从零开始学打羽毛球(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

作  者:(日)大束忠司 著；韩诺 译 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年12月01日 页  数:159 装  帧:平装 ISBN:9787115453181 ●视频的内容结构8
●本书的使用方法12
●在线视频访问说明13
●专栏114
●享受羽毛球的乐趣
●Part1
●打球前的准备15
●Lesson01正手握拍与反手握拍16
●Lesson02握拍方法18
●Lesson03拉伸运动20
●Lesson04热身运动22
●Lesson05熟悉球性练习①24
●Lesson06熟悉球性练习②26
●Lesson07熟悉球性练习③28
●专栏230
●初速度400公里的世界
●Part2
●灵活多变的击球技术31
●Lesson08正手击球与反手击球的准备姿势32
●Lesson09头顶击球正手34
●部分目录

内容简介

《从零开始学打羽毛球(全彩图解版)》是由原日本国家队男队教练，现日本体育大学副教授大束忠司所著。作者从练习羽毛球的基本准备开始，循序渐进地依次讲解了抽球、推球、吊球、挑球、放网前球、高远球及杀球等基础击球技术，并在此基础上加入了实战技巧的训练，进阶击球技术。同时，本书还涵盖了击球过程中基本步法及单双打战术的训练方法和要点。全书不仅内容丰富，还包含了大量多角度拍摄的连拍步骤图片，并配有标识清晰、双画面对比、丰富NG示例的配套教学视频，从而帮助练习者学习正确的羽毛球动作及技巧，提高羽毛球运动水平。 (日)大束忠司 著；韩诺 译 大束忠司，作为曾多次在靠前比赛中取得好成绩。其中，2008年他获得了北京奥运会男子双打第5名；2007年获得美国羽毛球公开赛双打优选。他曾在全日本综合选手权大赛中5次获得男子双打优选、3次获得混合双打优选。大束忠司曾任日本国家队B队男队教练，现任日本体育大学副教授。

挥洒汗水，掌控全场：你的羽毛球进阶之路 想象一下，在绿茵如织的球场上，你以轻盈的身姿跃动，手中的球拍划出一道道流畅的弧线，羽毛球在空中划破寂静，带着力量与技巧，准确地落入对方的空档。每一次精准的扣杀，每一次巧妙的吊球，每一次稳健的防守，都让你感受到运动的魅力和掌控比赛的快感。然而，从初次拿起球拍的生涩，到如今游刃有余，这背后不仅仅是时间的积累，更是科学的训练方法和对技术的深刻理解。 如果你已经掌握了羽毛球的基本功，感受过挥拍的乐趣，也经历过比赛的起伏，那么是时候将你的技艺提升到一个新的水平了。本书并非为你介绍如何握拍、如何发力，这些基础知识你已了然于胸。本书将带领你深入探索羽毛球运动的奥秘，从体能储备、专项技术进阶，到战术运用、心理素质培养，全方位地为你打造一个更强大、更具竞争力的自己。我们将一同拆解那些高水平运动员看似轻松却蕴含无限智慧的动作，解析他们如何通过精妙的步法、多样的假动作、以及对比赛节奏的精准把控，将对手玩弄于股掌之间。 第一篇：体能是基石，效率是双翼 你是否曾遇到这样的情况：在比赛的关键时刻，体力不支，动作变形，明明有机会得分却遗憾错失？又或者，尽管技术娴熟，但因为步法不够灵活，总是被对手牵制，无法发挥出最佳水平？这说明，对于一名进阶羽毛球爱好者而言，单纯的技术已经不足以支撑你迈向更高的境界。身体素质，尤其是与羽毛球运动高度相关的专项体能，才是你技艺能够完美展现的坚实后盾。 本书将不再重复告诉你“要多跑步”。我们将深入探讨羽毛球运动对身体的独特要求。你需要的是爆发力，是快速启动和急停急转的能力，是长时间保持高强度对抗的耐力，是核心力量的稳固，以及身体各部位的协调性。我们将为你设计一套科学、高效的体能训练计划，融入到你的日常训练之中，让你在不影响技术练习的前提下，显著提升身体素质。 力量的精炼： 我们将聚焦于对羽毛球至关重要的几组肌肉群，如腿部爆发力（深蹲、弓箭步、跳箱）、核心稳定性（平板支撑、俄罗斯转体、卷腹）、肩部力量（俯卧撑、引体向上、肩部推举）以及手臂挥拍力量的专项训练。这些训练并非枯燥的重复，而是以如何更好地服务于你的羽毛球技术为导向，让你每一次发力都更具穿透力，每一次回防都更稳定有力。 速度与灵敏的飞跃： 羽毛球场上的每一次移动，都是速度与灵敏的较量。我们将为你介绍一系列进阶的敏捷梯训练、折返跑、变向跑、以及模拟比赛场景的反应训练。这些训练将有效提升你的启动速度、变向能力、以及在狭小空间内的快速移动效率，让你在场上如同“闪电侠”一般，轻松应对各种来球。 耐力的深度挖掘： 告别“抽筋”与“喘不上气”。本书将讲解如何进行有针对性的耐力训练，让你在多拍回合中依然能保持动作的稳定和决策的清晰。我们会探讨间歇性高强度训练（HIIT）在羽毛球体能提升中的应用，以及如何通过规律的有氧运动，为你的身体储备更持久的能量。 柔韧性与伤病预防： 强大的身体也需要灵活的“外壳”。我们将为你提供一套全面的拉伸和动态热身方案，重点关注肩关节、腕关节、髋关节和踝关节的活动度，最大程度地降低运动损伤的风险，让你能更长久、更健康地享受羽毛球的乐趣。 第二篇：技术升华，细节决定胜负 你是否感觉自己的正手高远球已经很到位，但面对对手的变化，却显得力不从心？你是否在网前挑球时，总是过于贴网，容易被对手扑杀？你是否在处理后场高球时，因为站位不够靠前，而失去了主动权？这些问题，往往源于技术的精细化不足，在于对细节的忽略。本书将带你深入解构每一个经典技术动作，从站位、引拍、击球点、发力链条到随挥，逐一打磨，让你在原有的基础上，获得质的飞跃。 高远球的维度拓展： 在掌握了基本的高远球后，我们将探讨如何赋予它更丰富的变化。如何通过调整拍面角度和发力方式，打出带有弧度、速度差异，甚至具备一定下坠感的“杀高球”？如何利用身体重心和蹬地力量，将高远球的线路压得更深，迫使对手退到底线？我们将分析不同对手的站位特点，教你如何根据情况选择最合适的线路和力量。 网前技术的精雕细琢： 网前是羽毛球的“手术台”。在这里，每一次触球都可能决定比赛的走向。我们将深入讲解各类网前技术：无论是搓球的细腻控制，勾对角的精准度，推球的速度变化，还是扑球的果断与时机。我们还会着重强调网前步法与手法的配合，教你如何在对手的强力压迫下，依然能够以最小的动作，做出最有效的回击。 劈杀与滑板的欺骗艺术： 假动作是羽毛球的灵魂之一。本书将系统地讲解劈杀与滑板的技巧，教你如何在挥拍动作的掩护下，做出欺骗性的击球。我们将分析如何通过假动作改变来球的飞行轨迹，如何利用对手的预判失误，将球送往意想不到的方向。这不仅仅是技术的展示，更是心理博弈的体现。 反手技术的突破： 对于许多爱好者而言，反手常常是技术上的短板。本书将提供一套系统性的反手训练方法，从反手握拍的微调，到如何利用身体的转动和腰腹力量，再到反手高远球、反手吊球、反手劈杀的专项练习。我们将帮助你打破反手技术的瓶颈，让你的技术更加全面。 扣杀的力量与线路： 杀球不仅仅是力量的释放，更是技巧的艺术。我们将探讨如何最大化扣杀的力量，如何通过合理的引拍、蹬地、转体，将力量有效地传递到球拍上。更重要的是，我们将分析不同线路扣杀的策略，以及如何通过连续的扣杀，撕开对手的防线。 第三篇：战术智慧，运筹帷幄之中 羽毛球不仅仅是肢体的对抗，更是智慧的较量。当你具备了扎实的体能和精湛的技术，如何将它们有效地运用到比赛中，才是决定胜负的关键。本书将为你打开战术思维的大门，让你从“打好每一球”升级到“赢得每一局”。 对阵不同类型对手的策略： 面对进攻型、防守型、技巧型、力量型对手，你需要采取截然不同的战术。本书将为你剖析不同类型对手的特点和弱点，并提供相应的克制方法。例如，如何利用拉吊结合，消耗进攻型选手的体力；如何通过快速的突击，打破防守型选手的节奏；如何利用假动作，迷惑技术型选手；如何通过线路的变化，瓦解力量型选手的优势。 比赛节奏的掌控： 谁控制了比赛的节奏，谁就掌握了主动权。我们将探讨如何通过发球、接发球、以及多拍回合中的线路和落点选择，来主动引导比赛的节奏。是快速突击，还是慢节奏拉吊？是主动进攻，还是伺机反击？这些都将根据比赛的实际情况进行判断。 多拍回合的致胜之道： 许多精彩的比赛都离不开精彩的多拍回合。本书将分析多拍回合中的关键环节，包括如何通过落点变化调动对手，如何在对方失位时抓住机会，以及如何在艰难的回合中保持冷静，寻找得分的良机。 发接发环节的战略应用： 发球和接发球是比赛的起点，也是蕴含丰富战术的空间。我们将探讨不同发球（平抽、短发、长发）的适用场景，以及如何通过高质量的接发球，将主动权牢牢掌握在自己手中。 关键分的心理博弈： 在比赛的关键时刻，心理素质起着决定性作用。我们将探讨如何在压力下保持冷静，如何在落后时调整心态，如何在领先时稳扎稳打。我们将学习如何识别对手的心理变化，并利用这些信息来制定策略。 第四篇：心态塑造，走向胜利的内在驱动 高水平的竞技，不仅仅是身体和技术的较量，更是意志品质和心理素质的展现。即使拥有再强的体能和技术，如果心理素质不过硬，也难以在激烈的比赛中发挥出应有的水平。本书将帮助你构建强大的内心世界，让你在球场上更加自信、冷静、坚韧。 自信心的建立与保持： 自信是成功的基石。我们将分享如何通过赛前充分的准备、比赛中的积极心态调整、以及对自身优势的充分认知，来建立和保持强大的自信心。 情绪的有效管理： 紧张、焦虑、沮丧、甚至是过度的兴奋，都可能影响你的临场发挥。我们将学习如何识别这些情绪，并运用呼吸、冥想、以及积极的自我对话等方法，来有效管理和疏导情绪。 抗压能力的提升： 面对关键分、赛点、甚至是在落后局面下，强大的抗压能力至关重要。我们将探讨如何在压力下保持专注，如何将压力转化为动力，以及如何在逆境中寻找转机。 专注力的训练： 在瞬息万变的赛场上，保持高度的专注力是胜利的关键。我们将学习如何屏蔽外界干扰，如何将注意力集中在当下，以及如何通过训练来提升长时间保持专注的能力。 享受比赛，发现乐趣： 最终，羽毛球带给我们的，是运动的快乐和健康的体魄。本书将引导你从更深层次去理解羽毛球的魅力，让你在追求技术和胜利的同时，更能享受运动本身带来的乐趣，让每一次挥拍都充满激情与满足。 本书的每一个章节，都将通过深入的原理剖析，配合丰富的实战案例，以及清晰的图文解析，为你提供一套切实可行、循序渐进的进阶训练方案。我们相信，通过科学的训练和不懈的努力，你一定能够突破瓶颈，攀登羽毛球运动的更高峰，在球场上挥洒出属于自己的精彩！