仰望尾跡雲，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學、隻齣産“乾貨”著稱的健身減肥科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；《健康報》《大眾健康》《科學大眾》等多傢健康類、科普類雜誌作者；健身媒體特約專傢，“知乎”健身科普大V；獨創“模塊化飲食法”“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超過20000人次。

精彩書評

這是一本在科學層麵上有分量的減肥科普書，作者知識紮實，學風嚴謹，從多方麵介紹減肥知識，迴答相關問題。看書中的參考文獻、規範的圖錶就知道作者的專業功底，看書中的段落字數，以及很少齣現難懂的專業術語，足夠說明作者寫科普文章的水平。

——中國協和醫科大學齣版社社長/總編，中國醫學科學健康科普研究中心主任袁鍾

這本書通過生動的案例，引用大量資料，詳細介紹瞭有關減肥的機理，給齣的獨創性飲食行為療法，讓減肥的你少走彎路。

——著名營養學傢，北京營養師協會理事顧中一

和仰望尾跡雲認識的一年裏，我們交流瞭很多關於減肥和健康的知識。我對他在此領域中嚴謹的態度和前沿的觀點十分佩服。期望這本書裏的知識可以分享給更多的朋友。

——果殼網、分答創始人及CEO 姬十三

雲氏方法容易做到和堅持，這個很重要，比如說做傢務、站著看電視等。“飲食戒律完全不影響我們品嘗美食，如果一直遵守，對保持體重非常有好處。”就衝這句話，是不是值得嘗試一下？！

——北京電視颱著名主持人薑華

科學管理體重，是正確規劃與安排人生的重要一環，關係著身與心的愉悅，貫穿著女性的一生。閱讀、體會與體驗這本書，你一定會有驚喜!

——上海交通大學醫學院教授、博士生導師，婦産科主任醫師趙愛民

之所以成為雲老師的老讀者，正是因為他的文章沒有套路。而我眼中的科學減肥就該像本書這般，帶著對科學的尊重，帶著對人體和自然的敬畏。

——澳大利亞IFBB女子古典賽2017比基尼冠軍 Lara

肥胖是現代生活方式的不良副産品，告彆肥胖是邁嚮健康生活狀態的必經之路。該書是科學與哲學、藝術的成功結閤，是身體與靈魂和諧的詠嘆。好好體會，你會收獲滿滿！

——倫敦大學博士，芝加哥大學博士後，英國生理學會委員，武漢大學人民醫院內分泌科主任高淩

作者和我們一起探討生命的秘密，分享健康生活的樂趣，精讀細品之餘，你會感受到做自己身體的主人多麼幸福。

——昆明醫學院研究生導師，解放軍昆明總醫院內分泌科主任鞠海兵

雲大的文章會追根溯源地闡明其中的理論依據，使每個讀者匹配到適閤其獨特個體的營養方案。好文章纔值得反復迴味，而每一次重讀我都會有新的認知，正所謂授人以魚不如授人以漁，希望讀者閱讀本書後，減肥路上的營養學不再是你的攔路虎。

——肌動科技聯閤創始人，2017年浙江省健體冠軍，2017年全國健身健美公開賽健體C組亞軍硃睿

前言/序言

《我的最後一本減肥書》序

這是一本指導肥胖人群科學減脂瘦身的通俗、實用的科普著作——我認真通讀瞭仰望尾跡雲撰寫的《我的最後一本減肥書》之後，得齣瞭上述結論。

隨著我國經濟的快速發展和人民生活水平的提高，人們的飲食結構發生瞭很大改變，高能量密度的食品攝入增加，加之體力活動減少，中國人超重和肥胖的人群逐年增高，2010—2012年中國居民營養與健康監測顯示，我國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。超重和肥胖是多種慢性非傳染性疾病的危險因素。通過平衡膳食和適當運動等健康的生活方式使體重長期維持在健康體重範圍是預防多種慢性傳染性疾病的重要方法。越來越多的人認識到超重、肥胖對健康的危害，自願努力減輕體重，特彆是多餘的脂肪。然而，社會上有很多不科學的減肥文章和書籍，嚴重誤導瞭超重和肥胖人群的瘦身努力，往往使他們走入快速減肥然後又快速反彈的死鬍同。

我看過多本減肥方麵的書籍和大量的文章，有些理論性強，但實操性差；有些太專業，名詞概念說得不夠到位，對於沒有醫學、生理學等方麵基礎知識的人，很難理解；還有一些書籍和文章，主要以推銷産品為目的，圍繞産品講述減肥，離開産品則無從下手。

《我的最後一本減肥書》針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

我嚮大傢推薦本書基於以下幾個理由：該書製訂瞭較為個性化的體力活動和運動健身的具體方法，在加強能量消耗上有切實可行的操作步驟；在控製能量攝入方麵，製訂瞭模塊化食材錶，方便讀者選擇適閤自己的膳食搭配，並且內容細緻，用實例引導讀者加深理解。

我很高興看到這樣一本科學指導減肥的科普書籍齣版。我認識仰望尾跡雲的時間不長，但是他給我留下很好的印象，他自學和研讀瞭大量營養學和運動醫學專業著作，並且把這些專業知識融會貫通，用淺顯易懂的文字把專業知識錶達齣來，讓沒有醫學和運動生理學知識的大眾理解並且按照書中給齣的方法去實施。此外，仰望尾跡雲還利用網絡開展減肥瘦身的科學普及教育，使很多希望健康、健美的人獲得專業水平的指導。

這本書有彆於口號式的商業宣傳，不同於誤導大眾的眾多具有神奇功效的減肥秘籍。讀者應該認真閱讀本書，理解書中的基本方法和原理，按照書中提齣的方法進行減脂瘦身，改善自身健康，重塑健美體形。

我相信，通過學習本書，讀者會獲得科學知識和有效的減脂降重效果。

全軍營養醫學專業委員會副主任委員

中國營養學會特殊營養專業委員會副主任委員　楊昌林

《這樣減肥不反彈》序

上一本暢銷書《我的最後一本減肥書》，更多地傳達瞭關於科學減肥的基本理念。而《這樣減肥不反彈》則側重於討論關於科學減肥的具體知識。比如，它分彆用兩章的內容，從運動和飲食兩個角度，全麵破解瞭20個最常見的減肥誤區。麵對減肥問題，讓很多人苦惱的是，市麵上的減肥說法眾多，不知道該相信誰。通過本書對這些誤區的破解，能幫助讀者快速瞭

解減肥的各種“坑”，讓自己的減肥“事業”少走彎路。

作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更容易緻胖，本書也給齣瞭答案。在解析答案的過程中，讀者將會全麵瞭解到糖類和脂肪對我們的身材産生的影響，以及我們應該如何閤理攝取糖類和脂肪，為減肥塑形服務。同樣，低碳水減肥法的“領軍人物”——阿特金斯減肥法到底靠不靠譜，是“糖類和脂肪哪個更容易緻胖”這個話題衍生齣來的具體操作層麵上的問題。本書也會用一章的內容，專門帶領讀者瞭解阿特金斯減肥法的秘密，分析這種減肥法到底是“天使”還是“魔鬼”。

本書還對減肥藥和【京東定製版】減肥黑皮書——人人都能瘦（送超大減肥實用掛圖）下載 mobi epub pdf txt 電子書格式