女神秘笈：跟吴静钰学健体防身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴静钰 编

图书标签:

• 健体
• 防身
• 女性
• 武术
• 自卫
• 吴静钰
• 健康
• 格斗
• 技巧
• 安全

出版社： 红旗出版社

ISBN：9787505142725

版次：1

商品编码：12296579

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　程菲，北京奥运会女子体操冠军，“程菲跳“命名人：
　　作为钰姐的好友，很高兴看到这本新书出版。我们曾经许诺对方，她教我跆拳道，我教她后空翻！跆拳道是一项对青少年身心健康都十分有益的运动，通过漫画的形式表现出来，适合孩子们阅读和学习。
　　刘虹，伦敦奥运会女子竞走冠军，世界纪录保持者：
　　跆拳道是一项非常帅气并且实用的运动，我也期待有一天自己能够成为黑带高手，保护自己和家人。感谢静钰撰写《女神秘笈：跟吴静钰学健体防身》籍，让我们都有机会掌握“秘籍”！
　　陈若琳，伦敦、里约奥运会女子跳水世界冠军：
　　一直想学跆拳道，不只是因为它能够强身健体，是因为这项运动可以塑造独特气质！希望大家能够享受《女神秘笈：跟吴静钰学健体防身》的内容，你值得拥有。

目录

为什么学跆拳道
九腿一拳
健体基础
实战对练图
吴静钰自述
初学跆拳道常见问题

《女神秘笈：跟吴静钰学健体防身》图书简介 开启你的内在力量，塑造健康自信的体魄，掌握实用有效的防身技巧。 在这个快速变化的时代，身心健康与自我保护能力已成为现代女性不可或缺的宝贵财富。我们常常在忙碌的生活中忽略了对自己的关爱，也可能对潜在的危险缺乏足够的警惕。然而，力量并非与生俱来，健康与安全也并非遥不可及。《女神秘笈：跟吴静钰学健体防身》正是一本为你量身打造的指南，它将带领你踏上一段 transformative 之旅，解锁身体的潜能，提升内在的力量，让你成为一个更加健康、自信、有安全感的女性。 本书并非仅是一本简单的健身手册或防身术教程，它融合了科学的健身理念、实用的防身技巧，以及作者吴静钰深厚的个人经验与智慧。这是一份全方位的女性身心赋能计划，旨在帮助你： 从内到外，焕发健康活力： 摆脱亚健康的状态，拥有充沛的精力去应对生活的挑战，享受每一天的精彩。 塑造匀称有力的体态： 告别不健康的减肥误区，学习科学有效的塑形方法，练就令人羡慕的健康体魄，提升自信心。 掌握实用自卫技能： 在面对突发危险时，能够冷静应对，运用科学的方法保护自己，化险为夷。 培养强大的内在韧性： 提升心理素质，增强应对压力的能力，成为一个内心强大、从容自信的女性。 本书的独特之处与价值所在： 1. 世界冠军的亲身传授： 作者吴静钰，作为中国女子跆拳道队的传奇人物，曾多次斩获世界级赛事金牌，她用自己的汗水与智慧，验证了身体的力量与防守的重要性。本书中，她将毫无保留地分享她在训练、比赛以及日常生活中积累的宝贵经验。这不是理论的堆砌，而是实战的精华，是久经考验的有效方法。她不仅是技巧的传授者，更是你前行道路上的榜样与引路人。 2. 科学系统的健体方法： 深入浅出的身体认知： 我们将从了解女性身体的独特构造和生理特点出发，告诉你如何根据自身情况进行有效的锻炼。不再盲目跟风，而是找到最适合自己的方式。 循序渐进的训练计划： 本书将提供一系列由易到难、由浅入深的训练动作和课程设计。无论你是健身新手，还是有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的训练节奏。从基础的热身拉伸，到核心力量的建立，再到针对性的塑形训练，每一个环节都经过精心设计，确保安全与效果。 全面均衡的身体调养： 健体不仅仅是力量的训练，更包含柔韧性、耐力、平衡感等多个维度的提升。本书将涵盖拉伸、瑜伽、普拉提等多种健身形式，帮助你打造一个全面均衡、协调发展的身体。 打造“防守型”体魄： 健身不仅仅是为了好看，更是为了让你拥有更强的身体素质，能够更好地抵御运动伤害，也能在需要时提供更坚实的力量支撑。书中将强调如何通过训练增强身体的稳定性和爆发力，为防身打下坚实基础。 健康生活方式的引导： 除了运动，良好的生活习惯同样至关重要。本书还将探讨合理的饮食建议、充足的睡眠的重要性，以及如何通过日常生活的点滴来支持你的健身目标，形成一种可持续的健康生活模式。 3. 实用高效的防身智慧： 风险意识与预防： 安全始于警惕。本书将帮助你培养敏锐的风险意识，学会识别潜在的危险信号，了解不同场景下的安全隐患，并提供相应的预防策略。从日常生活中的细节，到夜间出行、独自旅行等特殊情况，都将有详细的指导。 心理素质的锻炼： 面对危险，冷静与决断力至关重要。本书将提供一些心理训练的方法，帮助你在紧张环境下保持镇定，做出正确的判断，并能果断采取行动。 基于身体本能的实用技巧： 吴静钰的防身术理念，强调的是利用身体的自然反应和最基本的发力原理，而非复杂的花哨动作。这些技巧易学易用，不依赖过度的体能或技术，即使是身材娇小的女性，也能有效地保护自己。 重点部位的保护与攻击： 书中将详细讲解如何保护身体的要害部位，以及如何利用身体的有限力量，对对方的薄弱环节进行有效攻击，为自己争取逃脱的时间和机会。 脱困与求救策略： 掌握了基本防身技巧，还需要知道如何在成功脱困后，迅速寻求帮助，以及如何为警方提供有效信息，最大化地保障自身安全。 “见招拆招”的理念： 防身并非只是被动防御，而是在观察对手、分析形势后，采取最合适的应对方式。本书将引导你学会观察，并根据不同情况灵活运用所学技巧。 4. 身心合一的成长之路： 自信心的提升： 当你拥有健康的体魄，掌握了保护自己的能力，你的自信心会自然而然地提升。你会更加从容地面对生活中的各种挑战，散发出由内而外的光芒。 自我价值的实现： 学习健体防身，不仅仅是为了应对外在的危险，更是为了更好地关爱自己，实现自我价值。这是一个不断探索身体潜能、认识自我、超越自我的过程。 韧性的塑造： 通过每一次的训练和学习，你都会在身体和心理上变得更加坚韧。面对挫折时，能够更快地恢复；面对困难时，能够更有力量地前行。 积极的生活态度： 健康的身体和强大的内心，会让你拥有更积极乐观的生活态度，更能体会生活的美好，并积极地去创造属于自己的幸福。 本书的目标读者： 关注自身健康，希望拥有更好体魄的女性： 无论年龄、职业，只要你渴望拥有健康、有活力的身体。 对自我保护有意识，希望学习实用防身技巧的女性： 无论是否经历过危险，有备无患总是明智的选择。 希望提升自信心，拥有更强大内在力量的女性： 渴望在生活中更加从容、坚定。 追求健康生活方式，但不知从何开始的女性： 本书将提供清晰的指引和可行的计划。 喜爱运动，但希望获得更专业、更系统指导的女性： 学习冠军的训练理念，提升运动水平。 《女神秘笈：跟吴静钰学健体防身》，是一场属于你自己的身体革命，一次对自我潜能的深度挖掘。它将带你走出迷茫，点亮内心的力量之光，让你在人生的道路上，既能优雅前行，也能从容应对。 现在，让我们一起翻开这本《女神秘笈》，跟随吴静钰的脚步，开启一段属于你的健康、自信、安全的人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

图书评价四： 这本书最打动我的一点，是它对“女性身份”在安全情境中的特殊性进行了深入的探讨。它承认并正视了我们在社会环境中可能面临的特定风险，并据此提供了极具针对性的应对策略。我尤其欣赏作者在提及“求助”和“环境利用”时的态度——她鼓励我们主动利用周围的一切资源，而不是孤军奋战。很多安全指南总是把焦点放在“对抗”上，而这本书却把重点放在了“策略布局”上。比如，如何利用光线、声音甚至口头语言来争取时间和空间，这些都是教科书式的搏击课本里学不到的“软技能”。它教会我，有时候，最有效的防守不是拳头，而是清晰、果断的沟通和对环境的快速重构。这种由内而外的赋权感，让我觉得我拥有的不仅仅是一些技巧，而是一种全新的、更具主导性的生活视角。阅读体验非常流畅，文字间充满了对读者的尊重和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

图书评价三： 我一直认为，所谓的“健体”并不仅仅是为了追求完美身材，更是为了拥有支撑自我保护的体能基础。这本书巧妙地将两者结合在了一起。它没有要求读者去进行高强度的魔鬼训练，而是推荐了一系列日常可操作的、旨在增强核心力量和反应速度的练习。这些练习的设计非常巧妙，它们的目的性很强，让你清楚地知道每完成一个动作，你的身体在应对突发状况时会增加几分胜算。阅读过程中，我感受到了一种积极向上的力量，仿佛身体的潜能正在被温柔地唤醒。书中对于“恐慌反应”的解析尤其深刻，它解释了为什么人在极度恐惧时会“冻结”，并提供了科学的方法来对抗这种本能反应。这种对人类生理机制的了解，让防身术不再是玄学，而是基于科学的反应链条。对于那些希望通过运动提升自信、同时又对传统搏击有畏难情绪的女性来说，这本书无疑是量身定制的指南。

评分☆☆☆☆☆

图书评价五： 从一个完全没有接触过任何格斗训练的普通读者的角度来看，这本书的结构安排极其合理，具有极高的可操作性。它没有一上来就抛出那些让人望而生畏的高难度动作，而是循序渐进地从基础的呼吸控制、平衡感培养开始。这种“打地基”的过程让我感到安全和踏实。我发现，即便是最简单的拉伸和核心练习，在作者的指导下，都与“防身目的”紧密挂钩，这极大地提升了我坚持下去的动力。此外，书中对不同体型和力量差异的考量非常周全，它强调的是效率和杠杆原理，而非蛮力对抗，这对于力量相对较弱的人群来说是极大的福音。这本书的叙事风格是启发式的，它引导你去思考“如果我在那个情境下该怎么办”，而不是直接给出僵硬的答案。读完后，我感到了一种久违的、建立在真实能力基础上的踏实自信，而不是虚浮的乐观。这是一部真正能够“赋能”的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

图书评价一： 这本关于女性自我保护的书籍，从一个全新的角度切入了我们日常生活中常常被忽视的安全盲区。作者并非简单地堆砌了一些花哨的防身术招式，而是更深入地探讨了如何在心理层面建立起“不可侵犯”的气场。阅读过程中，我深切感受到作者对女性安全议题的关怀和理解。她不只是在教我们如何“打赢一场架”，更重要的是，是如何避免陷入危险的境地。书中对于情境分析的细致入微，尤其是在描述如何识别潜在的威胁信号时，让我感到非常实用。那种潜移默化的安全意识提升，比单纯学习动作要来得更持久和有效。我特别喜欢其中关于“边界感”的探讨，这不仅仅是身体上的防卫，更是精神上的盔甲。书中的案例分析虽然简短，但都直击要害，让人读完后会不由自主地在脑海中模拟一遍应对的策略。这本书的价值在于，它提供了一种系统的、由内而外的安全构建方法，而不是临阵磨枪的应急手册。它让人明白，真正的强大，源于对环境的洞察和对自我的掌控。

评分☆☆☆☆☆

图书评价二： 说实话，我一开始对这类“健体防身”的书籍是持保留态度的，总觉得它们多半是夸大其词，或者充斥着难以实际操作的专业术语。但这本书完全颠覆了我的看法。它的语言风格非常亲民，没有那种居高临下的说教感，读起来像是一位经验丰富的朋友在跟你分享她的“生存智慧”。书中对身体力学的解释非常到位，即便是像我这样对运动不甚热衷的人，也能理解为什么某些看似简单的动作会产生出奇制胜的效果。我尝试了书里介绍的几个基础站姿和重心转移技巧，发现即便是日常生活中，比如在拥挤的公共交通上保持平衡，都能起到意想不到的好处。更让我惊喜的是，它并没有鼓吹“以暴制暴”，而是强调了“脱身”和“最小化伤害”的原则。这才是成年人真正需要的安全教育——理智、高效地结束冲突。这本书的排版和图解也做得十分清晰，不会让人感到枯燥乏味，每次翻阅都能发现一些新的体会。