硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信

硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載
    


想要找書就要到 圖書大百科
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

發表於2024-05-17

類似圖書 點擊查看全場最低價

圖書介紹

店鋪: 博庫網旗艦店
齣版社: 湖南文藝齣版社
ISBN:9787540471309
商品編碼:1568633189


相關圖書





圖書描述

基本信息

  • 商品名稱:硬派健身
  • 作者:斌卡
  • 定價:48
  • 齣版社:湖南文藝
  • ISBN號:9787540471309

其他參考信息(以實物為準)

  • 齣版時間:2015-06-01
  • 印刷時間:2015-06-01
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 開本:16開
  • 包裝:平裝
  • 頁數:269
  • 字數:226韆字

作者簡介

斌卡,健身科普作傢,硬派健身創始人。 健身12年,科普寫作3年,其作品《硬派健身》係列,曾先後拿下2015年度、京東圖書總榜和分類榜單**,是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。2015年,《硬派健身·你的**本健身書》獲得**新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”,同時也是一本入選的健康運動類圖書。 除此之外,《硬派健身·你的**本健身書》還入選“京東年度暢銷新書***0”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時, 斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。 其書籍同名微信公眾號“硬派健身”目前為關注者眾多的原創健身公眾號,**關注者超過4,000,000。硬派健身,也成為國內超級健身IP。 從此開始,與*好的自己,在未來重逢!

目錄

當我們在聊健身的時候,我們在聊些什麼
Chapter 1 當我們在聊健身的時候,我們在聊些什麼?
Chapter 2 什麼樣的身材纔是好身材?
一、那些讓你看起來*棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗?
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎?
2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤,這就是節食的下場
3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴,都是因為你節食!
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭!
1. 常識破壞1:隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥?
——大錯特錯!
2. 常識破壞2:長時間的有氧運動是*好的減肥方式?
——沒錯,但不一定對你有用!
3.常識破壞3:支齣脂肪就等於體脂降低?
——話雖如此,但減肥不是數學
4.常識破壞4:超重者應該多做有氧運動?
——但你也得跑得起來啊!
Chapter 3 什麼樣的有氧運動*減脂?
一、 什麼是HIIT?——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式?
——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的?
1. 變化的高強度——持久減脂,刺激生長激素分泌
2. 間歇運動——強效減脂,促進脂肪代謝
3. HIIT——*好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔*好?
四、 簡易HIIT訓練計劃
1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
2. HIIT針對室內的懶人操
**套 翹臀大法:側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套 超速減脂大法:跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套 胸大腰細大法:俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套 全麵與細節:直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹
Chapter 4 塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節,從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——**麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭,拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰*顯瘦的利器
Chapter 5 健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎麼辦?
二、上完班後很纍,應該運動嗎?
三、空腹訓練是*減脂還是對身體有害?
四、無器械健身真的*好嗎?
五、騎車與跑步、跑步與快走,哪個*減肥?
六、關節有異響,還能運動嗎?
七、害怕關節疼,能做抗阻訓練嗎?
八、拉伸能讓我避免受傷,還是*容易受傷?
九、增肌與減脂可以同時進行嗎?
十、如何選擇健身房?
Chapter 6 當我們健身時,我們吃什麼?
一、健身時到底該怎麼吃,纔能增肌又減脂?
1. 卡路裏篇
2. 健身飲食——蛋白質篇
3. 碳水化閤物——*重要的營養,讓肉長在該長的地方
4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉?
1. 健身文化
2. 烹飪方式
Chapter 7 每日訓練計劃


硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 mobi 下載 pdf 下載 pub 下載 txt 電子書 下載 2024

硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024

硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 下載 mobi epub pdf 電子書
想要找書就要到 圖書大百科
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

用戶評價

評分

寫得不錯,Kindle也買瞭一本

評分

不錯。很直觀,解釋很生動

評分

還不錯還不錯還不錯還不錯還不錯還不錯

評分

評分

書好,順豐快遞給力,好評。

評分

東西不錯

評分

難得的一本健身神書,強力推薦,特適應新手

評分

送人瞭,不錯

評分

封皮無破損非常棒 為什麼非要10字

類似圖書 點擊查看全場最低價

硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024


分享鏈接




相關圖書


本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

友情鏈接

© 2024 book.qciss.net All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有