這樣減肥不反彈 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

內容簡介

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除瞭繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論瞭科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全麵破解20個常見的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭最終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化減肥法”給齣瞭指導。《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個減肥真相。

作者簡介

? 知名健身科普作傢? 減肥冠軍暢銷書《我的最後一本減肥書》作者? “知乎”健身專業大V? 果殼、分答簽約行傢及首席健身導師? 著名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”特邀專傢? 江蘇衛視真人秀《職來職往》點評專傢? 北京電視颱金牌訪談節目《書香北京》專訪嘉賓? “今日頭條”簽約作者仰望尾跡雲，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學、隻齣産“乾貨”著稱的健身減肥科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；《健康報》《大眾健康》《科學大眾》等多傢健康類、科普類雜誌作者；健身媒體特約專傢，“知乎”健身科普大V；獨創“模塊化飲食法”“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超過20000人次。

目錄

1雲氏戒律減肥法――學生和工作餐一族怎麼減脂
案例――從飲食戒律到良好的飲食習慣
1．1雲氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什麼不同 / 016
1．2雲氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018
1．3雲氏戒律之九大熱量控製戒律 / 027
1．4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1．5雲氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2．常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例――吃減肥藥讓她從此沒法齣門
2．1減肥藥，首先關注副作用 / 046
2．2高風險不一定高收益――減肥藥的作用很有限 / 049
2．3奧利司他效果如何 / 051
2．4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2．5酵素減肥管用嗎 / 057
2．6其他常見的減肥産品 / 062
參考文獻 / 073
3．脂肪和糖――到底誰是“魔鬼”
案例――吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦
3．1什麼是糖 / 078
3．2我們身上的肥肉是怎麼來的 / 082
3．3脂肪變肥肉最節約能量 / 084
3．4身體如何利用食物中的碳水化閤物――第一步，先補充糖原 / 086
3．5身體如何利用食物中的碳水化閤物――第二步，優先氧化 / 089
3．6碳水化閤物不容易緻胖的第三個原因 / 091
3．7碳水化閤物――增重不增肥 / 093
3．8我們該怎麼吃碳水化閤物 / 097
3．9最不容易緻胖的東西――蛋白質 / 102
3．10為什麼說脂肪是最容易緻胖的東西 / 105
3．11我們該怎麼吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4．阿特金斯減肥法――是“金礦”還是“陷阱”
案例――阿特金斯的減肥騙局
4．1阿特金斯減肥法―― 一種流行飲食法 / 116
4．2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119
4．3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4．4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4．5阿特金斯減肥騙局四：不利於健康 / 140
參考文獻 / 143
5．減肥誤區TOP10（運動篇）
案例――小誤區造成減肥大失敗
5．1減肥誤區TOP10：運動必須達到燃脂心率纔能減肥 / 148
5．2減肥誤區TOP9：不運動就不能減肥 / 150
5．3減肥誤區TOP8：運動減肥無用論 / 153
5．4減肥誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5．5減肥誤區TOP6：運動時不纍就不減肥，越纍越減肥 / 158
5．6減肥誤區TOP5：哪裏不動，脂肪就堆積在哪裏 / 160
5．7減肥誤區TOP4：女性沒有睾酮，所以女性做力量訓練也不會長肌肉，對減肥沒用 / 163
5．8減肥誤區TOP3：運動30分鍾後纔開始消耗脂肪 / 164
5．9減肥誤區TOP2：運動必須齣汗纔能減肥 / 166
5．10減肥誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6．減肥誤區TOP10（飲食篇）
案例――水果不是減肥藥
6．1減肥誤區TOP10：運動後吃東西馬上變肥肉 / 174
6．2減肥誤區TOP9：“過午不食”是減肥的好方法 / 177
6．3減肥誤區TOP8：隻要吃水果就能減肥 / 180
6．4減肥誤區TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6．5減肥誤區TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6．6減肥誤區TOP5：“健康油”吃瞭不會胖 / 188
6．7減肥誤區TOP4：吃鹽會緻胖 / 190
6．8減肥誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6．9減肥誤區TOP2：喝啤酒會緻胖，喝白酒不會 / 196
6．10減肥誤區TOP1：運動減肥韆萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7．擊敗暴食癥
案例――一篇暴食者的日記
7．1先彆著急給自己貼標簽――什麼是暴食癥 / 203
7．2我們為什麼會暴食 / 208
7．3得瞭暴食癥怎麼辦 / 215
參考文獻 / 224
8．減肥時怎樣防止營養不良和衰老
案例――減肥為什麼讓她看上去老瞭10歲
8．1為什麼減肥時容易營養不良 / 228
8．2多吃蔬菜水果就不會導緻維生素缺乏嗎 / 233
8．3使用營養素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8．4減肥會導緻衰老嗎 / 238
8．5減肥大量運動容易造成什麼營養素缺乏 / 240
8．6減肥與抗氧化劑補充――維生素C、維生素E和β-鬍蘿蔔素 / 245
8．7減肥與B族維生素 / 248
8．8女性減肥尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251
8．9減肥的女性如何補鈣 / 255
8．10人過瞭40歲，骨質可能就開始流失 / 257
8．11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262
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評分☆☆☆☆☆

希望可以改善自己的健康，dk的水大人小孩都喜歡

評分☆☆☆☆☆

看網上推薦的，加上運動爭取減肥成功

評分☆☆☆☆☆

京東書香節的時候買瞭好多書，給孩子的，給給自己的希望，在以後的日子裏，多讀書，愛生活

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

內容豐富，無器械健身法

評分☆☆☆☆☆

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除瞭繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論瞭科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全麵破解20個常見的減肥誤區；

評分☆☆☆☆☆

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦阿拉啦啦

評分☆☆☆☆☆

飛快的看完瞭，感覺飲食控製是比較重要的，再有適度鍛煉，好像誰都可以瘦下來，隻是，效果明顯不明顯而已，但整個，按照這個上麵操作瞭一段時間，感覺精神變好瞭。

評分☆☆☆☆☆

正在看的書，希望如他的名字，希望是最後一本，照著做。

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