陈式太极拳内功心法（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王永其 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 内功
• 武术
• 传统武术
• 养生
• DVD
• 心法
• 健身
• 中华武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938491

版次：1

商品编码：10892287

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-04-01

用纸：胶版纸

页数：332

附件：DVD

内容简介

作者为北京陈式太极拳第四代传人、研究会理事，长期任某期刊主编，不仅潜心钻研武术，著述丰富，而且严以治学，所授弟子在国内外比赛区中共获40个奖项，其中9个1名。《陈式太极拳内功心法》为作者多年研究成果，心得及感悟，其内功心法，历代拳家都把它视为至人传，非人远，万两黄金不肯传的秘盘笈，因而精其法者甚微。此书图文并茂详析了太极内功心法、拳势呼吸法、太极拳四大要论和成势之规矩等这些长期困扰习练者提高的难题；巧妙鉴易理和中医经络知识对内气运行、缠丝劲运用及外形运动方法等进行阐释。附DVD演示光盘，是一本很实用的太极指导用书。

作者简介

王永其(1943- )，北京陈式太极拳第四代传人，师承太极名家田秋田、韩奎元，并得到太极大师冯志强的教诲，学得混元太极和太极推手。现任北京市武术协会陈式太极拳研究会副秘书长、华城武术社副社长、辅导站站长。

目录

陈式太极拳·北京架拳理
第一章 太极内功心法
一、内功心法要略
（一）明经气
（二）明呼吸
（三）明功法
（四）明功理
二、任督二脉“小周天”功法指要
（一）任脉、督脉
（二）任督冲关内气由来
（三）练功姿势与时间
（四）任督“小周天”功法
三、十二经脉“大周天”功法图说
（一）人体十二经脉循行之理
（二） “大周天”通络功法十四式
四、“大周天”真义论
（一）认知十二经脉共同的循行规律
（二）认知“大周天”手足三阴阳“一气贯通，并行不悖”之理
（三）认知掌握“运使之疾”，贵在苦练
五、“炼神还虚”，回归无极
（一）心意虚静，物我两忘
（二）体势虚静，静极生动
……
陈式太极拳·北京架 拳法

精彩书摘

第一章 太极内功心法
内功是武术的根本，得其一而万事备。谚日： “练拳不练功，到老一场空。”没有充足的内气，武术的威力是不能体现出来的。常言道： “力不敌法，法不敌功。”因此，太极拳“以功为本，以养为主，以拳为母”，三者合一，才能成功。
一、内功心法要略
太极内功心法的基础理论，在于“四明”，即：明经气、明呼吸、明功法、明功理。
（一）明经气
太极拳的文化基础是易理和中医经络知识。据医学理论，经络是人体气血、津液和新陈代谢的主要通道，经络的功能就是沟通表里、运行气血、调理阴阳、抗衡病邪、保护肌体。而太极拳属内家拳术，是一种动静两功、内外双求、性命双修、以意行气的运动。
太极拳诸功法：太极拳内功、太极拳走架、太极推手、太极节膜、拿脉、抓筋、闭穴等，都与经络及其气血运行密切相关。
太极内功第一要务，就是首先要弄清人体经络中的“气”。经络中流注的气称为“经气”，也称“内气”。它主要由元气、宗气、营气和卫气组成。
1．元气
元气指的是先天之气，即肾气。它是指人体生命活动的根本，是经络功能活动的基础，十二经脉流注之“经气”皆本源于肾气，故称元气。
……

前言/序言

陈式太极拳内功心法：探寻传统武学精髓，开启身心和谐之旅 太极，一个蕴含着深邃哲学思想与精妙技击智慧的古老东方文化符号，其博大精深的内涵，千百年来吸引着无数探求者。而在太极拳的众多流派中，陈式太极拳以其独特的刚柔相济、快慢相间、缠绕折叠的技法，以及对内功的强调，成为独树一帜的代表。本书《陈式太极拳内功心法（附DVD）》正是这样一部深入挖掘陈式太极拳核心精髓的著作，它将带领读者超越单纯的形体动作，直抵练习太极拳的真正奥秘——内功心法。 一、 不仅仅是拳架：陈式太极拳的内在生命力 许多人接触太极拳，往往被其舒缓优美的动作所吸引，认为它是一种锻炼身体、舒缓情绪的养生之道。诚然，太极拳在这方面有着无可比拟的优势。然而，对于真正理解太极拳的人来说，这些优美的动作仅仅是承载内功心法的载体，是外在的表现形式。陈式太极拳的精妙之处，更在于其内在的运转机制——那股流淌于身体深处的“气”，以及支配这股“气”的“意”。 本书将系统地阐述陈式太极拳为何如此强调“内功”。不同于许多追求速度、力量的搏击术，陈式太极拳的练习，是以“内”为主，以“外”为辅。它追求的是通过一套严谨而科学的训练体系，引导练习者将意念、呼吸与肢体动作深度融合，从而激发身体自身的潜能，达到强身健体、延年益寿、乃至武术技击的更高境界。 二、 呼吸与意念的协同：内功心法的基石 在陈式太极拳的练习中，呼吸与意念扮演着至关重要的角色。本书将详细剖析陈式太极拳的各种呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并解释它们在不同练习阶段的应用。更重要的是，它将深入探讨如何将这些呼吸方法与肢体动作巧妙结合，形成一种“动则形随气转，气因意而生”的和谐状态。 意念，则是引导内功运行的灵魂。本书将引导读者理解，在练习陈式太极拳时，意念并非简单的“想”，而是包含着对动作的感知、对力的想象、对能量流动的引导，甚至是对宇宙万物运行规律的体悟。例如，当你在做“金刚捣碓”时，你的意念不仅仅是手臂的挥动，更是想象着一股力量从丹田汇聚，通过脊柱传导至全身，再爆发于拳端；当你做“揽扎衣”时，你的意念则需要体会“揽”与“扎”之间的圆活转换，如同水流般顺畅。 三、 桩功与单式：筑牢内功根基 陈式太极拳的练习，离不开桩功的锤炼。桩功是太极拳练习的基础，是培养内功、稳定身法的关键。本书将详细介绍陈式太极拳的几种核心桩功，如“混元桩”、“马步桩”等，并对每种桩功的站姿、意念、呼吸要求进行精准的指导。通过长期而系统的桩功练习，练习者能够逐渐培养出沉稳的下盘，疏通经络，为内气的运行打下坚实的基础。 在桩功的基础上，本书还将深入剖析陈式太极拳经典套路中的核心单式动作。每一个单式，都蕴含着丰富的内功心法。例如，在“起势”中，如何体会“虚领顶劲，含胸拔背”，如何做到“轻灵圆活”；在“揽扎衣”中，如何理解“捋、挤、按”的转换，如何做到“缠绕折叠”；在“单鞭”中，如何体会“沉肩坠肘，松腕”，如何做到“蓄而后发”。本书将以图文并茂的形式，结合DVD中的示范，对这些单式动作的内外兼修进行详细解读，让读者不仅知其然，更知其所以然。 四、 劲力的生成与运用：刚柔相济的奥秘 陈式太极拳最令人称道的特点之一，便是其刚柔相济的劲力。它不是一味的刚猛，也不是一味的柔弱，而是将刚与柔巧妙地结合，形成一种具有穿透力、爆发力，同时又圆活不滞的独特劲力。本书将揭示陈式太极拳劲力生成的内在机制，包括“腰为主宰，四肢为辅”、“节节贯穿”、“节节松活”等重要原则。 书中将详细讲解如何通过内功的修炼，将松散的肢体力量，转化为浑然一体、弹簧般的“整劲”或“懂劲”。这其中包括对“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”、“采劲”、“湹劲”、“肘劲”、“靠劲”等陈式太极拳特有的劲力形式的深入解读。通过对这些劲力形式的理解和实践，练习者不仅能够提升技击能力，更能体会到一种身体的整体协调与力量的优化运用，这对于日常生活的行为方式也具有积极的指导意义。 五、 动静结合的修炼智慧：身心合一的境界 陈式太极拳的练习，并非仅仅局限于套路套招。本书将强调动静结合的修炼智慧。静功，如养生桩、放松功等，是内功修炼的重要组成部分，它帮助练习者沉静心神，疏导情绪，促进身体的自我修复。动功，即套路演练，则是将静功中培养出的内功，通过具体的动作得以体现和升华。 本书将引导读者理解，动与静并非相互排斥，而是相辅相成的。通过静功的练习，可以为动功打下坚实的基础；而通过动功的演练，又能进一步巩固和发展静功的成果。这种动静结合的修炼方式，能够帮助练习者达到身心合一的境界，使身体更加健康，心灵更加平和，思维更加敏锐。 六、 科学的练习方法与常见误区：助你少走弯路 任何一门学问的掌握，都需要科学的方法和循序渐进的指导。陈式太极拳内功心法的修炼，更是如此。本书将为你提供一套科学的练习体系，从基础的呼吸、意念训练，到桩功、单式动作的精进，再到套路演练的深入，都有详细的指导。 同时，本书还将为你剖析练习陈式太极拳过程中可能遇到的常见误区，例如“用力过猛”、“意念不集中”、“呼吸不协调”、“动作僵硬”等等，并提供相应的纠正方法。通过规避这些误区，你将能够更有效地提升练习效果，少走弯路，更快地掌握陈式太极拳的精髓。 七、 DVD的辅助作用：视觉化学习，事半功倍 本书附带的DVD，是 livro 的一个重要补充。DVD中将由资深陈式太极拳名家亲自示范，清晰地展示每一个动作的细节，包括身体的姿态、劲力的走向、呼吸的配合等。通过与DVD的对照练习，读者能够更直观地理解书本文字的描述，更容易地模仿和掌握动作要领。DVD不仅是动作的示范，更是对陈式太极拳精神内涵的一种视觉化呈现，它将帮助读者更深入地体悟到太极拳的“味”。 八、 结语：一场身心的深度对话 《陈式太极拳内功心法（附DVD）》不仅仅是一本关于武术的书，它更是一场关于身心的深度对话。通过对陈式太极拳内功心法的探寻，你将不仅仅学会一套强身健体的拳法，你还将有机会： 感知身体的细微变化： 重新认识自己的身体，体会内在能量的流动，感受每一个关节、每一块肌肉的协调配合。 平复内心的躁动： 通过呼吸与意念的训练，让纷扰的思绪平静下来，达到内心的安宁与祥和。 激发身体的潜能： 唤醒身体沉睡的力量，提升身体的柔韧性、力量、耐力和平衡性。 领悟东方哲学的智慧： 在一招一式中，体会阴阳转化、刚柔并济、天人合一的中国传统哲学思想。 无论你是初学者，还是有一定练习基础的爱好者，本书都将为你提供一个系统、深入的学习平台。让我们跟随《陈式太极拳内功心法（附DVD）》，踏上这场回归身心和谐的旅程，探寻那份属于东方古老智慧的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的设计充满了古典韵味，那种水墨晕染出的太极图，既有深邃感又不失灵动。内页的纸张质感也相当不错，摸起来舒服，阅读起来眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏它在版式上的用心，文字排布疏密有致，重点内容和图示的标注清晰明确，即便是初学者也能很快找到自己需要关注的知识点。作为一本武术理论和实践结合的教材，它显然在视觉传达上下了苦功，让原本可能略显枯燥的理论部分也变得生动起来。特别是那些插图，线条流畅，动作要领的展现非常到位，配合文字的描述，使得理解那些复杂的拳理和架势不再是空中楼阁。这套书的整体呈现给人一种“物有所值”的感觉，不仅仅是内容上的干货，就连作为实物收藏的价值也体现了出来，让人愿意反复翻阅和把玩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对影像资料依赖度极高的学习者，毕竟文字描述太极拳的运动轨迹，总有“只可意会不可言传”的局限性。所以，随书附带的那个DVD对我来说，简直是决定性的加分项。光盘里的演示者动作标准得无可挑剔，每一个起承转合都慢得恰到而恰当处，慢到你可以清楚地看到肌肉群是如何发力、关节是如何保持松沉的。最让我惊喜的是，DVD中不光有套路演示，还专门设置了针对特定要害（比如开胯、沉肩、坠肘）的分解练习和慢速解析。这弥补了传统教学中，老师难以对每个学员进行实时、细致入微调整的不足。我完全可以根据自己的练习进度，随时暂停、回放，甚至可以把视频投射到大屏幕上进行参照，这种互动性和即时反馈机制，极大地加速了我的学习进程，可以说是理论与实践完美对接的典范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常稳健、沉稳，带着一种老派宗师的严谨和不急不躁的气度。它不像市面上一些流行的武术书籍那样，热衷于夸大功效或者渲染神奇的传说，而是用一种近乎学术研究的笔调，去梳理和记录陈氏太极拳的传承脉络和技术精髓。这种踏实的态度，让人对书中所述的内容产生了极强的信任感。阅读过程中，我能感受到作者对于武术本体的尊重，他没有为了迎合大众口味而简化或扭曲那些需要长期磨砺才能掌握的技艺。相反，他直面了修炼的艰辛和漫长，鼓励习练者要有持之以恒的耐心和对身体感知的敏锐性。这对于浮躁的现代社会来说，是一种难得的心灵沉淀，它教导的不仅是拳法，更是一种对待技艺、对待生活的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远超我预期的水平，它并非仅仅停留在简单的动作口诀层面，而是深入剖析了太极拳“内功”修炼的核心机理。作者在阐述劲力运行、呼吸与意念结合的章节里，运用了大量传统武术中晦涩难懂的术语，但高明之处在于，他总能提供出非常贴近身体感受的解释，使得那些看似玄奥的“缠丝劲”、“掤捋挤按”不再是空洞的理论名词，而是可以被实际体会到的身体状态。这种由表及里的论述方式，对于那些真正想在技术层面寻求突破的习练者来说，简直是如获至宝。我花了很长时间去对照自身练习时身体的反馈，对照书中的描述进行调整，效果是立竿见影的。它迫使你停下来，不再是机械地模仿套路，而是去探寻每一个动作背后对身体结构和内在能量流动的要求，这种对武术哲学的挖掘，实在令人佩服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具逻辑性，从最基础的站桩、调息入手，逐步过渡到基本功法的拆解，再到整套拳架的演练流程。这种循序渐进的编排，完美契合了武术学习的规律——地基不牢，上层建筑必将摇晃。特别是关于“桩功”的部分，它详述了不同阶段桩架对人体内环境的改造作用，并配有清晰的图解说明，指导读者如何感知“气沉丹田”的真实状态，而不是空泛地去想象。对于我这种已经练习了几年但总感觉“劲力出不来”的习练者来说，这本书就像一个精准的诊断工具，帮我找到了过去练习中忽略的关键环节。它不是一本速成手册，而是系统性的教程大纲，确保了读者在知识体系上不会留下断层，每一步都是坚实的积累。

评分☆☆☆☆☆

很好

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京东上的物品，买着放心，快递给力

评分☆☆☆☆☆

这是我最崇拜的人，没有之一！可惜了～要是～嗯，想想就可以?

评分☆☆☆☆☆

书不错，快递也不错，慢慢读。

评分☆☆☆☆☆

人呢扭扭捏捏扭扭捏捏你那那那那那那那那那那那那那那那那芭娜娜你把G8就哈

评分☆☆☆☆☆

没事闲着练练功夫强身健体

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

不错，京东自营的书籍和物流都非常满意，谢谢！

评分☆☆☆☆☆

喜欢，陈氏太极拳，买了好多书，累坏了，快递小伙，京东快递，很给力