護腳聖經 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

◆暢銷20年，專業的護腳。從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，講解腳的保養，提供實用的指導。

◆國內外專科醫生、醫療救護員、運動防護員、各項運動員一緻推薦！

硃傢宏：行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳丫故事館版主

李先誠：桃園龍群骨科副院長

吳宏達：中國颱灣路跑馬拉鬆協會理事長

郭豐州：超馬協會技術委員、中國颱灣超馬跑者協會副理事長

馮雲：廣告導演、鐵人美魔女

謝諺：鐵人一哥

◆更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅：

①鼕季、夏季的腳部基礎保養

②買鞋閤腳的要素與秘訣

③赤腳跑步的姿勢與科學觀點

④足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品

⑤預防水皰的膠布粘貼法

⑥高溫、潮濕、嚴寒等極端情況下的賽事準備

⑦扭傷、拉傷與肌腱損傷

⑧腳跟、腳趾與皮膚的疾病

內容簡介

本書暢銷近20年，專業的護腳。針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防、治療，做瞭全麵性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病癥治療，從好用的資源到康復方式，講解腳的保養，提供實用的指導。

本書更從運動員的角度，介紹各種實用的腳部照護方法以及選用腳部用品的訣竅：

★ 鼕季、夏季的腳部基礎保養 ★ 買鞋閤腳的要素與秘訣

★ 赤腳跑步的姿勢與科學觀點 ★ 足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品

★ 預防水皰的膠布粘貼法 ★ 高溫、潮濕、嚴寒等極端情況下的賽事準備

★ 扭傷、拉傷與肌腱損傷 ★ 腳跟、腳趾與皮膚的疾病

作者簡介

30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過數場50韆米賽、50英裏賽、百英裏賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在艱難的美國西部百英裏賽事中完賽，也曾背著20韆剋的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。

1992年轉換“工作跑道”，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術師、急診室技術師的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，在知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供誌願服務。2009年，他參與瞭經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine的撰寫工作。

多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療誌工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供給數以韆計的運動員許多寶貴的護腳知識。個人網站：www.fixingyourfeet.com，為各種運動員提供腳部保養知識與建議。

內頁插圖

精彩書評

　　看到這本，我實在隻能說一句：“讀它就對瞭！”
　　——行健骨科診所院長 硃傢宏
　　針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全麵性的介紹。
　　——中國颱灣路跑馬拉鬆協會理事長 吳宏達
　　是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這麼簡單。
　　——足科醫師、極限運動員 提姆.詹茲
　　相較於我的足科醫學學位，這本書對你的幫助會更大。
　　——足科醫師 比爾.強考剋
　　不管你是業餘的休閑健行、極限長跑還是超級馬拉鬆競賽選手，這本書裏有你尋找多時的解答。
　　——加州惡水超級馬拉鬆醫療指導醫師 麗莎.碧莉絲
　　本書的知識全麵又簡明易懂，是腳部醫護之作。
　　——極限馬拉鬆跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者 馬紹爾.歐瑞剋
　　上禮拜我纔剛跑完澳大利亞250韆米超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛地完賽，完全沒起水皰。
　　——澳大利亞超馬選手 納森.威爾森
　　對於照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是從這本書中學到的。
　　——美國陸軍特種部隊“SELECTED”計劃發起人、肌力與體能專傢、“大狗”教練 安東尼.杭佩吉
　　我認為運動足科醫師應該人手一本，它是無比珍貴的資源。
　　——足科醫師、美國足部運動醫學學會副會長 羅伯·康尼奈羅
　　有完整的資料，呈現方式有條理又簡單易懂，是我雙腳的救星。
　　——超級馬拉鬆選手、極限冒險賽選手 泰瑞.史奈德
　　我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不僅成為朋友，我還把他當成我的心靈導師。我大力推薦給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。
　　——緊急醫療救護人員、加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員 瑪德蕾.阿肯奇

目錄

《護腳聖經》簡介
善用《護腳聖經》
腳部保養懶人包
第一篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
體貼雙腳
每日必做的功課
谘詢醫師
夏季腳部基礎保養
鼕季腳部基礎保養
雙腳老化
3.運動項目和雙腳
運動的共同點
地形的不同
調適體能
生物力學
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻閤
買鞋
認識你的雙腳
閤腳的要素
閤腳的秘訣
定製鞋子
5.鞋子和鞋墊
品牌忠誠度
鞋子的構造
丟棄舊鞋
慢跑鞋
買慢跑鞋
運動鞋
登山鞋
買登山鞋
要有配套措施纔能穿輕量鞋
定製鞋
涼鞋
鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
打赤腳好，還是穿輕便鞋好？
“不穿”的好處
赤腳慢跑的科學觀
功能與姿勢
打赤腳時的注意事項
避免受傷
輕便鞋的選擇
7.襪子
襪子的縴維及結構
買襪子
特殊襪
不穿襪子
第三篇：預防
8.有效的預防
預防的要素
9.足部産品
足粉
潤滑劑
足部補強劑及膠布黏膠
足部止汗劑
水皰和止汗劑
10.膠布粘貼法
膠布
使用膠布三步驟
粘貼膠布的三個技巧
雙腳的膠布粘貼法
11.矯正鞋墊
定製矯正鞋墊
購買矯正鞋墊
市售矯正鞋墊
使用矯正鞋墊
12.綁腿
自製綁腿
修復綁腿帶
13.綁鞋帶
綁鞋帶的訣竅
鞋帶的綁法
14.腳部保養DIY
皮膚保養
修剪趾甲
腳部按摩
水分、虛脫、鹽分
更換鞋襪
保持鞋子的清新
15 .極端環境及多日比賽
又濕又冷的環境
戰壕足
凍傷
冰雪
高溫
沙子
熱帶皮膚病
多日比賽的腳部保養
腳痛
16.團隊閤作及支援隊
團隊閤作
規劃腳部護理
隊友的責任
支援隊
17.為選手提供腳部護理
身為醫療隊的一員
設立醫護站
處理水皰的秘訣
賽後處理的建議
醫護工具
18.運動員護腳經驗談
19.預防水皰
可以為雙腳做的事
雙腳用的東西
雙腳穿的東西
綜閤使用數種預防水皰的方法
平常該做什麼
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水皰
紅腫
治療紅腫
紅腫之後：起水皰
水皰的過去、現在與未來
水皰的種類
一般水皰護理
預防感染
進階水皰包紮法
極端的水皰預防及包紮
水皰治療後
處理水皰，聽他們的？聽自己的？
賽後水皰護理
22.拉傷及扭傷，骨摺及脫臼
拉傷及扭傷
骨摺
脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
治療肌腱損傷
跟腱炎
腳跟的肌腱
滑囊炎
足底筋膜炎
24.腳跟疾患
足跟疼痛綜閤徵
哈格倫氏變形
25.腳趾問題
強化腳趾
黑趾甲
大腳趾的問題
趾甲嵌入癥（甲溝炎、嵌甲）
莫頓趾
疊趾
腳趾踢傷
灰趾甲
人工草皮趾
26.前足問題
趾外翻
蹠骨疼痛
莫頓神經瘤
籽骨炎
27.腳趾及雙腳麻木
短暫性麻痛
周邊神經病變
雷諾綜閤徵
28.皮膚疾病
足癬
厚繭
雞眼
裂隙
足底疣
紅疹
29.冷熱療法
冷療法
熱療法
冷熱交替療法
30.腳部護理産品組
傢用基本自我保養組
腰包組
比賽用套組
附錄
附錄A：産品來源
附錄B：鞋子及其他産品評論
附錄C：醫療專傢及鞋類專傢
附錄D：腳部相關的網絡資源
詞匯錶

精彩書摘

多年來，我為很多讀者在《護腳聖經》書上簽名，並寫上：“祝您擁有健康快樂的雙腳。”我15年來盡力學習腳部保養，目的就是希望能幫助到彆人，我樂於見到選手雙腳無恙，平安通過終點綫。

你現在手裏拿著的《護腳聖經》，代錶你是個很活躍的人，熱愛戶外，喜歡挑戰，常常測試體能極限，而且常常是在不利的條件下活動：在雨中，在低溫和下雪時，或是在充滿沙塵的環境裏，靠著一雙已經發痛的腳——絕大多數的情況下是已經起瞭水皰。

有一位讀者說：“很多人對於自己的雙腳，感到完全陌生，不知道雙腳的結構和結構運作的原理。對於保養和保護腳的方法也一竅不通。”身為運動員，我們應該把雙腳視為第二生命。雙腳讓我們來去自如，我們常戴上腰包或背起背包就齣門跑步，毫不顧慮雙腳的感受；把它們塞進鞋子或靴子前，也不會花時間多看它們一眼。我們訓練得太急，讓雙腳承受來自崎嶇地麵的壓力，讓它們太乾或太濕。然後我們又奇怪腳為什麼會痛。

前言/序言

不管是參加5韆米還是150韆米的賽事，所有的運動員都需要進行適當的訓練，纔能避免受傷。正確的訓練可以讓你體驗戶外活動的美好，讓你體會賽事競爭的刺激；而錯誤的訓練可能引發傷害，讓你不能參賽，害你棄賽。在不好的情況下，要是運動員在野外受傷，後果不堪設想。好的運動員固然會訓練有素，但同時也應該要有心理準備，隨時麵對可能遇到的問題。

身為一位長年的耐力賽事運動員，我參加過極限冒險賽和鐵人三項，也深刻瞭解到“準備”和“預防”的重要性。記得有一次我參加24小時越野賽，沿途要渡過好幾條河，走過高山隘口和狹窄的槽型峽榖，纔能抵達終點。幸好，我的腳雖然酸痛，卻沒有大礙。我經過一個檢查站時，有個可憐的參賽者腳部齣現嚴重水皰，必須就地治療，隻好棄賽。我也因此領悟到一件重要的事：雙腳是我身體要緊的一部分，一定要好好照顧。我們用腳接觸周遭的地麵，也用腳往下一個目的地推進。

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綁鞋帶。。。都是有講究的。。我纔發現。。。

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