护脚圣经 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

编辑推荐

◆畅销20年，专业的护脚。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，讲解脚的保养，提供实用的指导。

◆国内外专科医生、医疗救护员、运动防护员、各项运动员一致推荐！

朱家宏：行健骨科诊所院长、眼镜小医的脚丫故事馆版主

李先诚：桃园龙群骨科副院长

吴宏达：中国台湾路跑马拉松协会理事长

郭丰州：超马协会技术委员、中国台湾超马跑者协会副理事长

冯云：广告导演、铁人美魔女

谢谚：铁人一哥

◆更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：

①冬季、夏季的脚部基础保养

②买鞋合脚的要素与秘诀

③赤脚跑步的姿势与科学观点

④足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品

⑤预防水疱的胶布粘贴法

⑥高温、潮湿、严寒等极端情况下的赛事准备

⑦扭伤、拉伤与肌腱损伤

⑧脚跟、脚趾与皮肤的疾病

内容简介

本书畅销近20年，专业的护脚。针对运动生理、解剖以及运动伤害的预防、治疗，做了全面性的介绍。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，讲解脚的保养，提供实用的指导。

本书更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：

★ 冬季、夏季的脚部基础保养 ★ 买鞋合脚的要素与秘诀

★ 赤脚跑步的姿势与科学观点 ★ 足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品

★ 预防水疱的胶布粘贴法 ★ 高温、潮湿、严寒等极端情况下的赛事准备

★ 扭伤、拉伤与肌腱损伤 ★ 脚跟、脚趾与皮肤的疾病

作者简介

30年资深越野路跑与超马跑者，曾跑过数场50千米赛、50英里赛、百英里赛、24小时赛及72小时赛。他曾三度在艰难的美国西部百英里赛事中完赛，也曾背着20千克的背包，和队友于8日内完成加州内华达山区的约翰谬尔步道。

1992年转换“工作跑道”，成为急诊医疗辅助员，并取得骨科技术师、急诊室技术师的资格，现为旧金山湾区紧急医疗服务机构一员，在知名的路跑、超马、登山或越野赛事当中，提供志愿服务。2009年，他参与了经典的运动伤害教科书Expedition and Wilderness Medicine的撰写工作。

多年来，他在世界各地的赛事中担任医疗志工，包扎伤脚，并训练医护站工作人员，也提供给数以千计的运动员许多宝贵的护脚知识。个人网站：www.fixingyourfeet.com，为各种运动员提供脚部保养知识与建议。

内页插图

精彩书评

　　看到这本，我实在只能说一句：“读它就对了！”
　　——行健骨科诊所院长 朱家宏
　　针对运动生理、解剖或运动伤害的预防、治疗，做全面性的介绍。
　　——中国台湾路跑马拉松协会理事长 吴宏达
　　是耐力运动员脚部保养的参考宝典，就这么简单。
　　——足科医师、极限运动员 提姆.詹兹
　　相较于我的足科医学学位，这本书对你的帮助会更大。
　　——足科医师 比尔.强考克
　　不管你是业余的休闲健行、极限长跑还是超级马拉松竞赛选手，这本书里有你寻找多时的解答。
　　——加州恶水超级马拉松医疗指导医师 丽莎.碧莉丝
　　本书的知识全面又简明易懂，是脚部医护之作。
　　——极限马拉松跑者、《天马行脚》（Running on Empty）作者 马绍尔.欧瑞克
　　上礼拜我才刚跑完澳大利亚250千米超马赛。因为我读过这本书，所以双脚无病无痛地完赛，完全没起水疱。
　　——澳大利亚超马选手 纳森.威尔森
　　对于照护耐力运动员和士兵的脚，我所学到的技巧全都是从这本书中学到的。
　　——美国陆军特种部队“SELECTED”计划发起人、肌力与体能专家、“大狗”教练 安东尼.杭佩吉
　　我认为运动足科医师应该人手一本，它是无比珍贵的资源。
　　——足科医师、美国足部运动医学学会副会长 罗伯·康尼奈罗
　　有完整的资料，呈现方式有条理又简单易懂，是我双脚的救星。
　　——超级马拉松选手、极限冒险赛选手 泰瑞.史奈德
　　我有幸在探险越野赛遇到本书作者，我们不仅成为朋友，我还把他当成我的心灵导师。我大力推荐给那些双脚受苦的人：你再也不能没有它。
　　——紧急医疗救护人员、加拿大先锋极限冒险赛医疗协调员 玛德蕾.阿肯奇

目录

《护脚圣经》简介
善用《护脚圣经》
脚部保养懒人包
第一篇：脚部基础篇
1.接受治疗
2.拥有健康快乐的双脚
体贴双脚
每日必做的功课
咨询医师
夏季脚部基础保养
冬季脚部基础保养
双脚老化
3.运动项目和双脚
运动的共同点
地形的不同
调适体能
生物力学
第二篇：鞋子基础篇
4.神奇的吻合
买鞋
认识你的双脚
合脚的要素
合脚的秘诀
定制鞋子
5.鞋子和鞋垫
品牌忠诚度
鞋子的构造
丢弃旧鞋
慢跑鞋
买慢跑鞋
运动鞋
登山鞋
买登山鞋
要有配套措施才能穿轻量鞋
定制鞋
凉鞋
鞋垫
6.赤脚和轻便鞋
打赤脚好，还是穿轻便鞋好？
“不穿”的好处
赤脚慢跑的科学观
功能与姿势
打赤脚时的注意事项
避免受伤
轻便鞋的选择
7.袜子
袜子的纤维及结构
买袜子
特殊袜
不穿袜子
第三篇：预防
8.有效的预防
预防的要素
9.足部产品
足粉
润滑剂
足部补强剂及胶布黏胶
足部止汗剂
水疱和止汗剂
10.胶布粘贴法
胶布
使用胶布三步骤
粘贴胶布的三个技巧
双脚的胶布粘贴法
11.矫正鞋垫
定制矫正鞋垫
购买矫正鞋垫
市售矫正鞋垫
使用矫正鞋垫
12.绑腿
自制绑腿
修复绑腿带
13.绑鞋带
绑鞋带的诀窍
鞋带的绑法
14.脚部保养DIY
皮肤保养
修剪趾甲
脚部按摩
水分、虚脱、盐分
更换鞋袜
保持鞋子的清新
15 .极端环境及多日比赛
又湿又冷的环境
战壕足
冻伤
冰雪
高温
沙子
热带皮肤病
多日比赛的脚部保养
脚痛
16.团队合作及支援队
团队合作
规划脚部护理
队友的责任
支援队
17.为选手提供脚部护理
身为医疗队的一员
设立医护站
处理水疱的秘诀
赛后处理的建议
医护工具
18.运动员护脚经验谈
19.预防水疱
可以为双脚做的事
双脚用的东西
双脚穿的东西
综合使用数种预防水疱的方法
平常该做什么
第四篇：治疗方法
20.治疗你的脚
21.水疱
红肿
治疗红肿
红肿之后：起水疱
水疱的过去、现在与未来
水疱的种类
一般水疱护理
预防感染
进阶水疱包扎法
极端的水疱预防及包扎
水疱治疗后
处理水疱，听他们的？听自己的？
赛后水疱护理
22.拉伤及扭伤，骨折及脱臼
拉伤及扭伤
骨折
脱臼
23.肌腱及韧带损伤
治疗肌腱损伤
跟腱炎
脚跟的肌腱
滑囊炎
足底筋膜炎
24.脚跟疾患
足跟疼痛综合征
哈格伦氏变形
25.脚趾问题
强化脚趾
黑趾甲
大脚趾的问题
趾甲嵌入症（甲沟炎、嵌甲）
莫顿趾
叠趾
脚趾踢伤
灰趾甲
人工草皮趾
26.前足问题
趾外翻
跖骨疼痛
莫顿神经瘤
籽骨炎
27.脚趾及双脚麻木
短暂性麻痛
周边神经病变
雷诺综合征
28.皮肤疾病
足癣
厚茧
鸡眼
裂隙
足底疣
红疹
29.冷热疗法
冷疗法
热疗法
冷热交替疗法
30.脚部护理产品组
家用基本自我保养组
腰包组
比赛用套组
附录
附录A：产品来源
附录B：鞋子及其他产品评论
附录C：医疗专家及鞋类专家
附录D：脚部相关的网络资源
词汇表

精彩书摘

多年来，我为很多读者在《护脚圣经》书上签名，并写上：“祝您拥有健康快乐的双脚。”我15年来尽力学习脚部保养，目的就是希望能帮助到别人，我乐于见到选手双脚无恙，平安通过终点线。

你现在手里拿着的《护脚圣经》，代表你是个很活跃的人，热爱户外，喜欢挑战，常常测试体能极限，而且常常是在不利的条件下活动：在雨中，在低温和下雪时，或是在充满沙尘的环境里，靠着一双已经发痛的脚——绝大多数的情况下是已经起了水疱。

有一位读者说：“很多人对于自己的双脚，感到完全陌生，不知道双脚的结构和结构运作的原理。对于保养和保护脚的方法也一窍不通。”身为运动员，我们应该把双脚视为第二生命。双脚让我们来去自如，我们常戴上腰包或背起背包就出门跑步，毫不顾虑双脚的感受；把它们塞进鞋子或靴子前，也不会花时间多看它们一眼。我们训练得太急，让双脚承受来自崎岖地面的压力，让它们太干或太湿。然后我们又奇怪脚为什么会痛。

前言/序言

不管是参加5千米还是150千米的赛事，所有的运动员都需要进行适当的训练，才能避免受伤。正确的训练可以让你体验户外活动的美好，让你体会赛事竞争的刺激；而错误的训练可能引发伤害，让你不能参赛，害你弃赛。在不好的情况下，要是运动员在野外受伤，后果不堪设想。好的运动员固然会训练有素，但同时也应该要有心理准备，随时面对可能遇到的问题。

身为一位长年的耐力赛事运动员，我参加过极限冒险赛和铁人三项，也深刻了解到“准备”和“预防”的重要性。记得有一次我参加24小时越野赛，沿途要渡过好几条河，走过高山隘口和狭窄的槽型峡谷，才能抵达终点。幸好，我的脚虽然酸痛，却没有大碍。我经过一个检查站时，有个可怜的参赛者脚部出现严重水疱，必须就地治疗，只好弃赛。我也因此领悟到一件重要的事：双脚是我身体要紧的一部分，一定要好好照顾。我们用脚接触周遭的地面，也用脚往下一个目的地推进。

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