健康的5个层次 [5 Stages of Health] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

世界级健康管理专家与疾病预防治疗的著作

让更多的人了解有关健康的知识

帮助你找到实现身心健康的真正捷径！

编辑推荐

　　作者在书中告诉我们：健康的5个层次是什么？在现代生活中，什么才是健康的真正杀手？怎么做才能真正地延缓衰老？什么样的维生素和营养品对人体有益？在人生中的每一个10年（20～30岁；30～40岁；40～50岁；50～60岁；60岁及以后的10年），你应该怎样凭借自身努力去实现这五个方面的平衡？你应该怎样保持身心的健康？

　　全书在幽默风趣和事例详实的语境中进行。语言专业而不艰涩，通俗而不平庸；众多的病案，巧妙的比喻，处处都有描述现代社会生活的我们,是怎样违背生理天性而把自己逼上不健康道路的可笑踪影；书中也不乏许多遵照健康的5 个层次的要求，彻底告别不良生活方式，进而恢复身心康复的真实案例。

内容简介

　　罗斯?沃克博士是国际著名疾病预防治疗quan威和健康管理专家，也是澳大利亚著名的心脏病学专家和健康专题演讲者。本书的核心是：健康的5 个层次。这就是——身体健康；环境健康；基因健康；情感健康；心理健康。基于此，作者在书中提出了“一生健康”的理念。告诉我们在人生中的每一个10年（20～30岁；30～40岁；40～50岁；50～60岁；60岁及以后的10年），你应该怎样保持身心健康。

　　作者以临床医学研究告诫我们：在现代生活中，有许多健康杀手，它们正在暗处瞄准我们，特别是那些有着不良生活方式者，让人不断地被各种健康问题所困扰：成瘾性疾病、慢性疲劳综合征、长期焦虑，肥胖、骨质疏松症、阿尔茨海默症、慢性疾病、恶性肿瘤……

　　全书围绕怎样理解、怎样接近、在人生中的每一个10年怎样去实现健康的5个层次展开。作者运用医学研究成果以及临床成功和失败的案例，揭穿了一些对于现代健康问题的炒作，告诫生活在网络时代的人们怎样辨别养生谣传和医学悖论；在现代社会的快生活节奏下如何实现身心健康；怎样力求建立一种牢固的、健康的生活方式与原则；怎样尽可能用安全的医疗手段来检测和评估自己当下和潜在的健康风险。

　　作者认为：如果按照本书中健康的5个层次的要求逐一完成它们，我们不仅可以实现长寿，还会拥有高质量的健康以及高品质的生活。

作者简介

　　罗斯?沃克(Ross Walker)博士是国际著名疾病预防治疗quan威及健康管理专家，也是澳大利亚著名的心脏病学专家。他长期致力于心血管疾病及相关常见病的早期干预、早期诊断的研究和临床治疗工作，对大众健康问题极度关注，被公认为是世界上具有非常影响力的健康专题演讲者。为了让更多的人了解大众疾病的早期预防知识，他曾应邀在世界各地作巡回演讲并深得好评。罗斯?沃克博士是澳大利亚媒体健康节目的著名主持人，对中国的养生之道相当推崇。他也是一位大众健康畅销书作家,主要有《健康高速路》《细胞因素》《这是你的身体，请提出正确的问题!》《饮食不工作》《健康——谁需要它? 》《为什么不告诉我们呢?》等畅销书出版。

目录

引 言
第一部分
第1章 与我们的天性发生的背离
第2章 现代生活中的杀手
第3章 更多的现代杀手
第4章 能 量
第5章 过度疲劳
第6章 衰老——我们能阻止时间的脚步吗？
第7章 争议和医疗谎言
第8章 我们真的需要补品吗？
第9章 通向健康生活方式的五个关键步骤
第10章 每一个10年的健康

第二部分
第11章 健康的5个层次
第12章 健康第1层次——身体健康
第13章 健康第2层次——环境健康
第14章 健康第3层次——基因健康（基因被放出了魔瓶）
第15章 健康第4层次——情感健康
第16章 健康第5层次——心理健康

精彩书摘

第7章

争议和医疗谎言

　　除了死亡以外，生命中唯一能够确定的事就是一切都是不确定的。没有什么地方比医学界更加清楚地诠释这一事实的了。在过去的二三十年间，非常受人尊敬的专家以非常确定的口吻宣告，某种疾病的病因是“X”，以及这种问题的解决方案是“Y”，结果几年以后却被新的科学发现推翻，这种现象不知道出现了多少次。

　　科学与医学无非就是检测设备，万幸的是，检测设备是会随着时间的推移在不断改进的。然而，比较尴尬的是，随着时间的推移，我们这些专家的论断通常被证明是错误的。

　　这就是为什么我想要点评一下当前一些争议性的话题以及谎言，并且检验当前的一些矛盾的说法，当然，也会就此领域提出我自己的看法。

　　请大家注意，我并不是在暗示我说的全都正确——我只是以一个在医学界工作了30多年的从业人员的角度给出自己的观点。虽然在医学领域的每一个方面都存在争议——而且生活中也一样——我还是把焦点放在影响我们日常健康的领域。我将要集中讨论的一个主要的方面就是补充营养。我们应该补充额外的微量营养物呢？还是说保持一种健康的生活方式就足够了？抗氧化剂真的有效吗，自由基真的是舆论所说的恶魔吗？

　　还有很多的争议，比如人们是否应该早早地进行疾病的筛查，以什么样的方式筛查，还有他们应该接受哪些测验。那么说到底应该进行筛查吗？如果应该，什么时候筛查呢，筛查的频率以及内容又各是什么呢？

　　在前面，我引用过这样一句谚语“如果你所具有的只是一把锤子，那么你看任何事物都像一颗钉子。”在医学领域中，这把重要的锤子就是药方，大量的医生都相信药物是大多数健康问题的解决方案。

　　尽管医药制品在治疗很多疾病方面有很大的作用，但是它们通常具有副作用，而且经常被滥用。接下来，我还会再次论述哪些地方存在这样的现象以及就此问题我个人推荐的解决方法。

　　生活中最重要的方面之一就是学会质疑。如果你听到的某种说法虽然听上去可行，但是没有得到充分的解释，请不要轻易接受。对于医学问题，总有很多的解释说明、处理方法以及解决方案。

　　毫无疑问，随着时间的推移，新的以及更好的治疗方式会不断出现并代替现有的治疗方法。但是我只想说，很多的建议疗法只是以获得健康为目标的一个方面的努力。

　　著名的魔术师大卫?科波菲尔一生都在用幻觉来震撼他的观众。有人建议他用幻觉来追求克劳迪娅?希弗！我不确定他们现在是否还在一起，但是无所谓了。虽然我们知道那不是真的，我们还是会说：“太不可思议了。”当我不在我的办公室或者远离办公环境，却听到有人大声喊：“这个屋子里有医生吗？”的时候，我就会感到非常困惑。通常情况下，医生会飞奔到一个社交场所，一个餐馆，一个体育场所或者有时候是大街上或者交通事故现场。

　　在奔赴急救现场的时候，医生很有可能不会带着他的“行头”，并且充其量只能提供非常有限的抢救；有时候过来施救的医生其实也就相当于在广播公司接受过急救训练的人的水平。我经常想起一个电视节目叫作“谢天谢地你来啦！”——当我被叫去到医院之外的场所对紧急医疗状况施救的时候，我就觉得这句话好像是对我说的一样。

……

第14章

健康第3层次——基因健康（基因被放出了魔瓶）

　　六个基本的人生问题——谁，什么，哪里，为什么，什么时候，以及怎么样——构成了此时此刻的你。这个现在的你就是从你出生以来的每一件生活经历和每一段记忆的总和。但是这里另外一个主要问题是，最初是谁创造了你。这种创造是一系列叫作核苷酸的化学物质，核苷酸在你的DNA的每一个分子中组成了30亿碱基对。

　　这种DNA不仅决定了你的身体的明显部位，比如外貌特征，以及你的各个器官的位置和大小，而且决定了这个叫作“你”的功能单元如何应对生活中每天发生的事情。

　　这种系统真的非常神奇，是因为DNA创造了一个比DNA自身大很多的你。虽然DNA被塞进了一个叫作“细胞核”的细胞的一个部分当中，它通过一系列化学信息创造了细胞中的其他所有组成部分，包括细胞膜上面的所有的受体部位与作为这些受体接触到外部环境的各种刺激之后的结果的效应蛋白。

　　现在这里有一个重要的观点：每一种生活经历（并且如我们所知，这些生活经历几乎是无穷的）都被记录在你的细胞当中。这种绝妙的智能系统不仅记录记忆，而且相应地调整来适应这种记忆。另外一个不可思议的事实是，虽然你的细胞频繁地翻转，但是为了确保一旦一个有限的单细胞完成了它的使命之后（正如所有的生命一样）开始衰退，并出现缺陷，它就会经历一种叫作细胞凋亡的过程，这种过程被更好地描述为程序性细胞死亡。

　　几乎所有的疾病都有一种基因基础。在此使用的治疗方法具有一种潜力，这种潜力可以被推广用于治疗所有影响人类的疾病。这些疾病包括，从阿尔茨海默病到动物源疾病，人畜共患病，也就是说，从A到Z的所有疾病。

……

　那么你如何使你的能量中心恢复平衡状态呢？在日常生活中应该使用什么样的方法来完成你健康5个层次的第五个阶段的治愈过程呢？

　　首先，我建议你采用我的健康的五个“忠于”过程。

　　1. 忠于决定

　　首先，也是最重要的是，你应该抉择出什么才是需要被治愈的。如果你有一种具体的问题或者疾病，这种决定就会相当简单。但是你可能缺少能量或者在其他某个方面对你的生活抱有一种不满足感。

　　你需要把你最需要解决的问题确定下来，并且向自己承诺一定会做出改变。一个好的方法就是坚持写日记或者日志，或者写下你的清晰的目标。每天重新翻看自己的日志。

　　你的目标应该是：

　　a. 具体的；

　　b. 可预见的；

　　c. 可实现的；

　　d. 现实的；

　　e. 有时间限制的。

　　2. 忠于直接意识

　　这是关于如何培养你的行为的观察员的方法。由于你已经知道了是什么样的问题的出现导致你的生活进入这一种状态，你应该意识到你的行为的哪些方面将会使这些问题恶化，以及哪些方式需要改变。

　　举个例子来说，如果你是一个需要得到别人的认可的人，尝试去发现你是通过哪些方式从什么时候开始这样做的，有意识地去避免这些做法。记住，把你所处的每一种状况当作一种测试，当作一种宇宙的决定，它允许你来选择对你来说经历这种缓慢的进化过程最好的剧本。在你解决了你的缺省反应之前，重复出现的方式将会经常呈现在你眼前。

　　3. 忠于每一天

　　正如我前面提到的，荀子曾经说过：“不积跬步，无以至千里。”如果想要实现变化，每天需要迈出更多的步子。比如，如果你的问题在于体重超重，每天减少一点点你热量的摄入量，12个月以后，你的体重就会得到明显的改观。

　　每周减掉0.5 kg——这是非常容易实现的——12个月减少的体重就会累积到24 kg，这是非常可观的。像走楼梯，而不是使用一些像电梯或者扶梯这样的机械的运动方式，就会产生一种长期的深刻的效果。

　　我原来的办公室在整幢大楼的二楼。我隔壁办公室的一位女士患有病态的肥胖。底层低于街道标高，需要往上走10级台阶。但是这位女士，不想耗费任何能量，总是坐电梯到一楼，在那里她可以从侧门走出大楼。

　　所以她患上病态肥胖症一点也不令人感到意外！

　　4. 忠于自律

　　在我们生活的各个方面，成功的人总是遵循一项重要的原则——自律。这里的成功不单单指经济上的成功，还包括身体上的、心理上的、情感上的、还有精神上的成功。

　　我的这本书是关于在所有这些领域培养自律精神的。没错，当然，你要付出努力；也许，你很容易就会选择让步，采用一种更加快捷、简单的方式，如果那样，我们会在生活的各个阶段败下阵来——但是，这就是伟大的悖论。

　　生活的一个关键点就是这个悖论。看上去快捷简便的事物对你来说往往是不利的；从长远来看，它们会使你的生活变得更加艰难；看上去更加困难并且耗时较长的方法一般到最后，对你更加有利，而且使你受益匪浅。

　　很多年以前，有这样一项研究，一个人把一组学步的儿童带到一个房间，他告诉他们，现在他们可以立刻获得一颗棉花糖，但是如果谁能够等到他回来，他可以获得两颗棉花糖。这个初步实验之后，这组孩子被跟踪了很多年，直到他们到了青少年晚期。结论是，能够自律，愿意延迟满足的孩子显得更快乐。

　　5. 忠于承诺

　　任何一种可以很好地为你所用的行为或者实践，都必然会成为一种根深蒂固的习惯。在拿破仑?希尔的一本叫作《思考致富》的著作当中，他说，最伟大的成功的原则就是坚持。实际上我想换一种说法来表达，能够督促你坚持下去的自律精神是最伟大的成功原则。

　　无论是戒烟，减肥，记得吃降压药或者维生素，或者去体检，都需要你具有为保持健康的一生的承诺。

　　前面，我提到过房地产公司的口头禅“位置，位置，位置”；健康与治愈的口头禅应该是“自律，自律，自律”，还有“坚持，坚持，坚持”。非常简单，不要把你的健康看作是一个将会对你产生12周好处的12周计划，把它看作是将会给你带来一生的好处的计划。

总结

　　生存是每个生命体的基本目标。然而，在现代社会，我们的基本目标是如何提高自己的寿命和生活质量。为了实现生命长度和质量的提升，了解人生的基本前提以及现代社会如何对这些基础产生消极影响是非常重要的。

　　我们的生理机能适合自然的环境和较短的寿命，但是我们如今生存的环境早已充满了合成化学物质、人造资源的辐射，以及无处不在的长期压力。再加上遗传的倾向性作用，上述各项因素和以上描述的其他因素创造了20世纪出现的心血管疾病、癌症及其他疾病这些现代杀手。

　　在本书中，我已经多次提及宏观和微观。如果你相信一个宏大的结构或者一个纯科学基础的进化，并不代表就否认了在这两种层级之间的共同模式。作为一个合作性质的团体，我们的身体在每个微量元素，每个细胞以及每个器官的良好运转下健康发展，人类身体的各个部分之间又是相互依存的。

　　同样的道理，这些原则也能同样应用于人际交往、家庭关系、社会，甚至推广到整个世界，更不用说太阳系，银河系及整个宇宙。

　　这种互相依存的关系是本书的一个重要主题。为了实现最大极限的生命长度和质量，我们需要使我们自己达到每个健康的层次和阶段。

　　如果你生了一场大病，不要放弃使用常见的传统药物，例如健康的第1层次提到的。但是，现代医学关注的是对疾病和疑难杂症的研究和管理，并不总是会去探究生病的原因。

　　健康的第2层次考察了你所居住的环境，也许与你的疾病有关。你现在是否暴露于有毒的化学物质中？这些物质不论明显还是微小，只要被发现并马上从生活中移除，就能够减小未来的患病风险吗？

　　各种不同来源的电磁辐射是否是导致你健康问题的原因？不要排除糟糕基因的影响。如果你的父母都是长寿者，你也不应该自满。做个测试，它会告诉你基因对你的健康有什么影响。也就是说，你要阅读并领悟本书健康的第3层次。

　　但是，没有健康的第4层次和第5层次的干预，你的不正常健康模式必定会不断重现。17世纪著名的哲学家勒内?笛卡尔曾有一句名言：“我思故我在。”如果脱离了情感和心灵的反复思考，这些因素将继续影响你的健康和生活。

　　我希望你能从这本书学到的一个主要概念（如果你还没体会到），那就是，建立一种牢固的、健康的生活方式与原则，并且尽可能用医疗手段去评估你当下和潜在的健康风险。

　　本书的大部分内容基于强大的医学，尽管有时候是从不同的角度切入的。在本书的结尾，我已经描绘出关于疾病如何产生以及如何改进健康第5层次的目标来尽可能治愈疾病。

　　我提出一个概念，即上帝是一种内心振动的能量。我将以一些解释性的论点来澄清我的态度。首先，关于这个假说我没有绝对的证据来证明它的正确性。第二，我没有排斥其他特殊宗教。我的观点是，科学仅仅是实验的必备条件。尽管当前的科学技术比历史上任何时候都要更加深奥，还有许多有待我们去发现、待理解的知识。因此，依据当前的科学知识，这个假说还尚未得到证实。因此，它还仅仅是一种假说。

　　所有的科学都始于假说，尽管很多最终被证明，还是有些最终被证实没有价值。我认为我的假说为理解疾病产生的潜在的、深层的原因以及管理的附加策略提供了解释。

　　我试图呈现一种用于保持健康的综合方法，并且我认为这种方法是未来的趋势。我将以我最爱的一句名人名言来结束本书，这句话使我的人生变得充实。它是米开朗琪罗所说的：

　　我们多数人的危机不在于把目标设置得太高而没能达成，而是把目标设得太低而达成了。

　　你可以把你的目标设置得很低，然后过着低质量的生活；或者你可以遵循这本书提到的原则，把你的生活引领到一个更加有意义的，健康的，长久的方向上去。

前言/序言

引言

　　你是否曾经在特别忙碌的一天中停下来，问一问自己：“我做这些是为了什么？”如果你现在在澳大利亚读这本书，你可能会回想起来那个橄榄球联盟的传奇人物马尔?梅宁佳决定投身政界以后，却创造了历史上最短暂的政治生涯。在任命他为候选人的记者招待会上，会刚开始，在回答记者问题的时候，他的反应就让人出乎意料，他宣称：“我不干了！”

　　他站起来，向所有人道歉，然后往外走，又重新回到了那个让他感到舒服并且应付自如的世界，也就是橄榄球联盟。

　　读到这里，你们当中有多少人在生活中感到困惑？有多少人不断地被一些问题困扰着，比如习惯性抱怨，减肥失败，持续疲劳，或者长期焦虑？

　　如果你不幸深陷在这些苦恼的任何一个当中，这本书将对你大有裨益。我相信你们中的绝大多数人经常会产生这样的疑惑：“如果连生命都没有了，我还能期待什么呢？如何才能过一个更长久、更快乐、更充实的人生呢？”

　　我们的现代社会到底哪里出了问题，才使得越来越多的人处于长期焦虑的以及不健康的身体状态，越来越少的人保持健康的状态？

　　在过去的二三十年间，我们一起见证了所谓的“健康产业”的蓬勃兴起，它通过多种形式向消费者提供——也许你已经猜到了的——“健康”。

　　我们见证了各地的健康中心、美容中心、健康杂志以及相关网站激增，从消除皱纹到阿尔茨海默病甚至痔疮都能治愈的医疗产品也层出不穷。医疗从业人员乐于大肆宣传“改善生活方式”的益处，但是却缺乏对很少被接受的疗法比如脱瘾治疗法的容忍，而且想当然地对于一些更加怪异的“治疗”行为保持戒备心理，比如结肠冲洗。

　　遍及整个现代社会，越来越多的有钱人每天都在把自己辛辛苦苦挣来的钱挥霍在营养品、化妆品以及整容手术上面，幻想着这样做能使自己看上去更年轻，感觉更有活力，延缓衰老，延长寿命。

　　所以，这方面的任何一种努力真的有效吗，还是说只是一种自我欺骗？我们是否应该抛弃这种对永葆青春的质疑，并单纯地相信保守的、矛盾的医疗论点告诉所有的人去遵循一种健康的生活方式。同时，当你的“医学命运”发生改变时，你要去接受它；换句话说，少说话，多吃药！

　　在此我必须说，我从医30多年来，在认识的人当中，只有很少的一部分是真正过得很开心、很健康并且满足于当下的生活的。

　　所以说，我们现代世界的准则中，并没有一种对健康良好、心智疲劳、健康不良以及最重要的——不满足感的判断标准。在这里我发现一个很重要的原因是：我们的生活方式违背了我们的生理规律。

　　我们偶尔会听到这样的故事，一个人把一只狮子或者老虎当作宠物来养，并把它从小养到大，当这只宠物长大成为一只完全成熟的野兽的时候，如果一旦出现什么状况，它很有可能不会对主人那么俯首帖耳，甚至会残忍地把养大它的主人撕成碎片。这种事情注定是悲剧，那么就没有必要感到意外。

　　狮子和老虎从生理上来讲，天生就不能在人类的圈子里跟我们共同生存成长。将另外一种动物撕成碎片——包括人类在内——正是这种大型猫科动物的专属工作的一部分。奇怪的是，当它们感到饥饿的时候，被逼入绝境的时候，或者愤怒的时候，它们就会表现出狮子老虎本性的一面。现在我们再来说说现代社会的人。在过去的1万~5万年间，我们基本的生理结构并没有改变很多，进化得也没有那么快。我们人类注定能够在下面的这些环境中存活：

　　1. 一个完全天然的只有自然资源的世界；

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