足球守门员训练教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

产品特色

编辑推荐

1 日本国家队主力足球守门员倾力写作，亲自示范标准动作
2 316幅足球守门员热身、训练、技战术演练真人实拍图
3 针对守门员在球队的重要地位、特点及作用，通过其位置、姿势、步法训练、扑球、传中、定位球、手抛球和喂球、热身运动8个方面，超细致讲解守门员需要练就的能力
4 足球守门员零基础和进阶选手必学

内容简介

《足球守门员训练教程》是提高守门员防御能力的专业指南，由日本国内屈指可数的杰出守门员权田修一主编。本书结合了权田修一扎实的理论基础和丰富的赛场实战经验，对守门员的技战术进行了全方位解读。全书依据训练项目分为8章，是守门员夯实基本功、提升守门技能的必学图书，也是足球教练及领队必读的一本书。

作者简介

权田 修一，1989年9月3日出生于东京市世田谷区，从小学开始练习足球。入选过东京U-15、U-18队。2006年作为一名高三的学生便加入了球会的预备队。2009年赛季初始便成了球队的主力守门员，并且有不俗的表现，当年便创下了J联赛16场零封的纪录。从U-15开始，便入选了日本各级国家队，2009年亚洲杯外围赛对阵也门时，首次代表国家队出场。2012年伦敦奥运会作为主力守门员出战，为日本队进入四强做出了巨大的贡献。2014年巴西世界杯入选了国家队大名单。在比赛中常常充满了气势和斗志，具备扎实的理论基础和冷静的判断能力，在日本国内是屈指可数的杰出守门员。

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目录

序言……2

第1章 位　置


站在球和球门中心的连线上　12
身体的不同方向带来不同程度的压迫感　14
看清楚后卫聚集过来的时机　16
通过球场上的标记来确认自己的站位　18
根据对手的惯用脚来调整站位　20


第2章 姿　势

没必要一直保持着紧张的姿势　26
用体位给对手施加压力　28
减少对方射手的可选项　30
手放在身体两侧　32
用双脚的平衡来支撑全身的重量　34
双脚的距离不要太大　36
腰部下沉空出球路　38
移动中两腿之间不要露出空当　40


第3章 步法训练

目光不要来回移动　46
用侧步来调整位置　48
用交叉步来调整身体方向　50
由近及远流畅地移动　52
用小碎步来缩短与射手之间的距离　54
面对直传迅速出击得到球　56
远点过顶球传中要取得有利位置　58
近点低平球传中球要截断传球路线　60
对球路变化要有预判　62


第4章 扑　救

判断好球的最终落点　68
哪怕只有一点点的可能也要尽力出击拿球　70
由下至上出手接地滚球　72
用身体的正面来接球　74
伸展身体将球扑出　76
按照身体球的顺序着地　78
看清触球点　80
击地一次安全接球　82
将球托出横梁上方用角球躲过威胁　84


第5章 传　中

最短距离接近球的落点　90
一定要避免目测失误　92
接高球的时候单脚起跳　94
正上方的来球双脚起跳　96
适度的自我保护　98
双拳击球时将球尽可能打远　100
高空球传中时正面面对对方射手　102
快速低平传球应该观察后卫防守的方向　104
倒三角传球时不要急于做动作　106


第6章 定位球

盯人的防守配置是关键　112
区域防守时应牢牢地守在门前　114
内旋球守门员要出击拿球　116
外旋球守门员要牢牢地守在门前　118
战术角球要将禁区内混乱度抑制到最小　120
由做人墙开始防守任意球　122
惯用脚不同射门路线不同　124
保护后卫线与门将之间的距离　126
解读点球射手的助跑、视线和射门习惯　128


第7章 手抛球和喂球

球门球的目标　134
击球点位于球的中下部　136
手抛球和踢球的节奏要合拍　138
手抛球时肩部要充分旋转　140
地滚球是最容易接的　142
守门员参与组织　144
接回传球的位置要在球门范围之外　146
在球活动时要观察周围　148
触球时应该将球控制在开阔地带　150


第8章 热身运动

从后向前运动肩部　156
从前向后运动肩部　157
腰部运动　158
手臂运动　159
前方踢腿　160
侧方踢腿　161
交替踢腿　162
活动大腿　163
腿间（胯下）运球训练　164
胯下交叉抛接球训练　165
胯下前后抛接球训练　166
背后坠球训练　167
背后抛球训练　168
转身接球训练　169
沙包式抛接球训练　170
双手交替弹地接球训练　171
双手同时弹地接球训练　172
单手抛接球训练　173
单手拍球训练　174
投接球训练　175
投接球（弹地）训练　176
投接球（地滚球）训练　177
坐式接球训练　178
跪式接半高球训练　179
跪式接地滚球训练　180
跪式接反弹球训练　181
侧跨步移动接半高球训练　182
侧跨步移动接反弹球训练　183
侧跨步移动接地滚球训练　184
原地起跳接球训练　185
横向跑动起跳接球训练　186
前方跑动起跳接球训练　187
结语　188
出场选手　190
权田修一的指导论1　22
权田修一的指导论2　42
权田修一的指导论3　64
权田修一的指导论4　86
权田修一的指导论5　108
权田修一的指导论6　130
权田修一的指导论7　152

《绿茵守护神：门将技战术精解》 引言 在瞬息万变的绿茵场上，守门员是球队最后一道屏障，他们的每一次扑救、每一次指挥都牵动着整场比赛的神经。他们是孤独的艺术家，也是关键时刻的英雄。本书并非一本简单的动作指南，而是深入剖析现代足球守门员在技战术层面所面临的挑战与机遇，旨在为 aspiring 守门员、教练以及所有热爱这项运动的球迷提供一个全新的视角，去理解这项被誉为“最孤独但最伟大”的位置。 《绿茵守护神：门将技战术精解》将带领读者走进守门员的世界，从最基础的站位和手型，到复杂的中后场指挥和攻防转换中的角色扮演，层层深入。我们将摒弃枯燥的公式化训练，而是通过对顶级守门员比赛录像的细致拆解，以及对现代足球战术发展趋势的深刻洞察，提炼出真正适用于实战的技战术理念。本书的目标是培养一个具备高超技术、敏锐战术意识和强大心理素质的全面型守门员，让他们不仅能够“守住球门”，更能成为球队战术体系中不可或缺的一员。 第一章：身体语言的艺术——守门员的基本功与意识 守门员的每一次移动，每一次身体的舒展，都蕴含着丰富的语言。本章将聚焦于守门员最核心的身体语言，从最基础的站位、手型、重心控制，到如何通过身体的细微调整来预判来球方向，从而做出最有效的反应。 站位艺术： 守门员的站位并非僵化的姿势，而是根据场上情况不断调整的动态过程。我们将详细解析不同比赛情境下（如对手持球于边路、中路、禁区弧顶等）的最佳站位选择，强调“准备姿势”的关键性，以及如何通过微调来覆盖更大范围的球门。 手型与指尖触感： 手套仅仅是辅助，真正的关键在于手型。本章将详细讲解不同类型射门的最佳手型，如低射、高射、角度球等，并强调指尖触感在控制球的方向和力量上的重要性。我们将探讨如何通过练习来提升指尖的敏感度，从而在触球瞬间做出最精准的控制。 重心的秘密： 重心是守门员所有动作的根基。我们将深入分析如何保持身体重心的平衡与灵活，如何在扑救过程中高效地转移重心，以及如何利用重心的变化来欺骗对手，甚至在看似不可能的角度完成扑救。 预判与反应的链条： 守门员的预判并非神秘的第六感，而是建立在对对手技术动作、身体语言以及球场态势的敏锐观察之上。本章将引导读者学习如何通过观察对手射门前的膝盖、脚踝、盆骨等部位的细微变化，来提前预判来球的方向和力量，从而缩短反应时间，提升扑救效率。 第二章：空中霸主——高空球的争夺与指挥 在足球比赛中，高空球的争夺往往是决定胜负的关键。对于守门员而言，制霸禁区，化解对手的空中威胁，是他们的重要职责。本章将深入探讨守门员在高空球争夺中的技术要领、心理素质以及战术运用。 起跳的时机与发力： 并非每一次高空球都需要出击。本章将详细解析判断高空球落点的技巧，何时应该果断出击，何时应该留在门线上。我们将讲解有效的起跳发力方式，如何利用蹬地力量与身体协调性，在空中占据优势。 争顶的技巧： 在与对方球员争顶高空球时，保持身体的稳定性和对抗性至关重要。本章将教授如何运用身体进行有效的阻挡和卡位，如何用肩膀和手臂保护自己，以及在争顶过程中如何用手套准确地触球，确保将球控制在手中或安全区域。 禁区内的沟通艺术： 高空球的威胁不仅来自对方球员，也来自我方后卫的防守失误。守门员作为禁区内的“上帝视角”，必须学会清晰、果断地指挥队友。本章将探讨有效的语言指令，如“我的！”、“退！”、“顶出去！”等，以及如何通过手势和眼神来与队友进行默契配合，最大程度地减少禁区内的混乱。 角球与任意球的应对策略： 角球和任意球是对方创造得分机会的常规手段。本章将针对不同位置、不同类型的角球和任意球，提供守门员的站位、出击时机、防守站位布置以及如何有效化解二次进攻的战术建议。 第三章：地面防守的铁壁——扑救与控球的精妙 低射、角度球、远射，地面来球是守门员最常面对的挑战。本章将着重于守门员在地面防守中的技术动作、控球能力以及如何通过一次成功的扑救来鼓舞士气。 全方位扑救技术： 从经典的侧扑、俯身扑救，到难度系数更高的低位扑救、伸展扑救，本章将对各种扑救技术进行分解教学。我们将强调在扑救过程中身体的下沉、腿部的支撑、以及手套与球的有效接触，确保球的控制。 “抓球”与“击球”的抉择： 并非所有射门都需要“抓球”。本章将深入分析何时选择安全地将球抱住，何时选择果断地将球击向安全区域。我们将讲解击球的力度和方向控制，如何避免将球击到危险区域，反而给对方创造机会。 二次扑救与反应能力： 足球比赛瞬息万变，一次扑救并不意味着危险的解除。本章将着重训练守门员的二次扑救能力，即在完成第一次扑救后，迅速调整重心，应对紧随而来的二次射门或补射。我们将探讨提升反应速度的训练方法，以及如何保持高度的警觉性。 控球的艺术： 守门员不仅仅是扑救者，更是球队的出球点。本章将探讨守门员如何安全、准确地控制皮球，无论是直接抱在怀里，还是在狭小的空间内进行小范围的控球，都要求极高的技术。我们将分析不同出球方式的优缺点，如手抛球、脚下开球等，以及如何根据比赛情况选择最佳的出球方式。 第四章：绿茵场上的指挥家——后场组织与攻防转换 现代足球对守门员的要求早已超越了单纯的防守。他们需要成为球队后场组织的核心，在攻防转换的关键时刻扮演重要角色。本章将聚焦于守门员的战术意识、指挥能力以及如何成为球队的“第十一号半”球员。 “上帝视角”的洞察力： 守门员拥有全场最佳的视野，能够清晰地看到场上球员的跑位、对方的防守部署以及我方的进攻路线。本章将引导读者学会如何充分利用这一优势，在比赛中做出更明智的决策。 后场组织的核心： 守门员的脚下技术是后场组织的关键。本章将深入分析短传、长传、过顶球等不同传球方式的运用，如何通过精准的传球来撕破对方防线，甚至直接参与到进攻组织中。 快速攻防转换的发动机： 从防守到进攻，从进攻到防守，每一次转换都是转瞬即逝。本章将重点训练守门员在攻防转换中的决策能力，何时快速发动进攻，何时稳妥地将球过渡给队友。我们将分析不同情况下的最佳出球时机和出球选择。 与后卫线的默契配合： 良好的后卫线与守门员之间的沟通和默契，是构建稳固防守体系的基础。本章将探讨如何通过日常训练和比赛中的沟通，建立起与后卫之间的信任，让他们能够在防守中更加放心地将球交给守门员处理。 第五章：心理素质的磨炼——应对压力与保持专注 足球比赛充满了未知与变数，守门员承受的心理压力是所有位置中最大的。本章将关注守门员的心理素质，探讨如何在高压环境下保持冷静、专注，并在失误后迅速调整，重拾信心。 压力下的冷静： 无论是点球大战、最后时刻的落后，还是连续的失误，守门员都必须学会在高压下保持冷静。本章将介绍一些实用的心理调适方法，如深呼吸、积极的自我对话等。 专注力的维持： 守门员可能在长时间内没有太多触球机会，但一旦出现威胁，就需要立即进入最佳状态。本章将探讨如何训练持久的专注力，即使在比赛节奏缓慢的情况下，也能保持警觉。 从失误中学习： 每一个伟大的守门员都曾有过失误。本章将强调如何正确面对失误，将其视为学习和成长的机会，而不是打击信心的源泉。我们将分析如何从失误中总结经验教训，避免重蹈覆辙。 领导力与激励： 守门员作为后防线的最后一道防线，也是球队的榜样。本章将探讨守门员如何通过自己的言行，激励队友，提升全队的士气，成为球队的精神领袖。 结语 《绿茵守护神：门将技战术精解》并非终点，而是通往卓越守门员之路的起点。我们希望通过本书，能够激发更多人对守门员这项运动的热情，理解其背后的艰辛与伟大。每一场比赛，每一个扑救，每一个指挥，都是对汗水与智慧的结晶。愿每一位阅读本书的守门员，都能在绿茵场上绽放光彩，成为球队最值得信赖的“绿茵守护神”。