆☆☆☆

我原本期待的是一本能提供多样化、文化适应性强食谱的书籍，毕竟中国的地域辽阔，南北方的饮食习惯差异巨大。然而，这本书的内容似乎完全是围绕着一种单一的、偏北方的饮食结构构建的，对于习惯了清淡、少油或特定地域食材的读者来说，参考价值非常有限。书中提供的食谱，食材准备复杂，很多地方的超市根本找不到对应的原料，比如某种特定的进口坚果或者稀有的海产品。即便找到了，其价格也远远超出了普通家庭的日常开销预算。我翻阅了从头到尾的章节，几乎没有看到针对不同经济条件下的“经济适用版”营养餐建议。营养摄入固然重要，但如果指导方案完全脱离了读者的实际生活环境和经济能力，那么这本书的实用价值就大打折扣了。它更像是一本面向高端私家营养师的教材，而不是面向普通大众的自助工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我感到非常疏远和说教，读起来就像是上世纪八十年代的健康教育手册，充满了不容置疑的权威口吻。它似乎假定所有的孕妇都拥有充足的时间和资源去准备那些极其复杂、需要耗费大量精力去采购和制作的“完美”食谱。我完全找不到任何关于如何在忙碌的日常生活中，利用现有食材快速准备营养餐的实用技巧。比如，书中详细描述了如何用九种不同的有机蔬菜制作一份需要炖煮两小时的“黄金高汤”，这对于一个需要兼顾工作和孕期反应的职场妈妈来说，简直是天方夜谭。更让我不满的是，书中对于“禁忌食物”的罗列显得过于绝对和恐慌化，虽然安全很重要，但过度渲染某些风险，反而会增加不必要的精神压力。我更倾向于那种基于科学证据，提供风险评估和替代选择的理性建议，而不是一味地“不可以，不可以，再不可以”。这本书更像是一份学术论文的初稿，而不是一本服务于广大准妈妈的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和视觉设计，实在是让人提不起阅读的兴趣。在这样一个强调“食欲”和“愉悦感”的特殊时期，一本好的食谱书理应通过精美的图片激发读者的烹饪欲望。然而，这本书的配图少得可怜，即便有，也大多是那种低像素、色彩失真的老式插画，看起来非常过时，完全无法展现出食物的诱人之处。很多食谱的步骤描述，也仅仅是枯燥的文字堆砌，缺乏清晰的流程图或关键步骤的特写。孕期本就容易感到疲惫和情绪低落，一本赏心悦目的书能起到很好的陪伴作用，但这本书的设计风格，更像是在完成一项任务而不是在与读者进行一次愉快的交流。说实话，我更愿意花时间去翻阅那些设计精良、图文并茂的育儿杂志，至少它们在视觉体验上能带来正面的反馈，而这本书，实在是让人提不起翻开的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“常见孕期问题与饮食应对”这部分时，显得非常敷衍和表面化。比如，关于妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理，书中仅仅停留在了“少吃精制糖，多吃粗粮”的层面，完全没有深入到碳水化合物的种类选择、血糖负荷的计算，或者如何根据餐后血糖监测结果调整下一餐的配比。对于高风险人群来说，这种模糊的指导是极其危险的。再比如，关于孕期便秘的应对，书中只提到了多喝水和吃水果，对于益生菌的选择、膳食纤维的精确摄入量，以及如何通过特定的发酵食品来辅助肠道健康，这些更具针对性的营养干预措施却只字未提。整本书读下来，给我的感觉是，作者在基础知识的普及上投入了大部分精力，但在解决读者在孕期中真实遭遇的、需要精细化管理的具体健康挑战时，显得力不从心，缺乏深度挖掘。