90%的肚子一定瘦：肩胛骨減肥法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因數」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！　　◎每天24小時都能派上用場的「步行瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！　　◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！　　◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！　　◎10個關於步行瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單　　◎24種針對肩胛骨有效鍛煉的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！　　◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，只要一周，就能感受身體的改變！　　◎17個日常美姿教學＋3大「點點對齊法則」，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！

内容简介

　　日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！　　◆「瘦下來」不難的！「長阪式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！ 　　每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回…每天「無意識」的運動，做得很膩了吧！45歲，育有兩子的日本塑身名師－長阪靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就能少做很多運動，成功變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！」　　◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又複胖，到底怎麼一回事？　　因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point，你還不知道！　　1、 肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰酸背痛喔！　　2、 只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現優質的瘦身效果喔！　　3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！　　4、 隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！　　5、 每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我只能說：維持正確姿勢太重要了！　　6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！　　7、 人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！　　8、 瞭解肌肉構造，就像「找到好物件」一樣重要，你瞭解你的肌肉嗎？　　9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身卻超級有效果喔！　　10、 只要「有計劃的運動」＋「有意識的步行」，不出一個月，7天就能看出成效！　　嗯…體重計的數字減了1公斤，很開心！可是穿褲子時，腰圍怎麼還是這麼緊？　　別被體重計變少的數字給騙了！當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時，才是真正變瘦的！ 　　◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！　　1、 「步行瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！　　「步行瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確步行，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！　　2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數」！生了二個小孩，一樣能回復好身材！　　真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！　　3、 「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始，讓老公小孩都喜歡回家！

作者简介

　　長阪靖子
　　【塑身名師】長阪靖子 ，1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。
　　1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。
　　1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。
　　1990年擔任國際小姐的日本代表。
　　1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面，提倡做個「全方位美人」。
　　本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。在懷孕時劇胖了16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「步行教室」，獨創「長阪式？減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。
　　並以「肩胛骨」為出發點，設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！

　　譯者簡介
　　李伊芳
　　政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯，現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化，擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。
　　譯有《掌中祕密手相讀心術：完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來了留不住？：偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術：讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。

内页插图

目录

Chapter 1 日本最流行的「長阪式減肥法」
◎隨時隨地，動一動「肩胛骨」！轉動、畫圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心，動一動「全身關節」，減肥瘦身的第一步！
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
【肩胛骨＋骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
◎簡單的「靠牆站立」，就能喚醒激瘦體質
◎縮緊肩胛骨，腳跟著地！基本走路運動的訣竅
正確的步行姿勢（運動鞋篇）
◎隨時都在減肥瘦身！光是「走路運動」，就能排除多餘脂肪！
正確的走路姿勢（跟鞋篇）
選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
◎讓背影完美無暇！保持優美姿勢緊致全身！
＊長阪流．美人的觀點1.體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2打造易瘦體質、瘦肚子，請從運動「肩胛骨&背部」開始
◎你的「肩胛骨」生鏽了嗎？
Check Test你有一對健康的肩胛骨嗎？
◎肚子、肩膀瘦不下來的原因是，身體歪了！
Check Test檢視身體歪斜的危險程度
◎駝背的人血液循環一定不好，脂肪容易堆積。
◎迷人的S曲線，關鍵是「骨頭與肌肉平衡」，就算多一點點脂肪也沒關係
掌握6原則，美背女人就是你！
◎活動肩胛骨，肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨，提升美臀！細長肚臍！纖細水蛇腰！
◎認識骨骼與肌肉，隨時動一動肩胛骨
◎活動肩胛骨，肌肉線條會變美
◎活到70歲，還是要穿著高跟鞋，優雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路，任何人都能輕鬆瘦下來！
【關於「走路運動」的10個疑問】
Q1：光是「走路」，真的可以瘦嗎？
Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？
Q3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
Q4：走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
Q5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
Q6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
Q7：走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
Q8：如何加速走路「燃脂」的效果？
Q9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
Q10：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
◎肩胛骨與骨盆連動，塑造理想的S曲線！
◎矯枉過正的姿勢，魅力零分！柔和的線條，才是100分
◎用「節食法」減重，其實都減掉了身體的肌肉。
◎半夜吃巧克力，一樣瘦身成功，睡前伸展運動很重要！
◎透過鏡子看自己的「正面姿勢」，背部問題馬上現形
◎跟韓國女星一樣，擁有完美無瑕的美背為目標
＊長阪流 美人的觀點2.背影的魅力，超乎妳想像！
Chapter 3保持肩胛骨的美姿，全身都會改變！
◎腹肌與背肌，決定上半身曲線！
◎穿跟鞋走路時，注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網球」，是背部運動的好幫手
◎緊致翹臀的5個方法
◎常保美麗與魅力的法則
打造美麗曲線1－坐姿
打造美麗曲線2－日常生活動作
打造美麗曲線3－上下班外出
打造美麗曲線4－提包、聚會
＊長阪流 美人的觀點3.「懶散的人」，很難擁有真正的幸福
Chapter 4伸展肩胛骨，能有效緊致肌肉
◎健康肌肉，就是你的「瘦身衣」
◎運動肩胛骨，和贅肉說Bye Bye！
【抹布運動】－活動肩胛骨，和贅肉說莎唷娜拉！
【振翅體操】－放鬆背部的緊縮肌肉，消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪！
【企鵝操】－利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！
【彈力帶體操】－塑造美背的「維納斯曲線」！
【毛巾畫「8」】－刺激僧帽肌，讓雙肩零贅肉！
◎背部絕不能有贅肉囤積！
【犁鋤式】－消去頸部至背部的贅肉！
【眼鏡蛇】－讓腰臀緊實，塑造魅力曲線！
◎想擁有纖細手臂，肩胛骨是重要關鍵！
【雙手扭轉】－讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美！
【星星體操】－告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖！
◎優雅高貴的頸部，也要靠運動
【白鳥頸部操】－消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線！
【瘦臀姿】－讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」！
【抬腰體操】－讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨！
◎消減腰部多餘的贅肉！
【美人抬腿】－緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致！
【功夫踢腿】－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！
◎徹底消除頑強的臀部贅肉！
【抬腳體操】－力振鬆垮的臀部與大腿！
【瘦臀馬步式】－讓寬鬆的臀部側邊緊實！
◎同時運動肩胛骨與骨盆，輕鬆擁有S型曲線
【貓姿勢】－藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
【完美曲線式】－美背&美臀&美腿一次擁有！
【貓姿延伸】－鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來！
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態
【腰部扭轉】－刺激腹斜肌與後背肌，讓曲線凹凸有致！
【側腹伸展】－活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實！
【抬腿減腹肉】－鍛鍊腹直肌，擺脫游泳圈！
◎肌肉力增強，減肥瘦身效果愈好！
【四肢纖細操】－讓四肢纖細的大腰肌體操！
【金字塔式】－鍛鍊腰臀腿，塑造緊緻線條！
附錄7天瘦身計畫表
【平日篇】週一·週三·週五計畫表
【平日篇】週二·週四計畫表
【假日篇】週六計畫表
【假日篇】週日計畫表
【隨時篇】隨時隨地計畫表

前言/序言

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还没看书就减肥成功了，开心中

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按照图做还是不难，但运动效果很好

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