![高情商是练出来的：美国大学里的高情商训练课 [Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens]](https://pic.qciss.net/12098081/593e3756Nb7f2000f.jpg)
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你是不是常常不假思索地说话、做事，随后又为自己的言行感到后悔？你是不是喜欢对事情做出评判，认为“这件事不应该”“那件事不公平”“这样做不正确”……然后，对身边发生的事情耿耿于怀？
你是不是对过去的痛苦经历念念不忘，对未来的事情忧心忡忡？
你是不是在与别人沟通时容易处于被动状态，比如，你从不为自己说话，总是附和别人？
你是不是在与别人沟通时争强好胜，比如，强迫别人接受你的看法？
……
如果你对以上问题深有共鸣的话，就说明你需要管理好自己的情绪，提高情商了。
高情商的人心态平和，既能合理表达自己的情感和诉求，也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通，能把话说到别人心坎上，把事做到点子上，在人际关系中如鱼得水，是每个人都喜欢、羡慕、敬佩，并想成为的人。
好消息是，高情商并不是天生的，是可以后天训练出来的。
《高情商是练出来的》将告诉你，如何用健康的方法和技能管理自己的情绪，获得高情商。
内容简介
高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎?莱恩汉博士创立的，它最初是用来调控情绪的，后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。随着高情商训练课取得的巨大成功，它的影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程。
不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（ＤＢＴ），如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。
玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。
作者简介
谢里·范·狄克，是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”积极的推广者之一。在《高情商是练出来的》这本书中，她结合自己的实践，对玛莎?莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，既生动形象，又具体实用，操作性很强。该书在美国出版之后，立刻受到好评，帮助很多人，尤其是年轻人提高了对情绪的了解和管理能力，获得了高情商。精彩书评
我在大学工作了39年，深知情绪和人际关系的好坏，决定了学生的生活和未来。我一直在寻找能够有效解决学生情绪问题，提高情商的书。感谢作者，感谢玛莎?莱恩汉博士，你们在改变生命，拯救生命。——凯西?约克耶鲁大学学生顾问
我是一名临床心理学家。我没有经过DBT的训练，但对它的中心概念很熟悉。我认为这本书编排的太好了：可读性很高、分成了短小精炼的章节和练习、指出了人们普遍存在的情绪问题，用精彩的语言和实例教我们如何了解情绪，管理情绪，调节自我，提高情商。
——马克·卡茨美国心理医生
为了女儿，我个人上了一节高情商训练课，并买了这本书。书中的技巧很精准，练习题也平易近人。总的来说，我认为这本书对情绪调节和提升情商很有帮助。我真希望20年前也有人能教我这些技巧，我很感激女儿能有这种资源。
——美国读者
这是我遇到的高情商训练书籍。它全面、精彩、深入地解析了DBT的核心技巧。通过这些技巧可以成功改变人的思维，调节情绪，打破障在眼前的表象，从根源提高情商。
——英国读者
目录
Part 1 高情商训练的第一大技能：读懂情绪第1课 关于情绪，你必须懂得的 002
第2课 读懂情绪是调节情绪的第一步 013
第3课 情绪的作用 019
第4课 将想法、情绪和行为分开 031
Part 2 高情商训练的第二大技能：自我关注
第5课 跳出自己，观察自己 042
第6课 自我关注的技能 047
第8课 关注你的身体感觉 064
第7课 描述情绪，给你的情绪命名 056
第 9课 在日常生活中，你也可以关注自己 069
Part 3 高情商训练的第三大技能：培养慧心
第10课 三种不同的思维模式 078
第11课 每个人都有情绪脆弱的时候 085
第12课 无效行为，有效行为 094
第13课 从冲动到行动，你还有机会 099
第14课 控制冲动的技巧：与冲动对着干 106
Part 4 高情商训练的第四大技能：少评判，多接纳
第15课 少一点评判，少很多痛苦 120
第16课 自我认可 130
第17课 接受现实 138
Part 5 高情商训练的第五大技能：如何安然度过情绪危机
第18课 深陷情绪危机时，你可以转移注意力 148
第19课 安抚情绪的技巧 154
第20课 “逗”自己开心的技巧 160
第21课 训练自我掌控的技能 164
第22 课 如何看到事物光明的一面 170
Part 6 高情商训练的第六大技能：人际交往技能
第23课 处理不好人际关系，他人即地狱 176
第24课 怎样拓宽你的人际关系 182
第25课 到目前为止，世上最完美的沟通技巧 186
第26课 高情商的人懂得如何说话 193
第27课 高情商不仅会说，还要会听 199
第28课 人际关系平衡术 204
第29课 自我评估 211
答 案 218
精彩书摘
关于情绪，你必须懂得的情绪是什么？是想法吗？是感觉吗？是你陷入爱河时剧烈的心跳
吗？是你生气时摔碎东西的行为吗？
简单来说，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。当好事发生在你身上的时候，你感觉很爽；当坏事发生在你身上的时候，你感觉很糟糕。
简单定义情绪，并不意味着情绪很简单，实际上，情绪非常复杂，它就像天空中的云，时而白云悠悠，时而乌云翻滚……令人捉摸不透。
尽管情绪十分复杂，我们却可以将它们分为两大类：一类是原生情绪，另一类是衍生情绪。
原生情绪是你对触发事件的第一反应，是情绪发挥出的原始功能，不需要“三思而后行”。比如，听到一声巨响，你会本能地产生恐惧的情绪；美女邀请你共进晚餐，你会产生高兴的情绪；心爱的宠物死了，你会产生悲伤的情绪……原生情绪是人类运作的基础，是情绪的生物组成部分，与生存息息相关。原生情绪并不复杂，未经教化，也不是各种情绪五味杂陈的混合物，只要没有认知功能障碍，几乎所有人都能感知到原生情绪，例如，恐惧、愤怒、惊讶、伤心、厌恶、愧疚、爱和幸福等。
衍生情绪是由原生情绪衍生而来的，是对原生情绪的情绪化反应，也可以说，衍生情绪是对你感受的感受，是由情绪引发的情绪。例如——
·为遭受的羞辱而愤怒。
·为自己的胆怯而羞愧。
·为受到的委屈而伤心。
·为自己的易怒而苦恼。
·为自己的焦虑而焦虑。
……
有时候，虽然快乐的情绪也能衍生出其他情绪，例如因得意而忘形，因乐极而生悲等，但衍生情绪更多的是对悲伤、羞辱、烦恼和失落等情绪的一种反应。下面这个故事描述了由原生情绪到衍生情绪的变化过程。
山姆是美国华盛顿大学的一名学生，一天下午，他驾车回家，行至途中，另一辆车突然变道开到了他的车前面。山姆感到很危险，他有些害怕，便开始躲避：打方向盘躲开了那辆车。
但是几秒钟之后，山姆想道：“太混蛋了！那个家伙是故意的！”随即他害怕的情绪陡然衍变为愤怒，并催生出攻击行为：山姆开始以150公里/小时的速度在高速公路上狂追那辆车。
但是那辆车最终还是溜之大吉了。
为什么？因为警察叫停了山姆，控告他违规驾驶，其中包括超速和不打信号灯等好几项违章。
在这个故事中，山姆最初的害怕是原生情绪，后来的愤怒则是衍生情绪。
原生情绪是单一的情绪，没有想法的参与，是对你所经历的事情的一种本能的情绪反应，比如，山姆遇到危险——本能地产生出害怕的情绪——害怕的情绪又让他采取了躲避的行为。
与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，它是几种情绪的混合物，还纠结了一些“剪不断理还乱”的想法。例如，在山姆的愤怒中就纠结了这样的想法——“太混蛋了！那个家伙是故意的！”这个想法首先会让他感到自己被那个司机欺负了，并产生出一种受辱的情绪，接着受辱的情绪又会迅速衍生出愤怒的情绪，最后是受辱和愤怒的情绪混合在一起，导致他产生疯狂的行为——违章超速，将自己和他人都置于危险的境地。
衍生情绪是经过过滤的情绪，它不是根据你现实的经历而做出的反应，而是根据你对现实经历的想法而做出的反应。遭遇同一件事情，人们会产生相同的原生情绪，但是由于不同的生活经历、个性特征和思维方式，人们对同一件事情的想法则有可能完全不同，并产生不同的情绪。
例如山姆对突然变道超车这件事情的看法是“那个家伙是故意的”，因而衍生出受辱和愤怒的情绪。而另一个人遭遇相同的事情，却有可能产生这样的想法“那个司机可能是个新手，无知者无畏，他早晚会尝到苦头，我最好离他远点，不要与他较劲”，这样的看法则不会衍生出受辱和愤怒的情绪。
通过山姆的故事，相信你已经明白，在衍生情绪的形成过程中，想法是主观的，不一定符合事实，但恰恰是这个主观的想法深度影响了山姆的情绪，决定了他情绪的强烈程度。
你是否留意到，每当自己的情绪变得强烈的时候，其背后都有一个推波助澜的想法。例如，在你感到很生气之前，或者痛恨某种情景之前，可能心中会首先出现这样的想法——“这太不公平了！”“我的处境很危险！”“他们对我怀恨在心！”这些想法可能转瞬即逝，却会让你的情绪陡然升级，衍变得愈来愈强烈。
想法能影响情绪，同样情绪也能影响想法。例如，当你心情很好时，可能会产生这样的想法——“世界是美好的，我很有价值！”当你心情糟糕时，则可能产生另一种想法——“世界很丑陋，我也没有多少价值！”
与此同时，情绪还会促使人产生行动。人感到恐惧时会拔腿就跑，开心时会求抱抱，生气时会摔东西，或者去购物，悲伤时会哭泣，感觉到爱意时会去亲吻某个人……在山姆的故事中，当他愤怒的情绪被唤起后，整个身体也被唤醒了。这时他迅速把愤怒转化为行动——在高速公路上狂追那辆车。情绪的失控导致行为的失控，于是山姆的行为变得盲目冲动，甚至疯狂。
在高情商训练课中，原生情绪被定义为适应性情绪，即为了适应外界而采取的正常的本能反应。虽然这些情绪有的令人快乐，有的令人痛苦，但皆是人不可或缺的，也具有积极的意义，它能够真实反映你正在经历的事情。例如，山姆的恐惧能够真实反映他正处在危险之中。而衍生情绪则被看作是反应性情绪，往往是遭受挫折而引发的防御和攻击，它不仅会掩盖原生情绪，还会掩盖事情真实的样子，令事情越来越复杂，越描越黑，远离了事实。请看下面这个故事。
史黛西下班后高高兴兴回家，她对正在电脑边工作的丈夫说：“今天我们单位的同事买了一款新包，真漂亮！”埋头工作的丈夫“嗯”了一声，抬头看了看她，没有说话。
“我也想拥有一个那样的包！”史黛西继续说。
丈夫又“嗯”了一声，没有抬头，继续看电脑。
这时史黛西心想：“丈夫对我的话为什么毫无反应呢？他是不是不爱我了，如果他还爱着我，就不会这样的。”
与此同时，埋头工作的丈夫也在想：“我每天忙得不行，她总是打断我的工作，一点也不尊重我，天天来烦我。”伴随这样的想法，丈夫背过身去。
丈夫的身体语言让史黛西很受伤，她大声指责丈夫：“你根本就不爱我。”
史黛西的指责令丈夫感到愤怒，他摔门而去，留下史黛西伤心地在家中哭泣。史黛西边哭边想，她一直担心丈夫不再爱她了，始终没有找到证据，但今天终于找到了，丈夫不爱搭理她，还摔门而出，这些都是证据……她越想越生气，越想越伤心，最后竟然产生出想与丈夫离婚的冲动。
为什么原本一件小事最后却像滚雪球一样越滚越大，以至于不可收拾呢？这就是因为衍生情绪掩盖了事情的真相。让我们来整理一下史黛西和她丈夫那些混乱的情绪。首先，史黛西高高兴兴回家，她有一种想与丈夫说话的情感需求，她选择的谈话内容是同事的新包。对于女性来说，购物几乎是永恒的交流话题。但是，对于正忙于工作的丈夫来说，史黛西的谈
话打断了他的工作，令他感到烦躁。在烦躁中，他可能意识不到史黛西的原生情绪和她内心真正的情感需求。在他看来，史黛西只不过是又想花钱买东西了，她一点也不尊重自己正在工作。这样的想法令他衍生出厌恶的情绪，并产生出逃跑的身体姿势——转身背对妻子。然而，对于史黛西来说，她也很难意识到丈夫的原生情绪——烦躁，只能感受到丈夫衍生出来的情绪——厌恶，觉得丈夫嫌弃她，不再爱她了。她针对丈夫的衍生情绪做出了攻击性的反应，指责丈夫不爱她了。与此同时，丈夫也对史黛西的衍生情绪针锋相对，做出反应——摔门而去。就这样，史黛西和丈夫在衍生情绪中你来我往，不断升级，犹如汹涌的浪潮，一浪高过一浪，却掩盖住了他们最初的原生情绪和真正的情感需求，即史黛西需要交流，丈夫需要尊重。史黛西真正要谈论的并不是那款包，或者说那款包对她来说并没有那么重要，丈夫能倾听她才是最重要的事情。而对于丈夫来说，那款包更不重要，重要的是妻子应该尊重他。如果史黛西和她丈夫能够就这些问题进行交流和沟通，就可以避免衍生情绪的风起云涌。实际上，很多夫妻之所以关系紧张，就是因为彼此没有在原生情绪上做很好的沟通，而是在衍生情绪上以牙还牙，让关系变得越来越僵。
高情商训练课又被称为“辩证行为疗法”，核心是接受和改变。也就是说，当你产生任何原生情绪的时候，你都应该敞开心扉去接纳它们。
接纳原生情绪，你才能以非对抗、非破坏性的方式调整自己的感受，并做出改变。相反，如果你不接纳原生情绪，就容易把眼前的烦躁扩大成永久的痛苦。
任何人都可以获得高情商，但前提条件是，你必须准确辨识哪些是原生情绪，哪些是衍生情绪，而且还要知道衍生情绪经常是有问题的、消极的，很容易让人背离实际情况，陷入情绪化思维和行动。人们经常在衍生情绪的驱使下做出过激的行为，比如朝自己讨厌的人吐口水、破口大骂、大打出手，或者通过酒精和暴饮暴食来麻痹自己。衍生情绪不论是在生理上还是人际交往中，抑或在看清真相方面，对你与他人都没有好处。
希望这本高情商训练教程能够帮助你从衍生情绪中解脱出来，冷静客观地认识自己和他人，以及发生在你身上的事情，在生活和工作中更加游刃有余。
……
前言/序言
序言
高情商的人心态平和，既能合理表达自己的情感和诉求，也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通，能把话说到别人心坎上，把事做到点子上，在人际关系中如鱼得水，是每个人都喜欢、羡慕、敬佩，并想成为的人。
好消息是，高情商并不是天生的，是可以后天训练出来的。
高情商的人之所以说话办事令人舒服，是因为他们具有很强的共情能力。
共情能力是理解他人的基础，而理解他人首先需要理解自己。
一个人对自己的感受和心思不了解，就不可能了解别人的感受和心思。
一个人无法驾驭自己的情绪，也就不可能洞察别人的情绪。
情商不高的人缺乏共情能力，他们被自己的情绪所困扰，常常处于情绪失控的状态，或者郁郁寡欢，或者喋喋不休抱怨，或者陷入焦虑和恐惧，或者怒气冲冲……带着这样的情绪与人交往，自然无法做到心平气和，也很难冷静客观洞察别人的感受和心思。他们常常把自己的情绪一股脑地撒在别人身上，把别人当成出气筒，弄得人际关系十分紧张。
训练高情商，实际上就是训练驾驭情绪的能力。
如果一个人总是情绪失控，或者情绪化地待人接物，那么，他的情商就会变低，拿捏不准说话的时机和分寸，往往会说伤人的话，做愚蠢的事，在人际交往中处处碰壁，从而倍感沮丧、失落和羞愧，自我价值感一落千丈，生活变得暗无天日。
《高情商是练出来的》将告诉你如何用健康的方法和技能管理自己的情绪。掌握这些技能后，你就可以摆脱情绪化的思维、感受和行动，迅速提升自己的情商，变成一个高情商的人。这时的你充满自信，能够洞察别人的情绪、感受和心思，说话得体，行为恰当，人际关系十分融洽和谐，生活也随之变得健康和快乐。
高情商训练课最初是由美国职业心理委员会成员、华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉（MarshaLinehan）博士创立的。许多情绪容易失控的学生和老师，原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得积极阳光，客观公正，既了解自己的感受，也了解别人的感受，既尊重自己，也尊重别人，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。
随着高情商训练课取得的巨大成功，它的影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院大学生都喜欢的高情商培训教程。
不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（ＤＢＴ），如今全世界的心理医生都在运用这一方法解决人的情绪问题。它既可以解决边缘人格障碍和抑郁症患者的严重情绪问题，也可以处理日常生活中平常的愤怒、羞愧、沮丧、恐惧和焦虑等，避免它们影响自己的生活。
玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。
该书的作者谢里·范·狄克是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”最积极的推广者之一，她的这本书可以帮助你成功驾驭情绪，获得高情商，过上健康而清醒的生活。由于该书深入浅出，在美国一经出版，就成为了超级畅销书，深受美国年轻人的喜爱。
相信书中的那些技能也能助你一臂之力。
用户评价
这本书对我来说，不仅仅是一本关于情商的书，更是一次深刻的自我探索之旅。我一直以来都觉得自己是一个不擅长与人沟通的人，常常因为无法清晰地表达自己的想法而感到困扰，甚至有时候会因为一些小误会而与他人产生隔阂。这本书就像一位经验丰富的心理导师，耐心地引导我一步步地认识和理解自己的情绪，并学会如何用更健康、更有效的方式来与他人沟通。我特别喜欢书中关于“情绪的表达”的训练，它让我明白，勇敢地表达自己的真实感受，并不是一种软弱，而是一种力量。它教会我如何在尊重他人的前提下，清晰、直接地表达自己的需求和感受，这不仅让我的沟通效率大大提高，也让我感觉自己的需求得到了更多的关注和满足。书中的“情绪的倾听”章节，也让我受益匪浅。它让我意识到，真正的沟通，不仅仅是说，更是要听。它教会我如何去倾听他人的话语，捕捉他们言语背后隐藏的情绪，并以更恰当的方式回应。这不仅改善了我和家人、朋友的关系，也让我感觉自己更能融入集体，成为一个更有价值的团队成员。而且，这本书的语言非常生动有趣，一点也不枯燥。它用很多贴近生活的例子，来解释那些复杂的心理学概念，让我能够轻松地理解和吸收。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一件“沟通利器”，能够更自信、更从容地去与他人建立连接，并创造更和谐的人际关系。
评分这本书的出现，简直是为我这类容易被情绪左右的年轻人量身定做的。从小到大，我总是因为一点小事就情绪失控，有时候是莫名的烦躁，有时候是控制不住的悲伤，甚至有时候会因为一点点挫折就陷入自我怀疑的泥潭。我尝试过很多方法，比如听听音乐、看看电影，但效果总是短暂的，治标不治本。直到我翻开这本书，我才意识到，情商并非天生，而是可以通过后天训练来提升的。书中的理念非常务实，它不像那些空洞的理论，而是提供了许多可以直接应用到生活中的具体方法和技巧。比如，它教会我如何识别和命名自己的情绪，这一点看似简单，但对我来说却是一个巨大的突破。我之前总是笼统地说“我很不开心”，但这本书引导我更细致地去分辨是焦虑、失望、还是愤怒，当情绪有了具体的名称，也就更容易被理解和管理。此外，书中关于“情绪触发点”的分析也让我茅塞顿开。我开始意识到，很多时候我的情绪爆发并非无缘无故，而是因为触碰到了我内心深处的某个未被满足的渴望或者某个过去的阴影。这本书就像一位经验丰富的心理导师，耐心地引导我一层层剥开情绪的迷雾，找到问题的根源。它让我明白，情绪并非敌人，而是我们内心发出的信号，只要学会倾听和解读，它们就能成为我们成长的助力。我特别喜欢书中关于“情绪调节”的章节，它提供的策略多样且实用，从深呼吸、冥想到积极的自我对话，都让我找到了适合自己的方式。这本书不仅让我学会了如何应对负面情绪，更重要的是，它帮助我培养了一种积极乐观的心态，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来对自己的情绪管理存在着许多误区。我总是觉得，情绪就是情绪，它发生了就发生了，我只需要努力去压抑或者假装没事。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我，情绪是我们内心最真实的表达，我们不应该去对抗它，而是要去理解它、接纳它，并从中学习。书中的“情绪地图”的概念让我眼前一亮，它鼓励我们像探险家一样，去探索自己情绪世界的每一个角落，发现那些隐藏在角落里的“情绪宝藏”和“情绪雷区”。我开始尝试记录自己的情绪日记，不仅仅是记录发生了什么，更重要的是记录下当时的想法、身体的感受，以及是什么事件触发了这些情绪。这个过程让我对自己有了更深刻的认识，我发现原来很多时候，我的愤怒源于一种不被尊重的感觉，而我的焦虑则常常是因为对未来的不确定性。这本书提供的“情绪重塑”练习，更是让我看到了改变的可能性。它教会我如何用更积极、更建设性的视角去重新解读那些负面事件，从而改变那些消极的思维模式。比如，当遇到一次考试失利时，我曾经会觉得自己一无是处，但现在，我能从中看到自己努力过的痕迹，也能思考下次如何改进。书中关于“共情能力”的训练也让我受益匪浅。它让我意识到，理解他人的情绪和需求，是建立良好人际关系的关键。通过学习书中的技巧，我开始能够更好地倾听他人的话语，捕捉他们言语背后隐藏的情绪，并以更恰当的方式回应。这不仅改善了我和家人、朋友的关系，也让我感觉自己更能融入集体，成为一个更有价值的团队成员。
评分我一直认为，那些情商很高的人，好像天生就拥有某种神奇的能力，能够游刃有余地处理各种复杂的人际关系，而且总能保持一种令人羡慕的从容和乐观。我曾一度怀疑自己是否天生就没有这方面的天赋。但是，这本书彻底打破了我的这种想法。它用科学的理论和丰富的实践案例，让我明白，高情商并非遥不可及，而是完全可以通过刻意练习和有意识的训练来获得的。书中“情绪的科学”部分的讲解，让我对情绪的产生和运作有了更深入的理解，这就像是拥有了一张“情绪地图”，能够帮助我更好地预测和应对情绪的波动。我特别喜欢书中关于“情绪的转化”的练习，它鼓励我们不仅要“控制”情绪，更要学会“转化”情绪。这意味着，我们可以将那些负面的情绪能量，转化为积极的动力，比如将挫败感转化为学习的动力，将担忧转化为行动的指南。这是一种非常积极的思维方式，让我觉得不再是被动地承受情绪，而是主动地驾驭情绪。书中的“情绪的表达”部分也给我带来了很大的启发。我以前常常因为害怕引起冲突，而选择压抑自己的真实感受，结果反而导致更大的误解和矛盾。这本书教会我如何在尊重他人的前提下，清晰、直接地表达自己的需求和感受，这不仅让我的沟通效率大大提高，也让我感觉自己的需求得到了更多的关注和满足。读完这本书，我仿佛打开了一个全新的视角，看待自己和周围的世界。我不再害怕自己的情绪，而是学会了如何与它们和谐共处，并从中汲取力量。
评分这本书的出现，简直是为我这类容易陷入消极情绪的年轻人量身定做的。我从小到大，总是因为一点点不顺心的事情就容易感到沮丧，甚至会怀疑自己是否真的能力不足。我尝试过很多方法，比如听听音乐、看看电影，但效果总是短暂的，治标不治本。直到我翻开这本书，我才意识到，积极的心态并非遥不可及，而是可以通过后天训练来获得的。书中的理念非常务实，它不像那些空洞的理论，而是提供了许多可以直接应用到生活中的具体方法和技巧。比如，它教会我如何识别和命名自己的负面情绪，这一点看似简单，但对我来说却是一个巨大的突破。我之前总是笼统地说“我很不开心”，但这本书引导我更细致地去分辨是焦虑、失望、还是被忽视，当情绪有了具体的名称，也就更容易被理解和管理。此外，书中关于“情绪触发点”的分析也让我茅塞顿开。我开始意识到，很多时候我的情绪低落并非无缘无故，而是因为触碰到了我内心深处的某个未被满足的渴望或者某个过去的阴影。这本书就像一位经验丰富的心理导师，耐心地引导我一层层剥开情绪的迷雾，找到问题的根源。它让我明白，负面情绪并非敌人，而是我们内心发出的信号，只要学会倾听和解读，它们就能成为我们成长的助力。我特别喜欢书中关于“积极思维重塑”的章节，它提供的策略多样且实用，从积极的自我对话、感恩练习到目标设定，都让我找到了适合自己的方式。这本书不仅让我学会了如何应对负面情绪，更重要的是，它帮助我培养了一种积极乐观的心态，让我能够更自信、更从容地面对生活中的挑战。
评分说实话，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我读过太多关于情商的书籍，但很多都停留在理论层面，很难在实际生活中落地。然而，这本书真的给了我一个大大的惊喜。它不像其他书那样，上来就讲一大堆晦涩难懂的理论，而是直接切入主题，用非常生动有趣的方式，一步步地引导读者进行自我探索和能力训练。书中关于“情绪的觉察”的训练，让我第一次真正地“看清”了自己的情绪。我以前总是处于一种“情绪模糊”的状态，感觉自己好像总是很不开心，但又说不清具体是为什么。这本书提供的“情绪雷达”练习，让我能够准确地捕捉到情绪的细微变化，并找出那些隐藏在情绪背后的真实需求。我特别喜欢书中关于“情绪的锚定”的技巧，它就像是在我内心深处建立了一个“情绪稳定器”，让我在面对外部的干扰时，能够更快地回到平静的状态。这个技巧在生活中真的太有用了！我曾经因为一点小事就容易情绪失控，让周围的人都感到尴尬，但现在，我能更从容地应对那些突发状况，避免不必要的麻烦。此外，书中关于“情绪的复原力”的训练，也让我对“失败”和“挫折”有了新的认识。它鼓励我们从每一次的跌倒中学习，并将其转化为成长的养分。这让我觉得，即使遇到困难，我也能够从中站起来，变得更加坚强。这本书不仅仅教会我如何管理情绪，更重要的是，它帮助我建立了一种积极的生活态度，让我能够以更乐观、更自信的方式去面对生活的挑战。
评分这本书真的是一本改变我人生轨迹的神奇之作。我曾经是一个典型的“情绪过山车”患者，一点小小的挫折就能让我情绪崩溃，然后又会因为无法控制自己的情绪而感到深深的自责。这本书就像一位耐心的向导，一步步地带领我走出情绪的泥沼，走向内心平静的彼岸。我特别喜欢书中关于“情绪的认知”的讲解，它让我明白，情绪并不是我们想象中的那么可怕，而是我们内心发出的信号，只要我们学会解读，它们就能成为我们成长的助力。我曾经以为，情商高的人就是不会生气，不会哭泣，但这本书让我明白，真正的情商高，是能够理解和接纳自己的情绪，并以健康的方式来表达和管理它们。书中提供的“情绪调节技巧”让我受益匪浅。我学会了如何在情绪失控的边缘，通过一些简单的方法来让自己平静下来，比如深呼吸、正念练习，甚至是转移注意力。这些方法在生活中真的太有用了！我曾经因为一点小事就对朋友大发雷霆，事后又追悔莫及，但现在，我能够更冷静地处理那些突发状况，避免不必要的冲突。此外，书中关于“情绪的复原力”的训练，也让我对“失败”和“挫折”有了新的认识。它鼓励我们从每一次的跌倒中学习，并将其转化为成长的养分。这让我觉得，即使遇到困难，我也能够从中站起来，变得更加坚强。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一颗“强大的内心”，能够更从容、更自信地去面对生活的各种挑战。
评分这本书真的是我近期读到的最令人振奋的一本书了。它不仅仅是一本关于情商的书，更像是一本“自我成长指南”。我一直以来都觉得自己是一个比较敏感的人，一点点小事都能让我内心翻江倒海，然后又会因为控制不住自己的情绪而感到自责和沮丧，形成了一个恶性循环。这本书就像一道曙光，照亮了我前进的方向。它没有给我灌输那些遥不可及的道理，而是用一种非常接地气的方式，一步步地引导我认识和理解自己的情绪。我特别喜欢书中关于“情绪识别”的练习，它让我学会了分辨不同情绪的细微差别。以前我总是把很多负面情绪混为一谈，现在我能清晰地知道，我现在是感到沮丧，还是感到失望，或者是感到被误解。这种清晰度本身就带来了一种力量。更让我惊喜的是，书中提供的“情绪管理工具箱”里，有那么多切实可行的方法。比如，它教我如何在情绪爆发的边缘，通过简单的身体动作或者语言来给自己一个缓冲的机会。这一点在生活中真的太有用了！我曾经因为一点小事就对家人大发雷霆，事后又追悔莫及，但现在，我能更冷静地处理那些突发状况，避免不必要的冲突。书中的“人际关系中的情绪智慧”章节，更是让我看到了情商在实际生活中的巨大价值。它教会我如何在高压情境下保持冷静，如何用更有效的方式沟通，以及如何建立更健康的人际边界。这让我觉得，情商不仅仅是为了让自己舒服，更是为了能够更好地与他人连接，与世界和谐相处。读完这本书，我感到自己内心充满了希望，觉得自己拥有了改变的力量。
评分不得不说，这本书给我带来的改变是巨大的。我以前一直觉得，自己是个“情绪不稳定”的人，动不动就因为一些小事而心情低落，甚至会影响到正常的生活和学习。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才真正找到了解决问题的方法。这本书不是那种空泛的理论，而是提供了一套非常系统化的“情绪训练方案”。它从最基础的“情绪识别”开始，逐步引导我深入了解自己的情绪，并学会如何有效管理它们。我特别喜欢书中关于“情绪的转化”的练习，它教会我如何将那些负面的情绪能量，转化为积极的动力。比如，当我感到沮丧的时候，我不再是沉浸在负面情绪中，而是能够从中找到学习和成长的机会。这让我觉得，我不再是被情绪所控制，而是能够主动地驾驭情绪。书中关于“情绪的沟通”的技巧，更是让我的人际关系得到了很大的改善。我以前常常因为沟通不畅而和朋友、家人发生争执，但现在，我能够更清晰、更有效地表达自己的想法，并且学会了如何倾听他人的意见。这让我感觉自己变得更加成熟和有智慧。而且，这本书的语言非常通俗易懂，一点也不晦涩。它用很多贴近生活的例子，来解释那些复杂的心理学概念，让我能够轻松地理解和吸收。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一件“秘密武器”，让我能够更从容、更自信地面对生活中的各种挑战。
评分这本书真的是一个宝藏！它不是那种给你灌输“鸡汤”的书，而是提供了一套实实在在的“情绪训练计划”。我之前一直被自己的情绪问题困扰，比如容易焦虑、容易生气，而且不知道如何有效沟通。这本书就像是我的“情绪教练”，手把手地教我如何应对这些挑战。我特别喜欢书中关于“情绪的倾听”的章节，它让我明白，情绪并不是要被压抑的，而是需要被理解和接纳的。它教我如何去倾听自己内心的声音，了解那些情绪背后真正的原因。我曾经因为害怕别人不理解，而不敢表达自己的真实想法，结果导致了很多误会。但现在，我能够更自信、更清晰地表达自己的需求，并且学会了如何用更温和、更有效的方式来与他人沟通。书中关于“情绪的边界”的训练，更是让我受益匪浅。它让我明白，在人际交往中，设定健康的边界有多么重要。我曾经因为过分迁就别人，而让自己身心俱疲，但现在，我能够坚定地维护自己的权益，同时也不会伤害到他人。这让我感觉自己变得更加独立和有力量。而且，这本书的语言非常生动有趣，一点也不枯燥。它用很多贴近生活的例子，来解释那些复杂的心理学概念，让我能够轻松地理解和吸收。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一把打开“情绪之门”的钥匙，让我能够更自由、更快乐地生活。
评分一次性把要看的买齐了
评分还行海沧点点滴滴仿佛付出
评分好不错
评分不错很好推荐一下吧哈哈哈
评分垃圾
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评分内容挺好
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