足球书籍 手把手教你踢足球 足球运动员体能训练 青少年足球入门训练教程书 踢足球比赛规则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

书名：手把手教你踢足球 赠DVD光盘视频教学

定价：49.80

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016年05月 

ISBN：9787115414137

版次：1

包装：平装

开本：16开

 

手把手教你踢足球最终目录


第一章训练前的准备

01场地、器材及人员

Step 1 场地 14

场地规格 14

角旗、中线旗 15

场地材质 15

Step 2 器材 16

足球 16

球门 17

球网 17

Step 3 人员 18



02 运动装备

Step 1 运动服 19

Step 2 鞋、袜、护具 20

鞋 20

鞋带的系法 21

袜 21

护腿板 22

手套 22

03 热身运动

Step 1 方法一 23

Step 2 方法二 25

Step 3 方法三 26

Step 4 方法四 27

Step 5 方法五 28



第二章基础训练

01颠球

Step 1 脚背正面颠球 30

Step 2 左右脚内侧对颠 32

Step 3 脚外侧颠球 33

Step 4 大腿颠球 34

Step 5 头顶颠球 36

Step 6 肩部颠球 38



02带球

Step 1 脚背带球 40

脚背正面带球 40

脚背内侧带球 42

脚背外侧带球 44

Step 2 脚内侧带球 46

Step 3 拨球带球 48

Step 4 拉球带球 49



03传球

Step 1 脚内侧传球 50

Step 2 脚尖传球 52

Step 3 脚后跟传球 53

Step 4 脚背传球 54

Step 5 头球摆渡 55

Step 6 胸部传球 57

Step 7 掷界外球 58



04停球

Step 1 脚内侧停球 60

滚地球 60

反弹球 62

空中球 63

Step 2 脚背外侧停球 64

滚地球 64

反弹球 65

空中球 66

Step 3 脚背正侧停球 67

滚地球 67

空中球 68

Step 4 脚底停球 69

滚地球 69

Step 5 大腿停球 70

空中球 70

Step 6 胸部停球 71

改变力的方向 71

缓冲 72

Step 7 头部停球 73

缓冲 73

切削 74



05假动作

Step 1 方法一 76

Step 2 方法二 78

Step 3 方法三 80

Step 4 方法四 81

Step 5 方法五 82



06守门

Step 1 选位 83

站位一 83

《手把手教你踢足球》是专门为广大足球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你踢足球》通过677幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业足球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。《手把手教你踢足球》从认识足球运动的场地开始，循序渐进地讲解了基础技术及其训练方法，如颠球、带球、传球、停球等，足球运动员的体能训练，如爆发力、耐力和协调力，以及针对上肢、腰部和胯部等的专项肌肉训练，到比赛规则、裁判手势和比赛阵型等实战知识，帮助读者全方位地了解足球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

《绿茵逐梦：青少年足球技战术精粹》 一、 足球，不只是一项运动，更是一种生活态度 当清晨的第一缕阳光穿透薄雾，当草坪上还凝结着晶莹的露珠，远方隐约传来此起彼伏的呐喊与奔跑声，那是绿茵场上永恒的乐章。足球，这项风靡全球的运动，早已超越了竞技的范畴，它是一种激情，一种梦想，一种关于团队协作、坚韧不拔、挑战自我的生活哲学。对于初次踏上这片神奇土地的少年而言，足球不仅仅是脚下那个滚动的皮球，更是通往广阔世界的一扇窗，一扇连接汗水、欢笑、泪水与荣耀的大门。 《绿茵逐梦：青少年足球技战术精粹》并非一本单纯的踢球教科书，它更像是一本陪伴青少年足球爱好者们成长的心灵指南，一本点燃他们心中对足球无限热爱的火种。我们深知，对于一个刚刚接触足球的孩子来说，最重要的是培养他对这项运动的热情，让他们在每一次触球、每一次跑动中感受到纯粹的快乐，在每一次跌倒、每一次爬起中学会坚强。本书致力于为这些年轻的梦想家们构建一个系统而富有吸引力的足球学习框架，让他们在轻松愉快的氛围中，掌握足球的基础，理解足球的魅力，最终爱上这项伟大的运动，并为此付出不懈的努力。 二、 从零开始，点亮足球天赋的火花 告别懵懂，迎接挑战。《绿茵逐梦》将带领青少年朋友们，从最基础的动作开始，一步一步揭开足球运动的神秘面纱。我们摒弃了枯燥乏味的理论灌输，转而采用图文并茂、循序渐进的教学方式，让每一个动作都清晰可见，每一个要点都触手可及。 1. 基础的基石：控球与传球的艺术 足球的灵魂在于球的运用，而控球与传球则是实现这一灵魂的根本。本书将详细解析各种控球技巧，从最基本的脚内侧、脚外侧触球，到脚弓、脚背的细腻运用，我们将通过分解动作、关键提示，以及大量实用的练习方法，帮助青少年们建立对球的绝对掌控力。无论是停球、带球，还是过人，都将以最直观的方式呈现，让你在每一次触球时都能感受到球与脚的默契。 传球，是足球场上沟通的语言。精准的传球能够撕裂对手的防线，流畅的传球能够串联起整个球队的进攻。本书将带领你深入理解不同距离、不同情况下的传球技巧。无论是短传的精准，还是长传的到位，从脚弓推传到脚背抽传，我们都将一一为你剖析，并通过各种模拟训练，让你在实战中快速提升传球的准确性和稳定性。我们将教会你如何观察队友的跑位，如何判断传球的时机，如何利用身体的掩护来完成高质量的传球，让你的每一次传球都充满智慧与力量。 2. 突破的利器：盘带与过人的技巧 在足球场上，盘带与过人是展现个人技术、打破僵局的绝佳方式。本书将系统讲解各种实用的盘带技巧，从简单的左右晃动，到高难度的马赛回旋、踩单车，都将以清晰的图解和详细的步骤呈现。我们将帮助你理解如何利用身体的重心变化，如何运用假动作来迷惑对手，从而创造出属于自己的突破空间。 你将学会如何用最有效率的方式摆脱防守球员的纠缠，如何利用速度和敏捷性在狭小的空间内完成过人，并在一次次成功的突破中建立起自信。我们不仅教授技巧，更注重培养球员的临门一脚能力，在过人之后如何安全地将球过渡到下一步，如何选择最佳的出球点，都将是本书重点关注的内容。 3. 射门的激情：临门一脚的威力 当足球来到禁区，当机会稍纵即逝，那一脚致命的射门，将点燃全场的激情。本书将深入探讨各种射门技巧，从最基本的脚背推射，到有力的脚弓抽射，再到刁钻的挑射和弧线球，我们将一一为你解析。我们会帮助你理解如何调整射门时的身体姿势，如何运用蹬地腿的力量，如何控制皮球的飞行轨迹，让你成为球门前的终结者。 我们还将引导你学习如何根据不同的防守情况和门将的位置，选择最合适的射门方式，让你在每一次起脚射门时，都充满信心和把握。通过大量的射门练习，你将逐渐掌握“将球送入网窝”的艺术，体验到进球瞬间的无上荣耀。 三、 团队的艺术：理解足球的战术智慧 足球并非孤胆英雄的表演，它是一项关于团队协作的运动。在《绿茵逐梦》中，我们不仅关注个人的技术提升，更强调对团队战术的理解和运用。 1. 跑位的艺术：空间利用与团队配合 在绿茵场上，跑位是无声的语言，是团队协作的基石。本书将引导青少年们理解不同位置上的跑位原则，如何通过无球跑动来创造空间，如何为队友提供传球路线，以及如何通过默契的跑位来瓦解对手的防守。 你将学会如何在进攻时前插支援，如何通过跑位来牵扯对方防守球员，如何通过合理的站位来接应队友的传球。在防守时，你也会明白如何通过跑位来封堵传球路线，如何通过协同防守来压缩对方的空间，最终形成坚固的防守体系。我们将通过生动的案例分析，让你深刻理解跑位对于整体战术的重要性，以及如何成为一名优秀的团队球员。 2. 进攻的智慧：组织与推进 足球进攻的艺术在于组织的流畅与推进的有效。本书将带领青少年们走进进攻端的战术世界，学习如何通过有效的传球组合来推进球权，如何通过合理的区域配合来撕开对手的防线。 你将了解进攻组织的基本原则，如何在中场建立起控制力，如何通过边路的突破和传中来创造机会，以及如何在禁区内进行有效的配合，形成有威胁的射门。我们将通过模拟比赛场景，让你亲身体验进攻战术的魅力，学习如何在瞬息万变的比赛中做出最合理的选择。 3. 防守的纪律：整体压迫与区域防守 强大的防守是赢得比赛的关键。《绿茵逐梦》将深入剖析防守战术的精髓，从个人盯防到区域联防，从整体压迫到快速反击，都将以清晰易懂的方式呈现。 你将学习如何有效地进行盯人防守，如何通过身体的对抗来阻止对手的进攻，如何通过积极的跑动来封堵传球路线。更重要的是，你将理解整体防守的重要性，如何与队友协作，形成一道坚不可摧的防线，如何通过合理的站位来限制对手的空间，以及如何在丢球后快速进行反抢，将球权夺回。 四、 身体的潜能：体能与意志的磨砺 足球是一项对体能要求极高的运动，良好的体能是发挥技术、执行战术的基础。本书将为青少年们提供一套科学、系统的体能训练方案，帮助他们打造强健的体魄，为绿茵场的驰骋奠定坚实的基础。 1. 速度与爆发力：成为场上的闪电 速度是足球运动中最直接的优势之一。本书将提供一系列旨在提升速度和爆发力的训练方法，包括冲刺跑、变向跑、跳跃训练等。你将学会如何提高起跑速度，如何改变方向时的敏捷性，以及如何在短时间内爆发出强大的力量。 2. 耐力与持久力：奔跑整场的能量 足球比赛的激烈程度不言而喻，只有拥有充沛的体能，才能坚持到最后，并保持高水平的表现。本书将指导你进行科学的有氧训练，如长跑、间歇跑等，帮助你提高心肺功能，增强肌肉耐力，让你在整场比赛中都能保持充沛的精力。 3. 力量与核心：稳固的根基 强大的力量能够帮助你在对抗中占据优势，而稳固的核心力量则是保持身体平衡、提高技术动作稳定性的关键。本书将介绍适合青少年的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、平板支撑等，重点锻炼全身的肌肉群，特别是核心肌群，让你在场上更加稳健有力。 4. 灵活性与协调性：敏捷的身体掌控 足球运动需要球员具备良好的身体柔韧性和协调性，以完成各种复杂的动作。本书将提供一系列针对性的拉伸和协调性训练，帮助你提高关节的活动范围，增强身体的协调性，让你在场上更加灵活自如。 五、 心灵的成长：冠军心态的塑造 足球的魅力不仅在于技战术的对抗，更在于它能够磨砺人的意志，塑造坚韧不拔的冠军心态。本书将不仅仅是技术和体能的指导，更是一次心灵的洗礼。 1. 克服挫折：从失败中汲取力量 绿茵场上，没有人能一帆风顺。本书将教会青少年们如何正确面对失败和挫折，如何从失误中总结经验，如何在跌倒后重新站起来，并更加坚定地走向目标。我们将传递一种积极乐观的心态，让你明白每一次的失败都是通往成功的垫脚石。 2. 团队精神：为了共同的荣誉而战 足球是团队运动的典范。本书将强调团队协作的重要性，让你理解个人技术再高超，也离不开队友的支持与配合。你将学会如何在团队中找到自己的位置，如何信任队友，如何为了共同的目标而付出努力，体验到团队协作带来的巨大力量。 3. 尊重与公平：绿茵场上的骑士精神 本书将贯穿尊重对手、尊重裁判、遵守规则的体育精神。我们不仅要教导踢球的技巧，更要培养青少年们高尚的品格，让他们成为绿茵场上懂得尊重和公平的“绿色骑士”。 六、 结语：开启你的足球英雄之路 《绿茵逐梦：青少年足球技战术精粹》是一本为所有热爱足球的青少年量身打造的指南。它将带你走进一个充满激情与挑战的足球世界，帮助你掌握足球的精髓，激发你的无限潜能，让你在每一次奔跑、每一次触球中，都能感受到足球的无穷魅力。 我们相信，通过这本书的学习，你不仅能成为一个技术出色的足球运动员，更能成为一个拥有坚韧意志、良好品格的少年。让汗水浇灌梦想，让拼搏铸就辉煌，在绿茵场上，书写属于你自己的足球英雄传奇！准备好了吗？带上这本书，踏上你的绿茵逐梦之旅吧！