40不胖 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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日本上市兩年銷售373,800冊

為什麼普通的減肥對中年肥胖根本無效？

DHEA決定你的年齡！

一綫抗衰老醫生滿尾正博士正在幫助373,800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位

塑造40歲不易發胖的體質

你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容簡介

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為抗衰老醫療先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化預防，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！

作者簡介

1982年畢業於北海道大學醫學部，滿尾私人醫院院長、醫學博士，是日本“抗衰老醫療”的先驅。曾先後擔任杏林大學急救醫學教室講師、哈佛大學代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研究所主任教授。於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法（將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法）”為中心的滿尾私人醫院。

內頁插圖

目錄

普通的減肥對40多歲的肥胖不管用嗎？

不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！

塑造不易發胖體質的三大竅門

第1章 你的人生，從今天開始的一周定勝負

01．無論何時都保持年輕的習慣/2

02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4

03．中年的隱性肥胖很危險/6

04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8

05．檢測你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12

07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14

08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18

09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20

10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著更健康瞭/22

11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24

12．盡可能在晚上11點前睡覺/26

專欄 能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28

第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法

01．從40歲開始變瘦的最優方法/30

02．增強體力——最理想的是每分鍾走120步/32

03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34

04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36

05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38

06．全世界最簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40

07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44

專欄 越胖的人，坐著的時間越長/50

第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除

01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更關注“排”/58

04．吃八分飽就滿足的竅門/60

05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62

06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66

08．裙帶菜和大醬湯/70

09．一天一個雞蛋有益健康/72

10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74

11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76

專欄 不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門

01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80

02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82

03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠/84

04．塑造不易發胖體質的智慧周末睡眠法/86

05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88

06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90

專欄 和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94

第5章 隻做對身體有好處的事

01．你需要營養品的真正理由/96

02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100

04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102

05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104

06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106

07．超級維生素——維生素D3的威力/108

08．感到“最近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的汙垢/114

10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑激素/116

非常好，很滿意。

有點薄，內容很少，字很大，但是很喜歡

做奬品送齣去的，希望能得到大傢的喜愛

人過四十，身體發福，希望能有所啓發。

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

不錯。原來打造自己不發胖的體質，比減肥更重要！飲食、睡眠、運動、壓力調節本書值得一讀。

活動時買的，沒事睡前翻來看一看。

整體感覺很好，質量很好，很喜歡

非常好的書，推薦，有很多幫助