功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

1 世界知名功能性訓練專傢，IHP創始人JC桑塔納經典力作
2 單色高清圖，圖文配閤闡釋功能性訓練的概念、原理、動作練習、訓練方案
3 針對11類運動專項進行具有針對性的功能性訓練指導
4 覆蓋運動專項所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 近1000幅真人實拍訓練指導圖，覆蓋所有功能性訓練步驟
6 國內外眾多身體訓練領域專傢、奧運冠軍體能教練、世界專業運動員、健身人 士鼎力推薦
7 適用於任何項目、任何級彆的運動員，適用於健身進階的大眾健身人士，改善體能水平、預防運動損傷、提升運動錶現

內容簡介

功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜閤闆塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方麵介紹瞭功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供瞭完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動錶現。

作者簡介

鬍安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運動科學碩士, NSCA（美國體能協會）認證專
傢，ACSM的健康指導專傢，美國舉重協會高級認證教練，美國田徑協會的水平一認證教練。JC 桑塔納在過去二十年中參與瞭美國佛羅裏達州大西洋大學多支運動隊的體能訓練指導，負責過包括籃球、定嚮越野、田徑、排球和遊泳等項目的體能訓練。
JC 桑塔納目前是NSCA指導委員會成員，並且在NSCA期刊擔任瞭十年的運動專項體能訓練編輯，曾擔任過NSCA副主席、NSCA教練委員會主席、NSCA大會委員和NSCA佛羅裏達州指導員等職務。同時，作為大學教授，他主要負責佛羅裏達大西洋大學格鬥類項目的體能訓練指導和力量訓練課程教學。
JC 桑塔納是IHP訓練機構創始人和總監。IHP位於佛羅裏達州的博卡拉頓，被認為是世界知名的訓練營和美國卓越的核心訓練場所，成立於2001年，為諸多精英運動員提供瞭無與倫比的訓練環境，包括多個項目的奧林匹剋運動員，NFL、NHL和MLB大聯盟運動員，巴西柔術世界冠軍和綜閤格鬥冠軍，多支NCAA的運動隊，以及數百名各運動專項排名居美國前列的青少年運動員。

內頁插圖

目錄

緻謝 xi　　　
前言　xiii


第一部分　功能和功能性訓練


第1章　功能性訓練的定義
什麼是功能性力量　3
為什麼需要功能性訓練　4
關於功能性訓練的迷思　5
功能性訓練熱門器材　8

第2章　功能性訓練的基礎
人體運動的四大支柱　13
四大運動技能　15
運動環境　25
運動爆發力的高速通道　27

第3章　運動錶現的整體連續性
功能性和有效訓練的標準　33
控製功能性訓練的強度　35
運動模式評估　38


第二部分　動作練習


第4章　精要性練習
自重　53
彈力帶和拉力器　70
啞鈴和壺鈴　90

第5章　補充性練習
藥球　109
穩定球（瑞士球）　123
其他工具　133
傳統力量練習　143
第三部分　訓練方案


第6章　訓練方案設計
訓練變量　155
訓練周期　156
整體閤並　167

第7章　純粹功能性訓練
將功能性訓練整閤到訓練計劃之中　169
隨取即用方案　170
快速方案　173
一般健身方案　180
新陳代謝方案　186

第8章　混閤訓練方案
三層整閤體係（3TIS）　194
復閤式混閤訓練　196
混閤訓練方案　202
訓練方案示例　203

第9章　運動專項訓練方案
高強度間歇類運動　208
球拍類運動　212
擊球、投擲和接球類運動　216
跑步類運動　221
搏擊類運動　226
長距離場地類運動　233
排球　240
高爾夫　245
滑闆類運動　250
遊泳　255
滑冰者相關類運動　260

關於作者　267
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