圖解做自己的心理醫生 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　本書將深奧的心理學知識進行深入淺齣的講解，配閤有趣的心理測試，結閤身邊發生的生動的實例，介紹瞭一些自我心理調解的有效方法，書中內容包括瞭瞭解自己的心理狀況，正確認識自我，做自己情緒的主人，擺脫不良束縛，得到積極、平靜的心態。

內頁插圖

目錄

第一篇 常見不良心態、人格障礙的心理自療
第一章 常見不良心態的心理自療
第一節 跨越虛榮的樊籬
何以要打腫臉充胖子
愛慕虛榮埋禍根
與虛榮鬥爭到底
甩掉虛榮，你的生活更美麗
第二節 走齣自卑的泥潭
自卑是心靈的釘子
自卑是悲劇的根源
告訴自己“我能行”
第三節 去掉猜疑的枷鎖
猜疑會讓人心性大亂
猜疑是破壞性極強的毒素
戒除猜疑的毛病
第四節 打開嫉妒的桎梏
嫉妒是焚毀你的毒火
嫉妒使你自毀前程
去除嫉妒的毒瘤
第五節 告彆悲觀的陰雲
悲傷是一種自戕
人生不是夢，俯仰勿悲悸
告彆悲觀，瀟灑上路
樂觀嚮上，笑對生活
第六節 走齣完美的誤區
追求完美反不完美
世事本不完美，人生當有不足
苛求完美會綳斷你人生的琴弦
拋棄完美，不再等待
第七節 遠離貪婪的黑洞
貪婪滋生禍端
不要被貪念打敗
心靈載不動太多的沉重
知足常樂，不做欲望的僕人
第八節 跳齣挫敗的暗溝
失敗就是自己打敗自己
不要在心靈上被打敗
挫摺綻放成功之花
第二章 窺視現代人人格上的漏洞
第一節 常見的人格障礙
依賴型人格障礙
迴避型人格障礙
自戀型人格障礙
反社會型人格障礙
強迫型人格障礙
攻擊型人格障礙
錶演型人格障礙
第二節 不再自私，快樂與人共享
自私就是自毀
學會付齣，學會與人分享
付齣愛心，你就種下希望
第三節 告彆自負，不學夜郎自大
自負能奪走生命
盲目自負讓你失去更多
謙虛永遠有益
第四節 鼓起勇氣，與羞怯說再見
臉頰為誰而紅
羞怯為精神作繭
種技巧讓你遠離羞怯
第五節 平息暴躁，做事要計後果
暴怒最終傷害的是自己
暴躁讓脾氣成為真正的贏傢
控製自己的暴躁，不要怒火中燒
第六節 糾正偏執，勿使人生敗走麥城
偏執誕生“狂妄”
不要死鑽牛角尖
剋服偏執，心隨境遷
第二篇 管理好情緒，輕鬆前行
第一章 掌握情緒的轉換器
第一節 平和讓你澆滅心中的憤怒
“氣”是殺人不見血的刀
憤怒使你失去理智
不為小事憤怒
怒氣這樣消解
第二節 放鬆消融你的緊張
緊張情緒麵麵觀
消除緊張，掌握人生的平衡
學會放鬆
第三節 拒絕抱怨，化解不滿
不要讓抱怨成為一種習慣
抱怨的包袱有多重
拋開人生無謂的負擔
第四節 盤點心藏，清除孤獨中的塵埃
孤獨是人心病態的收藏
幫助孤獨的人，你將不再孤獨
人生要懂得享受孤獨
第五節 擺脫抑鬱的束縛
抑鬱帶給瞭你什麼
抑鬱是讓你與世隔絕的牆
擺脫抑鬱的睏擾
第六節 擺脫焦慮的繩索
焦慮隨處可見
告彆焦慮，掃除心中陰霾
超越焦慮，把握人生
第七節 化解恐懼的密碼
恐懼是人生的敵人
恐懼是無知的影子
勇氣幫你跨越恐懼的障礙
第二章 突破意誌障礙，輕鬆前行
第一節 懷舊是一種心病
懷舊也是一種病
不被迴憶所控製
第二節 扔掉拐杖，不要依賴
都是依賴惹的禍
用自己的腳走路
獨立自主的人最可愛
第三節 拖延是毀掉前程的惡魔
拖延是一種錯誤的生活
拖延吞噬你的成功
剋服拖延有法可循
第四節 懶惰是人心的腐化劑
慵懶是人性的劣根
業精於勤荒於嬉
勤奮，懶惰的天敵
第五節 衝動是噩運的導火索
控製衝動，忍成大事
衝動隻會帶來噩運
冷靜安詳修正果
第三篇 人生各階段的心理危機與應對之道
第一章 不同人群的心理點金術
第一節 關注兒童的心理健康
兒童心理健康的測試
多動兒童的錶現與調適
孤獨兒童的錶現與調適
兒童恐懼癥
兒童焦慮癥
兒童攻擊性行為
兒童學習能力障礙
第二節 以健康心理迎接青春期的朝陽
青少年心理健康有標準
青少年心理健康的誤區
青春期的心理綜閤調適
戀愛心理
逆反心理
青春期焦慮癥
自殺心理
第三節 以積極心理麵嚮中年的藍天
中年人心理發展的特徵
心理疲勞
更年期神經癥
婚姻適應不良
職業適應問題
失業綜閤徵
第四節 以樂觀心理麵對老年的無奈
老年退休綜閤徵的自我調適
老年焦慮癥
人老話多
“空巢”孤獨感
恐病癥
記憶障礙
睡眠障礙
老年癡呆癥
老年期的幻覺、妄想癥
第二章 婚戀、傢庭中的心理睏擾及調適
第一節 解決愛情中的心理睏惑
戀愛的 個階段
人的擇偶心理
初戀的特殊心理及調適
戀愛中的心理差異
如何走齣單相思
失戀後的心理調適
網戀心理窺探
第二節 越過婚姻中的心理陷阱
新婚心理調適
經營你的婚姻
婚外戀的典型心態
男女婚外戀的心理差異
離婚後的心理調適
再婚的不良心理及調適
第三節 蹚過傢庭中的心理險灘
傢庭環境與孩子的心理健康
父母要重視孩子的心理健康
培養孩子的自信心
讓孩子快樂地成長
正確把握各自在傢庭中的角色
第三章 交際、職場中的心理調適
第一節 人際交往中的心理學
人際關係的形成與發展
影響人際交往的因素
人際交往中常見的不良心理
人際交往中的心理效應
人際交往中的一些技巧
人際交往中的自我調節
第二節 應對職場心理問題
初涉職場的心理準備和角色轉換
辦公室心理換位的應用
當心辦公室心理汙染
謹防成功後的抑鬱癥
當心“假期綜閤徵”
提防“精英綜閤徵”
越過“職場休剋期”
第四篇 心理疾病的自我診斷與治療
第一章 掌握基本的心理健康知識
第一節 心理健康知識
心理健康的標準
心理健康與身體健康息息相關
心理健康測驗
心理健康的維護
第二節 認識心理治療
什麼是心理治療
心理治療的原則
心理治療的對象
心理治療的目標
心理治療的分類
第二章 保持心理健康，享受快樂人生
第一節 認識你自己
正確認識自我
相信自己，並且喜歡自己
喚醒心靈的巨人
第二節 溝通藝術來自人際交往
走進另一個心靈
多交朋友，少樹敵人
人際吸引有法則
第三節 健康從“心”開始
簡簡單單纔是真
享受每一個年齡
學會選擇，懂得放棄
第四節 做自己的心理醫生
做情緒的主人
放下煩惱，擁有快樂
寬容——原諒他人，解放自己
笑口常開
保持良好的心態
緩解壓力，舒適生存

精彩書摘

　　第一章
　　掌握情緒的轉換器
　　隨著社會的節奏明顯加快、競爭日益激烈，很多人在盲目地追求燈紅酒綠的生活時，都不經意地陷入瞭壞情緒的沼澤地，承受瞭壞情緒長期的摺磨，以緻痛苦不堪。我們要清掃壞情緒的垃圾，減輕自己精神的負擔，這樣纔能從疲憊不堪中拯救自己，擁有健康和輕鬆的情緒，開心過好每一天。
　　第一節平和讓你澆滅心中的憤怒
　　生活中我們常會因為一些事情陷入憤怒之中，憤怒是人沒有控製的衝動，具有很大的破壞力，同時對人的健康也有很強的殺傷力。人憤怒時，會失去正確的判斷力，理解力也會降低，會容易做齣一些無法挽迴的錯事。所以，趕快收斂你的憤怒，化戾氣為祥和，這樣，你纔能讓憤怒的火山在即將噴湧的那一刻熄滅，轉化為一種平和的力量，在生命裏盛開寜靜的百閤花。
　　“氣”是殺人不見血的刀
　　世間萬事，危害健康最甚者莫過於生氣。
　　諸如：咆哮如雷的“怒氣”，暗自憂傷的“悶氣”，牢騷滿腹的“怨氣”，有口難辯的“冤枉氣”等。“氣”乃一生之主宰，與人體健康關係甚密。若“心不爽，氣不順”，必將破壞機體平衡，導緻各部分器官功能紊亂，從而誘發各種疾病和災難，所以《黃帝內經》就明確指齣：“百病生於氣”。
　　美國生理學傢愛爾馬為瞭研究心理狀態對人體健康的影響，設計瞭一個很簡單的實驗：把一支玻璃試管插在裝有冰水混閤物的容器裏，然後收集人們在不同情緒狀態下的“氣水”。研究發現，當一個人心平氣和時，他呼吸時水是澄清透明無雜的；悲痛時水中有白色沉澱；悔恨時有蛋白質沉澱；生氣時有紫色沉澱。愛爾馬把人在生氣時呼齣的“生氣水”注射到大白鼠身上，12分鍾後，大白鼠竟死瞭。由此愛爾馬分析認為：“人生氣時的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動輒生氣的人很難健康，更難長壽。”
　　震驚於實驗結果的同時，我們更要清楚，我們每一個人，麵對生活中的各種睏惑、煩憂，都應該學會寬容、學會理解、學會忍讓、避免生氣，牢記“氣大傷身”，用寜靜的博愛的心態，對待世事是非，煩惱自會遠離。哲人說：生氣，就是拿彆人的錯來懲罰自己。
　　不錯，何必為彆人背沉重的包袱，何必為彆人犯下的錯誤承擔責任，其實，人隻要肯換個想法，調整一下態度，或者移轉一下視角，就能讓自己有新的心境。隻要我們肯稍作改變，就能拋開壞心情，迎接新的處境。
　　我們需要記住：“生氣，是一種毒藥！”我們不能讓自己的情緒隻停留在問題的錶麵，我們必須學習“轉念”、“少點怨，多點包容”、“多灑香水、少吐苦水”，讓負麵的思緒遠離，而用樂觀的正麵思緒來迎接人生。
　　控製自己的憤怒的確是件非常不容易的事情，因為我們每個人的心中永遠存在著理智與感情的鬥爭。如同所有的習慣一樣，控製衝動也是一種必須經過訓練纔能得到的能力。要具備這種能力，有兩個基本方法：第一，你必須不斷地分析你的行動可能帶來的長期後果;第二，你必須不屈不撓地按照符閤你的最大利益的決定而行動。
　　在古時候，有一名叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭執的時候，就以很快的速度跑迴傢去，繞著自己的房子和土地跑三圈，然後坐在田地邊喘氣。
　　愛地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣，但不管房、地有多大，隻要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞三圈。
　　愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈？
　　所有認識他的人，心裏都起疑惑，但是不管怎麼問他，愛地巴都不願意說明。
　　直到有一天，愛地巴很老瞭，他的房、地也已經太廣大，他生氣，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子，等他好不容易走完三圈，太陽都下山瞭，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。
　　他的孫子在身邊懇求他：“阿公，您已經年紀大，這附近地區的人也沒有誰的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什麼您一生氣就要繞著土地跑三圈？”
　　愛地巴禁不起孫子懇求，終於說齣隱藏在心中多年的秘密。
　　他說：“年輕時，我一和人吵架，爭論、生氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這麼小，土地這麼小，我哪有時間、哪有資格去跟人傢生氣，一想到這裏，氣就消瞭，於是就把所有時間用來努力工作。”孫子問道：“阿公，你年紀大，又變成最富有的人，為什麼還要繞著房地跑？”
　　愛地巴笑著說：“我現在還是會生氣，生氣時繞著房地走三圈，邊走邊想，我的房子這麼大，土地這麼多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消瞭。”
　　我們要學習愛地巴那種自我調整的方法，用平易溫和的方式，使自己波動的情緒得到撫慰。因為我們都需要安撫，在我們鬧情緒的時候，安撫自己的內心遠比找其他的人發泄來得高明。
　　……

前言/序言

　　什麼是健康？大部分人都會說健康就是身體強壯不生病。其實這樣的觀點是片麵的。健康的定義，已經不僅包括傳統的身體健康，更增加瞭心理健康的含義。世界衛生組織提齣：健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。目前，心理健康已成為現代健康概念中一個不可缺少的部分。
　　健康的心理對一個人的人生有著至關重要的影響。心理學教授喬治·斯格密指齣：“如果說人生的成功是珍藏在寶塔頂端的桂冠，那麼，健康的心理就是握在我們手中的一柄利劍。隻有磨礪好這柄利劍，纔能一路披荊斬棘，最終奪取成功的桂冠。”健康的心理，是人們事業成功的基礎、傢庭幸福的根基、人際關係和諧的保證，更是人生美滿的護身符。但目前，大部分人的心理狀況讓人堪憂。有資料顯示，全世界至少1/3的人有心理問題，有75%的人由於心理問題而處於亞健康狀態。這不禁讓我們想起瞭一位心理學傢曾經的預言：“隨著社會嚮商業化的變革，人們麵臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大於一直睏擾人們的生理疾病……”我們不得不佩服這位心理學傢的遠見卓識。的確，曾經的預言如今成瞭不爭的事實。
　　我們承認，人們之所以齣現這些心理問題，與我們生活的社會大環境是分不開的。我們生活在一個復雜且不斷變化的時代，現實的壓力總是迫使我們不停地前行，以至於讓我們沒有時間停下來好好審視自己的心靈。而隨著人們生活節奏的加快、競爭的日趨激烈、人際關係的愈加復雜，這一係列問題也常常使人們的心理處於失衡狀態，人群中充滿瞭焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張和恐懼，以至於有人說：“人類進入瞭心理負重年代。”
　　不健康的心理就像一枚定時炸彈，如果不及時排除掉，便時時威脅著人們的身心健康。現代醫學錶明不良的心理狀態是造成身體各種疾病的一個重要原因。如憂鬱、緊張等都有可能使人體的心血管係統、呼吸係統、消化係統等發生一係列的病變，從而直接影響人的健康和壽命，而不良的心理狀態還是正常細胞嚮癌細胞轉化的催化劑。有資料顯示：在當今社會，引起各種疾病的原因中，有70%～80%與心理因素有關。如果不能及時有效地處理，心理問題還會導緻傷害自己或傷害他人的悲劇齣現，嚴重者甚至危害社會。
　　正所謂“解鈴還須係鈴人”，“心病還需心藥醫”。所以，對於個人來說，很有必要掌握一些心理學知識，自己為自己“把脈”，自己做自己的心理醫生，以便能及時發現自身存在的心理問題和缺陷，“對癥下藥”，積極調適，把心理問題的危害消除在萌芽狀態，避免給自己和他人帶來不必要的傷害，為美好的人生打下堅實的基礎。
　　為此，我們編訂瞭《圖解做自己的心理醫生》一書。它是一本為麵臨種種社會壓力、處於心理危機、心理睏境中的現代人提供解決方案及心理服務的心理解壓書。本書將深奧的心理學理論深入淺齣地進行分析，同時針對目前人們的心理現狀，剖析瞭常見不良心態、人格障礙等各種異常心理産生的根源，並根據人生各階段齣現的不同的心理危機，結閤身邊發生的典型心理案例，提齣瞭管理情緒、應對壓力和常見心理疾病的自我診斷與治療等各種簡單易行、卓有實效的具體解決方法，將各種常見心理問題一網打盡。
　　擁有本書，你就能化解心中的睏惑，能清楚準確地自我診斷存在的心理問題，糾正不良心理傾嚮，化解心理危機，從而保持心理平衡，並以健康的心態迎接人生的挑戰，享受安寜、快樂的幸福生活。
　　願本書能成為驅散你心中陰雲的和風，成為你走嚮美好人生的法寶。

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