力量与搏击训练

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弗雷德里克·德拉威尔,米歇尔·甘地 著,尹承昊 译



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 山东科学技术出版社有限公司
ISBN:9787533175511
版次:1
商品编码:11493994
包装:平装
丛书名: 《德拉威尔健身系列》
开本:16开
出版时间:2014-08-01
用纸:胶版纸
页数:144


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图书描述

编辑推荐

  搏击手没有很多的时间进行肌肉训练,他们的身体恢复时间是有限的,用在肌肉训练上时间的多少会导致其搏击技术的训练时间受到影响。因此,搏击手的肌肉训练计划需要包括以下两个重要方面:
  ●只训练效果优化的训练动作。
  ●力争训练很具有代表性和针对性的动作。
  在本书中我们将聚焦这个方面的问题,以便让搏击手可以在很短的时间内获得优秀的成绩。


内容简介

  搏击手没有很多的时间进行肌肉训练,他们的身体恢复时间是有限的,用在肌肉训练上时间的多少会导致其搏击技术的训练时间受到影响。因此,搏击手的肌肉训练计划需要包括以下两个重要方面:

  ●只训练效果化的训练动作。

  ●力争训练有代表性和针对性的动作。

  在本书中我们将聚焦这个方面的问题,以便让搏击手可以在最短的时间内获得的成绩。





作者简介

  力量和肌肉训练对于搏击类运动是不可避免的,它可以提高搏击手在五大不同方面的能力:

  ●获得击打力量。

  ●提高耐力与防御能力。

  ●提高动作幅度,如鞭腿击打时的动作幅度。

  ●为身体打造优秀的装甲,减少伤病。

  ●预防伤病,持续猛烈的击打会导致肌肉与关节过早衰弱。肌肉可以帮助搏击手预防这些伤病,让搏击手不至于被不必要的伤病所困扰。





内页插图

精彩书评

  德拉威尔(法),世界著名的健身训练大师,著有《力量肌肉训练图解》《女性腹形体与健美训练图解》和《女性健美训练图解》《肌肉健美训练图解》等健美类畅销书。

目录

前言:为何要进行肌肉训练? -----------------------7

第一章 肌肉训练基础理论------------------10

制定你的训练计划----------------------------------13

20条基础训练法则---------------------------13

训练周期的作用-------------------------------------29


提高力量与爆发力的窍门----------------------------31

搏击力量训练的八大核心问题------------------------31

搏击所需的五大力量类型分析------------------------32

如何让搏击训练更具效率? ------------------------------34

肌肉力量训练时该如何呼吸? -------------------------35

让肌肉训练满足搏击需求--------------------------------36


增长耐力的方法----------------------------------------41

爆发力与耐力:互相对立的两大肌肉特性-----------------41

五个缓解爆发力与耐力兼容矛盾的方法-------------41

理想的专项训练——循环训练法---------------42


改善柔韧性的技巧---------------------------------44

柔韧性与硬度:两种矛盾的肌肉特性-----------------44

拉伸的时间--------------------------46

拉伸的方法-------------------------------------------48


恢复肌肉与预防伤病的常识-------------------------49

热身的技巧----------------------------------------49

放松运动------------------------------------------------50

泡沫轴自动按摩法--------------------------------------51

肌肉发展不平衡是导致受伤的关键因素----------------52

遇到伤病时使用交叉训练法----------------------------53

营养补充------------------------53


第二章 搏击专项肌肉力量训练---------------------54

颈部、斜方肌与颌部-----------------------------56

颈部肌肉力量训练--------------------------------------60

颈弯举-----------------------------------------------60

颈屈伸----------------------------------------------61

颈侧屈-----------------------------------63

强化颌部肌群---------------------------------64

把你的颈部埋入粗壮的斜方肌----------------------------65

耸肩----------------------------------------------66


腹部肌群---------------------------------------------69

仰卧起坐--------------------------------70

器械卷腹----------------------------------73

转体卷腹----------------------------------------74

悬垂转体卷腹---------------------------------------77

静力桥训练---------------------------------78


拳击与肘击------------------------------------------80

增长爆发力--------------------------------------------81

卧推,窄距------------------------------------------81

弹力带或滑轮训练拳击与锤击能力-----------------------83

重球投掷训练----------------------------------------85

前臂肌群肌肉力量训练--------------------------------86

腕屈伸--------------------------------87

腕弯举---------------------------------------------88

强化根基力量---------------------------------------90

半蹲----------------------------------------------90

提踵,站姿-------------------------------------------92


腿法与膝击------------------------------------------94

腰肌的悖论---------------------------------------95

增强绝对力量------------------------------------------96

屈髋训练,站姿-----------------------------------------96

屈髋训练,悬垂姿势--------------------------------98

跪姿弹力带膝击训练------------------------------99


抓、拖与绞技--------------------------------100

引体向上---------------------------------------------100

肱三头肌臂屈伸----------------------------------101

悬垂腕弯举--------------------------------------102

锤式弯举----------------------------------------------104


使用或抵御锁技----------------------------------------105

增强的抵抗能力-----------------------------------105

器械吊带悬垂训练--------------------------------105

内收肌静力训练------------------------------------106

腿举,全程幅度-------------------------------------108

坐姿深蹲--------------------------------------------109

腿弯举,卧姿--------------------------------------109

胫前肌屈伸练习------------------------------------111

臀桥--------------------------112

呼吸肌在耐力训练中扮演的角色---------------------113

负重呼吸练习-------------------------------------114

髋关节柔韧度的重要性--------------------------------115

旋转髋关节拉伸练习--------------------------------115


扭倒技--------------------------------------117

屈腿硬拉--------------------------------------------117

直腿硬拉-------------------------------------------120

高翻挺---------------------------------------------121

划船-------------------------------------------------123


第三章 训练计划------------------------------126

初级全身肌肉力量训练计划---------------------------128

熟悉性肌肉力量训练计划--------------------------128

增加训练强度阶段---------------------------------128

初级全身肌肉力量训练计划,进阶级-------------129


第5页

进阶级训练计划----------------------------------130

进阶级训练计划,基础阶段--------------------------130

进阶级训练计划,进阶阶段----------------------130

进阶级训练计划,高难度阶段--------------------------131


针对性训练计划--------------------------------------132

拳击训练计划---------------------------------------132

踢击训练计划------------------------------------------133

地面搏击训练计划----------------------------------133

增强对抗能力训练计划---------------------------134


循环耐力训练-------------------------------------------135

基础循环训练,初级阶段-------------------------135

基础循环训练,中级阶段--------------------------------135

基础循环训练,进阶阶段--------------------------136


针对性循环训练-----------------------------------------137

拳击循环训练---------------------------------------137

踢击循环训练-----------------------------------------137

地面搏击循环训练--------------------------------138

增强对抗能力循环训练--------------------------138


家庭循环训练----------------------------------------139

保护颈部训练计划---------------------------------139

腹部肌群训练计划--------------------------------------140


预防伤病训练计划------------------------------------140

预防肩部伤病------------------------------------------140

预防腰部伤病-------------------------------------------141

预防颈椎伤病-------------------------------------141

预防髋部伤病-----------------------------------142

预防膝关节与腘绳肌肌群伤病---------------------------143



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用户评价

评分

京东快递就是快!宝贝不错值得拥有!

评分

挺有用的,对自己健身有帮助

评分

书不错,适合练习格斗武术类的看一看,不过不够详细

评分

书中知识介绍很详细,针对搏击方面需要锻炼和加强的方式进行了总结

评分

该书介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、腹部等不同部位的训练方法,每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明,在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。

评分

过来封面是绿色的 不是蓝色 估计是印刷版本不对

评分

很厚的一本书,德拉威尔的著作一定要买

评分

买了一堆!好好学习一下!

评分

不错的书籍,对我非常有帮助。

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