活在爱中的秘诀——亲密关系三堂课 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

婚姻是爱情的坟墓吗？爱情是否可能幸福而长久？如何才能给孩子一个健康而幸福的家庭？如何度过一个幸福快乐而又有意义的人生？这些问题的答案都蕴含在一个主题上——有意义的爱的连接。

爱，是需要学习的。爱，是值得我们学习的。

黄博士总结了国际上近30年的尖端研究，根据自己在华人中丰富的临床经验，总结出三个”活在爱中的秘诀”：

　　1. 刻意地经营友情：爱情就像是有生命的大树一样，需要两个人有意识地培养、经营。

　　2. 有效地处理差异与冲突：关系越近的人越容易产生冲突，回避冲突会导致更大的矛盾，但是有效地处理冲突会使双方的关系更上一层楼。

　　3. 发展健全的真我：只有内心健全的人在一起，才能建立健全的亲密关系。要改变二人的关系要先从改变自己开始。

本书围绕着这三个秘诀，深入浅出地展开。既有黄维仁博士深厚扎实的理论，也有参加过他的“亲密之旅”培训学员的真实故事。“亲密之旅”中国大陆的主办方心景视界的吴新萍女士深入接触、采访学员，把她自己经历的医治，还有学员的成长故事，如同历史见证人一样深入而又深情地展开，让我们在感动的同时，看到爱的力量，医治的力量。

作者简介

黄维仁博士是国际著名的临床心理学家，任教于美国西北大学医学院，被誉为”Dr. Love”（爱情博士），擅长婚姻、家庭、群体与泛文化心理治疗，多次应中国大陆和台湾，以及新加坡、马来西亚、卡塔尔政府邀请为其培训婚姻家庭与心理工作者。

2002年五月应美国政府邀请到白宫晋见布什 (Bush) 总统。2004年十月应邀担任联合国世界家庭研讨会的主题讲员，2011年荣获台湾东海大学第12届杰出校友奖，2013 年荣获美国基督徒心理辅导协会 (AACC) 多元文化杰出贡献奖。2014年应邀担任国际扶轮社世界大会之主题讲员。2016年新加坡政府婚姻家庭大会主题讲员。2016年美国心理协会（APA Convention）年会主题讲员。2017年他再次应邀去白宫参加由”健康服务于人性发展部门”举办的严重心理疾病的特别会议。

黄博士在美国西北大学服务的年间总共荣获了四个荣誉奖：1997年和2001年的”社区服务贡献奖”; 2005年的”专业领域特殊贡献奖”和2015年的”卓越贡献奖”。

黄博士的著作有《窗外依然有蓝天》《爱就是彼此珍惜》《活在爱中的秘诀》及《亲在人生路上》等。黄博士在新浪博客上有关婚姻心理教育之文章点击量超过300万次（http://blog.sina.com.cn/doctoroflove）。

黄博士所创的”亲密之旅--情感智慧与自我成长培训课程”已惠及10万以上在中国大陆和台湾、香港，以及马来西亚、新加坡、美国、加拿大、欧洲等地区的华人（详情参见网址：https://www.scribd.com/doc/254576886/Dr-Huang-Asian-Outreach-Activities）。

目录

亲密关系三堂课

　第一堂课 刻意地经营友情

　　有意义的爱的连接

　　爱的两难

　　爱是需要学习的

　　到底什么是爱呢？

　　真爱与迷恋的差别

　　活在爱中的秘诀

　　”情感账户”

　　了解对方爱的语言

　　存一进百的诀窍

　第二堂课 有效地处理差异与冲突

　　关于差异与冲突的三个小测验

　　化冲突为机会的三个重要观念

　　在冲突的背后：处理冲突的五种模式

　　寻求双赢，真诚地处理冲突

　　男女差异

　　男女之异：男人和女人的需要有什么不同？

　　男女之谊：怎样存1块钱，伴侣收到100块钱？

　第三堂课 发展健全的真我

　　发展健全的真我：从学习情感智慧开始

　　一个人的情感有时是一种更高的智慧

　　情绪不能被压抑，只能被疏导

　　疏导情绪步骤之一：学习标明自己内在的情绪

　　疏导情绪步骤之二：省察被引发情绪背后的思维

　　疏导情绪步骤之三：探索心理需求

　　情感智慧高的人懂得为自己的情绪负责

　　3Q与健全的真我

”亲密之旅”行在中国

　第一站 真实故事

　　”斗争”过来的婚姻是如何走向亲密的

　　是什么让我们无法摆脱上瘾？

　　找回初恋的感觉

　　走出婚姻的危机

　　心中的感谢要说出来

　　我变得越来越美了

　　破除我生命的”魔咒”

　　异地恋，从危机到转机

　　25年的关键问题找到了突破 　

　　我学会了如何去爱女儿和丈夫

　　告别离婚的阴影

　第二站 旅途通信

　　爱，要勇敢说出口

　　大雨浇不灭的激情

　　医治恐惧，收获新婚的祝福

　　释放伤痛和隐恨的特殊”存款”

　　刺向黑暗的利剑

　　挥舞”爱的荧光笔”

　　医治中国心的秘密武器

　　医治乃是一生的事

附录

　附录一 敌对共生：夫妻关系中强烈的爱与恨

　　纠缠的”共生”状态

　　敌对共生的十项心理特征

　　变”敌对”为”联合”

　附录二 医治心灵的秘诀：智慧存款

　　为什么要常常用肯定的言语彼此赞赏、感激？

　　用肯定的言语来做”存款练习”的步骤

后记：做一个爱的使者

精彩书摘

第一堂课 刻意地经营友情

我们不是要爱得更努力，而是要爱得更有智慧

有意义的爱的连接

我心中经常思考一句话，就是：”凡事都不可亏欠人，唯有在爱心上，要常常觉得亏欠。”当我回头看自己的人生时，心中充满了感恩。

我本来是学理工的，后来改学心理，那时，我的亲友们都非常担心，他们劝我说：”维仁呀，哪有中国人会到你这边来，把他家里的秘密告诉你，之后还付你钱？”他们担心我将来会饿死。但是我母亲了解我、鼓励我。

其实，我人生中碰到过很多困难。我来美国的时候，因为学的是心理学，刚开始没有奖学金，语言上也非常困难。但是，其实比语言更困难的是文化上的转换。当美国人一看到我的东方脸孔，听到我的东方口音时，就对我的信心大打折扣。我人生中曾经有好几次快要走不下去了。

但是我记得我的老师阿尔o戴伊（AlDye），在我面对考试问卷，脑海里一片空白的时候，拍拍我的肩膀对我说：”维仁啊，没有关系！”他英文是这样讲的：”Don’tpanic, justdoyourbest!”（别紧张，只要拿出你最好的。）那句话给了我很大的鼓励。

在我最没有信心，快要放弃的时候，有一位我非常尊敬的老师道格拉斯o斯普伦克尔（Dr. DouglasSprenkle），是婚姻治疗的祖师之一，鼓励我说：”Wei-Jen, youareoneofthemostperceptivestudentsIknow.”我那个时候连什么叫perceptive都还搞不太清楚。原来他是说我”是一个有洞察力的学生”。就是靠着这些鼓励，我能够在这样艰难的情况中一直走下去。

所以，当我回头看的时候，我觉得自己真是欠了这些”天使”很多。是这些”天使”激励了我要不断学习，不断去爱，做一个”医心的人”。很少人知道我留在研究所的时间比别人都长，超过十年！为什么在研究所里待了十年呢？因为不知道自己懂得什么，不敢毕业。但是我这十年来并不敢松懈。除了本科之外，还去旁听了许多课程，接受各种训练。结果十年下来，我拿到236个Ph.D.的学分，是其他博士生的三倍！

我觉得我人生中最好的老师，是那些邀请我进入他们生命的”个案”。他们通常在人生最重要的转折点，邀请我进入他们的生命，陪伴他们走过。我在这些人身上看到世态的炎凉，也看到人性的温暖与尊严。他们教给我很多人生的功课，也给我很多鼓励与安慰。

这些人教给我人生中最重要的是什么呢？就是人与人中间的那个紧密相连的心！英语说”Meaningfulconnectionswithotherpeople”。我们过去在医学界和心理学界不太重视这方面的问题。但是在最近二三十年接二连三地出来很多实证研究的资料，帮助我们看到这个事情的重要性：一个人可非常重视食物，吃得健康、锻炼身体、早睡、戒烟、戒酒……但这些东西加起来的总和，可能都不如人与人之间有意义的爱的连接所带来的好处。

在过去这二三十年，研究者们开始通过很多实证报告来研究这个问题。比如说最有名的研究之一，来自得克萨斯州的汤姆·奥克斯曼博士（Dr. TomOxman）。他研究了一群因为心脏病开刀的病人。他想预测哪些病人开刀后恢复得较快，而哪些病人没有办法存活。

结果他发现，竟然有两个很简单的问题可以区分这两大群人：

第一个问题，你跟旁边的人有没有定期规律性的、有意义的、爱的连接？

第二个问题很奇妙，就是你有没有从你的宗教信仰上得到力量与安慰？

结果，对两个问题的答案都是否定的人，在6个月内，死亡率是21%。但是对于两个问题的答案都是肯定的，即他们既有有意义的爱的连接，同时也从宗教上得到力量与安慰的人，死亡率只有3%。短短6个月之内，竟然有7倍的差别！

《美国医学会杂志》（JournalofAmericanMedical Association）做了一个非常有说服力的实验，就是给条件相似、数量一致的两组人通过鼻孔喷剂注入少许感冒病菌，结果发现，那些身边有高度社会支持的人比低社会支持组的人发病的几率要少4倍！

有的人就开玩笑：如果要在健康的朋友和健康的食物之间做选择，最好的当然是两者兼得。但如果迫不得已，必须在两者中选其一的话，宁可选择健康的关系、不健康的食物。换句话说，宁可跟朋友们吃北京烤鸭、吃蹄膀，而不要一个人吃胡萝卜！

所以，这个有意义的、爱的连接非常重要。因为现在实证科学发现：这些爱能够带来”Bufferagainststress”，就是在人身上造成一种抗压力的缓冲带，帮助你在高度压力的情况下，降低身体中的一种叫作皮质醇（Cortisol）的压力激素，而且能够增强你的免疫力。

爱的两难

我们每个人可能都期待跟身边的人建立有意义的、爱的连接，憧憬着一份令人刻骨铭心的爱。只可惜，要得到这样的爱谈何容易！现代人的爱情关系非常复杂。

现代人关系的两难是，跟你亲近我就受伤，不跟你亲近我又孤单。如果我把我真正的心声与感受告诉你，你会离我而去。但是，如果我无法向你倾诉心声，我会离你而去。如果我连跟自己最亲近的人都无法沟通心声与感受的话，我们中间就产生一个非常深、非常宽的鸿沟。换句话说，说了，你会走；不说，我会走。

现代人的爱情关系非常复杂，现在社会的离婚率也越来越高了。比如在日本、新加坡，还有在中国的北京、上海等大城市，离婚率非常高。这种现象在很多亚洲国家都非常普遍。

离婚带来的身心伤害是非常大的。婚姻破裂的人，身体的免疫系统降低，比较容易生病，也比较容易有忧郁症和自杀的倾向。而且据统计，婚姻破裂的人，开车出事和受伤的比率也比较高。他们的孩子也很容易受到影响。有很多实证研究指出，一般说来，在离婚家庭里长大的孩子，其自尊心和自信心比较低。而且他们的行为问题比较显著，特别是女性未婚怀孕的比率比较高。我们可以发现，婚姻破裂对个人和家庭的伤害都是非常大的。

爱是需要学习的

爱情和婚姻对我们如此重要却又如此复杂，那我们要如何面对呢？如何才能活在爱中呢？

我想，第一，我们要懂得爱是什么；第二，我们要花工夫去学习。第一个问题很关键，我会在下面讲。我先说第二点，我们要花工夫学习爱。

有人可能会问，难到爱也需要学习吗？是的。我有机会到世界各国去讲学，看到世界各地的人挣扎的很多问题其实都很相似。全世界都有非常可爱、非常爱家庭的人。但是我常说：”Intentionisneverequaltoimpact, andloveneedstobelearned”。好的动机，并不见得能够带来好的效果，因为爱是需要学习的。

从过去30年的临床实证资料来看，婚姻成败的关键是什么呢？除了左脑的理论学习之外，其实更重要的是右脑经验性的学习。要去学习沟通和解决冲突，操练怎样自我了解、自我成长，怎样医治，怎样去发展情感智慧。了解理论是左脑方面的东西，实操是右脑的经验性的学习，所以我们要做一个左右脑平衡的人，不是只在脑子里知道，我们也要能感受到，行出来。

到底什么是爱呢？

要知道爱，我们才有办法去寻求爱。那么，到底什么是爱呢？

我先给大家讲一个我的学生的例子。我的一个学生周五参加派对。她在柔和的灯光下，与一双神秘的眼睛四目相接，两人好像触电。当天晚上两个人互相打听，那个女孩、那个男孩是谁，然后两人在西北大学一个非常美丽的地方不期而遇。在罗曼蒂克的环境下，两人从晚上9点谈到第二天早晨5点。她感觉这件事很奇妙：我们才刚见面，为何我会情不自禁地把心中所有的秘密都告诉对方呢？

分开以后两人失魂落魄，开始思念对方，电话一打就是4个小时。两个人不在一起的时候，心中就拼命地思念对方，巴不得可以为对方做一点事情。中国话有一句很传神，就是”失了魂，落了魄”；重新在一起的时候又觉得那么快乐、平安。

那我想问：这个是爱吗？还是迷恋？

真爱与迷恋有什么差别呢？

前言/序言

后记：做一个爱的使者

要结束本书之前，我有几句话想跟大家分享。

浪漫的激情总会过去，唯有委身的、细水长流的、不弃不离的爱会一直陪伴我们度过人生的高峰与低谷。到了生命的深处，我们不会因为对方变得老丑而懊悔，反倒会因为这份爱的饱满和坚韧而由衷地感激和珍惜对方。

爱就是彼此珍惜。爱不一定会发生在特别的时刻，它往往就发生在我们每日的生活中。我们可以学习了解对方爱的语言，投其所好，而不是给己所要，借着每天的存款，来提升和坚固彼此的爱。

请记得，任何关系亲近到一个地步，都会发生冲突。但是，每一个冲突都可以帮助我们彼此更加了解、更加亲密。它是帮助我们迈向亲密的一条康庄大道。

每次当我们有情绪过度激昂反应的时候，都是一个最好的机会，帮助我们了解自我。这个时候，大家可以用我教的办法来标明、疏导自己的情绪，来发展自己的情感智慧。

请记得，我们很难去改变别人。我们能够改变对方的唯一办法是先从改变自己开始，对自己的情绪负责，做一个健全的真我。当我们成为一个健全的人，就有可能让别人更安全、更健康，也让这个世界更多一些温暖。

临床实证研究指出：学过这些关系技巧的人，至少有一半在一两年之内就会故态复萌，因复原状。临床实证也指出，要让这套学习真正在你的关系中发生作用，必须经过不断地学习、操练。学习一个新的技巧，需要经过21次重复，才会变成习惯。

所以我鼓励大家，不但读这本书，也在生活中践行出来。参加身边的”亲密之旅”的学习，可以帮助你在群体中学习、实操和成长。左脑的知识只有经过右脑的实践、体验之后，才能变成你生命中的一部分。我鼓励你不光学习爱，也要体验爱和享受爱。

我有一些人生的体会，愿与大家共勉：

o爱是一份来自上天的特殊礼物，永远值得我们好好珍惜。

o人最可贵的，是有一颗谦卑、愿意学习的心。

o一颗受了伤，还愿意不断去学习、不断去爱、不断寻求医治的心是一颗最美的心。

o一个真正高质量的亲密关系，需要经过误解、伤害、饶恕、修复后才能建立起来。

o学习为爱点燃一盏灯。

o当我们没有感受到爱时，并不代表别人没有试着爱我们，当我们觉得受伤时，并不等于别人故意要伤害我们。

o天下人间最难发展出的能力是看事情的观点和角度。

o学习超越自己，客观地审视人我关系互动的舞步。

o用成人的眼光，重新去审视过去的一些事件和情绪。

o了解冲突，寻求双赢。

o伤痛+怪罪=关系杀手

o伤痛-怪罪=亲密关系

o我们可以激怒别人，让别人变成恶魔；也可以疼惜别人，让别人变成天使。

o学习为自己的幸福快乐负责。

o为爱留一处空间，帮助别人成功地与我们建立好的关系。

o学习自认倒霉，接受现实，自求多福，反败为胜。

o先解决心情，再解决事情。

o爱就是彼此珍惜，看透不点透，是一种恩慈。

o解决伤害和愤怒最好的办法是饶恕。

o只有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己，去做发自内心的、持久性的改变。

o爱是投其所好，而非给己所要。

o我们不是要爱得更努力，而是要爱得更智慧。

o一个人可以给别人最珍贵的礼物是他内心深处真正的想法与感受。让我们以尊重、鼓励、了解、珍惜、保密的心态来领受这份礼物。

o学习成为不断标明别人长处和善意的高手。

o健康的爱是没有你我也可以活得很好，有你我会更幸福。

请记得，医治的钥匙是什么呢？倾听就是爱，了解中有医治。

巴不得每一个人都不断地去学习爱，我最大的心愿，就是让我们大家都成为一个关系的标明者，去标明别人的善意和长处。

这是活在爱中的秘诀。

世界大文豪雨果在《孤星泪》里有一句话，我把它改编了一下：”当我们愿意去爱，愿意去标明别人的善意和长处的时候，就看见上帝慈爱的面容。”

请记得，我们身旁的每一个人都有一个美丽庄严的生命故事，都经历过伤痛，都需要被疼惜，而深度的医治来自”longterm, unconsciousinternalizationoflovingpeople”，是一个经过潜移默化的、长期的互动、把爱的经验内化在心中的过程。如果我们每一个人都学会”倾听就是爱，了解中有医治”，不断地去发掘并且标明别人的善意和长处时，我们就可以成为彼此生命中的良师益友，在这个爱的大家庭中彼此医治、一起成长。

最后我要借此机会感谢我在北京心景视界的合作团队：新萍、海燕、军芳等人，你们心地善良而又才华横溢，没有你们的鼎力相助，我无法把这些人生的体会整理成书。与大家分享。

祝福大家都活在爱中，常常平安、喜乐！

很有意义的书、非常满意！

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不错

物流快速，质量很好，包装和印刷的不错，起码看起来不像盗版。满意的购物。

非常好的书

物流很快，书还没看朋友推的，应该不错

同事推荐的，看过几页就被吸引了，能给自己提供参考。

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