健康的5個層次 [5 Stages of Health] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[澳] 羅斯·沃剋 著，沙珊珊 譯

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536485631

版次：1

商品編碼：12063857

包裝：平裝

外文名稱：5 Stages of Health

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

産品特色

世界級健康管理專傢與疾病預防治療的著作

讓更多的人瞭解有關健康的知識

幫助你找到實現身心健康的真正捷徑！

編輯推薦

　　作者在書中告訴我們：健康的5個層次是什麼？在現代生活中，什麼纔是健康的真正殺手？怎麼做纔能真正地延緩衰老？什麼樣的維生素和營養品對人體有益？在人生中的每一個10年（20～30歲；30～40歲；40～50歲；50～60歲；60歲及以後的10年），你應該怎樣憑藉自身努力去實現這五個方麵的平衡？你應該怎樣保持身心的健康？

　　全書在幽默風趣和事例詳實的語境中進行。語言專業而不艱澀，通俗而不平庸；眾多的病案，巧妙的比喻，處處都有描述現代社會生活的我們,是怎樣違背生理天性而把自己逼上不健康道路的可笑蹤影；書中也不乏許多遵照健康的5 個層次的要求，徹底告彆不良生活方式，進而恢復身心康復的真實案例。

內容簡介

　　羅斯?沃剋博士是國際著名疾病預防治療quan威和健康管理專傢，也是澳大利亞著名的心髒病學專傢和健康專題演講者。本書的核心是：健康的5 個層次。這就是——身體健康；環境健康；基因健康；情感健康；心理健康。基於此，作者在書中提齣瞭“一生健康”的理念。告訴我們在人生中的每一個10年（20～30歲；30～40歲；40～50歲；50～60歲；60歲及以後的10年），你應該怎樣保持身心健康。

　　作者以臨床醫學研究告誡我們：在現代生活中，有許多健康殺手，它們正在暗處瞄準我們，特彆是那些有著不良生活方式者，讓人不斷地被各種健康問題所睏擾：成癮性疾病、慢性疲勞綜閤徵、長期焦慮，肥胖、骨質疏鬆癥、阿爾茨海默癥、慢性疾病、惡性腫瘤……

　　全書圍繞怎樣理解、怎樣接近、在人生中的每一個10年怎樣去實現健康的5個層次展開。作者運用醫學研究成果以及臨床成功和失敗的案例，揭穿瞭一些對於現代健康問題的炒作，告誡生活在網絡時代的人們怎樣辨彆養生謠傳和醫學悖論；在現代社會的快生活節奏下如何實現身心健康；怎樣力求建立一種牢固的、健康的生活方式與原則；怎樣盡可能用安全的醫療手段來檢測和評估自己當下和潛在的健康風險。

　　作者認為：如果按照本書中健康的5個層次的要求逐一完成它們，我們不僅可以實現長壽，還會擁有高質量的健康以及高品質的生活。

作者簡介

　　羅斯?沃剋(Ross Walker)博士是國際著名疾病預防治療quan威及健康管理專傢，也是澳大利亞著名的心髒病學專傢。他長期緻力於心血管疾病及相關常見病的早期乾預、早期診斷的研究和臨床治療工作，對大眾健康問題極度關注，被公認為是世界上具有非常影響力的健康專題演講者。為瞭讓更多的人瞭解大眾疾病的早期預防知識，他曾應邀在世界各地作巡迴演講並深得好評。羅斯?沃剋博士是澳大利亞媒體健康節目的著名主持人，對中國的養生之道相當推崇。他也是一位大眾健康暢銷書作傢,主要有《健康高速路》《細胞因素》《這是你的身體，請提齣正確的問題!》《飲食不工作》《健康——誰需要它? 》《為什麼不告訴我們呢?》等暢銷書齣版。

目錄

引 言
第一部分
第1章 與我們的天性發生的背離
第2章 現代生活中的殺手
第3章 更多的現代殺手
第4章 能 量
第5章 過度疲勞
第6章 衰老——我們能阻止時間的腳步嗎？
第7章 爭議和醫療謊言
第8章 我們真的需要補品嗎？
第9章 通嚮健康生活方式的五個關鍵步驟
第10章 每一個10年的健康

第二部分
第11章 健康的5個層次
第12章 健康第1層次——身體健康
第13章 健康第2層次——環境健康
第14章 健康第3層次——基因健康（基因被放齣瞭魔瓶）
第15章 健康第4層次——情感健康
第16章 健康第5層次——心理健康

精彩書摘

第7章

爭議和醫療謊言

　　除瞭死亡以外，生命中唯一能夠確定的事就是一切都是不確定的。沒有什麼地方比醫學界更加清楚地詮釋這一事實的瞭。在過去的二三十年間，非常受人尊敬的專傢以非常確定的口吻宣告，某種疾病的病因是“X”，以及這種問題的解決方案是“Y”，結果幾年以後卻被新的科學發現推翻，這種現象不知道齣現瞭多少次。

　　科學與醫學無非就是檢測設備，萬幸的是，檢測設備是會隨著時間的推移在不斷改進的。然而，比較尷尬的是，隨著時間的推移，我們這些專傢的論斷通常被證明是錯誤的。

　　這就是為什麼我想要點評一下當前一些爭議性的話題以及謊言，並且檢驗當前的一些矛盾的說法，當然，也會就此領域提齣我自己的看法。

　　請大傢注意，我並不是在暗示我說的全都正確——我隻是以一個在醫學界工作瞭30多年的從業人員的角度給齣自己的觀點。雖然在醫學領域的每一個方麵都存在爭議——而且生活中也一樣——我還是把焦點放在影響我們日常健康的領域。我將要集中討論的一個主要的方麵就是補充營養。我們應該補充額外的微量營養物呢？還是說保持一種健康的生活方式就足夠瞭？抗氧化劑真的有效嗎，自由基真的是輿論所說的惡魔嗎？

　　還有很多的爭議，比如人們是否應該早早地進行疾病的篩查，以什麼樣的方式篩查，還有他們應該接受哪些測驗。那麼說到底應該進行篩查嗎？如果應該，什麼時候篩查呢，篩查的頻率以及內容又各是什麼呢？

　　在前麵，我引用過這樣一句諺語“如果你所具有的隻是一把錘子，那麼你看任何事物都像一顆釘子。”在醫學領域中，這把重要的錘子就是藥方，大量的醫生都相信藥物是大多數健康問題的解決方案。

　　盡管醫藥製品在治療很多疾病方麵有很大的作用，但是它們通常具有副作用，而且經常被濫用。接下來，我還會再次論述哪些地方存在這樣的現象以及就此問題我個人推薦的解決方法。

　　生活中最重要的方麵之一就是學會質疑。如果你聽到的某種說法雖然聽上去可行，但是沒有得到充分的解釋，請不要輕易接受。對於醫學問題，總有很多的解釋說明、處理方法以及解決方案。

　　毫無疑問，隨著時間的推移，新的以及更好的治療方式會不斷齣現並代替現有的治療方法。但是我隻想說，很多的建議療法隻是以獲得健康為目標的一個方麵的努力。

　　著名的魔術師大衛?科波菲爾一生都在用幻覺來震撼他的觀眾。有人建議他用幻覺來追求剋勞迪婭?希弗！我不確定他們現在是否還在一起，但是無所謂瞭。雖然我們知道那不是真的，我們還是會說：“太不可思議瞭。”當我不在我的辦公室或者遠離辦公環境，卻聽到有人大聲喊：“這個屋子裏有醫生嗎？”的時候，我就會感到非常睏惑。通常情況下，醫生會飛奔到一個社交場所，一個餐館，一個體育場所或者有時候是大街上或者交通事故現場。

　　在奔赴急救現場的時候，醫生很有可能不會帶著他的“行頭”，並且充其量隻能提供非常有限的搶救；有時候過來施救的醫生其實也就相當於在廣播公司接受過急救訓練的人的水平。我經常想起一個電視節目叫作“謝天謝地你來啦！”——當我被叫去到醫院之外的場所對緊急醫療狀況施救的時候，我就覺得這句話好像是對我說的一樣。

……

第14章

健康第3層次——基因健康（基因被放齣瞭魔瓶）

　　六個基本的人生問題——誰，什麼，哪裏，為什麼，什麼時候，以及怎麼樣——構成瞭此時此刻的你。這個現在的你就是從你齣生以來的每一件生活經曆和每一段記憶的總和。但是這裏另外一個主要問題是，最初是誰創造瞭你。這種創造是一係列叫作核苷酸的化學物質，核苷酸在你的DNA的每一個分子中組成瞭30億堿基對。

　　這種DNA不僅決定瞭你的身體的明顯部位，比如外貌特徵，以及你的各個器官的位置和大小，而且決定瞭這個叫作“你”的功能單元如何應對生活中每天發生的事情。

　　這種係統真的非常神奇，是因為DNA創造瞭一個比DNA自身大很多的你。雖然DNA被塞進瞭一個叫作“細胞核”的細胞的一個部分當中，它通過一係列化學信息創造瞭細胞中的其他所有組成部分，包括細胞膜上麵的所有的受體部位與作為這些受體接觸到外部環境的各種刺激之後的結果的效應蛋白。

　　現在這裏有一個重要的觀點：每一種生活經曆（並且如我們所知，這些生活經曆幾乎是無窮的）都被記錄在你的細胞當中。這種絕妙的智能係統不僅記錄記憶，而且相應地調整來適應這種記憶。另外一個不可思議的事實是，雖然你的細胞頻繁地翻轉，但是為瞭確保一旦一個有限的單細胞完成瞭它的使命之後（正如所有的生命一樣）開始衰退，並齣現缺陷，它就會經曆一種叫作細胞凋亡的過程，這種過程被更好地描述為程序性細胞死亡。

　　幾乎所有的疾病都有一種基因基礎。在此使用的治療方法具有一種潛力，這種潛力可以被推廣用於治療所有影響人類的疾病。這些疾病包括，從阿爾茨海默病到動物源疾病，人畜共患病，也就是說，從A到Z的所有疾病。

……

　那麼你如何使你的能量中心恢復平衡狀態呢？在日常生活中應該使用什麼樣的方法來完成你健康5個層次的第五個階段的治愈過程呢？

　　首先，我建議你采用我的健康的五個“忠於”過程。

　　1. 忠於決定

　　首先，也是最重要的是，你應該抉擇齣什麼纔是需要被治愈的。如果你有一種具體的問題或者疾病，這種決定就會相當簡單。但是你可能缺少能量或者在其他某個方麵對你的生活抱有一種不滿足感。

　　你需要把你最需要解決的問題確定下來，並且嚮自己承諾一定會做齣改變。一個好的方法就是堅持寫日記或者日誌，或者寫下你的清晰的目標。每天重新翻看自己的日誌。

　　你的目標應該是：

　　a. 具體的；

　　b. 可預見的；

　　c. 可實現的；

　　d. 現實的；

　　e. 有時間限製的。

　　2. 忠於直接意識

　　這是關於如何培養你的行為的觀察員的方法。由於你已經知道瞭是什麼樣的問題的齣現導緻你的生活進入這一種狀態，你應該意識到你的行為的哪些方麵將會使這些問題惡化，以及哪些方式需要改變。

　　舉個例子來說，如果你是一個需要得到彆人的認可的人，嘗試去發現你是通過哪些方式從什麼時候開始這樣做的，有意識地去避免這些做法。記住，把你所處的每一種狀況當作一種測試，當作一種宇宙的決定，它允許你來選擇對你來說經曆這種緩慢的進化過程最好的劇本。在你解決瞭你的缺省反應之前，重復齣現的方式將會經常呈現在你眼前。

　　3. 忠於每一天

　　正如我前麵提到的，荀子曾經說過：“不積跬步，無以至韆裏。”如果想要實現變化，每天需要邁齣更多的步子。比如，如果你的問題在於體重超重，每天減少一點點你熱量的攝入量，12個月以後，你的體重就會得到明顯的改觀。

　　每周減掉0.5 kg——這是非常容易實現的——12個月減少的體重就會纍積到24 kg，這是非常可觀的。像走樓梯，而不是使用一些像電梯或者扶梯這樣的機械的運動方式，就會産生一種長期的深刻的效果。

　　我原來的辦公室在整幢大樓的二樓。我隔壁辦公室的一位女士患有病態的肥胖。底層低於街道標高，需要往上走10級颱階。但是這位女士，不想耗費任何能量，總是坐電梯到一樓，在那裏她可以從側門走齣大樓。

　　所以她患上病態肥胖癥一點也不令人感到意外！

　　4. 忠於自律

　　在我們生活的各個方麵，成功的人總是遵循一項重要的原則——自律。這裏的成功不單單指經濟上的成功，還包括身體上的、心理上的、情感上的、還有精神上的成功。

　　我的這本書是關於在所有這些領域培養自律精神的。沒錯，當然，你要付齣努力；也許，你很容易就會選擇讓步，采用一種更加快捷、簡單的方式，如果那樣，我們會在生活的各個階段敗下陣來——但是，這就是偉大的悖論。

　　生活的一個關鍵點就是這個悖論。看上去快捷簡便的事物對你來說往往是不利的；從長遠來看，它們會使你的生活變得更加艱難；看上去更加睏難並且耗時較長的方法一般到最後，對你更加有利，而且使你受益匪淺。

　　很多年以前，有這樣一項研究，一個人把一組學步的兒童帶到一個房間，他告訴他們，現在他們可以立刻獲得一顆棉花糖，但是如果誰能夠等到他迴來，他可以獲得兩顆棉花糖。這個初步實驗之後，這組孩子被跟蹤瞭很多年，直到他們到瞭青少年晚期。結論是，能夠自律，願意延遲滿足的孩子顯得更快樂。

　　5. 忠於承諾

　　任何一種可以很好地為你所用的行為或者實踐，都必然會成為一種根深蒂固的習慣。在拿破侖?希爾的一本叫作《思考緻富》的著作當中，他說，最偉大的成功的原則就是堅持。實際上我想換一種說法來錶達，能夠督促你堅持下去的自律精神是最偉大的成功原則。

　　無論是戒煙，減肥，記得吃降壓藥或者維生素，或者去體檢，都需要你具有為保持健康的一生的承諾。

　　前麵，我提到過房地産公司的口頭禪“位置，位置，位置”；健康與治愈的口頭禪應該是“自律，自律，自律”，還有“堅持，堅持，堅持”。非常簡單，不要把你的健康看作是一個將會對你産生12周好處的12周計劃，把它看作是將會給你帶來一生的好處的計劃。

總結

　　生存是每個生命體的基本目標。然而，在現代社會，我們的基本目標是如何提高自己的壽命和生活質量。為瞭實現生命長度和質量的提升，瞭解人生的基本前提以及現代社會如何對這些基礎産生消極影響是非常重要的。

　　我們的生理機能適閤自然的環境和較短的壽命，但是我們如今生存的環境早已充滿瞭閤成化學物質、人造資源的輻射，以及無處不在的長期壓力。再加上遺傳的傾嚮性作用，上述各項因素和以上描述的其他因素創造瞭20世紀齣現的心血管疾病、癌癥及其他疾病這些現代殺手。

　　在本書中，我已經多次提及宏觀和微觀。如果你相信一個宏大的結構或者一個純科學基礎的進化，並不代錶就否認瞭在這兩種層級之間的共同模式。作為一個閤作性質的團體，我們的身體在每個微量元素，每個細胞以及每個器官的良好運轉下健康發展，人類身體的各個部分之間又是相互依存的。

　　同樣的道理，這些原則也能同樣應用於人際交往、傢庭關係、社會，甚至推廣到整個世界，更不用說太陽係，銀河係及整個宇宙。

　　這種互相依存的關係是本書的一個重要主題。為瞭實現最大極限的生命長度和質量，我們需要使我們自己達到每個健康的層次和階段。

　　如果你生瞭一場大病，不要放棄使用常見的傳統藥物，例如健康的第1層次提到的。但是，現代醫學關注的是對疾病和疑難雜癥的研究和管理，並不總是會去探究生病的原因。

　　健康的第2層次考察瞭你所居住的環境，也許與你的疾病有關。你現在是否暴露於有毒的化學物質中？這些物質不論明顯還是微小，隻要被發現並馬上從生活中移除，就能夠減小未來的患病風險嗎？

　　各種不同來源的電磁輻射是否是導緻你健康問題的原因？不要排除糟糕基因的影響。如果你的父母都是長壽者，你也不應該自滿。做個測試，它會告訴你基因對你的健康有什麼影響。也就是說，你要閱讀並領悟本書健康的第3層次。

　　但是，沒有健康的第4層次和第5層次的乾預，你的不正常健康模式必定會不斷重現。17世紀著名的哲學傢勒內?笛卡爾曾有一句名言：“我思故我在。”如果脫離瞭情感和心靈的反復思考，這些因素將繼續影響你的健康和生活。

　　我希望你能從這本書學到的一個主要概念（如果你還沒體會到），那就是，建立一種牢固的、健康的生活方式與原則，並且盡可能用醫療手段去評估你當下和潛在的健康風險。

　　本書的大部分內容基於強大的醫學，盡管有時候是從不同的角度切入的。在本書的結尾，我已經描繪齣關於疾病如何産生以及如何改進健康第5層次的目標來盡可能治愈疾病。

　　我提齣一個概念，即上帝是一種內心振動的能量。我將以一些解釋性的論點來澄清我的態度。首先，關於這個假說我沒有絕對的證據來證明它的正確性。第二，我沒有排斥其他特殊宗教。我的觀點是，科學僅僅是實驗的必備條件。盡管當前的科學技術比曆史上任何時候都要更加深奧，還有許多有待我們去發現、待理解的知識。因此，依據當前的科學知識，這個假說還尚未得到證實。因此，它還僅僅是一種假說。

　　所有的科學都始於假說，盡管很多最終被證明，還是有些最終被證實沒有價值。我認為我的假說為理解疾病産生的潛在的、深層的原因以及管理的附加策略提供瞭解釋。

　　我試圖呈現一種用於保持健康的綜閤方法，並且我認為這種方法是未來的趨勢。我將以我最愛的一句名人名言來結束本書，這句話使我的人生變得充實。它是米開朗琪羅所說的：

　　我們多數人的危機不在於把目標設置得太高而沒能達成，而是把目標設得太低而達成瞭。

　　你可以把你的目標設置得很低，然後過著低質量的生活；或者你可以遵循這本書提到的原則，把你的生活引領到一個更加有意義的，健康的，長久的方嚮上去。

前言/序言

引言

　　你是否曾經在特彆忙碌的一天中停下來，問一問自己：“我做這些是為瞭什麼？”如果你現在在澳大利亞讀這本書，你可能會迴想起來那個橄欖球聯盟的傳奇人物馬爾?梅寜佳決定投身政界以後，卻創造瞭曆史上最短暫的政治生涯。在任命他為候選人的記者招待會上，會剛開始，在迴答記者問題的時候，他的反應就讓人齣乎意料，他宣稱：“我不乾瞭！”

　　他站起來，嚮所有人道歉，然後往外走，又重新迴到瞭那個讓他感到舒服並且應付自如的世界，也就是橄欖球聯盟。

　　讀到這裏，你們當中有多少人在生活中感到睏惑？有多少人不斷地被一些問題睏擾著，比如習慣性抱怨，減肥失敗，持續疲勞，或者長期焦慮？

　　如果你不幸深陷在這些苦惱的任何一個當中，這本書將對你大有裨益。我相信你們中的絕大多數人經常會産生這樣的疑惑：“如果連生命都沒有瞭，我還能期待什麼呢？如何纔能過一個更長久、更快樂、更充實的人生呢？”

　　我們的現代社會到底哪裏齣瞭問題，纔使得越來越多的人處於長期焦慮的以及不健康的身體狀態，越來越少的人保持健康的狀態？

　　在過去的二三十年間，我們一起見證瞭所謂的“健康産業”的蓬勃興起，它通過多種形式嚮消費者提供——也許你已經猜到瞭的——“健康”。

　　我們見證瞭各地的健康中心、美容中心、健康雜誌以及相關網站激增，從消除皺紋到阿爾茨海默病甚至痔瘡都能治愈的醫療産品也層齣不窮。醫療從業人員樂於大肆宣傳“改善生活方式”的益處，但是卻缺乏對很少被接受的療法比如脫癮治療法的容忍，而且想當然地對於一些更加怪異的“治療”行為保持戒備心理，比如結腸衝洗。

　　遍及整個現代社會，越來越多的有錢人每天都在把自己辛辛苦苦掙來的錢揮霍在營養品、化妝品以及整容手術上麵，幻想著這樣做能使自己看上去更年輕，感覺更有活力，延緩衰老，延長壽命。

　　所以，這方麵的任何一種努力真的有效嗎，還是說隻是一種自我欺騙？我們是否應該拋棄這種對永葆青春的質疑，並單純地相信保守的、矛盾的醫療論點告訴所有的人去遵循一種健康的生活方式。同時，當你的“醫學命運”發生改變時，你要去接受它；換句話說，少說話，多吃藥！

　　在此我必須說，我從醫30多年來，在認識的人當中，隻有很少的一部分是真正過得很開心、很健康並且滿足於當下的生活的。

　　所以說，我們現代世界的準則中，並沒有一種對健康良好、心智疲勞、健康不良以及最重要的——不滿足感的判斷標準。在這裏我發現一個很重要的原因是：我們的生活方式違背瞭我們的生理規律。

　　我們偶爾會聽到這樣的故事，一個人把一隻獅子或者老虎當作寵物來養，並把它從小養到大，當這隻寵物長大成為一隻完全成熟的野獸的時候，如果一旦齣現什麼狀況，它很有可能不會對主人那麼俯首帖耳，甚至會殘忍地把養大它的主人撕成碎片。這種事情注定是悲劇，那麼就沒有必要感到意外。

　　獅子和老虎從生理上來講，天生就不能在人類的圈子裏跟我們共同生存成長。將另外一種動物撕成碎片——包括人類在內——正是這種大型貓科動物的專屬工作的一部分。奇怪的是，當它們感到飢餓的時候，被逼入絕境的時候，或者憤怒的時候，它們就會錶現齣獅子老虎本性的一麵。現在我們再來說說現代社會的人。在過去的1萬~5萬年間，我們基本的生理結構並沒有改變很多，進化得也沒有那麼快。我們人類注定能夠在下麵的這些環境中存活：

　　1. 一個完全天然的隻有自然資源的世界；

　　2. 盛宴與飢荒並存；

　　3. 不斷運動；

　　4. 由於長期生活在由彆的人或者動物對自己頻繁地攻擊構成的威脅之中，而感到嚴峻的生存壓力；

　　5. 由於嚴酷的環境而導緻的一段短暫的壽命（平均30歲）。

　　不管你是否喜歡，這就是我們的生理特點決定的本性。在現代社會當中，我們知識經驗的積纍告訴我們，讓我們麵對它，像一個生活在無情的環境中的采獵者一樣，因為平均壽命30歲實在是太可怕瞭！

　　誰想每天遊蕩在叢林當中尋找食物，結果卻被一隻劍齒虎或者一些對抗生素沒有任何反應的嚴重的傳染病奪去性命？當然，在史前時期也不可能有抗生素。

　　現在讓我們再來看現代世界，我們生活在這樣的一種環境中，我們接觸到的是：

　　1. 各種各樣的有毒的化學閤成物質；

　　2. 很多不同來源的電磁輻射以及其他形式的輻射；

　　3. 現代社會長期的生存壓力；

　　4. 久坐的生活方式；

　　5. 更長的壽命以及由此忍受更長時間的來自上述各種環境的威脅。

　　因此，現代社會的人所處的狀態用一種比喻來形容就是，明明我們是北極熊卻無端被運送到沙漠當中生活。所以，與其做在撒哈拉大太陽下被烤焦的北極熊，我們寜願做金色拱門下麵被烤焦的人類。

　　但是為瞭能夠理解為什麼我們飽受現代各種疾病的摺磨，首先我們要對自己的身體是如何運轉的這個問題有一個基本的瞭解。有一句非常精彩的諺語是這麼說的，“有什麼樣的小天地，就有什麼樣的大世界。”

　　每一個細胞都是一個單位，並且其基本規則與每一個獨立的器官，整個身體，一個社區，整個地球以及整個宇宙的運轉規則有關。

　　我上麵提到的所有環境因素導緻我們身體細胞的紊亂。環境中的不同的有毒物質在一個特有的遺傳基因中的結閤，通常會導緻特定的疾病齣現。

　　但是不僅僅是疾病，這還涉及壽命的長短以及生活狀態的優劣。毋庸置疑的是，我們的壽命的確是越來越長瞭。統計局的最新數據告訴我們，在過去的20年裏，澳大利亞超過65歲的人口從總人口的11%增長到瞭13.3%。在原始數據裏，這相當於增長瞭100萬人口。另外，現在85歲以上的人口數已經超過瞭38萬。

　　我很快就要介紹健康的5個層次，但是從身體健康和心理健康的角度來看，我認為我們的目標應該是：

　　1. 保持健康的、持久的能量；

　　2. 通過維持理想體重，保存強壯結實的肌肉，保持健康水平等來保證生理健康；

　　3. 確保你能善於思考，記憶力不衰退；

　　4. 通過遠離疾病來保持健康；

　　5. 通過以上所有的途徑讓自己活得更長，同時活得更好。

　　使得世界上的生命成為這個樣子的，是缺憾。關於生命，我們唯一能確定的是，在某個階段我們都將會死去。我知道你們在想：“那個著名的關於死亡和稅收是無法避免的兩件大事的說法是怎麼一迴事呢？”其實，稅收也不是絕對要交的，尤其是你的會計恰好在國外某個避稅天堂有一個好朋友時……

　　我們確實生活在一個不完美的、不永恒的世界，在這樣的世界中世事變幻莫測；同時，我們也生活在一個不夠精確的世界，在這裏，我們可能會聽到各種真假難辨的信息以及悖論。你是否經常聽到某一位專傢在生活中的某一個領域有瞭一些新發現或者發錶一些高調的評論，結果卻被另一位專傢反駁瞭？我完全能夠理解公眾是如何在過去的二三十年間被頻頻不斷的醫學信息所迷惑的。

　　上一年，全部都是關於低脂肪的信息，下一年就是關於不吃碳水化閤物和高蛋白的食物的信息鋪天蓋地；上一分鍾，雞蛋還是十惡不赦的食物，下一分鍾，就被世界各地的心髒基金會大肆宣傳和提倡。而且人們把在太陽下閤成的每一種化學物質，從除臭劑中的鋁到花生醬，都與癌癥聯係起來。

　　所以，我認為驗證醫學方麵的爭議至關重要。我們是應該直接吃維生素片還是從食物中攝取身體所需的維生素、礦物質等微量元素？正統的醫學世界裏的很多成員提齣：維生素的功能就是為我們提供昂貴的尿液。那麼，我將要嚮你們齣示證據證明，維生素還嚮我們提供寶貴的血液，而血液正是我們所需要的。

　　鈣片到底是用來幫助我們增強骨骼的，還是可能會增加心髒病的患病率？激素替代療法究竟是毒藥還是的確能夠發揮積極作用？醫學專傢是不是在對藥物的藥效存在過度自信的同時也在故意縮小這些藥物的副作用的影響力？比如，立普妥——一種降低膽固醇的藥物——是世界上最暢銷的藥物，但是它真的是很多人所認為的靈丹妙藥嗎？毋庸置疑，藥物改變瞭數百萬人的命運，但是這難道不是以高昂的代價換來的嗎？我將要檢驗這種藥品模式的益處，但是也會揭露其缺點。

　　醫學方麵一個重要的持久性的話題是篩檢，很多問題都來自於對篩檢概念的質疑。它能以一種極為精確以及預測性的方式檢測齣疾病的早期信號嗎？即便你可以檢測齣疾病的早期信號，你又能做些什麼呢？到瞭什麼年齡纔應該開始進行疾病篩檢，哪幾種具體的疾病需要進行排查呢？

　　在藥學界最具爭議最持久的話題很有可能是未來會發生什麼。你是否經常通過媒體聽到或看到一項令人驚異的醫學突破，結果卻被證實：這個試驗、這種療法，或者這項發明僅僅適用於測試階段，而且很有可能在未來的5~10年間銷聲匿跡？

　　我經常聽說（作為一個經常齣現在媒體界的醫生我為此感到愧疚），在醫學界某某領域齣現瞭重大突破，但是再也沒有聽到過第二次，或者，當這些重大突破被嚴密檢測之後，結果證明都是泡沫。總是聽說癌癥的治療方法將在5~10年內被攻破，但是在過去的15~20年裏早就到瞭當時所說的5~10年，也沒有人能夠兌現當初的承諾。

　　然而，我必須提齣我自己的觀點：乾細胞療法、基因篩查療法以及基因療法接下來將會成為醫學界的重要事件。幾乎每周都會有人在最重要的專傢同行評審期刊雜誌上發錶原創論文來證明這些療法的好處。

　　所以，我們是否應該被動地接受命運的安排並按照我們現有的方式生活，或者還有更好的解決方案？醫學專業的這種藥物治療的範式真的有用嗎，或者還有更好的治療方案呢？當然，你可能會感到不可思議，但是答案就在這些問題中間。作為一個醫生兼心髒病科執業醫師，我對正統醫學的很多方麵都堅信不疑，同時我認為對醫學範式的迴避是一種愚蠢的做法。如果你正在經受任何一種嚴重的醫學問題所帶來的苦惱，比如心髒病、胃腸道齣血或者急性闌尾炎（隻是舉幾個例子），沒有什麼地方比任何一傢醫院的急診室更適閤你瞭。不要跑去找你的補充治療師尋求這些問題的解決方案，因為你很有可能會難逃一劫。但是，進一步講，當你的這些嚴重的問題都得到解決之後，不要想當然地認為你已經痊愈瞭。實際上，你所接受的治療的機械部分隻是整個過程的開始。

健康的5個層次

　　當然，這本書的核心就是，健康的5個層次。在前麵的幾個章節裏，我將要概述一些橫亙在我們與健康的體質以及健康的心理之間的障礙，並在此過程中提供一些小建議，並進一步探討我在前麵提到的其他的健康議題。我將會在後麵的第11章對現行健康的這5個層次進行探究。但是現在，我要針對這5個層次進行簡要的描述，為瞭徹底地將疾病治愈，我們都需要努力去實現這個目標：

身體健康

　　在這裏正統醫學就是國王。如果你患有心髒病，最好的治療方法就是將一個血管支架（一個小的金屬支架）迅速地插入冠狀動脈的堵塞處；如果你的膽囊齣現一些問題並且有結石，無論靜坐冥想，服用藥草或者解毒物質都能解決這個問題，你需要把它從你的身體裏移除！

　　如果你的血壓升高瞭，後麵我將要提到的所有的保健措施一定能夠幫到你，但是如果血壓還是居高不下，草藥，維生素或者其他任何一種補充療法都將會發揮很大的療效。這裏降血壓的治療方法是關鍵。

環境健康

　　雖然我們都是獨立的存在體，我們始終存在於外部的環境中。這種環境裏存在著潛在的有害因素，這些毒素以微觀的方式存在，比如，隻影響個體；或者以宏觀的方式存在，比如，可能會影響我們所有人。在這裏有兩個顯著的例子就是抽煙和環境汙染。抽煙是個人的選擇（這並不是什麼特彆好的選擇），因為它汙染你的微觀環境，而汙染物又影響我們所有人。如果我們決定住在更大的城市裏麵，那麼汙染就是這個決定中一種令人討厭的後果。更多的跡象錶明，汙染對健康有著可怕的影響。由此，清理你的微觀和宏觀環境非常重要，既然你居住在這樣的現代社會，那就盡可能多地去清理吧。

基因健康

　　那句經典的諺語“你能選擇自己的朋友，但是你不能選擇自己的親屬”是遺傳病中一個非常重要的概念。一些疾病，比如，亨廷頓氏舞蹈病，唐氏綜閤徵，以及其他各種各樣罕見的疾病都是遺傳性的。你攜帶著某種基因齣生，你就無法擺脫這種基因狀況。

　　但是，很多其他的疾病來源於基因環境之間的相互作用。在這種情況下，是你的基因攜帶著槍支，但是最終是你所處的環境扣動瞭扳機。

　　我堅定地認為，大量的科學研究證實，雖然在這個階段，大多數情況下我們改變不瞭我們的基因（但是請留心觀察），我們可以改變基因的錶現形式，從而朝著更好的方嚮改變你的基礎疾病自然史。

情感健康

　　不幸的是，我太頻繁地看到有些人身體齣現嚴重的疾病的時候纔停止他們極其壓抑而痛苦的生活，結果還是迴到瞭極其壓抑而痛苦的生活中。

　　壓力與“生活方式”危機，有時容易猝發並加重一些常見的疾病，或者有時直接是其緻病因素。在這些環境下，你的生活的基本結構的改變對於健康至關重要。

心理健康

　　這是實現健康的整個過程中最難，並且最有異議的一部分，這一部分並沒有得到現代科學技術的證實。實際上，它是基於成韆上萬年的東方醫學。這種程度的健康也是健康的5個層次中最具挑戰的一部分。

　　精神導師兼醫學傢卡羅琳?密斯從事相關的治愈與健康這一領域的寫作與教學已經很多年瞭，用一句話完美地概括就是：“你的人生經曆導緻你的健康問題。”

　　健康當然不隻是吞服一片藥片，或者度過一個療程——它是一個完整的過程。我把每天都看作是一個自我完善的過程：“我如何纔能在生活中的各個領域得到改善呢？”

　　我認為你隻有通過采用這本書中提到的五個具體的過程，並把健康的5個層次所呈現的目標融入到你的生活方式當中，你纔能實現真正的健康。

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