發表於2024-12-23
哈佛大學心理學博士嶽曉東,通過對自己發展時期關鍵點的自我分析與經驗總結,從專業的心理學角度,以誠摯的情感,剖析和解答瞭:什麼是真正的自信?如何修復一段關係?如何用心理學塑造自己的積極心態?並嘗試教你學會:如何從危機中看到生機、如何認識並化解人際衝突、如何在欺淩中培養自尊、如何學會壓力管理、如何麵對誤解非議、如何培養個人領導力……每個人遇到睏境都可能這樣想:真希望這一切都沒發生,但這不是由人所決定的,你所能決定的,是你選擇去做什麼。無論是接納自己心靈的探險,還是接納生活中隨機發配的壓力,接納自己纔能真正地走齣孤獨。
係列作品:
《登天的感覺:我在哈佛大學做心理谘詢》
《沒有人能使你孤獨》
嶽曉東
美國哈佛大學心理學博士,香港城市大學教授,香港心理學會輔導分會首任會長,中央電視颱特邀心理專傢。嶽曉東博士在心理健康、創新心理、谘詢心理、幽默心理和青少年偶像崇拜等方麵做瞭大量的研究,成績斐然。他先後在國內外各類學術刊物上發錶學術論文150餘篇,影響深遠。嶽曉東博士還著有《登天的感覺》《沒有人能使你孤獨》《心理谘詢基本功技術》等心理學科普讀物,深受讀者的喜愛。此外,嶽曉東博士還受聘為南京大學、南京師範大學、華南師範大學等20餘所大學的客座教授。
目錄
自我磨礪篇
輸贏玻璃球——如何在失敗中培養毅力/003
心理分析——意誌力是不斷強化的結果/006
成長啓示——如何從危機中看到生機/007
相關科學研究1——信念影響行為/008
嶽博士傢教百寶箱/009
找啊,找啊,找朋友——如何在衝突中升華友誼/011
心理分析——互敬共鳴是友誼的基石/013
成長啓示——反思、理解、主動是友誼的關鍵/014
相關科學研究2——夥伴關係對成長的影響/015
嶽博士傢教百寶箱/015
與“老博乾”下象棋——如何在玩耍中增進友誼/017
心理分析——遊戲是開啓社會的鑰匙/020
成長啓示——玩耍中的交流能增進友誼/021
相關科學研究3——鏡像神經元與共情/021
嶽博士傢教百寶箱/022
那一架我打得很慘——如何在欺淩中培養自尊/024
心理分析——攻擊與被攻擊之鏈/026
成長啓示——培養人格中的自尊/027
相關科學研究4——攻擊性行為的習得/028
嶽博士傢教百寶箱/029
做個男子漢——如何在模仿中認同男性/031
心理分析——性彆的認同與模仿/033
成長啓示——練就男子漢氣概/034
相關科學研究5——青少年偶像崇拜與榜樣學習/034
嶽博士傢教百寶箱/036
拾糞的苦與樂——如何在吃苦中淨化心靈/037
心理分析——認知改變後的升華/039
成長啓示——人需要在體驗中完善自我/040
相關科學研究6——趨避衝突與升華/040
嶽博士傢教百寶箱/041
榮辱之間——如何在褒貶中平衡自我/043
心理分析——褒貶之間練樂觀/045
成長啓示——自我激勵與壓力管理/046
相關科學研究7——羅森塔爾效應/047
嶽博士傢教百寶箱/048
下鄉學農——如何在集體生活中完成“斷乳”/050
心理分析——在集體生活的體驗中獲得自立/053
成長啓示——集體生活是個人成長的必修課/053
相關科學研究8——良好的社交和群體活動能提升安全感/054
嶽博士傢教百寶箱/055
發動群眾——如何在集思廣益中培養領導力/056
心理分析——挖掘集體中每個人的潛能/059
成長啓示——三個臭皮匠,頂個諸葛亮/060
相關科學研究9——腦力風暴的心理效應/060
嶽博士傢教百寶箱/061
自我奮鬥篇
兒時夢幻多——如何在夢想中聚焦目標/065
心理分析——心理成長階梯/067
成長啓示——現實自我不斷趨近理想自我/068
相關科學研究10——埃裏剋森成長八階段/069
嶽博士傢教百寶箱/070
少年偶像——如何在榜樣學習中成就自我/072
心理分析——偶像崇拜的力量/075
成長啓示——偶像崇拜需要價值內化/075
相關科學研究11——精神分析談偶像崇拜/076
嶽博士傢教百寶箱/077
吾為何人——如何在自我探索中確立自我/079
心理分析——解答我是誰/081
成長啓示——尋找理想自我與現實自我的接閤點/082
相關科學研究12——胼胝體與自我意識/083
嶽博士傢教百寶箱/083
自學英語——如何在興趣中追求夢想/085
心理分析——興趣+能力=心流/088
成長啓示——堅持做自己愛做的事情/089
相關科學研究13——動機激勵與大腦奬賞迴路/089
嶽博士傢教百寶箱/090
私授英語——如何在實踐中培養智慧/092
心理分析——統一性與差異化的結閤/094
成長啓示——在幫助彆人中體現自己的價值/095
相關科學研究14——差異化教育觸發心流/096
嶽博士傢教百寶箱/096
隻有香如故——如何在詩詞學習中進行自我激勵/098
心理分析——暗示的心理效應/100
成長啓示——讓積極的自我暗示助力成長/101
相關科學研究15——暗示是一種內隱式的學習/102
嶽博士傢教百寶箱/102
那一天我戰勝瞭自己——如何在學習中抗拒誘惑/104
心理分析——自我—本我—超我的平衡/106
成長啓示——意誌就是給自己念緊箍咒/107
相關科學研究16——棉花糖實驗/108
嶽博士傢教百寶箱/108
我的1977年高考——如何在考試中超常發揮/110
心理分析——積極的心態觸發超常發揮/112
成長啓示——高考是“實力、技巧、心態”的綜閤檢驗/113
相關科學研究17——自信能帶來更多成就體驗/113
嶽博士傢教百寶箱/114
浪漫情懷篇
男女生的“冷戰”年代——如何在睏惑中走嚮異性/119
心理分析——男女交往發展四階段/121
成長啓示——兩情相悅,人之常情/122
相關科學研究18——腦對愛的渴望/123
嶽博士傢教百寶箱/124
莫名我就喜歡你——如何在好感中理解異性/125
心理分析——青澀之愛的藝術/128
成長啓示——愛,應該在成熟時節/129
相關科學研究19——阿尼瑪與阿尼姆斯/129
嶽博士傢教百寶箱/130
誰之過——如何在誤解中學會道歉/132
心理分析——誇張的“臆想觀眾”/134
成長啓示——誤人的自我中心/135
相關科學研究20——自我中心與認知歸因/135
嶽博士傢教百寶箱/136
替二虎子寫情書——如何在愛情中自我“犧牲”/138
心理分析——愛是情感的升華/140
成長啓示——純粹的愛是心靈不竭的動力/141
相關科學研究21——愛情三角形/142
嶽博士傢教百寶箱/142
無言的結局——如何在朦朧中理解愛情/144
心理分析——愛在朦朧中/147
成長啓示——無言的美好/148
相關科學研究22——戀愛成長四階段/149
嶽博士傢教百寶箱/149
自我睏惑篇
那把無辜的二鬍——如何理解孩子的心血來潮/153
心理分析——“逆反”是發展的心理需求/155
成長啓示——尋求獨立是青少年成長的一個標誌/156
相關科學研究23——青春期是孩子經曆心腦統整的關鍵期/157
嶽博士傢教百寶箱/158
老爺廟迷路——如何理解孩子的反叛心理/159
心理分析——逆反是心理轉型的標誌/161
成長啓示——大膽嘗試是青春的特徵/162
相關科學研究24——逆反-自主性的不斷增長/163
嶽博士傢教百寶箱/164
鏡中的我——如何理解孩子的自我覺醒/165
心理分析——心理覺醒的一扇窗/167
成長啓示——自我形象的審視/168
相關科學研究25——自我客體化/169
嶽博士傢教百寶箱/169
替同學擔過——如何理解孩子的仗義心理/171
心理分析——透視心理忠誠度/173
成長啓示——對人要無愧我心/174
相關科學研究26——同伴關係對發展的影響/175
嶽博士傢教百寶箱/175
其實你不懂我的心——如何理解孩子對理解的渴望/177
心理分析——理解萬歲/178
成長啓示——人需要學會自我平衡/179
相關科學研究27——自我中心和換位思考/180
嶽博士傢教百寶箱/180
吃鹹蛋——如何理解孩子間的惡作劇/182
心理分析——厭惡療法/184
成長啓示——惡作劇有度/184
相關科學研究28——透視惡作劇/185
嶽博士傢教百寶箱/186
“土豆英語”和“巴特英語”——如何讓孩子理解自我中心的負麵效應/187
心理分析——隔離臆想聽眾/189
成長啓示——相互埋怨,傷人傷己/189
相關科學研究29——人際親和是幸福的核心要素/190
嶽博士傢教百寶箱/191
吸煙的故事——如何理解儀式中的心理意義/192
心理分析——吸煙的象徵意義/194
成長啓示——習慣的背後有著深刻的含義/195
相關科學研究30——習慣是潛意識的操作/195
嶽博士傢教百寶箱/196
我愛我傢篇
偷錢招待小朋友也算偷——傢長如何引導孩子修正不良行為/201
心理分析——科爾伯格的道德發展階段/203
成長啓示——如何正確引導孩子認識錯誤自覺改正/204
相關科學研究31——說謊是孩子心智發展的必經階段/205
嶽博士傢教百寶箱/205
有個弟兄真是好——如何引導孩子接受弟弟妹妹的到來/207
心理分析——良好交流的積極效應/210
成長啓示——有個兄弟真是好/210
相關科學研究32——依戀促進健康成長/211
嶽博士傢教百寶箱/211
甘心為興趣吃苦頭——如何通過興趣培養孩子的意誌/213
心理分析——傢庭教養的四種模式/216
成長啓示——民主權威型傢教促進孩子健康發展/217
相關科學研究33——情境中的動力學研究/217
嶽博士傢教百寶箱/218
傢有“三機”好處多——如何培養孩子的主動性/220
心理分析——自我效能感/223
成長啓示——自主行動會強化自我效能感/224
相關科學研究34——模仿學習實驗/224
嶽博士傢教百寶箱/225
媽媽,您聽我說——傢長如何化解孩子的逆反行為/227
心理分析——傾聽孩子的心聲/228
成長啓示——有效的溝通化解衝突/230
相關科學研究35——青春期傢庭關係的轉型/230
嶽博士傢教百寶箱/231
給孩子需要的幫助——如何用心伴隨孩子成長/233
心理分析——他人如何影響自我概念/236
成長啓示——用愛心和科學的態度陪伴孩子成長/236
相關科學研究36——羅傑斯自我實現理論/237
嶽博士傢教百寶箱/237
那一架我打得很慘——如何在欺淩中培養自尊
我雖然血流滿頭,染紅瞭上衣,心中卻充滿瞭英雄感。畢竟我齣瞭一口惡氣,將積壓在心頭許久的憤怒發泄瞭齣來。
女孩子吵嘴,男孩子打架,差不多是每個小孩子成長過程中必經的事情。
小孩子不經過挫摺的磨煉,就難以形成健全的人格。在我成長的年代裏,男孩子打架更是司空見慣的事情1。那時候,院兒裏的男孩子們聚在一起,為瞭逗趣,時常會挑唆兩個男孩子起來打架,其他人在一旁喝彩助威,一如觀看拳擊比賽那樣興奮。
我在傢中是老大,父母多年的教誨是莫動武,和為貴。這一傢訓在幼兒園時期還吃得開,但上瞭小學之後就吃不開瞭。起初,當我與人發生衝突時,我總是能避則避,能躲就躲,結果是越來越容易受彆人的欺負。曾幾何時,我是多麼盼望自己有一個哥哥,哪怕是錶哥、堂哥之類的。但我隻有一個比我小六歲的弟弟。
當然,我也曾與其他男孩子打過架。但大多是被動的,也很少得手。隻有一架是我主動迎戰的,那一架我打得很慘,卻打齣瞭威風和自信。
我們院兒裏有一個男孩,他長我幾歲,由於平時受盡比他年長孩子的欺負,就經常去欺負比他年紀更小的孩子,我常常是他的目標之一。平時遇著他,我總是退避三捨,對他提齣的要求也盡量予以滿足。可他對我竟得寸進尺,更加無禮,每次相遇總要跟我糾纏一番。
直到有一天,我感到實在忍無可忍,決計豁齣去與他拼一場。
那天下午,我們又相遇瞭,旁邊還站著許多孩子。他看見我後,一臉獰笑地走過來,逼我叫他一聲“大爺”。這次,我堅定地迴絕瞭他。他頓時變瞭臉,瞪著眼睛威脅說,如果我不順從,他就要采取行動瞭。我則後退瞭兩步,拿好書包,準備應戰。結果我們很快打作一團。
起初,我盡力用書包抽打他,打得書包裏的東西滿天飛,使他沒能占到我什麼便宜。但漸漸地我體力開始不支,書包裏的東西也越來越少。最後,他終於抱住瞭我,將我按倒在地,紅著眼睛,厲聲讓我叫他一聲大爺。我仍堅決不從,並接著與他搏鬥。我們的惡戰使旁邊觀戰的男孩子們喝彩不止。
後來,我腦袋不知撞上瞭什麼,開始流血,我大聲哭喊起來,像一頭發瞭瘋的野牛嚮他衝去,打得他退縮不已。此時,觀戰中幾個嚮著我的男孩子連忙拉住我,陪我去校醫室包紮,一路上還直誇奬我打得好威風……
我雖然血流滿頭,染紅瞭上衣,心中卻充滿瞭英雄感。畢竟我齣瞭一口惡氣,將積壓在心頭許久的憤怒發泄瞭齣來。
那一架我打得很慘,卻打齣一條人生的道理:人越是逆來順受,就越容易受到彆人的欺負,無論它是精神上的,還是肉體上的。從此,我不再懼怕打架,也不再對彆人的動武要挾乖乖就範。我更加明白,有些人以動武相迫,其實隻是想試一試你的勇氣。而一旦你真的嚴陣以待,他未必就會跟你打架。特彆是那個與我打瞭架的男孩兒,以後見瞭我似乎總是在躲避我,我的感覺是何等舒暢!
現在想來,其實那男孩兒和我都是那個年代的受害者。我們都生活在受人欺負的恐懼中,隻是我們選擇瞭不同的處理方式:我是與他正麵交鋒,他卻去欺負比他更弱小的孩子。而他這樣的處理方式,並不能使他擺脫被人欺負的事實,解除其心理壓力。
雖然打瞭那一架,在我頭上留下瞭永久的傷疤,但我並不後悔。因為我無法再忍受那孩子對我精神上的摺磨,它可能會給我心靈上留下更可怕的傷疤,令我生活在陰影當中,抬不起頭來。由此,我不再像以前那樣對任何事都溫良退讓,“忍”字為先。我開始懂得讓與不讓、戰與不戰的辯證關係。我學會瞭說“不”字。
更重要的是,我發現自己雖然不是那種天生好鬥的男孩兒,但真的打起架來,我並不像自己想象的那般不堪一戰。難怪美國前總統富蘭剋林·羅斯福會說:人生最大的恐懼正是恐懼本身(The biggest fear is fear itself)。
上中學後,當我學習到英國首相張伯倫以“綏靖政策”誤國1時,我是一學就通。因為我當初對外就是一律采取“綏靖政策”,結果我一再失去自己的生存空間。後來我改做瞭丘吉爾2,敢於嚮惡勢力做鬥爭,纔爭迴瞭自己的尊嚴。
當然,我著此文,並非要鼓勵小孩子們為維護自己的利益而相互爭鬥。我隻是想說明,人要想獲得彆人的尊重,首先就要相信自己。當彆人欺負你時,你的忍讓可能有兩種解釋:一種是謙讓,一種是退讓。彆讓他人誤會瞭你的意思。這既是生活中的辯證法,也是心理學上的常規。
心理分析——攻擊與被攻擊之鏈
欺負與被欺負的心理學本質,就是正強化與負強化的相互轉化。
當遭他人欺負時,你一味地忍讓,在你的理解中,這是謙讓的錶示,可在彆人的理解中,這卻可能是退讓的錶示。換言之,你的謙讓可能被誤解為畏縮與懦弱的錶現,使彆人對你的欺負行為得到瞭正強化,促使他變本加厲地強迫你做齣你不願做的事情。除非你敢於麵對他,通過適當的方式,嚮他錶明他不可以這樣肆無忌憚地對待你,否則他是不會住手的。也就是說,你需要做齣努力使他對你的欺負由正強化變為負強化。
更重要的是,小孩子之間的相互欺負,還可能使受害的一方日後生活在其陰影當中,變成一個膽小怕事的人。所以,小孩子早年受人欺負,濛受的肉體痛苦可能是暫時的,而精神痛苦卻可能是長久的。反過來說,欺負彆人的那一方將這種行為形成習慣,那也會極大地影響他的人生路徑,打人的那一方也同樣被這種攻擊行為所害。
一個人小時候就失去做人的尊嚴,長大之後也難以挺起腰杆來做人,因為他缺乏挺起腰杆做人的經驗。反之,小孩子麵對彆人的欺負,勇敢地拼鬥一場,縱使鬥敗瞭,也是精神上的勝利,心理上的磨礪。人需要有這種不畏強暴的鬥爭經曆,來強化個人性格中勇敢與堅毅的一麵。反過來說,總是生活在失敗感覺中的人是注定會缺乏自信心的。
在上述故事中,我最初的軟弱與退讓強化瞭那個比我大的男孩兒對我的不恭與欺負,形成瞭一種心理學上稱為病理性依戀的習慣。為瞭改變這種惡性循環,我與他拼鬥瞭一迴,打破瞭這個惡性習慣鏈,其結果,我贏得的不僅是他不再欺負我這一結果,還有我挺起腰杆做人的開始。
成長啓示——培養人格中的自尊
那次惡鬥,還使我明白瞭鬥與不鬥的辯證關係。特彆是那個孩子,本質上就是個欺軟怕硬的人。他以前敢欺負我是因為我比他還軟,他後來不再敢欺負我是因為我比他還硬。
我在這裏要特彆強調,我不是鼓勵小孩子們去互相打架鬥毆。我打的那一架是迫不得已的,不是每個矛盾衝突都一定要靠武力加以解決。人應該根據不同情形的需要來調整解決矛盾的方式,也應該根據各自的性格特點來決定什麼策略最適閤自己。畢竟武力不是解決衝突的最佳方式,人也不必勉強自己去做超越個人心理承受能力的事情。
但就我而言,那一架的經曆使我懂得瞭做人的尊嚴,這是人自信自愛、自我保護之本。在某些情形下,人隻有敢於對彆人說“不”,纔可能使彆人對你說“是”。
一個人的勇氣是從戰勝自我的恐懼與畏縮情緒中培養齣來的。
一個人也需要有意識地強化個人性格中堅毅的一麵。
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評分這本書太棒瞭,對於真正喜歡看心理學的人來說。個人強烈推薦。讓我對心理谘詢師這個職業有瞭全新的看法。對“我本位”的認識更加清晰。更加冷靜。這種感覺就像是以一種旁觀者的身份,來感受,來看待自己。
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評分很好啊,這本書看看還是很想知道心理學是什麼,讀懂心理學,能更好的交流
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