女人不可不读的气血养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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倪安红，鲁直 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 中医养生
• 气血调理
• 美容养颜
• 女性必读
• 健康生活
• 食疗养生
• 经络养生
• 传统文化

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512703124

版次：1

商品编码：10921340

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：202

编辑推荐

　　用最简单的方法，养出好的气血；用好的气血，滋润美丽的容颜；保养好气血，练就女人身心的魅力。即使是最高档的化妆品，也只能暂时遮掩面部的瑕疵，但保养好气血，却可以抵挡衰老的脚步，推迟皱纹、色斑、眼袋的到来。由此看来，气血之于女人是何等重要，读好《女人不可不读的气血养颜经》，用好这本书，今天的容颜未必老于昨日，让自己成为气血美女吧。

内容简介

　　以中国传统医学理论为基础，针对现代女性的健康状态和生活方式，介绍气血养颜的方法，包括食疗、运动、按摩、刮痧、拔罐、以及心理调适等，用实例说明，要想拥有好的容颜，必须要养出好的气血。

作者简介

　　倪安红：华中科技大学同济医学院博士，华中科技大学附属梨园医院医生。
　　鲁直：医生，健康类报纸记者、编辑。

目录

第一章 女人养颜就是养气血
1.气血不足易衰老
2.气血充盈才美丽
3.气血好能让女人美丽常驻
4.身体温暖,笑容才能明媚
5.疾病会侵蚀女人的花容月貌
6.女人自测:我的气血是否通畅

第二章 究竟是谁动了你的气血
1.女人要学会用气血捍卫美丽
2.坏习惯动了你的气血,用好习惯来调整
3.久坐办公室最易气滞血淤
4.熬夜是心血的耗损
5.关爱自己,别让辛劳夺去美丽
6.不做烟酒美女
7.抓出“格子间”谋杀气血的凶手
8.别让坏情绪“绑架”了你
9.进补是门大学问,胡补乱补会伤身
10.从日常做起修炼无毒美女

第三章 美丽女人要静心,向老祖宗学习不上火的智慧
1.上火是阴阳失衡的警示灯
2.内火大,美女也会慢慢变憔悴
3.中医“下火”有一招,看你会做不会做
4.平衡内在,让“邪火”消失无踪
5.食用“发物”有禁忌

第四章 心是气血之头:从“心”开始做个气血美人
1.心脏是女人气血的绝对君主
2.心神美好,才能容颜美丽
3.健忘的时候做做手指操,比冥思苦想更有效
4.耳穴贴压可以让神经衰弱女性不再烦恼
5.控制情绪,别浪费了自己的心神
6.职业女性如何让自己形劳而“神”不损
7.-碗养心粥,一次小按摩,换来每晚好睡眠

第五章 脾胃肾是脑力之本:聪明女人气血由此升华
1.好脾胃,好气色
2.想要脾好,吃好睡好最重要
3.思虑太多就伤脾,人勤心懒最健康
4.用10个好习惯,关爱你的肾
5.女人养肾是骨骼不衰老的根本
6.脐下四穴,温润女人的宝藏
7.让“黑五类”帮你养肾抗衰

第六章 肝肺是滋润之源:水润女人要养肝润肺
1.女子以肝为本,首先要懂得护肝原则
2.疏理肝气,可以改变内环境
3.养肝切忌“河东狮吼”
4.精心护肺,为美丽提供不竭的能量
5.三款美食,让你轻松养肺润肺
6.长期忧郁不解是肺脏的杀手
7.养肝护肝,分解致衰毒素

第七章 按“身体美容时钟”调理能够事半功倍
1.生理期是女人补养的参照
2.生理期补水、补血有讲究
3.在春季,让身体与气血同步“生发”
4.正确“春捂”让身体春意盎然
……

第八章 省钱又强效的餐桌补气生血法
第九章 疏经通穴活气血,刮痧拔罐齐上阵

精彩书摘

2.坏习惯动了你的气血，用好习惯来调整 现代生活方式催生了一个人群，即“坏习惯症候群”。如果你是其 中的一员，那么，就不要总是奇怪自己为什么精力和健康不如以前了， 那是因为，坏习惯动了你的气血！做做下面的自测，审视一下你的 生活。 ①全身情况：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减 退。工作效率明显下降，整天无精打采。刚上班1个小时就胸闷气短， 盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。记忆力下降，昨天想好的事 情，今天却怎么也记不起来了。 ②神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑涨、腰酸背痛、下肢乏力等。 经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。体重有明显的增加或下 降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，脸色苍白。没有风湿病或 外伤，却常感背部不适，胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关 节痛。 ③心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。晨起或劳累后足踝及小 腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。月经前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸 部串痛。 ④胃肠道方面：经常食欲不振、恶心、胃疼、腹痛、腹泻、便秘 等。尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不 尽，大便黏滞不畅。 ⑤五官方面：时常有视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等情 况出现。容易感冒，坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、 头晕耳鸣，使用电脑或看书即使很短的时间也会感到眼睛干涩、胀痛。 ⑥其他方面：“性趣”减退，易抑郁、焦虑、恐惧等，不再像以前 那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 如果你具备上面这6点或者大多数都符合，那么，你就需要警惕 了！这不是因为你的身体底子差，而是因为在忙碌的工作和复杂的现代 生活中养成了这样那样的坏习惯，坏习惯一次次的积累，终于让身体这 架机器出现了严重的故障，该进行维修了。 维修身体这架机器，要从好的饮食习惯入手。 ①每顿饭只吃八分饱：这就是吃够而不吃过。每顿饭都不要吃得过 饱，因为胃消化食物也需要消耗气血能量，吃得过饱会加大胃肠负担， 而且吃下去的东西也不能够全部吸收。所以每顿饭都要注意不要过饱， 八分饱是最好的状态。过量的食物只会给脾胃带来负担，给身体带来 垃圾。 ②粥与主食要足量：在一顿饭中，粥与主食的总量要占1／2，也就 是一半是主食和粥，一半是菜肴。这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给 身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐 的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。 ③细嚼慢咽是关键：吃饭不能匆匆忙忙，要进行充分的咀嚼。要尽 量将入口的饭菜充分咀嚼成为细细的糊状，这样可以减轻胃的负担并且 利于营养的吸收，同时可以控制食量。如果是狼吞虎咽往往会过量，因 为胃还来不及把吃饱了的感觉传递给大脑，而吃过量的部分身体根本吸 收不了，就会变成垃圾堆积在身体里，这样就会发胖，所以细嚼慢咽可 以控制体重，既减少食量又提高了吸收量。 ④拒绝冷饮：冷饮会让人的胃内所有的血管剧烈收缩，胃部需要的 气血量就会急剧增加，心脏和脾脏就必须调动大量的血来帮助它，需要 消耗很多能量。这样寒就转化成痰湿积存在了脾胃当中，这样脾阳就会 受损，心脏也会跟着受累，女性易患上痛经的毛病，影响孕产。 ⑤远离辛辣食品：辛辣的食品同样不利于女性的气血保养。辛辣食 品会直接刺激胃肠黏膜，燥热之性很难疏泄出来，留在体内，入肝胆、 入肺肠、入脾胃，成为燥热郁滞，导致人经常地上火。居住在四川、湖 南、湖北、云贵等地的人吃辛辣食品驱逐暑湿寒气，否则会得风湿，北 方、中原地带气候干燥，没有湿寒可除，所以大量吃辛辣食物就会长溃 疡、长脓疮、长湿疹、长结石、长痔疮，生病生在表面，而气血伤在身 体内部，对健康是很不利的。 ⑥清淡练就气血美人：清淡是指不要大鱼大肉，不要辛辣油腻厚 味，要五味调和，肉食要适量，并非不吃。清水煮菜是很清淡，但也不 能天天吃，可以偶尔为之。 ⑦饭后好好休息：饭后不要马上看书、看报、上网、看电视，因为 饭后体内的气血要尽量地供应给胃，用来消化食物，如果这个时候看 书、看报、上网，就要把气血调动到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供 血，而胃又必须有足够的气血供应，于是乎心脏就要加力泵更多的血给 这几个器官，让心脏、胃、大脑、眼睛都很累，所以饭后一小时内不要 做这些事情，可以静静地坐一会儿，让气血充分地去胃部工作。 ⑧晚饭早吃，不吃夜宵：晚饭要尽量早吃，而且不要吃得过饱，要 清淡一些，避免油腻。如果吃饭晚了，又吃得非常饱，胃还没有充分地 消化完人就入睡了，胃得不到足够的气血来工作，不能充分地休息，时 间久了就会形成胃病和肝胆结石疾病。所以晚饭要早点吃，距离睡觉要 最少要有两个多小时的时间。人要顺应日出而作、日落而息的规律，到 了晚上就要让身心放松、恬静，不能再让心脑劳累兴奋，否则影响 睡眠。 P30-33

《气血盈润，芳华自来：女性健康 beauté 深度探索》 在这个瞬息万变的时代，女性身心健康与容颜之美，早已不再是可遇不可求的奇迹，而是可以通过系统学习和科学实践得以实现的内在力量。本书《气血盈润，芳华自来：女性健康 beauté 深度探索》正是为每一位渴望由内而外散发迷人光彩的现代女性量身打造的一部宝典。它并非只是单纯的美容秘籍，而是深入浅出地揭示了女性身体最核心的健康密码——气血，以及如何通过调养这股生命之源，实现容颜的恒久绽放和身心的和谐统一。 我们深知，许多女性在追求外在美时，常常忽略了身体内部最根本的支撑。肌肤的黯淡无光、体态的臃肿疲惫、情绪的波动不安，甚至各种妇科问题的困扰，追根溯源，往往与气血的不足或不畅有着千丝万缕的联系。本书正是基于这一深刻洞察，将古老而精深的东方养生智慧，与现代医学的科学视角相结合，以严谨的态度和生动的语言，带领读者踏上一段探索自身健康与美丽的奇妙旅程。 第一篇：洞悉气血——生命之泉的奥秘 本篇将为你打开一扇认识自身身体的全新视角。我们将从最基础的层面开始，深入浅出地解析“气”与“血”这两个构成生命体的基本要素。 气的本质与功能： 什么是气？它为何如此重要？我们将详细阐述气的运行、升降、出入等动态过程，以及它在维持生命活动、抵御外邪、驱动脏腑功能中的关键作用。你将了解到，充沛的气能让你精力充沛，思维敏捷，免疫力强健；而气的亏损，则可能导致乏力、易感冒、内脏功能减退等一系列问题。 血的物质基础与生理作用： 血，是滋养身体、濡养脏腑、承载精神的物质载体。我们将解析血的生成、运行、以及它在运输营养物质、温煦肌体、维持生命活动方面的不可替代的作用。你将明白，充盈而活的血液，能让肌肤红润有光泽，肌肉饱满有弹性，思维清晰，情绪稳定。 气血的关系： 气为血之帅，血为气之母。我们将深入探讨气与血之间相互依存、相互促进的辩证关系。理解了这一点，你才能真正掌握调养气血的根本。我们将分析气滞血瘀、气虚血亏、血虚气弱等常见的气血失调类型，让你能够初步辨识自己身体的状况。 第二篇：观气血——识别身体的悄悄话 身体是诚实的，它会通过各种信号向你表达它的需求。本篇将教你如何像一位经验丰富的医生一样，细致地观察和解读身体发出的关于气血状况的信号。 面部与舌象的解读： 你的脸色是苍白还是红润？是否有斑点、皱纹？舌苔的颜色、厚薄、舌质的形态，都隐藏着丰富的气血信息。我们将提供详细的图文指南，教你如何通过观察面部特征（如眼袋、黑眼圈、鼻翼两侧的红血丝等）和舌象，来判断气血是否充足、运行是否通畅。 体态与精神状态的关联： 身体的疲惫感、肢体的僵硬、情绪的低落或易怒，往往是气血失调的表现。我们将分析不同气血问题的表现，例如气虚可能导致形体消瘦、精神萎靡；血虚可能引发头晕眼花、心悸失眠；气滞血瘀则可能导致身体某处疼痛、面部晦暗等。 女性特有的信号： 月经是女性气血状况的晴雨表。我们将重点解析月经周期、经血颜色、经流量、经期疼痛等与气血密切相关的表现，帮助你更精准地了解自己的身体。同时，也会探讨更年期等特殊时期，气血变化的规律与应对。 第三篇：养气血—— restorative practice 的智慧 了解了气血的奥秘和身体的信号，本篇将是本书的核心实践部分。我们将提供一套全面、科学、易于操作的气血调养方案，帮助你重塑健康的生活方式，唤醒身体的生命力。 饮食调养： “民以食为天”，食物是滋养气血最直接的来源。我们将推荐一系列适合不同体质、具有补气养血功效的食物，并提供具体的食谱建议。例如，富含铁元素的红肉、动物肝脏、深色蔬菜；富含蛋白质的豆类、蛋类；以及能够促进气血运行的辛香料等。我们将详细讲解食物的性味归经，让你懂得如何“吃对”才能“吃出健康”。 起居作息： 规律的生活是维持身体平衡的基础。我们将强调充足睡眠的重要性，以及如何通过科学的作息时间来帮助身体恢复和修复。同时，也会指导你如何避免熬夜、过度劳累等伤耗气血的恶习。 运动之道： “生命在于运动”，但运动也需要科学的方法。我们将推荐适合女性的温和而有效的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，并分析它们如何通过促进气血循环来达到养颜健身的目的。对于不同的气血状况，我们将提供相应的运动建议，避免盲目运动带来的伤害。 情志舒畅： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，七情过激，皆可伤身。我们将探讨情绪对气血的影响，并提供有效的情绪管理方法，如冥想、正念练习、艺术疗法等，帮助你保持平和的心态，让气血运行更加顺畅。 中医养生妙法（非药物）： 除了饮食和生活方式，我们将介绍一些简单易学的传统中医养生方法，例如穴位按摩、艾灸、中药足浴等，它们都能够温和有效地调理气血，让你在日常生活中就能轻松实践。我们将详细讲解每个方法的原理、操作步骤和注意事项。 第四篇：固元气，焕芳华——长效 beauté 的秘诀 健康与美丽并非一蹴而就，而是需要持续的呵护和经营。本篇将带领你巩固已有的养生成果，并将健康的美丽转化为一种生活习惯，实现长效的容颜与身心状态的持续提升。 个性化调养方案： 我们将进一步强调个体差异的重要性，并指导读者如何根据自己的体质、生活习惯和具体需求，制定个性化的气血调养计划。 常见问题的应对： 针对女性在不同人生阶段可能遇到的常见问题，如经期不适、孕期调养、产后恢复、更年期调理等，我们将提供基于气血理论的科学建议，帮助你从容应对，保持身心健康。 持续 beauté 的生活哲学： 我们将引导读者将气血养生融入生活，养成积极健康的生活态度，从而实现由内而外散发的自然 beauté，让青春活力与优雅气质长久相伴。 《气血盈润，芳华自来：女性健康 beauté 深度探索》不仅是一本书，更是你通往健康与美丽之路上的忠实伙伴。它将帮助你重新认识自己的身体，掌握调养的智慧，让你拥有充沛的精力、健康的体魄和容光焕发的容颜。在这个充满挑战与机遇的时代，愿这本书成为你自信、优雅、充满活力的源泉，让你的人生如同盛开的鲜花，绽放出最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

阅读《女人不可不读的气血养颜经》的过程，仿佛一次与自己身体的深度对话。书中的内容并没有给我带来任何压迫感，反而让我感到一种久违的轻松和自在。它让我明白，养颜并非一蹴而就，更不是靠外界的“奇迹”，而是需要我们日复一日的细心呵护和与身体和谐相处。我尤其欣赏作者在阐述健康理念时所展现出的深刻洞察力，她没有简单地罗列食物清单或者运动指南，而是深入剖析了女性身体在不同生理周期、不同生活状态下的需求变化，以及这些变化如何影响着我们的气血状态。举个例子，书中关于“情志”对气血的影响，让我豁然开朗。我之前总是忽略情绪的重要性，认为只要身体健康，情绪问题就无伤大雅，但这本书让我认识到，负面情绪如同暗流，会悄悄地损耗我们的元气，让美丽由内而外地黯淡。这种将身心健康紧密联系起来的视角，非常具有启发性。它引导我从一个更宏观、更整体的角度去看待自己的健康，不仅仅是关注表面的肤色和身材，更是关注内在的活力和精神状态。

评分☆☆☆☆☆

读完《女人不可不读的气血养颜经》，我感觉自己打开了一扇新的大门，对女性健康有了更深刻的理解。这本书给我的最大感受是，它真的非常“懂”女人。作者能够准确地捕捉到女性在不同年龄阶段、不同生活状态下会遇到的困扰，并且能够用最贴切、最易懂的方式来解释这些困扰的根源。我印象最深刻的是书中关于“血虚”的描述，它不仅仅是说缺血，而是从精神状态、皮肤光泽、甚至情绪波动等多个维度进行了细致的分析，让我恍然大悟，原来我一直以来的那些小毛病，很多都与气血不足有关。这本书没有给我任何“你应该这样做”的强制性要求，而是更多地提供了一种“你可以这样做”的指引。它让我从被动接受信息，转变为主动探索和实践，开始真正地关注自己的身体，并且愿意为自己的健康负责。这种由内而外的赋权感，是我在阅读其他很多养生书籍时没有感受到的。它让我明白，真正的美丽，源于健康的身体，而健康的身体，需要我们用心去呵护。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人不可不读的气血养颜经》的封面设计就透着一股温婉而内敛的东方美，让我第一眼就心生好感。翻开书页，我首先被那朴实而充满智慧的文字所吸引。它不像市面上很多养生书籍那样，充斥着各种复杂的理论和难以实践的方法，而是用最平易近人的语言，讲述了关于女性身体最根本、最核心的“气血”概念。我以前总觉得养生就是吃这个补那个，或者做各种高难度的运动，但这本书让我意识到，真正健康和美丽的源头，其实藏在身体最细微的运转之中。它没有给我灌输任何“不健康”的观念，而是循循善诱，让我理解到，为什么很多时候我们会感到疲惫、皮肤暗沉，情绪不稳定，这些看似不相关的现象，都可能与气血的盛衰息息相关。我特别喜欢书中对“气”和“血”的比喻，将它们比作身体的“动力”和“滋养”，形象生动，即使是养生新手也能轻松get到精髓。这本书让我开始重新审视自己的生活习惯，更加关注身体发出的信号，不再盲目跟风，而是开始倾听自己身体的声音。这种由内而外的认知提升，远比任何外在的美容产品都来得更实在，也更能带来持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化抱有浓厚的兴趣，而《女人不可不读的气血养颜经》这本书，无疑是我近期阅读过的最贴近生活、最接地气的作品之一。它没有卖弄玄虚，也没有故弄玄虚，而是用非常朴实、实在的语言，将复杂的养生道理娓娓道来。我尤其喜欢书中那种温柔而坚定的力量，它不像某些文章那样，言辞激烈地批判现代生活方式，而是以一种包容和理解的态度，引导我们去发现问题，然后提供切实可行的方法去解决。书中的一些小建议，比如如何通过简单的动作来疏通经络，或者如何通过调整饮食来滋养气血，都非常容易融入到日常生活中，不需要花费太多时间和精力。我尝试了书中的一些方法，确实感受到了身体的一些积极变化，比如睡眠质量有所提高，精力也比之前充沛了不少。更重要的是，这本书让我重新认识到了“养”的重要性，明白养身不是一朝一夕的事情，而是需要持之以恒的耐心和智慧。它让我摆脱了对各种“速效”美容的依赖，转而追求一种更健康、更可持续的美丽。

评分☆☆☆☆☆

《女人不可不读的气血养颜经》这本书，给我带来的是一种平静而深刻的顿悟。它没有给我任何惊世骇俗的美容秘籍，也没有承诺让你一夜之间焕然新生。相反，它用一种润物细无声的方式，引导我重新认识“美”的本质。我之前总是被各种“瘦身”、“美白”、“抗衰老”的概念所裹挟，觉得女人就应该永远年轻，永远美丽，却忽略了身体本身的需求。这本书让我明白，真正的美，是建立在健康的基础之上的，而健康，恰恰源于气血的充盈与和谐。我特别欣赏书中那种循序渐进的引导方式，它从最基础的“气”和“血”说起，层层深入，让我能够一点点地理解身体的运行规律。我尝试着去调整自己的作息，改善自己的饮食，并且学习书中的一些调养方法，惊喜地发现，身体真的在一点点地发生着积极的改变。这种改变不是瞬间的，而是潜移默化的，却让我感到更加踏实和安心。它让我明白，养颜是一个漫长而美好的过程，需要耐心，需要智慧，更需要我们与自己的身体建立起深厚的连接。

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好书啊 不错的东西

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里面的讲解详细易懂，很实用的书

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东西很好哦!

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