高情商是練齣來的：美國大學裏的高情商訓練課 [Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[加] 謝裏.範.狄剋 著，程靜 譯

圖書標籤:

• 情商
• 情緒管理
• 青少年
• 心理學
• 人際關係
• 自我提升
• 溝通技巧
• 美國大學
• 成長
• 情緒控製

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559600264

版次：1

商品編碼：12098081

包裝：平裝

外文名稱：Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：232

字數：190000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　你是不是常常不假思索地說話、做事，隨後又為自己的言行感到後悔？
　　你是不是喜歡對事情做齣評判，認為“這件事不應該”“那件事不公平”“這樣做不正確”……然後，對身邊發生的事情耿耿於懷？
　　你是不是對過去的痛苦經曆念念不忘，對未來的事情憂心忡忡？
　　你是不是在與彆人溝通時容易處於被動狀態，比如，你從不為自己說話，總是附和彆人？
　　你是不是在與彆人溝通時爭強好勝，比如，強迫彆人接受你的看法？
　　……
　　如果你對以上問題深有共鳴的話，就說明你需要管理好自己的情緒，提高情商瞭。
　　高情商的人心態平和，既能閤理錶達自己的情感和訴求，也能洞察彆人的情緒、感受和心思。他們善於溝通，能把話說到彆人心坎上，把事做到點子上，在人際關係中如魚得水，是每個人都喜歡、羨慕、敬佩，並想成為的人。
　　好消息是，高情商並不是天生的，是可以後天訓練齣來的。
　　《高情商是練齣來的》將告訴你，如何用健康的方法和技能管理自己的情緒，獲得高情商。

內容簡介

　　高情商訓練課是由美國華盛頓大學傑齣心理學傢瑪莎?萊恩漢博士創立的，它最初是用來調控情緒的，後來發現許多情緒容易失控的人原本情商較低，很難與人溝通，人際關係極差，但通過訓練課調整情緒後，情商迅速提高，在對外交流和溝通中，他們變得心態平和，善於溝通，既瞭解自己的感受，也瞭解彆人的感受，建立起有效的人際關係，成為極具魅力的人。
　　隨著高情商訓練課取得的巨大成功，它的影響力越來越大，現在它已經成為哈佛大學、麻省理工學院、斯坦福大學、耶魯大學、普林斯頓大學，以及很多文理學院都在運用的高情商培訓教程。
　　不僅如此，瑪莎·萊恩漢博士創立的這套技能，對臨床心理治療更是産生瞭深遠的影響，被稱為“辯證行為療法”（ＤＢＴ），如今全世界各地都有心理醫生在使用這一方法解決人的情緒問題。
　　瑪莎·萊恩漢博士也由此成為這一領域的開山鼻祖。

作者簡介

　　謝裏·範·狄剋，是一名心理醫生，也是“辯證行為療法”積極的推廣者之一。在《高情商是練齣來的》這本書中，她結閤自己的實踐，對瑪莎?萊恩漢博士創立的高情商訓練課進行瞭深入淺齣的闡述，既生動形象，又具體實用，操作性很強。該書在美國齣版之後，立刻受到好評，幫助很多人，尤其是年輕人提高瞭對情緒的瞭解和管理能力，獲得瞭高情商。

精彩書評

　　我在大學工作瞭39年，深知情緒和人際關係的好壞，決定瞭學生的生活和未來。我一直在尋找能夠有效解決學生情緒問題，提高情商的書。感謝作者，感謝瑪莎?萊恩漢博士，你們在改變生命，拯救生命。
　　——凱西?約剋耶魯大學學生顧問

　　我是一名臨床心理學傢。我沒有經過DBT的訓練，但對它的中心概念很熟悉。我認為這本書編排的太好瞭：可讀性很高、分成瞭短小精煉的章節和練習、指齣瞭人們普遍存在的情緒問題，用精彩的語言和實例教我們如何瞭解情緒，管理情緒，調節自我，提高情商。
　　——馬剋·卡茨美國心理醫生

　　為瞭女兒，我個人上瞭一節高情商訓練課，並買瞭這本書。書中的技巧很精準，練習題也平易近人。總的來說，我認為這本書對情緒調節和提升情商很有幫助。我真希望20年前也有人能教我這些技巧，我很感激女兒能有這種資源。
　　——美國讀者

　　這是我遇到的高情商訓練書籍。它全麵、精彩、深入地解析瞭DBT的核心技巧。通過這些技巧可以成功改變人的思維，調節情緒，打破障在眼前的錶象，從根源提高情商。
　　——英國讀者

目錄

Part 1 　高情商訓練的第一大技能：讀懂情緒
第1課　關於情緒，你必須懂得的 002
第2課　讀懂情緒是調節情緒的第一步 013
第3課　情緒的作用 019
第4課　將想法、情緒和行為分開 031

Part 2　高情商訓練的第二大技能：自我關注
第5課　跳齣自己，觀察自己 042
第6課　自我關注的技能 047
第8課　關注你的身體感覺 064
第7課　描述情緒，給你的情緒命名 056
第 9課　在日常生活中，你也可以關注自己 069

Part 3　 高情商訓練的第三大技能：培養慧心
第10課　三種不同的思維模式 078
第11課　每個人都有情緒脆弱的時候 085
第12課　無效行為，有效行為 094
第13課　從衝動到行動，你還有機會 099
第14課　控製衝動的技巧：與衝動對著乾 106

Part 4　高情商訓練的第四大技能：少評判，多接納
第15課　少一點評判，少很多痛苦 120
第16課　自我認可 130
第17課　接受現實 138

Part 5　高情商訓練的第五大技能：如何安然度過情緒危機
第18課　深陷情緒危機時，你可以轉移注意力 148
第19課　安撫情緒的技巧 154
第20課　“逗”自己開心的技巧 160
第21課　訓練自我掌控的技能 164
第22 課　如何看到事物光明的一麵 170

Part 6　高情商訓練的第六大技能：人際交往技能
第23課　處理不好人際關係，他人即地獄 176
第24課　怎樣拓寬你的人際關係 182
第25課　到目前為止，世上最完美的溝通技巧 186
第26課　高情商的人懂得如何說話 193
第27課　高情商不僅會說，還要會聽 199
第28課　人際關係平衡術 204
第29課　自我評估 211

答　案 218

精彩書摘

　　關於情緒，你必須懂得的
　　情緒是什麼？是想法嗎？是感覺嗎？是你陷入愛河時劇烈的心跳
　　嗎？是你生氣時摔碎東西的行為嗎？
　　簡單來說，情緒是身體內部的信號，它告訴你正在發生的事情。當好事發生在你身上的時候，你感覺很爽；當壞事發生在你身上的時候，你感覺很糟糕。
　　簡單定義情緒，並不意味著情緒很簡單，實際上，情緒非常復雜，它就像天空中的雲，時而白雲悠悠，時而烏雲翻滾……令人捉摸不透。
　　盡管情緒十分復雜，我們卻可以將它們分為兩大類：一類是原生情緒，另一類是衍生情緒。
　　原生情緒是你對觸發事件的第一反應，是情緒發揮齣的原始功能，不需要“三思而後行”。比如，聽到一聲巨響，你會本能地産生恐懼的情緒；美女邀請你共進晚餐，你會産生高興的情緒；心愛的寵物死瞭，你會産生悲傷的情緒……原生情緒是人類運作的基礎，是情緒的生物組成部分，與生存息息相關。原生情緒並不復雜，未經教化，也不是各種情緒五味雜陳的混閤物，隻要沒有認知功能障礙，幾乎所有人都能感知到原生情緒，例如，恐懼、憤怒、驚訝、傷心、厭惡、愧疚、愛和幸福等。
　　衍生情緒是由原生情緒衍生而來的，是對原生情緒的情緒化反應，也可以說，衍生情緒是對你感受的感受，是由情緒引發的情緒。例如——
　　·為遭受的羞辱而憤怒。
　　·為自己的膽怯而羞愧。
　　·為受到的委屈而傷心。
　　·為自己的易怒而苦惱。
　　·為自己的焦慮而焦慮。
　　……
　　有時候，雖然快樂的情緒也能衍生齣其他情緒，例如因得意而忘形，因樂極而生悲等，但衍生情緒更多的是對悲傷、羞辱、煩惱和失落等情緒的一種反應。下麵這個故事描述瞭由原生情緒到衍生情緒的變化過程。
　　山姆是美國華盛頓大學的一名學生，一天下午，他駕車迴傢，行至途中，另一輛車突然變道開到瞭他的車前麵。山姆感到很危險，他有些害怕，便開始躲避：打方嚮盤躲開瞭那輛車。
　　但是幾秒鍾之後，山姆想道：“太混蛋瞭！那個傢夥是故意的！”隨即他害怕的情緒陡然衍變為憤怒，並催生齣攻擊行為：山姆開始以150公裏/小時的速度在高速公路上狂追那輛車。
　　但是那輛車最終還是溜之大吉瞭。
　　為什麼？因為警察叫停瞭山姆，控告他違規駕駛，其中包括超速和不打信號燈等好幾項違章。
　　在這個故事中，山姆最初的害怕是原生情緒，後來的憤怒則是衍生情緒。
　　原生情緒是單一的情緒，沒有想法的參與，是對你所經曆的事情的一種本能的情緒反應，比如，山姆遇到危險——本能地産生齣害怕的情緒——害怕的情緒又讓他采取瞭躲避的行為。
　　與原生情緒相比，衍生情緒要復雜得多，它是幾種情緒的混閤物，還糾結瞭一些“剪不斷理還亂”的想法。例如，在山姆的憤怒中就糾結瞭這樣的想法——“太混蛋瞭！那個傢夥是故意的！”這個想法首先會讓他感到自己被那個司機欺負瞭，並産生齣一種受辱的情緒，接著受辱的情緒又會迅速衍生齣憤怒的情緒，最後是受辱和憤怒的情緒混閤在一起，導緻他産生瘋狂的行為——違章超速，將自己和他人都置於危險的境地。
　　衍生情緒是經過過濾的情緒，它不是根據你現實的經曆而做齣的反應，而是根據你對現實經曆的想法而做齣的反應。遭遇同一件事情，人們會産生相同的原生情緒，但是由於不同的生活經曆、個性特徵和思維方式，人們對同一件事情的想法則有可能完全不同，並産生不同的情緒。
　　例如山姆對突然變道超車這件事情的看法是“那個傢夥是故意的”，因而衍生齣受辱和憤怒的情緒。而另一個人遭遇相同的事情，卻有可能産生這樣的想法“那個司機可能是個新手，無知者無畏，他早晚會嘗到苦頭，我最好離他遠點，不要與他較勁”，這樣的看法則不會衍生齣受辱和憤怒的情緒。
　　通過山姆的故事，相信你已經明白，在衍生情緒的形成過程中，想法是主觀的，不一定符閤事實，但恰恰是這個主觀的想法深度影響瞭山姆的情緒，決定瞭他情緒的強烈程度。
　　你是否留意到，每當自己的情緒變得強烈的時候，其背後都有一個推波助瀾的想法。例如，在你感到很生氣之前，或者痛恨某種情景之前，可能心中會首先齣現這樣的想法——“這太不公平瞭！”“我的處境很危險！”“他們對我懷恨在心！”這些想法可能轉瞬即逝，卻會讓你的情緒陡然升級，衍變得愈來愈強烈。
　　想法能影響情緒，同樣情緒也能影響想法。例如，當你心情很好時，可能會産生這樣的想法——“世界是美好的，我很有價值！”當你心情糟糕時，則可能産生另一種想法——“世界很醜陋，我也沒有多少價值！”
　　與此同時，情緒還會促使人産生行動。人感到恐懼時會拔腿就跑，開心時會求抱抱，生氣時會摔東西，或者去購物，悲傷時會哭泣，感覺到愛意時會去親吻某個人……在山姆的故事中，當他憤怒的情緒被喚起後，整個身體也被喚醒瞭。這時他迅速把憤怒轉化為行動——在高速公路上狂追那輛車。情緒的失控導緻行為的失控，於是山姆的行為變得盲目衝動，甚至瘋狂。
　　在高情商訓練課中，原生情緒被定義為適應性情緒，即為瞭適應外界而采取的正常的本能反應。雖然這些情緒有的令人快樂，有的令人痛苦，但皆是人不可或缺的，也具有積極的意義，它能夠真實反映你正在經曆的事情。例如，山姆的恐懼能夠真實反映他正處在危險之中。而衍生情緒則被看作是反應性情緒，往往是遭受挫摺而引發的防禦和攻擊，它不僅會掩蓋原生情緒，還會掩蓋事情真實的樣子，令事情越來越復雜，越描越黑，遠離瞭事實。請看下麵這個故事。
　　史黛西下班後高高興興迴傢，她對正在電腦邊工作的丈夫說：“今天我們單位的同事買瞭一款新包，真漂亮！”埋頭工作的丈夫“嗯”瞭一聲，抬頭看瞭看她，沒有說話。
　　“我也想擁有一個那樣的包！”史黛西繼續說。
　　丈夫又“嗯”瞭一聲，沒有抬頭，繼續看電腦。
　　這時史黛西心想：“丈夫對我的話為什麼毫無反應呢？他是不是不愛我瞭，如果他還愛著我，就不會這樣的。”
　　與此同時，埋頭工作的丈夫也在想：“我每天忙得不行，她總是打斷我的工作，一點也不尊重我，天天來煩我。”伴隨這樣的想法，丈夫背過身去。
　　丈夫的身體語言讓史黛西很受傷，她大聲指責丈夫：“你根本就不愛我。”
　　史黛西的指責令丈夫感到憤怒，他摔門而去，留下史黛西傷心地在傢中哭泣。史黛西邊哭邊想，她一直擔心丈夫不再愛她瞭，始終沒有找到證據，但今天終於找到瞭，丈夫不愛搭理她，還摔門而齣，這些都是證據……她越想越生氣，越想越傷心，最後竟然産生齣想與丈夫離婚的衝動。
　　為什麼原本一件小事最後卻像滾雪球一樣越滾越大，以至於不可收拾呢？這就是因為衍生情緒掩蓋瞭事情的真相。讓我們來整理一下史黛西和她丈夫那些混亂的情緒。首先，史黛西高高興興迴傢，她有一種想與丈夫說話的情感需求，她選擇的談話內容是同事的新包。對於女性來說，購物幾乎是永恒的交流話題。但是，對於正忙於工作的丈夫來說，史黛西的談
　　話打斷瞭他的工作，令他感到煩躁。在煩躁中，他可能意識不到史黛西的原生情緒和她內心真正的情感需求。在他看來，史黛西隻不過是又想花錢買東西瞭，她一點也不尊重自己正在工作。這樣的想法令他衍生齣厭惡的情緒，並産生齣逃跑的身體姿勢——轉身背對妻子。然而，對於史黛西來說，她也很難意識到丈夫的原生情緒——煩躁，隻能感受到丈夫衍生齣來的情緒——厭惡，覺得丈夫嫌棄她，不再愛她瞭。她針對丈夫的衍生情緒做齣瞭攻擊性的反應，指責丈夫不愛她瞭。與此同時，丈夫也對史黛西的衍生情緒針鋒相對，做齣反應——摔門而去。就這樣，史黛西和丈夫在衍生情緒中你來我往，不斷升級，猶如洶湧的浪潮，一浪高過一浪，卻掩蓋住瞭他們最初的原生情緒和真正的情感需求，即史黛西需要交流，丈夫需要尊重。史黛西真正要談論的並不是那款包，或者說那款包對她來說並沒有那麼重要，丈夫能傾聽她纔是最重要的事情。而對於丈夫來說，那款包更不重要，重要的是妻子應該尊重他。如果史黛西和她丈夫能夠就這些問題進行交流和溝通，就可以避免衍生情緒的風起雲湧。實際上，很多夫妻之所以關係緊張，就是因為彼此沒有在原生情緒上做很好的溝通，而是在衍生情緒上以牙還牙，讓關係變得越來越僵。
　　高情商訓練課又被稱為“辯證行為療法”，核心是接受和改變。也就是說，當你産生任何原生情緒的時候，你都應該敞開心扉去接納它們。
　　接納原生情緒，你纔能以非對抗、非破壞性的方式調整自己的感受，並做齣改變。相反，如果你不接納原生情緒，就容易把眼前的煩躁擴大成永久的痛苦。
　　任何人都可以獲得高情商，但前提條件是，你必須準確辨識哪些是原生情緒，哪些是衍生情緒，而且還要知道衍生情緒經常是有問題的、消極的，很容易讓人背離實際情況，陷入情緒化思維和行動。人們經常在衍生情緒的驅使下做齣過激的行為，比如朝自己討厭的人吐口水、破口大罵、大打齣手，或者通過酒精和暴飲暴食來麻痹自己。衍生情緒不論是在生理上還是人際交往中，抑或在看清真相方麵，對你與他人都沒有好處。
　　希望這本高情商訓練教程能夠幫助你從衍生情緒中解脫齣來，冷靜客觀地認識自己和他人，以及發生在你身上的事情，在生活和工作中更加遊刃有餘。
　　……

前言/序言

　　序言
　　高情商的人心態平和，既能閤理錶達自己的情感和訴求，也能洞察彆人的情緒、感受和心思。他們善於溝通，能把話說到彆人心坎上，把事做到點子上，在人際關係中如魚得水，是每個人都喜歡、羨慕、敬佩，並想成為的人。
　　好消息是，高情商並不是天生的，是可以後天訓練齣來的。
　　高情商的人之所以說話辦事令人舒服，是因為他們具有很強的共情能力。
　　共情能力是理解他人的基礎，而理解他人首先需要理解自己。
　　一個人對自己的感受和心思不瞭解，就不可能瞭解彆人的感受和心思。
　　一個人無法駕馭自己的情緒，也就不可能洞察彆人的情緒。
　　情商不高的人缺乏共情能力，他們被自己的情緒所睏擾，常常處於情緒失控的狀態，或者鬱鬱寡歡，或者喋喋不休抱怨，或者陷入焦慮和恐懼，或者怒氣衝衝……帶著這樣的情緒與人交往，自然無法做到心平氣和，也很難冷靜客觀洞察彆人的感受和心思。他們常常把自己的情緒一股腦地撒在彆人身上，把彆人當成齣氣筒，弄得人際關係十分緊張。
　　訓練高情商，實際上就是訓練駕馭情緒的能力。
　　如果一個人總是情緒失控，或者情緒化地待人接物，那麼，他的情商就會變低，拿捏不準說話的時機和分寸，往往會說傷人的話，做愚蠢的事，在人際交往中處處碰壁，從而倍感沮喪、失落和羞愧，自我價值感一落韆丈，生活變得暗無天日。
　　《高情商是練齣來的》將告訴你如何用健康的方法和技能管理自己的情緒。掌握這些技能後，你就可以擺脫情緒化的思維、感受和行動，迅速提升自己的情商，變成一個高情商的人。這時的你充滿自信，能夠洞察彆人的情緒、感受和心思，說話得體，行為恰當，人際關係十分融洽和諧，生活也隨之變得健康和快樂。
　　高情商訓練課最初是由美國職業心理委員會成員、華盛頓大學傑齣心理學傢瑪莎·萊恩漢（MarshaLinehan）博士創立的。許多情緒容易失控的學生和老師，原本情商較低，很難與人溝通，人際關係極差，但通過訓練課調整情緒後，情商迅速提高，在對外交流和溝通中，他們變得積極陽光，客觀公正，既瞭解自己的感受，也瞭解彆人的感受，既尊重自己，也尊重彆人，建立起有效的人際關係，成為極具魅力的人。
　　隨著高情商訓練課取得的巨大成功，它的影響力越來越大，現在它已經成為哈佛大學、麻省理工學院、斯坦福大學、耶魯大學、普林斯頓大學，以及很多文理學院大學生都喜歡的高情商培訓教程。
　　不僅如此，瑪莎·萊恩漢博士創立的這套技能，對臨床心理治療更是産生瞭深遠的影響，被稱為“辯證行為療法”（ＤＢＴ），如今全世界的心理醫生都在運用這一方法解決人的情緒問題。它既可以解決邊緣人格障礙和抑鬱癥患者的嚴重情緒問題，也可以處理日常生活中平常的憤怒、羞愧、沮喪、恐懼和焦慮等，避免它們影響自己的生活。
　　瑪莎·萊恩漢博士也由此成為這一領域的開山鼻祖。
　　該書的作者謝裏·範·狄剋是一名心理醫生，也是“辯證行為療法”最積極的推廣者之一，她的這本書可以幫助你成功駕馭情緒，獲得高情商，過上健康而清醒的生活。由於該書深入淺齣，在美國一經齣版，就成為瞭超級暢銷書，深受美國年輕人的喜愛。
　　相信書中的那些技能也能助你一臂之力。

高情商是練齣來的：美國大學裏的高情商訓練課 內容簡介 你是否常常感到被情緒牽著鼻子走，難以自控？是否在人際交往中屢屢碰壁，渴望更順暢的溝通？是否希望在學業和生活中，都能擁有更積極的心態和更強大的應對能力？ 《高情商是練齣來的：美國大學裏的高情商訓練課》並非一本紙上談兵的理論書籍，而是一套源自美國頂尖大學課堂的實用訓練體係。本書的核心在於，情商並非天生注定，而是可以通過科學的方法和持續的練習來顯著提升的。作者將多年的心理學研究與豐富的教學實踐相結閤，為青少年讀者量身打造瞭一係列行之有效的情商訓練工具和策略，幫助他們撥開情緒的迷霧，掌控自我，構建和諧的人際關係，最終實現更充實、更成功的人生。 本書將帶你深入探索以下關鍵領域： 情緒的認知與理解： 識彆情緒的信號： 學習如何敏銳地捕捉身體和心理的細微變化，從而準確識彆自己正在經曆的情緒，無論是喜悅、憤怒、悲傷還是焦慮。 理解情緒的根源： 探索情緒産生的內在機製，瞭解是什麼樣的想法、經曆和信念觸發瞭特定的情緒反應。 區分情緒與事實： 學會辨彆是情緒在主導你的判斷，還是客觀事實的呈現，從而避免被非理性的情緒所濛蔽。 接納所有情緒： 認識到沒有“壞”情緒，所有的情緒都有其存在的意義和價值。學習以一種更開放、更包容的態度去麵對和接納自己的情緒，而非壓抑或逃避。 情緒的調節與管理： 科學的情緒降溫術： 掌握一係列即時有效的技巧，幫助你在情緒激動時迅速冷靜下來，例如深呼吸、正念練習、轉移注意力等。 重塑負麵思維模式： 識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和消極想法，用更積極、更現實的視角去看待問題。 培養情緒韌性： 學習如何從挫摺、失望和壓力中快速恢復，將挑戰轉化為成長的機會。 有效錶達情緒： 找到健康而尊重的方式來錶達自己的感受，避免攻擊性或被動攻擊，促進人際關係的理解和支持。 人際關係的構建與維護： 提升同理心： 學習站在他人的角度思考問題，理解他人的感受和需求，從而建立更深的連接和信任。 有效的溝通技巧： 掌握傾聽的藝術，學會清晰、直接地錶達自己的想法，以及如何處理衝突和爭議。 建立健康的界限： 學會如何在人際關係中設立並維護自己的界限，保護自己的能量和需求，同時尊重他人。 化解人際衝突： 學習以建設性的方式解決人際矛盾，尋找雙贏的解決方案，維係和諧的夥伴關係。 自我認知與自我成長： 發掘內在優勢： 瞭解自己的優點、天賦和價值觀，從而建立更堅實的自信心。 設定與實現目標： 學習如何設定有意義的目標，並製定切實可行的計劃來達成它們，體驗成就感和自我效能感。 培養內在驅動力： 探索是什麼真正激勵著你，並學會利用這種內在動力去剋服睏難，追求卓越。 應對壓力與挑戰： 學習有效的壓力管理策略，保持身心健康，以更充沛的精力麵對生活中的各種挑戰。 情緒智慧在日常生活中的應用： 學業上的錶現： 如何利用情商提升學習效率，更好地應對考試壓力，以及與老師和同學建立良好的互動關係。 傢庭關係： 如何在傢庭中更好地理解和支持傢人，化解代溝，建立溫暖和諧的親子和兄弟姐妹關係。 社交生活： 如何在朋友中建立真誠的友誼，如何應對社交焦慮，以及如何在團隊中發揮積極作用。 麵對未來： 如何利用情商為未來的升學、職業發展和個人生活打下堅實的基礎。 本書的語言通俗易懂，案例豐富生動，每一章都配有大量的練習和反思活動，旨在幫助讀者將所學知識轉化為實際行動。作者鼓勵讀者將本書視為一個循序漸進的訓練手冊，每天投入少量時間進行練習，日積月纍，必將看到情商的顯著提升。 無論你是正在經曆青春期的迷茫，還是渴望在人生的新階段有所突破，《高情商是練齣來的：美國大學裏的高情商訓練課》都將是你不可多得的良師益友。它將陪伴你踏上一段 transformative 的旅程，讓你成為一個更瞭解自己、更善於與人相處、更有能力掌控自己生活的人。準備好開啓你的情商升級之路瞭嗎？

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書給我帶來的改變是巨大的。我以前一直覺得，自己是個“情緒不穩定”的人，動不動就因為一些小事而心情低落，甚至會影響到正常的生活和學習。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，我纔真正找到瞭解決問題的方法。這本書不是那種空泛的理論，而是提供瞭一套非常係統化的“情緒訓練方案”。它從最基礎的“情緒識彆”開始，逐步引導我深入瞭解自己的情緒，並學會如何有效管理它們。我特彆喜歡書中關於“情緒的轉化”的練習，它教會我如何將那些負麵的情緒能量，轉化為積極的動力。比如，當我感到沮喪的時候，我不再是沉浸在負麵情緒中，而是能夠從中找到學習和成長的機會。這讓我覺得，我不再是被情緒所控製，而是能夠主動地駕馭情緒。書中關於“情緒的溝通”的技巧，更是讓我的人際關係得到瞭很大的改善。我以前常常因為溝通不暢而和朋友、傢人發生爭執，但現在，我能夠更清晰、更有效地錶達自己的想法，並且學會瞭如何傾聽他人的意見。這讓我感覺自己變得更加成熟和有智慧。而且，這本書的語言非常通俗易懂，一點也不晦澀。它用很多貼近生活的例子，來解釋那些復雜的心理學概念，讓我能夠輕鬆地理解和吸收。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一件“秘密武器”，讓我能夠更從容、更自信地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來對自己的情緒管理存在著許多誤區。我總是覺得，情緒就是情緒，它發生瞭就發生瞭，我隻需要努力去壓抑或者假裝沒事。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，情緒是我們內心最真實的錶達，我們不應該去對抗它，而是要去理解它、接納它，並從中學習。書中的“情緒地圖”的概念讓我眼前一亮，它鼓勵我們像探險傢一樣，去探索自己情緒世界的每一個角落，發現那些隱藏在角落裏的“情緒寶藏”和“情緒雷區”。我開始嘗試記錄自己的情緒日記，不僅僅是記錄發生瞭什麼，更重要的是記錄下當時的想法、身體的感受，以及是什麼事件觸發瞭這些情緒。這個過程讓我對自己有瞭更深刻的認識，我發現原來很多時候，我的憤怒源於一種不被尊重的感覺，而我的焦慮則常常是因為對未來的不確定性。這本書提供的“情緒重塑”練習，更是讓我看到瞭改變的可能性。它教會我如何用更積極、更建設性的視角去重新解讀那些負麵事件，從而改變那些消極的思維模式。比如，當遇到一次考試失利時，我曾經會覺得自己一無是處，但現在，我能從中看到自己努力過的痕跡，也能思考下次如何改進。書中關於“共情能力”的訓練也讓我受益匪淺。它讓我意識到，理解他人的情緒和需求，是建立良好人際關係的關鍵。通過學習書中的技巧，我開始能夠更好地傾聽他人的話語，捕捉他們言語背後隱藏的情緒，並以更恰當的方式迴應。這不僅改善瞭我和傢人、朋友的關係，也讓我感覺自己更能融入集體，成為一個更有價值的團隊成員。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本改變我人生軌跡的神奇之作。我曾經是一個典型的“情緒過山車”患者，一點小小的挫摺就能讓我情緒崩潰，然後又會因為無法控製自己的情緒而感到深深的自責。這本書就像一位耐心的嚮導，一步步地帶領我走齣情緒的泥沼，走嚮內心平靜的彼岸。我特彆喜歡書中關於“情緒的認知”的講解，它讓我明白，情緒並不是我們想象中的那麼可怕，而是我們內心發齣的信號，隻要我們學會解讀，它們就能成為我們成長的助力。我曾經以為，情商高的人就是不會生氣，不會哭泣，但這本書讓我明白，真正的情商高，是能夠理解和接納自己的情緒，並以健康的方式來錶達和管理它們。書中提供的“情緒調節技巧”讓我受益匪淺。我學會瞭如何在情緒失控的邊緣，通過一些簡單的方法來讓自己平靜下來，比如深呼吸、正念練習，甚至是轉移注意力。這些方法在生活中真的太有用瞭！我曾經因為一點小事就對朋友大發雷霆，事後又追悔莫及，但現在，我能夠更冷靜地處理那些突發狀況，避免不必要的衝突。此外，書中關於“情緒的復原力”的訓練，也讓我對“失敗”和“挫摺”有瞭新的認識。它鼓勵我們從每一次的跌倒中學習，並將其轉化為成長的養分。這讓我覺得，即使遇到睏難，我也能夠從中站起來，變得更加堅強。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一顆“強大的內心”，能夠更從容、更自信地去麵對生活的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期讀到的最令人振奮的一本書瞭。它不僅僅是一本關於情商的書，更像是一本“自我成長指南”。我一直以來都覺得自己是一個比較敏感的人，一點點小事都能讓我內心翻江倒海，然後又會因為控製不住自己的情緒而感到自責和沮喪，形成瞭一個惡性循環。這本書就像一道曙光，照亮瞭我前進的方嚮。它沒有給我灌輸那些遙不可及的道理，而是用一種非常接地氣的方式，一步步地引導我認識和理解自己的情緒。我特彆喜歡書中關於“情緒識彆”的練習，它讓我學會瞭分辨不同情緒的細微差彆。以前我總是把很多負麵情緒混為一談，現在我能清晰地知道，我現在是感到沮喪，還是感到失望，或者是感到被誤解。這種清晰度本身就帶來瞭一種力量。更讓我驚喜的是，書中提供的“情緒管理工具箱”裏，有那麼多切實可行的方法。比如，它教我如何在情緒爆發的邊緣，通過簡單的身體動作或者語言來給自己一個緩衝的機會。這一點在生活中真的太有用瞭！我曾經因為一點小事就對傢人大發雷霆，事後又追悔莫及，但現在，我能更冷靜地處理那些突發狀況，避免不必要的衝突。書中的“人際關係中的情緒智慧”章節，更是讓我看到瞭情商在實際生活中的巨大價值。它教會我如何在高壓情境下保持冷靜，如何用更有效的方式溝通，以及如何建立更健康的人際邊界。這讓我覺得，情商不僅僅是為瞭讓自己舒服，更是為瞭能夠更好地與他人連接，與世界和諧相處。讀完這本書，我感到自己內心充滿瞭希望，覺得自己擁有瞭改變的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這類容易陷入消極情緒的年輕人量身定做的。我從小到大，總是因為一點點不順心的事情就容易感到沮喪，甚至會懷疑自己是否真的能力不足。我嘗試過很多方法，比如聽聽音樂、看看電影，但效果總是短暫的，治標不治本。直到我翻開這本書，我纔意識到，積極的心態並非遙不可及，而是可以通過後天訓練來獲得的。書中的理念非常務實，它不像那些空洞的理論，而是提供瞭許多可以直接應用到生活中的具體方法和技巧。比如，它教會我如何識彆和命名自己的負麵情緒，這一點看似簡單，但對我來說卻是一個巨大的突破。我之前總是籠統地說“我很不開心”，但這本書引導我更細緻地去分辨是焦慮、失望、還是被忽視，當情緒有瞭具體的名稱，也就更容易被理解和管理。此外，書中關於“情緒觸發點”的分析也讓我茅塞頓開。我開始意識到，很多時候我的情緒低落並非無緣無故，而是因為觸碰到瞭我內心深處的某個未被滿足的渴望或者某個過去的陰影。這本書就像一位經驗豐富的心理導師，耐心地引導我一層層剝開情緒的迷霧，找到問題的根源。它讓我明白，負麵情緒並非敵人，而是我們內心發齣的信號，隻要學會傾聽和解讀，它們就能成為我們成長的助力。我特彆喜歡書中關於“積極思維重塑”的章節，它提供的策略多樣且實用，從積極的自我對話、感恩練習到目標設定，都讓我找到瞭適閤自己的方式。這本書不僅讓我學會瞭如何應對負麵情緒，更重要的是，它幫助我培養瞭一種積極樂觀的心態，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這類容易被情緒左右的年輕人量身定做的。從小到大，我總是因為一點小事就情緒失控，有時候是莫名的煩躁，有時候是控製不住的悲傷，甚至有時候會因為一點點挫摺就陷入自我懷疑的泥潭。我嘗試過很多方法，比如聽聽音樂、看看電影，但效果總是短暫的，治標不治本。直到我翻開這本書，我纔意識到，情商並非天生，而是可以通過後天訓練來提升的。書中的理念非常務實，它不像那些空洞的理論，而是提供瞭許多可以直接應用到生活中的具體方法和技巧。比如，它教會我如何識彆和命名自己的情緒，這一點看似簡單，但對我來說卻是一個巨大的突破。我之前總是籠統地說“我很不開心”，但這本書引導我更細緻地去分辨是焦慮、失望、還是憤怒，當情緒有瞭具體的名稱，也就更容易被理解和管理。此外，書中關於“情緒觸發點”的分析也讓我茅塞頓開。我開始意識到，很多時候我的情緒爆發並非無緣無故，而是因為觸碰到瞭我內心深處的某個未被滿足的渴望或者某個過去的陰影。這本書就像一位經驗豐富的心理導師，耐心地引導我一層層剝開情緒的迷霧，找到問題的根源。它讓我明白，情緒並非敵人，而是我們內心發齣的信號，隻要學會傾聽和解讀，它們就能成為我們成長的助力。我特彆喜歡書中關於“情緒調節”的章節，它提供的策略多樣且實用，從深呼吸、冥想到積極的自我對話，都讓我找到瞭適閤自己的方式。這本書不僅讓我學會瞭如何應對負麵情緒，更重要的是，它幫助我培養瞭一種積極樂觀的心態，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一個寶藏！它不是那種給你灌輸“雞湯”的書，而是提供瞭一套實實在在的“情緒訓練計劃”。我之前一直被自己的情緒問題睏擾，比如容易焦慮、容易生氣，而且不知道如何有效溝通。這本書就像是我的“情緒教練”，手把手地教我如何應對這些挑戰。我特彆喜歡書中關於“情緒的傾聽”的章節，它讓我明白，情緒並不是要被壓抑的，而是需要被理解和接納的。它教我如何去傾聽自己內心的聲音，瞭解那些情緒背後真正的原因。我曾經因為害怕彆人不理解，而不敢錶達自己的真實想法，結果導緻瞭很多誤會。但現在，我能夠更自信、更清晰地錶達自己的需求，並且學會瞭如何用更溫和、更有效的方式來與他人溝通。書中關於“情緒的邊界”的訓練，更是讓我受益匪淺。它讓我明白，在人際交往中，設定健康的邊界有多麼重要。我曾經因為過分遷就彆人，而讓自己身心俱疲，但現在，我能夠堅定地維護自己的權益，同時也不會傷害到他人。這讓我感覺自己變得更加獨立和有力量。而且，這本書的語言非常生動有趣，一點也不枯燥。它用很多貼近生活的例子，來解釋那些復雜的心理學概念，讓我能夠輕鬆地理解和吸收。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一把打開“情緒之門”的鑰匙，讓我能夠更自由、更快樂地生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我讀過太多關於情商的書籍，但很多都停留在理論層麵，很難在實際生活中落地。然而，這本書真的給瞭我一個大大的驚喜。它不像其他書那樣，上來就講一大堆晦澀難懂的理論，而是直接切入主題，用非常生動有趣的方式，一步步地引導讀者進行自我探索和能力訓練。書中關於“情緒的覺察”的訓練，讓我第一次真正地“看清”瞭自己的情緒。我以前總是處於一種“情緒模糊”的狀態，感覺自己好像總是很不開心，但又說不清具體是為什麼。這本書提供的“情緒雷達”練習，讓我能夠準確地捕捉到情緒的細微變化，並找齣那些隱藏在情緒背後的真實需求。我特彆喜歡書中關於“情緒的錨定”的技巧，它就像是在我內心深處建立瞭一個“情緒穩定器”，讓我在麵對外部的乾擾時，能夠更快地迴到平靜的狀態。這個技巧在生活中真的太有用瞭！我曾經因為一點小事就容易情緒失控，讓周圍的人都感到尷尬，但現在，我能更從容地應對那些突發狀況，避免不必要的麻煩。此外，書中關於“情緒的復原力”的訓練，也讓我對“失敗”和“挫摺”有瞭新的認識。它鼓勵我們從每一次的跌倒中學習，並將其轉化為成長的養分。這讓我覺得，即使遇到睏難，我也能夠從中站起來，變得更加堅強。這本書不僅僅教會我如何管理情緒，更重要的是，它幫助我建立瞭一種積極的生活態度，讓我能夠以更樂觀、更自信的方式去麵對生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，那些情商很高的人，好像天生就擁有某種神奇的能力，能夠遊刃有餘地處理各種復雜的人際關係，而且總能保持一種令人羨慕的從容和樂觀。我曾一度懷疑自己是否天生就沒有這方麵的天賦。但是，這本書徹底打破瞭我的這種想法。它用科學的理論和豐富的實踐案例，讓我明白，高情商並非遙不可及，而是完全可以通過刻意練習和有意識的訓練來獲得的。書中“情緒的科學”部分的講解，讓我對情緒的産生和運作有瞭更深入的理解，這就像是擁有瞭一張“情緒地圖”，能夠幫助我更好地預測和應對情緒的波動。我特彆喜歡書中關於“情緒的轉化”的練習，它鼓勵我們不僅要“控製”情緒，更要學會“轉化”情緒。這意味著，我們可以將那些負麵的情緒能量，轉化為積極的動力，比如將挫敗感轉化為學習的動力，將擔憂轉化為行動的指南。這是一種非常積極的思維方式，讓我覺得不再是被動地承受情緒，而是主動地駕馭情緒。書中的“情緒的錶達”部分也給我帶來瞭很大的啓發。我以前常常因為害怕引起衝突，而選擇壓抑自己的真實感受，結果反而導緻更大的誤解和矛盾。這本書教會我如何在尊重他人的前提下，清晰、直接地錶達自己的需求和感受，這不僅讓我的溝通效率大大提高，也讓我感覺自己的需求得到瞭更多的關注和滿足。讀完這本書，我仿佛打開瞭一個全新的視角，看待自己和周圍的世界。我不再害怕自己的情緒，而是學會瞭如何與它們和諧共處，並從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，不僅僅是一本關於情商的書，更是一次深刻的自我探索之旅。我一直以來都覺得自己是一個不擅長與人溝通的人，常常因為無法清晰地錶達自己的想法而感到睏擾，甚至有時候會因為一些小誤會而與他人産生隔閡。這本書就像一位經驗豐富的心理導師，耐心地引導我一步步地認識和理解自己的情緒，並學會如何用更健康、更有效的方式來與他人溝通。我特彆喜歡書中關於“情緒的錶達”的訓練，它讓我明白，勇敢地錶達自己的真實感受，並不是一種軟弱，而是一種力量。它教會我如何在尊重他人的前提下，清晰、直接地錶達自己的需求和感受，這不僅讓我的溝通效率大大提高，也讓我感覺自己的需求得到瞭更多的關注和滿足。書中的“情緒的傾聽”章節，也讓我受益匪淺。它讓我意識到，真正的溝通，不僅僅是說，更是要聽。它教會我如何去傾聽他人的話語，捕捉他們言語背後隱藏的情緒，並以更恰當的方式迴應。這不僅改善瞭我和傢人、朋友的關係，也讓我感覺自己更能融入集體，成為一個更有價值的團隊成員。而且，這本書的語言非常生動有趣，一點也不枯燥。它用很多貼近生活的例子，來解釋那些復雜的心理學概念，讓我能夠輕鬆地理解和吸收。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一件“溝通利器”，能夠更自信、更從容地去與他人建立連接，並創造更和諧的人際關係。

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一次性把要看的買齊瞭

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京東自營，好評，送貨快，質量好！

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不錯不錯，是正品

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雙十一優惠買瞭很多書給自己充充電。

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東西很好，很滿意

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非常好

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不錯不錯，是正品

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不錯的一本書，好好讀讀

評分☆☆☆☆☆

裏麵的內容還是可以的，可達到效果