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仰望尾迹云 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 健身
• 营养
• 自律
• 生活方式
• 体重管理
• 健康饮食

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

版次：1

商品编码：12184466

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：256

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：大众

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题

内容简介

本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。

作者简介

坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥*具信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；

内页插图

目录

推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010

第一章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
NO．1 /减肥不等于减体重 / 014
NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO．3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
NO．4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
NO．5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
NO．6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏
为什么减肥最慢的一个反而成功了？
NO．1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
NO．2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
NO．3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054
NO．4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO．5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
NO．6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070
NO．9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074

第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
NO．1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO．2 /减肥，为什么好骗？ / 090
NO．3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095
NO．4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100

第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO．1 /没有不能减肥的运动 / 108
NO．2 /持续性有氧运动 / 110
NO．3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112
NO．4 /高强度间歇性运动 / 115
NO．5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120
NO．6 / 力量训练 / 126
NO．7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128
NO．8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量训练入门 / 135

第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
NO．1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152
NO．2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO．3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO．4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173

第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
NO．1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178
NO．2 / 关于热量单位的误区 /181
NO．3 / 一份完美的食材表 / 183
NO．4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188
NO．5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190
NO．6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196
NO．7 / “食物相克”是真的吗？ / 200
NO．8 / 运动模块如何使用？ / 202
NO．9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204

第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
NO．1 / 适合别人的不一定适合你 / 210
NO．2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218
NO．3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224
NO．4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解实践是检验真理的唯一标准 / 235

编织光影的史诗：探索时间与记忆的迷宫 图书名称：未命名（暂定） 图书简介： 这是一部关于遗忘与铭记的宏大叙事，一卷跨越百年光阴，在历史的褶皱中探寻个体生命与集体记忆交织的复杂图景。它并非一本教人如何规划未来或修正既往的指南，而是一次深入人类心智最深处的考古挖掘，试图触碰那些被时间磨蚀、被尘封的真相。 故事的核心，围绕着一座名为“阿卡迪亚”的古老图书馆展开。这座图书馆并非藏书之所，而是一个活着的有机体，它的每一层楼、每一条走廊，都对应着人类历史上某个特定的时间断层，甚至，是某个特定人物内心深处被遗忘的场景。 第一部：沉默的档案室 我们的主人公，伊莱亚斯·凡恩，是一位患有罕见失忆症的历史学家。他能完美地复述千年前的史料，却无法记起昨天午餐吃了什么。他的世界是破碎的、由碎片化的知识构筑的堡垒。一天，他收到一封匿名信，信中只附有一张泛黄的地图，指向“阿卡迪亚”。 进入图书馆的第一层，是“维多利亚时代的焦虑”。这里充斥着蒸汽、煤烟的气味，以及无处不在的道德约束与压抑。伊莱亚斯发现，这里的“书”其实是当时人们未曾说出口的秘密、被压抑的情感，以及那些被社会规范扼杀的梦想。他无意中触摸到一本“未完成的诀别信”，瞬间，他体验了那个时代一位年轻贵族因社会压力而放弃挚爱的痛苦。 作者以细腻入微的笔触，重现了那个时代的物质形态与精神困境。图书馆的构造本身就是一种隐喻：每一个转角都可能通往一个被刻意修改的历史版本，每一个书架的阴影下都潜藏着一个未被记录的真相。 第二部：时间的折射与悖论 随着伊莱亚斯深入，他开始遇到图书馆的“管理员”——一个自称“编织者”的神秘存在。编织者解释说，阿卡迪亚的作用是保存那些“危险的记忆”，即那些如果被公之于众，将彻底颠覆现有世界认知的历史片段。 在图书馆的“二十世纪动荡区”，伊莱亚斯被卷入一场关于“失落的音乐”的追寻。那是二十世纪初一位天才作曲家创作的、被认为具有“精神控制力”的交响乐。图书馆的记录显示，这部作品的乐谱在某个关键时刻被销毁，不是为了政治原因，而是因为它的旋律能够短暂地消除人们对“死亡”的恐惧，从而引发社会秩序的彻底混乱。 这一部分是对记忆的哲学探讨：如果痛苦和恐惧是构建文明的必要基石，那么消除痛苦的记忆是否意味着文明的自我毁灭？作者通过对音乐细节的精准描绘，营造出一种超越时代的艺术震撼力，让读者感受到纯粹的创造力所蕴含的颠覆性力量。 伊莱亚斯发现，他的失忆症似乎与这座图书馆有着某种内在联系。他记忆的缺失，并非疾病，而是一种“保护机制”，防止他过早接触到某些核心信息。 第三部：失焦的肖像与自我重构 故事的焦点逐渐转向个人。在图书馆的“私人藏书区”，那些关于家庭、爱情和背叛的记忆被数字化封存。伊莱亚斯发现了一组关于他自己家族的档案。 他的祖父是一位著名的建筑师，设计了无数宏伟的公共建筑，但他的私人日记却揭示了一个令人不安的事实：他设计的那些“不朽”的建筑，其地基都建立在某种古老的、被遗忘的祭祀场之上。这些建筑并非是为了纪念历史，而是为了“锚定”某些不安的灵魂。 伊莱亚斯开始面对一个残酷的悖论：他所珍视的家族荣誉，可能建立在对无辜者的系统性压迫之上。他必须选择：是接受一个光鲜亮丽但虚假的自我认知，还是挖掘出那些残酷的、可能摧毁他一切的真相？ 作者在这里运用了大量的内心独白和意识流手法，展现了认知失调的痛苦。图书馆的墙壁开始融化，现实与记忆的界限变得模糊不清。读者仿佛置身于一个万花筒中，每一片碎玻璃都折射出一个可能的“我”。 尾声：永恒的阅读 在故事的最高潮，伊莱亚斯抵达图书馆的最深处——“零点室”。这里没有书架，只有一个漂浮着微光的球体。编织者现身，揭示了阿卡迪亚的终极目的：它不是为了保存历史，而是为了“维持历史的重量”。只要有人愿意去“阅读”这些被遗忘的角落，历史的“势能”就不会失衡。 伊莱亚斯最终没有选择“修复”自己的记忆，也没有选择揭露家族的秘密。他选择留下来，成为下一位看守者。他明白了，真正的自由不在于拥有完美的记忆，而在于理解记忆的局限性与选择性。 图书的结尾，伊莱亚斯坐在一个满是灰尘的角落，手中捧着一本空白的书。他开始用自己的经历，以一种全新的方式，重新编织那些被时间扭曲的章节。这不是一本关于成功的减肥指南，而是一部关于如何“减轻”精神重负的哲学探索。它探讨了人类面对浩瀚历史时，如何安放自己的渺小，以及如何在遗忘与铭记之间，找到那条通往真实自我的幽深小径。 本书适合的读者群： 喜爱复杂叙事结构、热衷于历史哲学思辨、对记忆心理学和建筑美学有浓厚兴趣的深度阅读爱好者。全书节奏缓慢而凝重，充满了文学性的暗示和多层次的象征意义，拒绝提供简单的答案。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《我的最后一本减肥书》这个书名的时候，我心里其实是有点嘲讽的。市面上充斥着太多“最后一本”的承诺，而我，也早已不再相信这种标签了。我是一个有过无数次减肥经历的人，每一次都信誓旦旦地说“这是最后一次”，结果呢？每一次都以失败告终，然后又投入下一场“战斗”。所以，我当初拿到这本书，更多的是一种好奇，看看它到底有什么与众不同之处。然而，当我开始阅读，我被作者那种坦率的叙述方式深深吸引了。她并没有回避自己曾经的失败，反而将那些失败的经历剖析得淋漓尽致，让我看到了一个真实而脆弱的作者形象。她没有给我灌输任何空洞的理论，而是通过一个个生动的故事，展现了她在减肥道路上的挣扎与顿悟。最让我触动的是，她没有给我任何“捷径”或“秘诀”的承诺，而是强调了理解、接纳和持久的改变。这让我感到一种前所未有的轻松，仿佛被解除了某种无形的压力。我开始觉得，也许，“最后一本”的意义，并不是指代某种终结，而是指代一种全新的开始，一种找到真正适合自己的，不再需要反复尝试的健康生活方式。我期待这本书能给我带来启发，让我重新审视自己与食物、与身体的关系。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个低谷期，对自己的身材很不满意，也对各种减肥方法感到厌倦。市面上的减肥书太多了，充斥着各种极端的节食方法和高强度的运动计划，但真正能坚持下去的又有几个呢？而且，很多书的理论都过于专业，我看了之后感觉云里雾里，根本不知道如何下手。所以，当我在网上看到《我的最后一本减肥书》这个名字时，瞬间被吸引住了。它给我的感觉，就像是在黑暗中看到了一丝曙光，让我觉得或许真的存在一本能解决我根本问题的书。拿到实体书后，我迫不及待地翻开，发现这本书的语言风格非常亲切，没有那些冷冰冰的专业术语，反而像是和一位老朋友在聊天。作者分享的经历，我仿佛都能感同身受，那些减肥路上的跌跌撞撞，那些因为体重而产生的自卑感，都深深地触动了我。我非常欣赏作者的那种不完美主义，她并没有把自己塑造成一个完美的榜样，而是坦然地展现了自己的不足和曾经的失败。这种真实感，反而让我觉得更加可信，也更加愿意去跟随她的指引。我期待这本书能给我带来一些真正可行的方法，更重要的是，能帮助我建立起一个健康积极的心态，让我不再被体重所困扰，而是学会爱自己，接纳自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“减肥书”这个品类是有些抵触的，总觉得它们过于功利，而且充斥着各种快速见效却不健康的理论。直到我偶然间翻到了《我的最后一本减肥书》，才真正改变了我的看法。这本书的封面设计就很有意思，没有那种常见的励志口号，反而透着一股沉静的力量。我抱着试试看的心态把它买回家，结果一翻开就放不下了。作者的文笔非常吸引人，她不像其他作者那样摆出一副“我全知全能”的样子，而是用一种非常平等、真诚的姿态，与读者分享她的心路历程。她讲到的很多困境，我都有过类似的体会，比如节食后的反弹，比如对食物的愧疚感，比如运动后的疲惫。这些真实的细节，让我感觉她不仅仅是在传授知识，更是在分享一种人生哲学。我特别喜欢她对待身体的那种尊重，不是把它当成一个需要被“改造”的对象，而是把它当成一个需要被理解和关爱的伙伴。这本书让我意识到，减肥不仅仅是关于体重数字的增减，更重要的是关于内心的平和，关于生活方式的调整。我非常期待能从中找到一条真正适合自己的，可持续的健康之路，一条让我摆脱对减肥的执念，从而真正拥抱健康生活之路。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是一种如释重负的轻松。之前，我总是被各种“应该”和“不应该”所困扰，觉得减肥就是一场与自己身体的战争，必须时刻保持警惕，严苛自律。但这本书，却用一种非常温和、包容的方式，颠覆了我对减肥的认知。作者没有给我任何硬性的指标，也没有要求我进行极端的生活方式改变，反而鼓励我去倾听自己身体的声音，去理解自己的需求。她分享的那些经历，让我看到了一个普通人是如何在与自己的身体和解的过程中，找到了真正的健康。我尤其欣赏她那种“接纳不完美”的态度，她并没有把所有的注意力都放在“瘦”这个目标上，而是更加关注整体的身心健康。这本书给我的感觉，更像是一本关于生活方式的指南，而不是一本纯粹的减肥手册。它教会我如何去爱惜自己的身体，如何去享受食物，如何在生活中找到平衡。读完之后，我不再感到焦虑和沮丧，而是充满了一种积极向上的力量，准备好去迎接一个更健康、更快乐的自己。这本书，确实给了我一种“最后一本”的希望，不是因为它的方法有多么神奇，而是因为它给了我一种面对未来的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就吸引了我，那种简洁却充满力量的色彩搭配，仿佛预示着一段全新旅程的开始。我记得当时在书店里，它就那样静静地躺在那里，仿佛在等待着我。拿到手里，那种略带磨砂质感的封面，触感很舒服，让我有种想要立刻翻开它的冲动。我并不是一个特别有毅力的人，尝试过太多次的减肥，也买过不少相关的书籍，但往往都是浅尝辄止。所以，当我看到“我的最后一本减肥书”这个名字时，内心涌现出一股复杂的情绪——既有期待，又有一丝自我怀疑。期待的是，或许这一次真的能找到那个“最后”的答案，不再需要继续踏上无休止的减肥征途。怀疑的是，又一本“最后”的书，这一次是否真的能有所不同？书的开篇，我被作者那种坦诚的态度所打动，她并没有上来就灌输什么大道理，而是以一种分享者的姿态，娓娓道来自己曾经的经历，那些失败的尝试，那些心酸的时刻。这种真实感，让我觉得她并不是高高在上的指导者，而是和我一样，走过弯路，有过迷茫的朋友。我迫不及待地想知道，她是如何一步步走到了“最后”的，她的“最后”究竟代表着什么，是彻底摆脱了减肥的困扰，还是找到了与身体和谐相处的新方式？我希望这本书不仅仅是关于“减多少斤”的技巧，更重要的是关于一种心态的转变，一种生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍。京东购买信得过！很快捷，快递员也很有礼貌。

评分☆☆☆☆☆

看书可以扩充知识面，能让人心胸开阔，看书可提高阅读能力和写作水平。

评分☆☆☆☆☆

我家宝宝去幼儿园的时候，不会因为有个胖妈妈而难过，加油

评分☆☆☆☆☆

东西很好，感觉效果还不错，非常喜欢京东自营

评分☆☆☆☆☆

非常好 不错哦 效果还是不错 哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

活动价入手，非常厚重的一大本书，实用，涨知识！

评分☆☆☆☆☆

不错啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

想买很久了，3.8节买了作者在在行的减脂实践营给自己做礼物，看到书降价就顺便买了。