仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者；健身媒体特约专家，“知乎”健身科普大V；独创“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。

精彩书评

这是一本在科学层面上有分量的减肥科普书，作者知识扎实，学风严谨，从多方面介绍减肥知识，回答相关问题。看书中的参考文献、规范的图表就知道作者的专业功底，看书中的段落字数，以及很少出现难懂的专业术语，足够说明作者写科普文章的水平。

——中国协和医科大学出版社社长/总编，中国医学科学健康科普研究中心主任袁钟

这本书通过生动的案例，引用大量资料，详细介绍了有关减肥的机理，给出的独创性饮食行为疗法，让减肥的你少走弯路。

——著名营养学家，北京营养师协会理事顾中一

和仰望尾迹云认识的一年里，我们交流了很多关于减肥和健康的知识。我对他在此领域中严谨的态度和前沿的观点十分佩服。期望这本书里的知识可以分享给更多的朋友。

——果壳网、分答创始人及CEO 姬十三

云氏方法容易做到和坚持，这个很重要，比如说做家务、站着看电视等。“饮食戒律完全不影响我们品尝美食，如果一直遵守，对保持体重非常有好处。”就冲这句话，是不是值得尝试一下？！

——北京电视台著名主持人姜华

科学管理体重，是正确规划与安排人生的重要一环，关系着身与心的愉悦，贯穿着女性的一生。阅读、体会与体验这本书，你一定会有惊喜!

——上海交通大学医学院教授、博士生导师，妇产科主任医师赵爱民

之所以成为云老师的老读者，正是因为他的文章没有套路。而我眼中的科学减肥就该像本书这般，带着对科学的尊重，带着对人体和自然的敬畏。

——澳大利亚IFBB女子古典赛2017比基尼冠军 Lara

肥胖是现代生活方式的不良副产品，告别肥胖是迈向健康生活状态的必经之路。该书是科学与哲学、艺术的成功结合，是身体与灵魂和谐的咏叹。好好体会，你会收获满满！

——伦敦大学博士，芝加哥大学博士后，英国生理学会委员，武汉大学人民医院内分泌科主任高凌

作者和我们一起探讨生命的秘密，分享健康生活的乐趣，精读细品之余，你会感受到做自己身体的主人多么幸福。

——昆明医学院研究生导师，解放军昆明总医院内分泌科主任鞠海兵

云大的文章会追根溯源地阐明其中的理论依据，使每个读者匹配到适合其独特个体的营养方案。好文章才值得反复回味，而每一次重读我都会有新的认知，正所谓授人以鱼不如授人以渔，希望读者阅读本书后，减肥路上的营养学不再是你的拦路虎。

——肌动科技联合创始人，2017年浙江省健体冠军，2017年全国健身健美公开赛健体C组亚军朱睿

前言/序言

《我的最后一本减肥书》序

这是一本指导肥胖人群科学减脂瘦身的通俗、实用的科普著作——我认真通读了仰望尾迹云撰写的《我的最后一本减肥书》之后，得出了上述结论。

随着我国经济的快速发展和人民生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大改变，高能量密度的食品摄入增加，加之体力活动减少，中国人超重和肥胖的人群逐年增高，2010—2012年中国居民营养与健康监测显示，我国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。超重和肥胖是多种慢性非传染性疾病的危险因素。通过平衡膳食和适当运动等健康的生活方式使体重长期维持在健康体重范围是预防多种慢性传染性疾病的重要方法。越来越多的人认识到超重、肥胖对健康的危害，自愿努力减轻体重，特别是多余的脂肪。然而，社会上有很多不科学的减肥文章和书籍，严重误导了超重和肥胖人群的瘦身努力，往往使他们走入快速减肥然后又快速反弹的死胡同。

我看过多本减肥方面的书籍和大量的文章，有些理论性强，但实操性差；有些太专业，名词概念说得不够到位，对于没有医学、生理学等方面基础知识的人，很难理解；还有一些书籍和文章，主要以推销产品为目的，围绕产品讲述减肥，离开产品则无从下手。

《我的最后一本减肥书》针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。

我向大家推荐本书基于以下几个理由：该书制订了较为个性化的体力活动和运动健身的具体方法，在加强能量消耗上有切实可行的操作步骤；在控制能量摄入方面，制订了模块化食材表，方便读者选择适合自己的膳食搭配，并且内容细致，用实例引导读者加深理解。

我很高兴看到这样一本科学指导减肥的科普书籍出版。我认识仰望尾迹云的时间不长，但是他给我留下很好的印象，他自学和研读了大量营养学和运动医学专业著作，并且把这些专业知识融会贯通，用浅显易懂的文字把专业知识表达出来，让没有医学和运动生理学知识的大众理解并且按照书中给出的方法去实施。此外，仰望尾迹云还利用网络开展减肥瘦身的科学普及教育，使很多希望健康、健美的人获得专业水平的指导。

这本书有别于口号式的商业宣传，不同于误导大众的众多具有神奇功效的减肥秘籍。读者应该认真阅读本书，理解书中的基本方法和原理，按照书中提出的方法进行减脂瘦身，改善自身健康，重塑健美体形。

我相信，通过学习本书，读者会获得科学知识和有效的减脂降重效果。

全军营养医学专业委员会副主任委员

中国营养学会特殊营养专业委员会副主任委员　杨昌林

《这样减肥不反弹》序

上一本畅销书《我的最后一本减肥书》，更多地传达了关于科学减肥的基本理念。而《这样减肥不反弹》则侧重于讨论关于科学减肥的具体知识。比如，它分别用两章的内容，从运动和饮食两个角度，全面破解了20个最常见的减肥误区。面对减肥问题，让很多人苦恼的是，市面上的减肥说法众多，不知道该相信谁。通过本书对这些误区的破解，能帮助读者快速了

解减肥的各种“坑”，让自己的减肥“事业”少走弯路。

作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更容易致胖，本书也给出了答案。在解析答案的过程中，读者将会全面了解到糖类和脂肪对我们的身材产生的影响，以及我们应该如何合理摄取糖类和脂肪，为减肥塑形服务。同样，低碳水减肥法的“领军人物”——阿特金斯减肥法到底靠不靠谱，是“糖类和脂肪哪个更容易致胖”这个话题衍生出来的具体操作层面上的问题。本书也会用一章的内容，专门带领读者了解阿特金斯减肥法的秘密，分析这种减肥法到底是“天使”还是“魔鬼”。

本书还对减肥药和【京东定制版】减肥黑皮书——人人都能瘦（送超大减肥实用挂图）下载 mobi epub pdf txt 电子书格式