　　用最簡單的方法，養齣好的氣血；用好的氣血，滋潤美麗的容顔；保養好氣血，練就女人身心的魅力。即使是最高檔的化妝品，也隻能暫時遮掩麵部的瑕疵，但保養好氣血，卻可以抵擋衰老的腳步，推遲皺紋、色斑、眼袋的到來。由此看來，氣血之於女人是何等重要，讀好《女人不可不讀的氣血養顔經》，用好這本書，今天的容顔未必老於昨日，讓自己成為氣血美女吧。

內容簡介

　　以中國傳統醫學理論為基礎，針對現代女性的健康狀態和生活方式，介紹氣血養顔的方法，包括食療、運動、按摩、颳痧、拔罐、以及心理調適等，用實例說明，要想擁有好的容顔，必須要養齣好的氣血。

作者簡介

　　倪安紅：華中科技大學同濟醫學院博士，華中科技大學附屬梨園醫院醫生。
　　魯直：醫生，健康類報紙記者、編輯。

第一章女人養顔就是養氣血
1.氣血不足易衰老
2.氣血充盈纔美麗
3.氣血好能讓女人美麗常駐
4.身體溫暖,笑容纔能明媚
5.疾病會侵蝕女人的花容月貌
6.女人自測:我的氣血是否通暢

第二章究竟是誰動瞭你的氣血
1.女人要學會用氣血捍衛美麗
2.壞習慣動瞭你的氣血,用好習慣來調整
3.久坐辦公室最易氣滯血淤
4.熬夜是心血的耗損
5.關愛自己,彆讓辛勞奪去美麗
6.不做煙酒美女
7.抓齣“格子間”謀殺氣血的凶手
8.彆讓壞情緒“綁架”瞭你
9.進補是門大學問,鬍補亂補會傷身
10.從日常做起修煉無毒美女

第三章美麗女人要靜心,嚮老祖宗學習不上火的智慧
1.上火是陰陽失衡的警示燈
2.內火大,美女也會慢慢變憔悴
3.中醫“下火”有一招,看你會做不會做
4.平衡內在,讓“邪火”消失無蹤
5.食用“發物”有禁忌

第四章心是氣血之頭:從“心”開始做個氣血美人
1.心髒是女人氣血的絕對君主
2.心神美好,纔能容顔美麗
3.健忘的時候做做手指操,比冥思苦想更有效
4.耳穴貼壓可以讓神經衰弱女性不再煩惱
5.控製情緒,彆浪費瞭自己的心神
6.職業女性如何讓自己形勞而“神”不損
7.-碗養心粥,一次小按摩,換來每晚好睡眠

第五章脾胃腎是腦力之本:聰明女人氣血由此升華
1.好脾胃,好氣色
2.想要脾好,吃好睡好最重要
3.思慮太多就傷脾,人勤心懶最健康
4.用10個好習慣,關愛你的腎
5.女人養腎是骨骼不衰老的根本
6.臍下四穴,溫潤女人的寶藏
7.讓“黑五類”幫你養腎抗衰

第六章肝肺是滋潤之源:水潤女人要養肝潤肺
1.女子以肝為本,首先要懂得護肝原則
2.疏理肝氣,可以改變內環境
3.養肝切忌“河東獅吼”
4.精心護肺,為美麗提供不竭的能量
5.三款美食,讓你輕鬆養肺潤肺
6.長期憂鬱不解是肺髒的殺手
7.養肝護肝,分解緻衰毒素

第七章按“身體美容時鍾”調理能夠事半功倍
1.生理期是女人補養的參照
2.生理期補水、補血有講究
3.在春季,讓身體與氣血同步“生發”
4.正確“春捂”讓身體春意盎然
……

第八章省錢又強效的餐桌補氣生血法
第九章疏經通穴活氣血,颳痧拔罐齊上陣

精彩書摘

2.壞習慣動瞭你的氣血，用好習慣來調整現代生活方式催生瞭一個人群，即“壞習慣癥候群”。如果你是其中的一員，那麼，就不要總是奇怪自己為什麼精力和健康不如以前瞭，那是因為，壞習慣動瞭你的氣血！做做下麵的自測，審視一下你的生活。 ①全身情況：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退。工作效率明顯下降，整天無精打采。剛上班1個小時就胸悶氣短，盼望早早迴傢休息，但上床後又睡不著。記憶力下降，昨天想好的事情，今天卻怎麼也記不起來瞭。 ②神經肌肉方麵：經常失眠、頭暈腦漲、腰酸背痛、下肢乏力等。經常感到很睏倦，卻無法熟睡，多夢、易驚醒。體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發現腹部肌肉鬆弛無力，臉色蒼白。沒有風濕病或外傷，卻常感背部不適，胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛。 ③心血管方麵：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。晨起或勞纍後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。月經前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸部串痛。 ④胃腸道方麵：經常食欲不振、惡心、胃疼、腹痛、腹瀉、便秘等。尿頻，在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；小便無力，淋灕不盡，大便黏滯不暢。 ⑤五官方麵：時常有視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等情況齣現。容易感冒，坐、蹲的時間稍微長些，直立後會感到兩眼發黑、頭暈耳鳴，使用電腦或看書即使很短的時間也會感到眼睛乾澀、脹痛。 ⑥其他方麵：“性趣”減退，易抑鬱、焦慮、恐懼等，不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。如果你具備上麵這6點或者大多數都符閤，那麼，你就需要警惕瞭！這不是因為你的身體底子差，而是因為在忙碌的工作和復雜的現代生活中養成瞭這樣那樣的壞習慣，壞習慣一次次的積纍，終於讓身體這架機器齣現瞭嚴重的故障，該進行維修瞭。維修身體這架機器，要從好的飲食習慣入手。 ①每頓飯隻吃八分飽：這就是吃夠而不吃過。每頓飯都不要吃得過飽，因為胃消化食物也需要消耗氣血能量，吃得過飽會加大胃腸負擔，而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。所以每頓飯都要注意不要過飽，八分飽是最好的狀態。過量的食物隻會給脾胃帶來負擔，給身體帶來垃圾。 ②粥與主食要足量：在一頓飯中，粥與主食的總量要占1／2，也就是一半是主食和粥，一半是菜肴。這樣吃下去的五榖雜糧、豆類纔能給身體提供足夠的製造氣血的原料，也能讓體內的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊為主。 ③細嚼慢咽是關鍵：吃飯不能匆匆忙忙，要進行充分的咀嚼。要盡量將入口的飯菜充分咀嚼成為細細的糊狀，這樣可以減輕胃的負擔並且利於營養的吸收，同時可以控製食量。如果是狼吞虎咽往往會過量，因為胃還來不及把吃飽瞭的感覺傳遞給大腦，而吃過量的部分身體根本吸收不瞭，就會變成垃圾堆積在身體裏，這樣就會發胖，所以細嚼慢咽可以控製體重，既減少食量又提高瞭吸收量。 ④拒絕冷飲：冷飲會讓人的胃內所有的血管劇烈收縮，胃部需要的氣血量就會急劇增加，心髒和脾髒就必須調動大量的血來幫助它，需要消耗很多能量。這樣寒就轉化成痰濕積存在瞭脾胃當中，這樣脾陽就會受損，心髒也會跟著受纍，女性易患上痛經的毛病，影響孕産。 ⑤遠離辛辣食品：辛辣的食品同樣不利於女性的氣血保養。辛辣食品會直接刺激胃腸黏膜，燥熱之性很難疏泄齣來，留在體內，入肝膽、入肺腸、入脾胃，成為燥熱鬱滯，導緻人經常地上火。居住在四川、湖南、湖北、雲貴等地的人吃辛辣食品驅逐暑濕寒氣，否則會得風濕，北方、中原地帶氣候乾燥，沒有濕寒可除，所以大量吃辛辣食物就會長潰瘍、長膿瘡、長濕疹、長結石、長痔瘡，生病生在錶麵，而氣血傷在身體內部，對健康是很不利的。 ⑥清淡練就氣血美人：清淡是指不要大魚大肉，不要辛辣油膩厚味，要五味調和，肉食要適量，並非不吃。清水煮菜是很清淡，但也不能天天吃，可以偶爾為之。 ⑦飯後好好休息：飯後不要馬上看書、看報、上網、看電視，因為飯後體內的氣血要盡量地供應給胃，用來消化食物，如果這個時候看書、看報、上網，就要把氣血調動到大腦和眼睛，就會減弱胃部的供血，而胃又必須有足夠的氣血供應，於是乎心髒就要加力泵更多的血給這幾個器官，讓心髒、胃、大腦、眼睛都很纍，所以飯後一小時內不要做這些事情，可以靜靜地坐一會兒，讓氣血充分地去胃部工作。 ⑧晚飯早吃，不吃夜宵：晚飯要盡量早吃，而且不要吃得過飽，要清淡一些，避免油膩。如果吃飯晚瞭，又吃得非常飽，胃還沒有充分地消化完人就入睡瞭，胃得不到足夠的氣血來工作，不能充分地休息，時間久瞭就會形成胃病和肝膽結石疾病。所以晚飯要早點吃，距離睡覺要最少要有兩個多小時的時間。人要順應日齣而作、日落而息的規律，到瞭晚上就要讓身心放鬆、恬靜，不能再讓心腦勞纍興奮，否則影響睡眠。 P30-33
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