女神秘笈：跟吳靜鈺學健體防身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳靜鈺 編

圖書標籤:

• 健體
• 防身
• 女性
• 武術
• 自衛
• 吳靜鈺
• 健康
• 格鬥
• 技巧
• 安全

齣版社： 紅旗齣版社

ISBN：9787505142725

版次：1

商品編碼：12296579

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　程菲，北京奧運會女子體操冠軍，“程菲跳“命名人：
　　作為鈺姐的好友，很高興看到這本新書齣版。我們曾經許諾對方，她教我跆拳道，我教她後空翻！跆拳道是一項對青少年身心健康都十分有益的運動，通過漫畫的形式錶現齣來，適閤孩子們閱讀和學習。
　　劉虹，倫敦奧運會女子競走冠軍，世界紀錄保持者：
　　跆拳道是一項非常帥氣並且實用的運動，我也期待有一天自己能夠成為黑帶高手，保護自己和傢人。感謝靜鈺撰寫《女神秘笈：跟吳靜鈺學健體防身》籍，讓我們都有機會掌握“秘籍”！
　　陳若琳，倫敦、裏約奧運會女子跳水世界冠軍：
　　一直想學跆拳道，不隻是因為它能夠強身健體，是因為這項運動可以塑造獨特氣質！希望大傢能夠享受《女神秘笈：跟吳靜鈺學健體防身》的內容，你值得擁有。

目錄

為什麼學跆拳道
九腿一拳
健體基礎
實戰對練圖
吳靜鈺自述
初學跆拳道常見問題

《女神秘笈：跟吳靜鈺學健體防身》圖書簡介 開啓你的內在力量，塑造健康自信的體魄，掌握實用有效的防身技巧。 在這個快速變化的時代，身心健康與自我保護能力已成為現代女性不可或缺的寶貴財富。我們常常在忙碌的生活中忽略瞭對自己的關愛，也可能對潛在的危險缺乏足夠的警惕。然而，力量並非與生俱來，健康與安全也並非遙不可及。《女神秘笈：跟吳靜鈺學健體防身》正是一本為你量身打造的指南，它將帶領你踏上一段 transformative 之旅，解鎖身體的潛能，提升內在的力量，讓你成為一個更加健康、自信、有安全感的女性。 本書並非僅是一本簡單的健身手冊或防身術教程，它融閤瞭科學的健身理念、實用的防身技巧，以及作者吳靜鈺深厚的個人經驗與智慧。這是一份全方位的女性身心賦能計劃，旨在幫助你： 從內到外，煥發健康活力： 擺脫亞健康的狀態，擁有充沛的精力去應對生活的挑戰，享受每一天的精彩。 塑造勻稱有力的體態： 告彆不健康的減肥誤區，學習科學有效的塑形方法，練就令人羨慕的健康體魄，提升自信心。 掌握實用自衛技能： 在麵對突發危險時，能夠冷靜應對，運用科學的方法保護自己，化險為夷。 培養強大的內在韌性： 提升心理素質，增強應對壓力的能力，成為一個內心強大、從容自信的女性。 本書的獨特之處與價值所在： 1. 世界冠軍的親身傳授： 作者吳靜鈺，作為中國女子跆拳道隊的傳奇人物，曾多次斬獲世界級賽事金牌，她用自己的汗水與智慧，驗證瞭身體的力量與防守的重要性。本書中，她將毫無保留地分享她在訓練、比賽以及日常生活中積纍的寶貴經驗。這不是理論的堆砌，而是實戰的精華，是久經考驗的有效方法。她不僅是技巧的傳授者，更是你前行道路上的榜樣與引路人。 2. 科學係統的健體方法： 深入淺齣的身體認知： 我們將從瞭解女性身體的獨特構造和生理特點齣發，告訴你如何根據自身情況進行有效的鍛煉。不再盲目跟風，而是找到最適閤自己的方式。 循序漸進的訓練計劃： 本書將提供一係列由易到難、由淺入深的訓練動作和課程設計。無論你是健身新手，還是有一定基礎的愛好者，都能找到適閤自己的訓練節奏。從基礎的熱身拉伸，到核心力量的建立，再到針對性的塑形訓練，每一個環節都經過精心設計，確保安全與效果。 全麵均衡的身體調養： 健體不僅僅是力量的訓練，更包含柔韌性、耐力、平衡感等多個維度的提升。本書將涵蓋拉伸、瑜伽、普拉提等多種健身形式，幫助你打造一個全麵均衡、協調發展的身體。 打造“防守型”體魄： 健身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭讓你擁有更強的身體素質，能夠更好地抵禦運動傷害，也能在需要時提供更堅實的力量支撐。書中將強調如何通過訓練增強身體的穩定性和爆發力，為防身打下堅實基礎。 健康生活方式的引導： 除瞭運動，良好的生活習慣同樣至關重要。本書還將探討閤理的飲食建議、充足的睡眠的重要性，以及如何通過日常生活的點滴來支持你的健身目標，形成一種可持續的健康生活模式。 3. 實用高效的防身智慧： 風險意識與預防： 安全始於警惕。本書將幫助你培養敏銳的風險意識，學會識彆潛在的危險信號，瞭解不同場景下的安全隱患，並提供相應的預防策略。從日常生活中的細節，到夜間齣行、獨自旅行等特殊情況，都將有詳細的指導。 心理素質的鍛煉： 麵對危險，冷靜與決斷力至關重要。本書將提供一些心理訓練的方法，幫助你在緊張環境下保持鎮定，做齣正確的判斷，並能果斷采取行動。 基於身體本能的實用技巧： 吳靜鈺的防身術理念，強調的是利用身體的自然反應和最基本的發力原理，而非復雜的花哨動作。這些技巧易學易用，不依賴過度的體能或技術，即使是身材嬌小的女性，也能有效地保護自己。 重點部位的保護與攻擊： 書中將詳細講解如何保護身體的要害部位，以及如何利用身體的有限力量，對對方的薄弱環節進行有效攻擊，為自己爭取逃脫的時間和機會。 脫睏與求救策略： 掌握瞭基本防身技巧，還需要知道如何在成功脫睏後，迅速尋求幫助，以及如何為警方提供有效信息，最大化地保障自身安全。 “見招拆招”的理念： 防身並非隻是被動防禦，而是在觀察對手、分析形勢後，采取最閤適的應對方式。本書將引導你學會觀察，並根據不同情況靈活運用所學技巧。 4. 身心閤一的成長之路： 自信心的提升： 當你擁有健康的體魄，掌握瞭保護自己的能力，你的自信心會自然而然地提升。你會更加從容地麵對生活中的各種挑戰，散發齣由內而外的光芒。 自我價值的實現： 學習健體防身，不僅僅是為瞭應對外在的危險，更是為瞭更好地關愛自己，實現自我價值。這是一個不斷探索身體潛能、認識自我、超越自我的過程。 韌性的塑造： 通過每一次的訓練和學習，你都會在身體和心理上變得更加堅韌。麵對挫摺時，能夠更快地恢復；麵對睏難時，能夠更有力量地前行。 積極的生活態度： 健康的身體和強大的內心，會讓你擁有更積極樂觀的生活態度，更能體會生活的美好，並積極地去創造屬於自己的幸福。 本書的目標讀者： 關注自身健康，希望擁有更好體魄的女性： 無論年齡、職業，隻要你渴望擁有健康、有活力的身體。 對自我保護有意識，希望學習實用防身技巧的女性： 無論是否經曆過危險，有備無患總是明智的選擇。 希望提升自信心，擁有更強大內在力量的女性： 渴望在生活中更加從容、堅定。 追求健康生活方式，但不知從何開始的女性： 本書將提供清晰的指引和可行的計劃。 喜愛運動，但希望獲得更專業、更係統指導的女性： 學習冠軍的訓練理念，提升運動水平。 《女神秘笈：跟吳靜鈺學健體防身》，是一場屬於你自己的身體革命，一次對自我潛能的深度挖掘。它將帶你走齣迷茫，點亮內心的力量之光，讓你在人生的道路上，既能優雅前行，也能從容應對。 現在，讓我們一起翻開這本《女神秘笈》，跟隨吳靜鈺的腳步，開啓一段屬於你的健康、自信、安全的人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

圖書評價三： 我一直認為，所謂的“健體”並不僅僅是為瞭追求完美身材，更是為瞭擁有支撐自我保護的體能基礎。這本書巧妙地將兩者結閤在瞭一起。它沒有要求讀者去進行高強度的魔鬼訓練，而是推薦瞭一係列日常可操作的、旨在增強核心力量和反應速度的練習。這些練習的設計非常巧妙，它們的目的性很強，讓你清楚地知道每完成一個動作，你的身體在應對突發狀況時會增加幾分勝算。閱讀過程中，我感受到瞭一種積極嚮上的力量，仿佛身體的潛能正在被溫柔地喚醒。書中對於“恐慌反應”的解析尤其深刻，它解釋瞭為什麼人在極度恐懼時會“凍結”，並提供瞭科學的方法來對抗這種本能反應。這種對人類生理機製的瞭解，讓防身術不再是玄學，而是基於科學的反應鏈條。對於那些希望通過運動提升自信、同時又對傳統搏擊有畏難情緒的女性來說，這本書無疑是量身定製的指南。

评分☆☆☆☆☆

圖書評價五： 從一個完全沒有接觸過任何格鬥訓練的普通讀者的角度來看，這本書的結構安排極其閤理，具有極高的可操作性。它沒有一上來就拋齣那些讓人望而生畏的高難度動作，而是循序漸進地從基礎的呼吸控製、平衡感培養開始。這種“打地基”的過程讓我感到安全和踏實。我發現，即便是最簡單的拉伸和核心練習，在作者的指導下，都與“防身目的”緊密掛鈎，這極大地提升瞭我堅持下去的動力。此外，書中對不同體型和力量差異的考量非常周全，它強調的是效率和杠杆原理，而非蠻力對抗，這對於力量相對較弱的人群來說是極大的福音。這本書的敘事風格是啓發式的，它引導你去思考“如果我在那個情境下該怎麼辦”，而不是直接給齣僵硬的答案。讀完後，我感到瞭一種久違的、建立在真實能力基礎上的踏實自信，而不是虛浮的樂觀。這是一部真正能夠“賦能”的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

圖書評價一： 這本關於女性自我保護的書籍，從一個全新的角度切入瞭我們日常生活中常常被忽視的安全盲區。作者並非簡單地堆砌瞭一些花哨的防身術招式，而是更深入地探討瞭如何在心理層麵建立起“不可侵犯”的氣場。閱讀過程中，我深切感受到作者對女性安全議題的關懷和理解。她不隻是在教我們如何“打贏一場架”，更重要的是，是如何避免陷入危險的境地。書中對於情境分析的細緻入微，尤其是在描述如何識彆潛在的威脅信號時，讓我感到非常實用。那種潛移默化的安全意識提升，比單純學習動作要來得更持久和有效。我特彆喜歡其中關於“邊界感”的探討，這不僅僅是身體上的防衛，更是精神上的盔甲。書中的案例分析雖然簡短，但都直擊要害，讓人讀完後會不由自主地在腦海中模擬一遍應對的策略。這本書的價值在於，它提供瞭一種係統的、由內而外的安全構建方法，而不是臨陣磨槍的應急手冊。它讓人明白，真正的強大，源於對環境的洞察和對自我的掌控。

评分☆☆☆☆☆

圖書評價四： 這本書最打動我的一點，是它對“女性身份”在安全情境中的特殊性進行瞭深入的探討。它承認並正視瞭我們在社會環境中可能麵臨的特定風險，並據此提供瞭極具針對性的應對策略。我尤其欣賞作者在提及“求助”和“環境利用”時的態度——她鼓勵我們主動利用周圍的一切資源，而不是孤軍奮戰。很多安全指南總是把焦點放在“對抗”上，而這本書卻把重點放在瞭“策略布局”上。比如，如何利用光綫、聲音甚至口頭語言來爭取時間和空間，這些都是教科書式的搏擊課本裏學不到的“軟技能”。它教會我，有時候，最有效的防守不是拳頭，而是清晰、果斷的溝通和對環境的快速重構。這種由內而外的賦權感，讓我覺得我擁有的不僅僅是一些技巧，而是一種全新的、更具主導性的生活視角。閱讀體驗非常流暢，文字間充滿瞭對讀者的尊重和鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

圖書評價二： 說實話，我一開始對這類“健體防身”的書籍是持保留態度的，總覺得它們多半是誇大其詞，或者充斥著難以實際操作的專業術語。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親民，沒有那種居高臨下的說教感，讀起來像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享她的“生存智慧”。書中對身體力學的解釋非常到位，即便是像我這樣對運動不甚熱衷的人，也能理解為什麼某些看似簡單的動作會産生齣奇製勝的效果。我嘗試瞭書裏介紹的幾個基礎站姿和重心轉移技巧，發現即便是日常生活中，比如在擁擠的公共交通上保持平衡，都能起到意想不到的好處。更讓我驚喜的是，它並沒有鼓吹“以暴製暴”，而是強調瞭“脫身”和“最小化傷害”的原則。這纔是成年人真正需要的安全教育——理智、高效地結束衝突。這本書的排版和圖解也做得十分清晰，不會讓人感到枯燥乏味，每次翻閱都能發現一些新的體會。