40不胖 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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日本上市兩年銷售373,800冊

為什麼普通的減肥對中年肥胖根本無效？

DHEA決定你的年齡！

一綫抗衰老醫生滿尾正博士正在幫助373,800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位

塑造40歲不易發胖的體質

你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容簡介

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為抗衰老醫療先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化預防，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！

作者簡介

1982年畢業於北海道大學醫學部，滿尾私人醫院院長、醫學博士，是日本“抗衰老醫療”的先驅。曾先後擔任杏林大學急救醫學教室講師、哈佛大學代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研究所主任教授。於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法（將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法）”為中心的滿尾私人醫院。

內頁插圖

目錄

普通的減肥對40多歲的肥胖不管用嗎？

不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！

塑造不易發胖體質的三大竅門

第1章 你的人生，從今天開始的一周定勝負

01．無論何時都保持年輕的習慣/2

02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4

03．中年的隱性肥胖很危險/6

04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8

05．檢測你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12

07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14

08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18

09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20

10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著更健康瞭/22

11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24

12．盡可能在晚上11點前睡覺/26

專欄 能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28

第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法

01．從40歲開始變瘦的最優方法/30

02．增強體力——最理想的是每分鍾走120步/32

03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34

04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36

05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38

06．全世界最簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40

07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44

專欄 越胖的人，坐著的時間越長/50

第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除

01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更關注“排”/58

04．吃八分飽就滿足的竅門/60

05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62

06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66

08．裙帶菜和大醬湯/70

09．一天一個雞蛋有益健康/72

10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74

11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76

專欄 不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門

01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80

02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82

03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠/84

04．塑造不易發胖體質的智慧周末睡眠法/86

05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88

06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90

專欄 和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94

第5章 隻做對身體有好處的事

01．你需要營養品的真正理由/96

02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100

04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102

05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104

06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106

07．超級維生素——維生素D3的威力/108

08．感到“最近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的汙垢/114

10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑激素/116

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