五脏排毒养生法（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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赵迎盼著

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出版社：江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553781426

版次：1

商品编码：12157851

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：160000

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。

　　排毒行之有效的方法是什么，就是日常的饮食、良好的生活方式和作息时间，还有中医养生专家推荐的保健按摩操。注意调整饮食，跟着书中的方法坚持一段时间，你会发现，没有节食，但身体轻盈了，没有美容，但脸色白嫩了，没有进补，但恢复元气了，这全是排毒带来的好处。

内容简介

　　我们每个人体内都有毒素吗？

　　很多身体问题就是毒素引发的吗？

　　面对排毒的风潮和疑问，中医是如何作为的？

　　真没想到，我们平时对于毒的了解真是太片面了，感觉生物毒素、药物本身的毒副作用、食物中毒才是毒，其实在中医理论中，广义的“毒”包括内生五邪（指脏腑阴阳气血失调所产生的内风、内寒、内湿、内燥、内热）、外感六淫（是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）、内伤七情（指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化），以及饮食不节、过劳过逸等原因引起的阴阳失衡。简而言之，一切不正皆为 “毒”，明确了这些信息，排毒之路才平坦。

　　五脏净全身轻，如果肝脏有了毒素，表现在指甲表面有凸起的棱线、乳腺出现增生、情绪容易抑郁、偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。有了毒身体会出现相应的症来提醒你。那怎么排毒才顺畅，吃青色的食物、按压肝脏排毒要穴、眼泪排毒法等，利用饮食调整，日常保健方法和生活方式的改变来改善我们的内环境。这些可行的方法就在身边，但我们浑然不知。石老师的总结的方法简单有效，随手就能做，随手就能查。

作者简介

　　赵迎盼

　　中国中医科学院西苑医院主治医师

　　北京中医药大学医学博士

　　从小热爱中医，兴趣就是看各种中医典籍，致力于祖国传统中医事业。毕业于北京中医药大学，读研究生时，师从著名的中医专家唐旭东，更深地领悟到中医的精髓。

　　忙碌的学业和工作日程中，赵医师每时每刻都活力满满，因为她有自己独特的保养方式，坚持用日常饮食调养呵护自己的五脏健康。

　　赵医生更善于结合患者的整体情况，进行综合调理，并提供完善的就诊建议和随访方案。重视饮食、起居、情绪对人体的影响，是赵医师调理、治疗疾病的执业宗旨。

内页插图

精彩书摘

　　丑时（1:00~3:00）

　　肝排毒——面色红润气血足

　　现在的人压力很大，所以熬夜已经成为司空见惯的事情了。尤其是好不容易做完手头的工作，打算娱乐一下，大家去聚餐、唱歌，或者是回到家里打游戏、看球赛，将睡觉时间一拖再拖，甚至拖到了次日天亮。这些人对熬夜带来的危害并不重视，严重损害了自己的健康。

　　丑时最应该做的事：熟睡

　　肝主藏血，《内经》说：“卧则血归于肝”，“卧”就是睡觉，“血归于肝”说的是全身的气血归于肝，由肝来藏血，重新做血的滤化。医学研究发现，人在静卧状态时，肝中的血流量可增加40%左右。此时，肝脏可以得到大量的血液、氧气及营养的供给，非常有利于肝细胞修复和再生。但是，如果肝不藏血，肝中血流量严重不足，那些已经受损的肝细胞，就很难得到及时的修复，甚至可能加剧或恶化。而且，肝脏作为人体中最大的代谢器官，许多重要的生化物质，都在这里进行合成或转化；各种有毒成分也大多在这里被分解，因此肝脏的损伤往往是全身性的。

　　所以想保护好你的肝，首先每天都必须拥有充足、高质量的睡眠，一般成年人每天的睡眠时间为8小时左右。按照中医的说法，子时和丑时，正好是胆经和肝经的运行时间，是肝胆两经功能活动最强的时段。因此，在这段时间内，好好睡上一觉，是保护你肝脏最好的良药。

　　有助于肝排毒的生活小习惯

　　喝酒会伤肝这是大家都知道的，尤其是男性经常出门应酬。女性较少喝酒，却要更加注意对肝的保养。古人有“女子以肝为先天”的说法，如果肝的疏泄功能正常，肝经之气调畅，太冲脉盛，月经就会准时到来，带下也会分泌正常，孕育和分娩也会顺利。如果肝失疏泄，会引发月经、带下、胎产之类的疾病，严重者还会影响性功能或导致不孕症。所以，无论男性女性，都要注重养肝。

　　注意用眼少玩手机

　　不要长时间地看电视、手机和计算机，也不要长时间看书，看书时每隔1个小时要活动10分钟，尤其不要在如厕时看报纸、看手机，否则会损伤精气神。“久视伤肝，久坐伤骨”。坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛、眼睛发涩的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，女性还会出现月经不调的症状。

　　做自己喜欢做的事

　　养肝的重点在于自我调节，尤其是情绪方面的调节。经常抑郁沉闷、胡思乱想、唉声叹气的人，可以尝试去景色优美的地方散心、听一些曲调活泼的音乐、看一些幽默搞笑的电影，喜欢安静的人可以读读散文、喝喝茶，陶冶自己的情操，让心灵来一次彻底的净化。

　　适当流泪

　　中医认为，肝之液为泪。很多人大哭一场之后，就觉得心里的不快、委屈、烦闷都有所减轻。这是因为肝主疏泄，人的情绪也需要及时疏导、整理，还要在适当的时候发泄出来。生气、难过、委屈的时候哭一哭不仅仅是女性的专利，男性也有这样的权利。不要觉得男人哭了就是没面子，人难免处于低谷，难免遇到一时半会儿过不去的坎。如果一味压制，就会严重损害自己的健康。同理，过于敏感、经常哭泣也会有副作用，像林黛玉一样多愁善感就会气血两伤，过犹不及。

　　哪些症状表明你的肝中毒了

　　肝原本是人体内最重要的排毒器官，当肝中毒的时候，一定要引起重视。如果毒素不能顺利从肝脏排出，身体上的很多反应都会给予提示。

　　女性月经不调

　　肝主疏泄，具有疏泄、升发的功能，它与人体气机的升降与调节有密切关系。人的精神乐观，肝的疏泄功能正常，则气机舒畅，升降有序，气血和平；如果肝气抑郁，多疑善虑，甚至哀愁痛哭，就会月经不调。

　　如果肝气郁结，则血流不畅，势必影响到肝藏血的基本功能，从而出现胸胁刺痛，月经不调，甚至是闭经。女性以血为本，经水为血所化，肝为藏血之脏，司血海，主疏泄，具有储藏血液和调节血流的作用。肝脉所过之处，与冲任有密切的关系，妇科疾病多为冲任损伤，而冲任损伤与肝的病变互为因果。临床上的常见病都和肝及冲任损伤密切相关，所以妇科治疗常以疏肝养肝等法为主。

　　眼睛不适

　　中医认为，眼睛干涩多为肝血不足、肝肾阴虚所为，当以养肝益肾。肝开窍于目，当眼睛出现问题的时候，多数是肝有问题了。眼干、刺痛、见风流泪都和肝有关。眼睛有红血丝的时候，可能是睡眠不足或者上火引起的；眼睛肿痛，还伴有头晕、头痛，可能是肝火内热引起的。

　　情绪容易抑郁、暴躁

　　肝脏主情志，肝脏是人体内调控情绪的器官，所以当肝脏出现问题，有毒素积聚的时候，就会阻塞气机的运行，人就会更加容易产生抑郁、低落、暴躁等不良的情绪。

　　人觉得郁闷的时候，心情不舒畅，气就会凝结，身体的营养和各种气郁在哪儿，哪儿就会出现胀痛等情况。想要养肝，首先还是要调节自己的情绪。多吃牛奶、燕麦、香蕉、鱼类等食物，可以改善情绪。

　　指甲上有竖纹

　　如果指甲表面不够光滑，出现一条条的竖纹，这可能是最近休息不够。当人操劳过度、用脑过度、睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内缺乏维生素A。这时候，就要及时调整自己的作息时间，早些入睡，吃一些护肝养肝的食物，如猪肝、鸡肝、菜花、胡萝卜等。

　　手掌充血

　　患了慢性肝炎特别是肝硬化后，在大拇指和小指的根部的大小鱼际处皮肤出现了片状充血，或是红色斑点、斑块，用力加压后会变成苍白色。这种手掌称为肝掌，需要结合患者的饮酒史、代谢病史，并进行体格检查、肝功能检查、B超、肝脏CT扫描检查等确诊肝是否出了问题。

　　……

《五脏排毒养生法》：重拾内在平衡，焕发生命活力在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体内部的运作机制，让日积月累的毒素悄然侵蚀着我们的健康。从皮肤暗沉、精力不济，到消化不良、情绪低落，这些看似独立的身体信号，实则指向一个共同的根源——五脏失衡，毒素堆积。本书《五脏排毒养生法》，由资深养生专家汉竹先生倾力打造，旨在揭示五脏与人体健康之间深刻的联系，并提供一套系统、科学、易行的排毒养生方案，帮助您重拾内在的平衡，焕发由内而外的生命活力。一、洞悉五脏：生命运作的精密枢纽五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中国传统医学中关于人体内部重要脏器的核心概念，它们并非孤立存在，而是相互依存、相互制约，共同维系着人体的正常生理功能。理解五脏的职能及其相互关系，是进行有效排毒养生的基础。心：君主之官，主血脉，藏神明。心脏负责泵送血液，滋养全身；同时，它也承载着我们的精神活动，影响着我们的情绪和思维。当心火过旺，可能导致心烦意乱、失眠多梦；当心血不足，则可能出现面色苍白、心悸气短。肝：将军之官，主疏泄，藏魂。肝脏是人体重要的“解毒工厂”，负责调畅气机，疏泄情志。它帮助我们消化食物，调节情绪，保持身体各部分的正常运转。肝气郁结是现代人常见的健康问题，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛、食欲不振等。脾：仓廪之官，主运化，藏意。脾胃是人体消化吸收营养的“中央厨房”，负责将食物转化为气血，输布全身。脾胃功能虚弱，会导致消化不良、腹胀腹泻、身体乏力、水湿内停等问题，进而影响其他脏器的功能。肺：相傅之官，主治节，藏魄。肺主呼吸，将清气吸入体内，呼出浊气，是人体与外界进行气体交换的门户。肺功能受损，会影响身体的氧气供应，导致咳嗽、气喘、呼吸困难，也容易受到外界病邪的侵袭。肾：作强之官，主藏精，主水。肾脏是生命的“根本”，收藏着人体最宝贵的“精”，主宰着人体的生长发育、生殖功能以及水分的代谢。肾精不足，会影响身体的活力、骨骼健康、生殖能力，并可能导致水肿、腰膝酸软等问题。本书将带领读者深入了解每一个脏器的生理功能、病理变化及其与生活习惯、饮食、情志之间的微妙联系。通过生动形象的比喻和通俗易懂的语言，即使是养生新手，也能轻松掌握五脏的基本知识，为后续的排毒养生打下坚实的基础。二、揭秘毒素：身体失衡的隐形杀手 “毒”并非仅指外来的有害物质，在中国传统医学中，更强调“内生之毒”。这些内生之毒，往往是由于脏腑功能失调、气血运行不畅而产生的代谢废物、病理产物以及不良情绪的积聚。食毒：不健康的饮食习惯，如过量摄入油腻、辛辣、加工食品，长期暴饮暴食或节食，都会给脾胃造成沉重负担，产生消化不良、宿便，形成食毒。瘀毒：气血运行不畅，经络受阻，导致血液循环停滞，形成血瘀。血瘀不仅影响局部组织的营养供给，还会引发疼痛、肿块等问题。湿毒：脾胃功能虚弱，无法正常运化水湿，导致体内湿气过重。湿气粘滞，容易阻碍气机，引发身体沉重、困倦、关节不利、皮肤油腻等症状。寒毒：长期感受寒邪，或饮食生冷过度，导致体内阳气受损，寒邪内生。寒邪凝滞，会减缓身体的代谢，引发畏寒、腹泻、关节疼痛等。热毒：肝火旺盛、心火上炎等，都会导致体内热毒积聚。热毒表现为口干舌燥、咽喉肿痛、面红耳赤、烦躁易怒等。浊毒：长期精神压力过大、情志不畅，导致肝气郁结、心神不宁，这些不良情绪的积聚也会形成“浊毒”，影响身心健康。本书将详细剖析这些不同类型的毒素，解释它们是如何在体内生成的，以及它们对身体健康造成的长期、隐蔽的危害。理解毒素的来源和表现，是有效进行排毒的关键一步。三、系统排毒：汉竹先生的五脏养生智慧针对五脏失衡和毒素堆积的根源，汉竹先生在《五脏排毒养生法》中，提供了一套独具匠心的“五脏排毒养生法”。这套方法并非单一的手段，而是融汇了饮食、起居、运动、情志、中药等多种养生智慧，形成一套循序渐进、相互促进的综合体系。 1. 饮食调养：吃出健康，吃走毒素 “药食同源”，科学的饮食是排毒养生的基石。本书将详细介绍：针对五脏的“排毒食物”：推荐各种能够帮助肝脏解毒的蔬菜（如西兰花、菠菜）、促进肾脏代谢的食物（如黑豆、冬瓜）、健脾益气的谷物（如小米、山药）、润肺止咳的水果（如梨、枇杷）以及养心安神的食材（如莲子、红枣）。 “排毒禁忌”清单：指出哪些食物容易加重身体负担，应尽量避免或减少摄入，例如油炸食品、辛辣刺激性食物、过量甜食、生冷食物等。 “排毒食谱”设计：提供针对不同脏器排毒的日常食谱建议，包括早餐、午餐、晚餐以及加餐的选择，让读者轻松实践。例如，针对肝脏排毒，会推荐清淡的蔬菜沙拉搭配柠檬汁；针对脾胃，会介绍温和的粥品和蒸煮的食物。 “食疗方”的应用：介绍一些简单易行的食疗方，例如用绿豆煮水解暑排毒，用红枣枸杞泡水补气养血。 2. 起居有常：顺应自然，规律生活 “日出而作，日落而息”，遵循自然规律是养生的重要原则。本书将强调： “睡好子午觉”：详细讲解睡眠对五脏排毒的重要性，以及如何通过规律的作息，特别是优化夜晚的睡眠质量，来帮助肝脏和肾脏进行自我修复。 “顺时养生”：强调根据季节的变化调整作息和饮食，例如在春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。 “适度劳逸结合”：探讨如何在工作和生活之间找到平衡，避免过度劳累，让身体有足够的时间进行休息和恢复。 3. 动静结合：激活身体，疏通经络适度的运动能够促进气血流通，帮助身体排出废物。本书将介绍： “五脏养生操”：结合中医经络理论，设计一系列简单易学的运动，例如模拟肝脏舒展动作、促进肺部呼吸的导引术、强化脾胃功能的腹部按摩操等。 “呼吸吐纳”：介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等呼吸练习方法，帮助提升肺活量，促进体内气体交换，达到清肺排毒的效果。 “经络按摩”：指导读者如何通过自我按摩特定的经络穴位，来疏通气血，促进五脏的功能恢复，例如按摩足三里、内关穴、合谷穴等。 4. 情志养生：心静则身安，情绪的“排毒” “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，中医认为七情过度都会损伤五脏。本书将重点阐述： “管理负面情绪”：教导读者如何识别和应对压力、焦虑、愤怒等负面情绪，通过冥想、正念、自我对话等方式，实现情绪的疏导和净化。 “培养积极心态”：鼓励读者培养感恩、知足、乐观的生活态度，通过正向思维来滋养心灵，从而间接改善身体的健康状况。 “音乐与芳香疗法”：介绍如何利用舒缓的音乐或天然的植物精油来调节心情，达到放松身心、促进排毒的效果。 5. 药食同源的辅助疗法：在符合中医理论和个人体质的前提下，本书也会适度提及一些经过验证的、安全的药食同源的辅助疗法，例如： “药材茶饮”：推荐适合日常饮用的具有排毒、养生功效的药材组合，如菊花普洱茶、枸杞红枣茶等。 “中药足浴”：介绍一些具有温通经络、促进排毒功效的足浴配方。四、告别亚健康，迎接健康人生《五脏排毒养生法》不仅仅是一本关于排毒的书，更是一部关于如何理解身体、关爱身体、与身体和谐共处的生命哲学。通过学习和实践本书所介绍的方法，您将能够：提升身体的自我修复能力：帮助身体清除堆积的毒素，减轻脏器负担，让身体重新焕发活力。改善身体的各种不适症状：如皮肤暗黄、口臭、便秘、失眠、易疲劳、情绪不稳等，从根源上解决问题。增强免疫力，预防疾病：一个健康、平衡的身体，能够更好地抵御外界的侵袭。重拾充沛的精力与积极的心态：身体的健康是精神活力的基础，排毒养生将帮助您找回最佳状态。构建更健康的生活方式：学习到的养生智慧将融入您的日常生活，成为您终身受益的财富。汉竹先生以其深厚的国学功底和丰富的实践经验，将复杂的养生理论化繁为简，使得《五脏排毒养生法》既有理论深度，又不失实践指导意义。本书力求以最贴近生活的方式，引导读者踏上“排毒养生”的旅程，让健康的种子在身体里生根发芽，最终收获一个更健康、更快乐、更有活力的生命。这不仅仅是一次身体的“清洁”，更是一次心灵的洗礼，一次与内在生命力的深度连接。翻开《五脏排毒养生法》，让我们一起启动这场由内而外的健康革命，重拾属于您的生命光彩！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种生活态度上的转变。我以前总是觉得养生是很遥远的事情，是老年人才需要考虑的问题。但读了这本书之后，我才发现，养生其实与我们每一个人的生活息息相关，而且可以从点滴做起。作者在书中用非常浅显易懂的语言，为我们揭示了五脏在人体健康中的重要作用，以及如何通过日常的生活习惯来调理它们。我特别喜欢书中对“清淡饮食”的解释，它并不是让我们完全放弃美食，而是倡导一种更健康、更符合身体需求的饮食方式。我尝试了书中介绍的几款简单的汤品，味道清爽，而且制作方便，非常适合我这种忙碌的上班族。更重要的是，这本书让我学会了如何观察自己的身体，了解身体发出的信号，并及时做出调整。它教会我，养生不是一蹴而就的事情，而是一个持续的过程，需要耐心和坚持。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才意识到我们身体内部的运作比我想象的要复杂得多，也精妙得多。这本书用一种非常形象的方式，把人体比作一个精密的生态系统，而“排毒”则是维护这个系统健康运转的关键。我特别喜欢作者在描述五脏功能时，那种深入浅出的比喻，让人一下子就能理解抽象的概念。比如，他把肝脏比作“人体的化工厂”，把肾脏比作“人体的过滤器”，这些形象的比喻，让我对这些器官的功能有了更深刻的认识。而且，书中并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了很多非常具体的养生方法，涵盖了饮食、运动、情绪调理等多个方面。我尝试了几种书中提到的食谱，发现味道很好，而且做起来也不复杂。更重要的是，坚持了一段时间后，我确实感觉身体有了一些积极的变化，比如睡眠质量提高了，精力也比以前充沛了。这本书最大的亮点在于，它不是让你盲目地去“排毒”，而是让你理解身体的需求，然后通过温和、自然的方式来达到平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期生活中的一股清流。我一直以来都饱受一些亚健康问题的困扰，比如容易疲劳、皮肤状态不佳，还有一些消化方面的小毛病。尝试过各种方法，也看过不少医生，但总感觉治标不治本。偶然的机会，朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书的内容真的让我眼前一亮。作者的文字功底很扎实，而且他对中医养生的理解非常透彻。他不仅讲了“是什么”，更讲了“为什么”，让我对身体的运作有了全新的认识。我最欣赏的是，这本书提供的养生方法，都是基于中医的整体观，强调的是阴阳平衡和五行相克相生。它没有夸大其词，也没有鼓吹什么神奇的秘方，而是循循善诱，引导读者去了解自己的身体，去倾听身体的声音。我开始尝试书中推荐的几种食疗方，并调整了自己的作息习惯，效果出乎意料的好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实有点吸引人，让人好奇“五脏排毒”到底是怎么回事。我一直对中医养生挺感兴趣的，总觉得古人的智慧里藏着不少值得我们学习的东西。平时也看过不少养生类的书籍，但很多都讲得比较泛泛，要么就是过于深奥，看得人云里雾里。所以，当我看到这本书的时候，就想着或许它能给我一些更具体、更实用的指导。毕竟，身体是我们革命的本钱，如果能通过一些健康的方式来改善身体状况，何乐而不为呢？尤其是“排毒”这个概念，很多人都在谈论，但究竟如何科学有效地排毒，却鲜为人知。我希望这本书能够深入浅出地解释清楚，并且提供一些可行的方法，让我能够真正地运用到日常生活中去。我尤其关心的是，它会不会介绍一些日常饮食或者作息上的调整，因为这些是我们最容易改变的方面。如果书里能提供一些食谱建议，或者告诉我们什么时候适合做什么样的养生功，那就太好了。总而言之，我期待这本书能成为我健康生活的一个好帮手。

评分☆☆☆☆☆

最近我对传统养生文化产生了浓厚的兴趣，尤其是在了解了一些现代医学的局限性之后。这本书的出现，可以说是满足了我对中医养生知识的渴求。作者在书中对五脏的阐述，不仅仅是简单地介绍生理功能，更是从能量、情绪、生活习惯等多个维度来解读，这是一种非常 Holistic 的视角。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”的部分，它让我意识到，很多身体上的不适，可能都源于我们内心长期的压抑和负面情绪。通过学习书中介绍的几种冥想和呼吸练习，我感觉自己的情绪状态有了明显的改善，不再像以前那样容易焦虑和烦躁。此外，书中关于饮食调理的建议也非常实用，它强调的是食物的属性和与身体的对应关系，而不是简单地说“什么能吃，什么不能吃”。我根据书中的建议，调整了自己的饮食结构，发现自己对食物的感受也变得更加敏锐了。

评分☆☆☆☆☆

满意，不错，下次再来光顾我

评分☆☆☆☆☆

看着实用，慢慢研究

评分☆☆☆☆☆

小手抖一抖，京豆全拿走

评分☆☆☆☆☆

东西不错比较满意谢谢

评分☆☆☆☆☆

很好的书，学习学习学习学习了。

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，特意看了一段时间后再来评价的。