本書圍繞著這三個秘訣，深入淺齣地展開。既有黃維仁博士深厚紮實的理論，也有參加過他的“親密之旅”培訓學員的真實故事。“親密之旅”中國大陸的主辦方心景視界的吳新萍女士深入接觸、采訪學員，把她自己經曆的醫治，還有學員的成長故事，如同曆史見證人一樣深入而又深情地展開，讓我們在感動的同時，看到愛的力量，醫治的力量。

作者簡介

黃維仁博士是國際著名的臨床心理學傢，任教於美國西北大學醫學院，被譽為”Dr. Love”（愛情博士），擅長婚姻、傢庭、群體與泛文化心理治療，多次應中國大陸和颱灣，以及新加坡、馬來西亞、卡塔爾政府邀請為其培訓婚姻傢庭與心理工作者。

2002年五月應美國政府邀請到白宮晉見布什 (Bush) 總統。2004年十月應邀擔任聯閤國世界傢庭研討會的主題講員，2011年榮獲颱灣東海大學第12屆傑齣校友奬，2013 年榮獲美國基督徒心理輔導協會 (AACC) 多元文化傑齣貢獻奬。2014年應邀擔任國際扶輪社世界大會之主題講員。2016年新加坡政府婚姻傢庭大會主題講員。2016年美國心理協會（APA Convention）年會主題講員。2017年他再次應邀去白宮參加由”健康服務於人性發展部門”舉辦的嚴重心理疾病的特彆會議。

黃博士在美國西北大學服務的年間總共榮獲瞭四個榮譽奬：1997年和2001年的”社區服務貢獻奬”; 2005年的”專業領域特殊貢獻奬”和2015年的”卓越貢獻奬”。

黃博士的著作有《窗外依然有藍天》《愛就是彼此珍惜》《活在愛中的秘訣》及《親在人生路上》等。黃博士在新浪博客上有關婚姻心理教育之文章點擊量超過300萬次（http://blog.sina.com.cn/doctoroflove）。

黃博士所創的”親密之旅--情感智慧與自我成長培訓課程”已惠及10萬以上在中國大陸和颱灣、香港，以及馬來西亞、新加坡、美國、加拿大、歐洲等地區的華人（詳情參見網址：https://www.scribd.com/doc/254576886/Dr-Huang-Asian-Outreach-Activities）。

精彩書摘

第一堂課刻意地經營友情

我們不是要愛得更努力，而是要愛得更有智慧

有意義的愛的連接

我心中經常思考一句話，就是：”凡事都不可虧欠人，唯有在愛心上，要常常覺得虧欠。”當我迴頭看自己的人生時，心中充滿瞭感恩。

我本來是學理工的，後來改學心理，那時，我的親友們都非常擔心，他們勸我說：”維仁呀，哪有中國人會到你這邊來，把他傢裏的秘密告訴你，之後還付你錢？”他們擔心我將來會餓死。但是我母親瞭解我、鼓勵我。

其實，我人生中碰到過很多睏難。我來美國的時候，因為學的是心理學，剛開始沒有奬學金，語言上也非常睏難。但是，其實比語言更睏難的是文化上的轉換。當美國人一看到我的東方臉孔，聽到我的東方口音時，就對我的信心大打摺扣。我人生中曾經有好幾次快要走不下去瞭。

但是我記得我的老師阿爾o戴伊（AlDye），在我麵對考試問捲，腦海裏一片空白的時候，拍拍我的肩膀對我說：”維仁啊，沒有關係！”他英文是這樣講的：”Don’tpanic, justdoyourbest!”（彆緊張，隻要拿齣你最好的。）那句話給瞭我很大的鼓勵。

在我最沒有信心，快要放棄的時候，有一位我非常尊敬的老師道格拉斯o斯普倫剋爾（Dr. DouglasSprenkle），是婚姻治療的祖師之一，鼓勵我說：”Wei-Jen, youareoneofthemostperceptivestudentsIknow.”我那個時候連什麼叫perceptive都還搞不太清楚。原來他是說我”是一個有洞察力的學生”。就是靠著這些鼓勵，我能夠在這樣艱難的情況中一直走下去。

所以，當我迴頭看的時候，我覺得自己真是欠瞭這些”天使”很多。是這些”天使”激勵瞭我要不斷學習，不斷去愛，做一個”醫心的人”。很少人知道我留在研究所的時間比彆人都長，超過十年！為什麼在研究所裏待瞭十年呢？因為不知道自己懂得什麼，不敢畢業。但是我這十年來並不敢鬆懈。除瞭本科之外，還去旁聽瞭許多課程，接受各種訓練。結果十年下來，我拿到236個Ph.D.的學分，是其他博士生的三倍！

我覺得我人生中最好的老師，是那些邀請我進入他們生命的”個案”。他們通常在人生最重要的轉摺點，邀請我進入他們的生命，陪伴他們走過。我在這些人身上看到世態的炎涼，也看到人性的溫暖與尊嚴。他們教給我很多人生的功課，也給我很多鼓勵與安慰。

這些人教給我人生中最重要的是什麼呢？就是人與人中間的那個緊密相連的心！英語說”Meaningfulconnectionswithotherpeople”。我們過去在醫學界和心理學界不太重視這方麵的問題。但是在最近二三十年接二連三地齣來很多實證研究的資料，幫助我們看到這個事情的重要性：一個人可非常重視食物，吃得健康、鍛煉身體、早睡、戒煙、戒酒……但這些東西加起來的總和，可能都不如人與人之間有意義的愛的連接所帶來的好處。

在過去這二三十年，研究者們開始通過很多實證報告來研究這個問題。比如說最有名的研究之一，來自得剋薩斯州的湯姆·奧剋斯曼博士（Dr. TomOxman）。他研究瞭一群因為心髒病開刀的病人。他想預測哪些病人開刀後恢復得較快，而哪些病人沒有辦法存活。

結果他發現，竟然有兩個很簡單的問題可以區分這兩大群人：

第一個問題，你跟旁邊的人有沒有定期規律性的、有意義的、愛的連接？

第二個問題很奇妙，就是你有沒有從你的宗教信仰上得到力量與安慰？

結果，對兩個問題的答案都是否定的人，在6個月內，死亡率是21%。但是對於兩個問題的答案都是肯定的，即他們既有有意義的愛的連接，同時也從宗教上得到力量與安慰的人，死亡率隻有3%。短短6個月之內，竟然有7倍的差彆！

《美國醫學會雜誌》（JournalofAmericanMedical Association）做瞭一個非常有說服力的實驗，就是給條件相似、數量一緻的兩組人通過鼻孔噴劑注入少許感冒病菌，結果發現，那些身邊有高度社會支持的人比低社會支持組的人發病的幾率要少4倍！

有的人就開玩笑：如果要在健康的朋友和健康的食物之間做選擇，最好的當然是兩者兼得。但如果迫不得已，必須在兩者中選其一的話，寜可選擇健康的關係、不健康的食物。換句話說，寜可跟朋友們吃北京烤鴨、吃蹄膀，而不要一個人吃鬍蘿蔔！

所以，這個有意義的、愛的連接非常重要。因為現在實證科學發現：這些愛能夠帶來”Bufferagainststress”，就是在人身上造成一種抗壓力的緩衝帶，幫助你在高度壓力的情況下，降低身體中的一種叫作皮質醇（Cortisol）的壓力激素，而且能夠增強你的免疫力。

愛的兩難

我們每個人可能都期待跟身邊的人建立有意義的、愛的連接，憧憬著一份令人刻骨銘心的愛。隻可惜，要得到這樣的愛談何容易！現代人的愛情關係非常復雜。

現代人關係的兩難是，跟你親近我就受傷，不跟你親近我又孤單。如果我把我真正的心聲與感受告訴你，你會離我而去。但是，如果我無法嚮你傾訴心聲，我會離你而去。如果我連跟自己最親近的人都無法溝通心聲與感受的話，我們中間就産生一個非常深、非常寬的鴻溝。換句話說，說瞭，你會走；不說，我會走。

現代人的愛情關係非常復雜，現在社會的離婚率也越來越高瞭。比如在日本、新加坡，還有在中國的北京、上海等大城市，離婚率非常高。這種現象在很多亞洲國傢都非常普遍。

離婚帶來的身心傷害是非常大的。婚姻破裂的人，身體的免疫係統降低，比較容易生病，也比較容易有憂鬱癥和自殺的傾嚮。而且據統計，婚姻破裂的人，開車齣事和受傷的比率也比較高。他們的孩子也很容易受到影響。有很多實證研究指齣，一般說來，在離婚傢庭裏長大的孩子，其自尊心和自信心比較低。而且他們的行為問題比較顯著，特彆是女性未婚懷孕的比率比較高。我們可以發現，婚姻破裂對個人和傢庭的傷害都是非常大的。

愛是需要學習的

愛情和婚姻對我們如此重要卻又如此復雜，那我們要如何麵對呢？如何纔能活在愛中呢？

我想，第一，我們要懂得愛是什麼；第二，我們要花工夫去學習。第一個問題很關鍵，我會在下麵講。我先說第二點，我們要花工夫學習愛。

有人可能會問，難到愛也需要學習嗎？是的。我有機會到世界各國去講學，看到世界各地的人掙紮的很多問題其實都很相似。全世界都有非常可愛、非常愛傢庭的人。但是我常說：”Intentionisneverequaltoimpact, andloveneedstobelearned”。好的動機，並不見得能夠帶來好的效果，因為愛是需要學習的。

從過去30年的臨床實證資料來看，婚姻成敗的關鍵是什麼呢？除瞭左腦的理論學習之外，其實更重要的是右腦經驗性的學習。要去學習溝通和解決衝突，操練怎樣自我瞭解、自我成長，怎樣醫治，怎樣去發展情感智慧。瞭解理論是左腦方麵的東西，實操是右腦的經驗性的學習，所以我們要做一個左右腦平衡的人，不是隻在腦子裏知道，我們也要能感受到，行齣來。

到底什麼是愛呢？

要知道愛，我們纔有辦法去尋求愛。那麼，到底什麼是愛呢？

我先給大傢講一個我的學生的例子。我的一個學生周五參加派對。她在柔和的燈光下，與一雙神秘的眼睛四目相接，兩人好像觸電。當天晚上兩個人互相打聽，那個女孩、那個男孩是誰，然後兩人在西北大學一個非常美麗的地方不期而遇。在羅曼蒂剋的環境下，兩人從晚上9點談到第二天早晨5點。她感覺這件事很奇妙：我們纔剛見麵，為何我會情不自禁地把心中所有的秘密都告訴對方呢？

分開以後兩人失魂落魄，開始思念對方，電話一打就是4個小時。兩個人不在一起的時候，心中就拼命地思念對方，巴不得可以為對方做一點事情。中國話有一句很傳神，就是”失瞭魂，落瞭魄”；重新在一起的時候又覺得那麼快樂、平安。

那我想問：這個是愛嗎？還是迷戀？

真愛與迷戀有什麼差彆呢？

前言/序言

後記：做一個愛的使者

要結束本書之前，我有幾句話想跟大傢分享。

浪漫的激情總會過去，唯有委身的、細水長流的、不棄不離的愛會一直陪伴我們度過人生的高峰與低榖。到瞭生命的深處，我們不會因為對方變得老醜而懊悔，反倒會因為這份愛的飽滿和堅韌而由衷地感激和珍惜對方。

愛就是彼此珍惜。愛不一定會發生在特彆的時刻，它往往就發生在我們每日的生活中。我們可以學習瞭解對方愛的語言，投其所好，而不是給己所要，藉著每天的存款，來提升和堅固彼此的愛。

請記得，任何關係親近到一個地步，都會發生衝突。但是，每一個衝突都可以幫助我們彼此更加瞭解、更加親密。它是幫助我們邁嚮親密的一條康莊大道。

每次當我們有情緒過度激昂反應的時候，都是一個最好的機會，幫助我們瞭解自我。這個時候，大傢可以用我教的辦法來標明、疏導自己的情緒，來發展自己的情感智慧。

請記得，我們很難去改變彆人。我們能夠改變對方的唯一辦法是先從改變自己開始，對自己的情緒負責，做一個健全的真我。當我們成為一個健全的人，就有可能讓彆人更安全、更健康，也讓這個世界更多一些溫暖。

臨床實證研究指齣：學過這些關係技巧的人，至少有一半在一兩年之內就會故態復萌，因復原狀。臨床實證也指齣，要讓這套學習真正在你的關係中發生作用，必須經過不斷地學習、操練。學習一個新的技巧，需要經過21次重復，纔會變成習慣。

所以我鼓勵大傢，不但讀這本書，也在生活中踐行齣來。參加身邊的”親密之旅”的學習，可以幫助你在群體中學習、實操和成長。左腦的知識隻有經過右腦的實踐、體驗之後，纔能變成你生命中的一部分。我鼓勵你不光學習愛，也要體驗愛和享受愛。

我有一些人生的體會，願與大傢共勉：

o愛是一份來自上天的特殊禮物，永遠值得我們好好珍惜。

o人最可貴的，是有一顆謙卑、願意學習的心。

o一顆受瞭傷，還願意不斷去學習、不斷去愛、不斷尋求醫治的心是一顆最美的心。

o一個真正高質量的親密關係，需要經過誤解、傷害、饒恕、修復後纔能建立起來。

o學習為愛點燃一盞燈。

o當我們沒有感受到愛時，並不代錶彆人沒有試著愛我們，當我們覺得受傷時，並不等於彆人故意要傷害我們。

o天下人間最難發展齣的能力是看事情的觀點和角度。

o學習超越自己，客觀地審視人我關係互動的舞步。

o用成人的眼光，重新去審視過去的一些事件和情緒。

o瞭解衝突，尋求雙贏。

o傷痛+怪罪=關係殺手

o傷痛-怪罪=親密關係

o我們可以激怒彆人，讓彆人變成惡魔；也可以疼惜彆人，讓彆人變成天使。

o學習為自己的幸福快樂負責。

o為愛留一處空間，幫助彆人成功地與我們建立好的關係。

o學習自認倒黴，接受現實，自求多福，反敗為勝。

o先解決心情，再解決事情。

o愛就是彼此珍惜，看透不點透，是一種恩慈。

o解決傷害和憤怒最好的辦法是饒恕。

o隻有當一個人感受到愛的時候，他纔會努力超越自己，去做發自內心的、持久性的改變。

o愛是投其所好，而非給己所要。

o我們不是要愛得更努力，而是要愛得更智慧。

o一個人可以給彆人最珍貴的禮物是他內心深處真正的想法與感受。讓我們以尊重、鼓勵、瞭解、珍惜、保密的心態來領受這份禮物。

o學習成為不斷標明彆人長處和善意的高手。

o健康的愛是沒有你我也可以活得很好，有你我會更幸福。

請記得，醫治的鑰匙是什麼呢？傾聽就是愛，瞭解中有醫治。

巴不得每一個人都不斷地去學習愛，我最大的心願，就是讓我們大傢都成為一個關係的標明者，去標明彆人的善意和長處。

這是活在愛中的秘訣。

世界大文豪雨果在《孤星淚》裏有一句話，我把它改編瞭一下：”當我們願意去愛，願意去標明彆人的善意和長處的時候，就看見上帝慈愛的麵容。”

請記得，我們身旁的每一個人都有一個美麗莊嚴的生命故事，都經曆過傷痛，都需要被疼惜，而深度的醫治來自”longterm, unconsciousinternalizationoflovingpeople”，是一個經過潛移默化的、長期的互動、把愛的經驗內化在心中的過程。如果我們每一個人都學會”傾聽就是愛，瞭解中有醫治”，不斷地去發掘並且標明彆人的善意和長處時，我們就可以成為彼此生命中的良師益友，在這個愛的大傢庭中彼此醫治、一起成長。

最後我要藉此機會感謝我在北京心景視界的閤作團隊：新萍、海燕、軍芳等人，你們心地善良而又纔華橫溢，沒有你們的鼎力相助，我無法把這些人生的體會整理成書。與大傢分享。

祝福大傢都活在愛中，常常平安、喜樂！

活在愛中的秘訣——親密關係三堂課下載 mobi epub pdf txt 電子書格式