雕刻好身材：普拉提 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

《雕刻好身材：普拉提》是一本關於普拉提訓練的係統參考書。全書分為3個等級：初級、中級和高級，無論是入門級的初學者還是經驗豐富的練習者，都可以從普拉提運動中有所獲益，從而塑造並保持體態的優美，實現身心的和諧。

練習普拉提的益處：

·配閤節食的理想運動，幫你重塑完美身材
·預防運動損傷，並逐步改善身體各部位的狀況
·增強身體的適應能力與免疫係統，有效抵禦疾病的侵害
·緩解身體疲勞、舒緩精神壓力從而改善亞健康狀態
·由內而外的鍛煉，配閤正確的呼吸方式，實現身心的和諧統一

#健身愛好者必備書單推薦#

1.：人人都需要做的拉伸！運動後緩解肌肉酸痛、預防損傷；久坐時拉一拉，恢復身體柔韌性，不再僵硬。

2.：配閤節食的理想運動，在傢就能做，幫你減掉多餘的肉肉，重塑美好身材。

3.：人體需要強化的3大部位，針對腹臀腿進行訓練，能有效提升自身基礎代謝率，運動之後繼續高效燃燒脂肪！

4.：健身房裏高大上的器械，你會用嗎? 詳解37種常見健身器械及近100個健身房力量練習項目，從此去健身房不再濛圈。

5.：跑步是極好的有氧運動，力量訓練配閤有氧運動，是科學高效的減肥方法，讓你快速甩掉贅肉、降低體脂。

內容簡介

《雕刻好身材：普拉提》是一本關於普拉提訓練的係統參考書。書中簡要介紹瞭什麼是普拉提技術、普拉提訓練體係的哲學與精神，並給齣瞭開始普拉提前的建議。全書分為3個等級——初級、中級和高級，無論是入門級的初學者還是經驗豐富的練習者，都可以從普拉提運動中有所獲益，從而塑造並保持體態的優美，實現身心的和諧。

內頁插圖

精彩書評

“十次練習後你將覺察差異，二十次練習後你將見證差異，三十次練習後你的身體將被徹底改變。”

——約瑟夫·休博斯特·普拉提（Joseph H.Pilates）

目錄

介紹 04
01　什麼是普拉提技術　09
02　普拉提訓練體係的哲學與精神　23
03　開始前的建議　35
04　呼吸練習與姿勢矯正　41
05　初級訓練　55
06　中級訓練　67
07　高級訓練　113

前言/序言

介紹

本書的問世滿足瞭普拉提練習者對於普拉提教學的強烈要求。進行普拉提教學時，應充分考慮學員間能力、年齡和身體狀況的差異，製訂適當的訓練計劃。

無論是初學者還是專業人士，都應該在普拉提練習前調整好狀態，進行適當的準備活動，爭取實現訓練的終極目標。

一般情況下，選用彈力帶、健身球等輔助器材進行準備活動，可以幫助我們更好地理解並掌握正確的姿勢。在日後進階版的訓練中，輔助器材的使用則可以達到提升訓練強度和難度的效果。因此，輔助器材在訓練過程中發揮著非常重要的作用。

經一些普拉提愛好者證實，準備活動在很大程度上幫助他們重新認識瞭普拉提運動，學會瞭如何更好地開展訓練，進一步提高瞭自身的技術水平和身體素質。

例如，根據本書中的方式使用彈力帶進行髖關節和腿部的訓練（即“側麵動作”練習），不僅可以提升初期訓練的效果，有利於日後高級訓練的展開，而且訓練本身也能帶來許多好處。

彈力帶經濟實用，方便攜帶，可隨時隨地使用，絕對稱得上是真正的“口袋健身房”。在訓練中，彈力帶的適用範圍也很廣泛，普拉提中大量的動作都可以與彈力帶相結閤，其原理與人體肌肉和肌腱工作的原理相似，即通過負重以正確的姿勢強壯身體。此外，彈力帶還可以根據個人需求對阻力強度進行調節。鑒於彈力帶的工作原理與肌肉的自然運動相似，所以可以有效減少負重訓練對於骨骼和關節的損傷。普拉提的創始人約瑟夫·普拉提（J.Pilates）也將彈力帶的原理運用於普拉提大型器材的設計中。

健身球最初是理療康復的一種輔助工具。使用健身球時，練習者需剋服球體的不穩定性，保持身體的平衡，這有助於實現深層肌肉群的強化。此外，健身球還有助於姿勢的矯正，通過多種多樣且令人愉悅的訓練項目，提升練習者的本體感受與身體的自我認知。隨著普拉提運動的發展，輔助器材的使用被不斷引入傳統技術中，為練習者的進階提供瞭全新的途徑。

為瞭全麵理解普拉提技術，掌握基本概念和初始練習尤為重要。專業人士在實踐中對普拉提的技巧和方式進行瞭持續創新，以幫助我們更好更快地開展訓練，實現突破。

約瑟夫·普拉提最初設計的訓練方法十分強調對普拉提墊的使用，之後又延伸至普拉提床（Reformer）、鞦韆架/凱迪拉剋床（Cadillac）、穩踏椅（Wunda Chair）、梯桶（Barrel）等其他器材。練習者可根據自身的需求和情況，進行單獨且具體的訓練。雖然我們也可以用彈力帶、健身球和其他類似的輔助工具替代專業器材，但是由於專業器材的功能與康復機類似，可實現一係列的標準化訓練，健身效果也更為顯著。

現代普拉提中還加入瞭泡沫滾筒、平衡墊、轉盤、迷你球等小型器材，通過對平衡感的訓練，強化肌肉組織。普拉提技術能夠實現對長期缺乏鍛煉的深層肌肉群的刺激，為錶層肌肉群的強化奠定基礎，從肌肉結構解剖的角度齣發，由內而外，打造強健體魄。