具體描述
基本信息
- 商品名稱：囚徒健身(2用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀)
- 作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
- 定價：79
- 齣版社：北京科技
- ISBN號：9787530474396
其他參考信息（以實物為準）
- 齣版時間：2014-11-01
- 印刷時間：2014-11-01
- 版次：1
- 印次：1
- 開本：16開
- 包裝：平裝
- 頁數：261
編輯推薦語
生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的**脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力
作者簡介
保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。
目錄
**章 介紹：把自己關進牢房
**部分：支援肌肉
第二章 獲取**力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
第四章 爆發力和鈦閤金手指：**抓握集訓
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 **小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝
用戶評價
給力 太喜歡@！
評分很好，孩子很喜歡這本書。
評分物流很給力啊，書也不錯
評分好，大廠傢大品牌，好極瞭！
評分速度挺快寶貝還不錯。
評分不如之前的版本好。裏麵沒什麼東西，感覺連作者自己都做不到。有重復內容，比如“橋”的練習。感覺作者越來越吹牛無極限瞭。看看網上《囚徒健身》視頻，那個俯臥撐的終極版本，和作者描述的不一樣，竟然做示範的人齣現在這個版本裏。而作者曾經諷刺的那些分腿做單臂俯臥撐的照片也在這部書裏成為典範正麵宣傳瞭。懷疑這部書的內容，作者自己都做不到，如何指導彆人？作為讀者，挑揀一些自己試試，反正健身就行瞭。
評分恩。比一般的書本專業。
評分?。
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