发表于2024-12-22
哈佛大学心理学博士岳晓东,通过对自己发展时期关键点的自我分析与经验总结,从专业的心理学角度,以诚挚的情感,剖析和解答了:什么是真正的自信?如何修复一段关系?如何用心理学塑造自己的积极心态?并尝试教你学会:如何从危机中看到生机、如何认识并化解人际冲突、如何在欺凌中培养自尊、如何学会压力管理、如何面对误解非议、如何培养个人领导力……每个人遇到困境都可能这样想:真希望这一切都没发生,但这不是由人所决定的,你所能决定的,是你选择去做什么。无论是接纳自己心灵的探险,还是接纳生活中随机发配的压力,接纳自己才能真正地走出孤独。
系列作品:
《登天的感觉:我在哈佛大学做心理咨询》
《没有人能使你孤独》
岳晓东
美国哈佛大学心理学博士,香港城市大学教授,香港心理学会辅导分会首任会长,中央电视台特邀心理专家。岳晓东博士在心理健康、创新心理、咨询心理、幽默心理和青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究,成绩斐然。他先后在国内外各类学术刊物上发表学术论文150余篇,影响深远。岳晓东博士还著有《登天的感觉》《没有人能使你孤独》《心理咨询基本功技术》等心理学科普读物,深受读者的喜爱。此外,岳晓东博士还受聘为南京大学、南京师范大学、华南师范大学等20余所大学的客座教授。
目录
自我磨砺篇
输赢玻璃球——如何在失败中培养毅力/003
心理分析——意志力是不断强化的结果/006
成长启示——如何从危机中看到生机/007
相关科学研究1——信念影响行为/008
岳博士家教百宝箱/009
找啊,找啊,找朋友——如何在冲突中升华友谊/011
心理分析——互敬共鸣是友谊的基石/013
成长启示——反思、理解、主动是友谊的关键/014
相关科学研究2——伙伴关系对成长的影响/015
岳博士家教百宝箱/015
与“老博干”下象棋——如何在玩耍中增进友谊/017
心理分析——游戏是开启社会的钥匙/020
成长启示——玩耍中的交流能增进友谊/021
相关科学研究3——镜像神经元与共情/021
岳博士家教百宝箱/022
那一架我打得很惨——如何在欺凌中培养自尊/024
心理分析——攻击与被攻击之链/026
成长启示——培养人格中的自尊/027
相关科学研究4——攻击性行为的习得/028
岳博士家教百宝箱/029
做个男子汉——如何在模仿中认同男性/031
心理分析——性别的认同与模仿/033
成长启示——练就男子汉气概/034
相关科学研究5——青少年偶像崇拜与榜样学习/034
岳博士家教百宝箱/036
拾粪的苦与乐——如何在吃苦中净化心灵/037
心理分析——认知改变后的升华/039
成长启示——人需要在体验中完善自我/040
相关科学研究6——趋避冲突与升华/040
岳博士家教百宝箱/041
荣辱之间——如何在褒贬中平衡自我/043
心理分析——褒贬之间练乐观/045
成长启示——自我激励与压力管理/046
相关科学研究7——罗森塔尔效应/047
岳博士家教百宝箱/048
下乡学农——如何在集体生活中完成“断乳”/050
心理分析——在集体生活的体验中获得自立/053
成长启示——集体生活是个人成长的必修课/053
相关科学研究8——良好的社交和群体活动能提升安全感/054
岳博士家教百宝箱/055
发动群众——如何在集思广益中培养领导力/056
心理分析——挖掘集体中每个人的潜能/059
成长启示——三个臭皮匠,顶个诸葛亮/060
相关科学研究9——脑力风暴的心理效应/060
岳博士家教百宝箱/061
自我奋斗篇
儿时梦幻多——如何在梦想中聚焦目标/065
心理分析——心理成长阶梯/067
成长启示——现实自我不断趋近理想自我/068
相关科学研究10——埃里克森成长八阶段/069
岳博士家教百宝箱/070
少年偶像——如何在榜样学习中成就自我/072
心理分析——偶像崇拜的力量/075
成长启示——偶像崇拜需要价值内化/075
相关科学研究11——精神分析谈偶像崇拜/076
岳博士家教百宝箱/077
吾为何人——如何在自我探索中确立自我/079
心理分析——解答我是谁/081
成长启示——寻找理想自我与现实自我的接合点/082
相关科学研究12——胼胝体与自我意识/083
岳博士家教百宝箱/083
自学英语——如何在兴趣中追求梦想/085
心理分析——兴趣+能力=心流/088
成长启示——坚持做自己爱做的事情/089
相关科学研究13——动机激励与大脑奖赏回路/089
岳博士家教百宝箱/090
私授英语——如何在实践中培养智慧/092
心理分析——统一性与差异化的结合/094
成长启示——在帮助别人中体现自己的价值/095
相关科学研究14——差异化教育触发心流/096
岳博士家教百宝箱/096
只有香如故——如何在诗词学习中进行自我激励/098
心理分析——暗示的心理效应/100
成长启示——让积极的自我暗示助力成长/101
相关科学研究15——暗示是一种内隐式的学习/102
岳博士家教百宝箱/102
那一天我战胜了自己——如何在学习中抗拒诱惑/104
心理分析——自我—本我—超我的平衡/106
成长启示——意志就是给自己念紧箍咒/107
相关科学研究16——棉花糖实验/108
岳博士家教百宝箱/108
我的1977年高考——如何在考试中超常发挥/110
心理分析——积极的心态触发超常发挥/112
成长启示——高考是“实力、技巧、心态”的综合检验/113
相关科学研究17——自信能带来更多成就体验/113
岳博士家教百宝箱/114
浪漫情怀篇
男女生的“冷战”年代——如何在困惑中走向异性/119
心理分析——男女交往发展四阶段/121
成长启示——两情相悦,人之常情/122
相关科学研究18——脑对爱的渴望/123
岳博士家教百宝箱/124
莫名我就喜欢你——如何在好感中理解异性/125
心理分析——青涩之爱的艺术/128
成长启示——爱,应该在成熟时节/129
相关科学研究19——阿尼玛与阿尼姆斯/129
岳博士家教百宝箱/130
谁之过——如何在误解中学会道歉/132
心理分析——夸张的“臆想观众”/134
成长启示——误人的自我中心/135
相关科学研究20——自我中心与认知归因/135
岳博士家教百宝箱/136
替二虎子写情书——如何在爱情中自我“牺牲”/138
心理分析——爱是情感的升华/140
成长启示——纯粹的爱是心灵不竭的动力/141
相关科学研究21——爱情三角形/142
岳博士家教百宝箱/142
无言的结局——如何在朦胧中理解爱情/144
心理分析——爱在朦胧中/147
成长启示——无言的美好/148
相关科学研究22——恋爱成长四阶段/149
岳博士家教百宝箱/149
自我困惑篇
那把无辜的二胡——如何理解孩子的心血来潮/153
心理分析——“逆反”是发展的心理需求/155
成长启示——寻求独立是青少年成长的一个标志/156
相关科学研究23——青春期是孩子经历心脑统整的关键期/157
岳博士家教百宝箱/158
老爷庙迷路——如何理解孩子的反叛心理/159
心理分析——逆反是心理转型的标志/161
成长启示——大胆尝试是青春的特征/162
相关科学研究24——逆反-自主性的不断增长/163
岳博士家教百宝箱/164
镜中的我——如何理解孩子的自我觉醒/165
心理分析——心理觉醒的一扇窗/167
成长启示——自我形象的审视/168
相关科学研究25——自我客体化/169
岳博士家教百宝箱/169
替同学担过——如何理解孩子的仗义心理/171
心理分析——透视心理忠诚度/173
成长启示——对人要无愧我心/174
相关科学研究26——同伴关系对发展的影响/175
岳博士家教百宝箱/175
其实你不懂我的心——如何理解孩子对理解的渴望/177
心理分析——理解万岁/178
成长启示——人需要学会自我平衡/179
相关科学研究27——自我中心和换位思考/180
岳博士家教百宝箱/180
吃咸蛋——如何理解孩子间的恶作剧/182
心理分析——厌恶疗法/184
成长启示——恶作剧有度/184
相关科学研究28——透视恶作剧/185
岳博士家教百宝箱/186
“土豆英语”和“巴特英语”——如何让孩子理解自我中心的负面效应/187
心理分析——隔离臆想听众/189
成长启示——相互埋怨,伤人伤己/189
相关科学研究29——人际亲和是幸福的核心要素/190
岳博士家教百宝箱/191
吸烟的故事——如何理解仪式中的心理意义/192
心理分析——吸烟的象征意义/194
成长启示——习惯的背后有着深刻的含义/195
相关科学研究30——习惯是潜意识的操作/195
岳博士家教百宝箱/196
我爱我家篇
偷钱招待小朋友也算偷——家长如何引导孩子修正不良行为/201
心理分析——科尔伯格的道德发展阶段/203
成长启示——如何正确引导孩子认识错误自觉改正/204
相关科学研究31——说谎是孩子心智发展的必经阶段/205
岳博士家教百宝箱/205
有个弟兄真是好——如何引导孩子接受弟弟妹妹的到来/207
心理分析——良好交流的积极效应/210
成长启示——有个兄弟真是好/210
相关科学研究32——依恋促进健康成长/211
岳博士家教百宝箱/211
甘心为兴趣吃苦头——如何通过兴趣培养孩子的意志/213
心理分析——家庭教养的四种模式/216
成长启示——民主权威型家教促进孩子健康发展/217
相关科学研究33——情境中的动力学研究/217
岳博士家教百宝箱/218
家有“三机”好处多——如何培养孩子的主动性/220
心理分析——自我效能感/223
成长启示——自主行动会强化自我效能感/224
相关科学研究34——模仿学习实验/224
岳博士家教百宝箱/225
妈妈,您听我说——家长如何化解孩子的逆反行为/227
心理分析——倾听孩子的心声/228
成长启示——有效的沟通化解冲突/230
相关科学研究35——青春期家庭关系的转型/230
岳博士家教百宝箱/231
给孩子需要的帮助——如何用心伴随孩子成长/233
心理分析——他人如何影响自我概念/236
成长启示——用爱心和科学的态度陪伴孩子成长/236
相关科学研究36——罗杰斯自我实现理论/237
岳博士家教百宝箱/237
那一架我打得很惨——如何在欺凌中培养自尊
我虽然血流满头,染红了上衣,心中却充满了英雄感。毕竟我出了一口恶气,将积压在心头许久的愤怒发泄了出来。
女孩子吵嘴,男孩子打架,差不多是每个小孩子成长过程中必经的事情。
小孩子不经过挫折的磨炼,就难以形成健全的人格。在我成长的年代里,男孩子打架更是司空见惯的事情1。那时候,院儿里的男孩子们聚在一起,为了逗趣,时常会挑唆两个男孩子起来打架,其他人在一旁喝彩助威,一如观看拳击比赛那样兴奋。
我在家中是老大,父母多年的教诲是莫动武,和为贵。这一家训在幼儿园时期还吃得开,但上了小学之后就吃不开了。起初,当我与人发生冲突时,我总是能避则避,能躲就躲,结果是越来越容易受别人的欺负。曾几何时,我是多么盼望自己有一个哥哥,哪怕是表哥、堂哥之类的。但我只有一个比我小六岁的弟弟。
当然,我也曾与其他男孩子打过架。但大多是被动的,也很少得手。只有一架是我主动迎战的,那一架我打得很惨,却打出了威风和自信。
我们院儿里有一个男孩,他长我几岁,由于平时受尽比他年长孩子的欺负,就经常去欺负比他年纪更小的孩子,我常常是他的目标之一。平时遇着他,我总是退避三舍,对他提出的要求也尽量予以满足。可他对我竟得寸进尺,更加无礼,每次相遇总要跟我纠缠一番。
直到有一天,我感到实在忍无可忍,决计豁出去与他拼一场。
那天下午,我们又相遇了,旁边还站着许多孩子。他看见我后,一脸狞笑地走过来,逼我叫他一声“大爷”。这次,我坚定地回绝了他。他顿时变了脸,瞪着眼睛威胁说,如果我不顺从,他就要采取行动了。我则后退了两步,拿好书包,准备应战。结果我们很快打作一团。
起初,我尽力用书包抽打他,打得书包里的东西满天飞,使他没能占到我什么便宜。但渐渐地我体力开始不支,书包里的东西也越来越少。最后,他终于抱住了我,将我按倒在地,红着眼睛,厉声让我叫他一声大爷。我仍坚决不从,并接着与他搏斗。我们的恶战使旁边观战的男孩子们喝彩不止。
后来,我脑袋不知撞上了什么,开始流血,我大声哭喊起来,像一头发了疯的野牛向他冲去,打得他退缩不已。此时,观战中几个向着我的男孩子连忙拉住我,陪我去校医室包扎,一路上还直夸奖我打得好威风……
我虽然血流满头,染红了上衣,心中却充满了英雄感。毕竟我出了一口恶气,将积压在心头许久的愤怒发泄了出来。
那一架我打得很惨,却打出一条人生的道理:人越是逆来顺受,就越容易受到别人的欺负,无论它是精神上的,还是肉体上的。从此,我不再惧怕打架,也不再对别人的动武要挟乖乖就范。我更加明白,有些人以动武相迫,其实只是想试一试你的勇气。而一旦你真的严阵以待,他未必就会跟你打架。特别是那个与我打了架的男孩儿,以后见了我似乎总是在躲避我,我的感觉是何等舒畅!
现在想来,其实那男孩儿和我都是那个年代的受害者。我们都生活在受人欺负的恐惧中,只是我们选择了不同的处理方式:我是与他正面交锋,他却去欺负比他更弱小的孩子。而他这样的处理方式,并不能使他摆脱被人欺负的事实,解除其心理压力。
虽然打了那一架,在我头上留下了永久的伤疤,但我并不后悔。因为我无法再忍受那孩子对我精神上的折磨,它可能会给我心灵上留下更可怕的伤疤,令我生活在阴影当中,抬不起头来。由此,我不再像以前那样对任何事都温良退让,“忍”字为先。我开始懂得让与不让、战与不战的辩证关系。我学会了说“不”字。
更重要的是,我发现自己虽然不是那种天生好斗的男孩儿,但真的打起架来,我并不像自己想象的那般不堪一战。难怪美国前总统富兰克林·罗斯福会说:人生最大的恐惧正是恐惧本身(The biggest fear is fear itself)。
上中学后,当我学习到英国首相张伯伦以“绥靖政策”误国1时,我是一学就通。因为我当初对外就是一律采取“绥靖政策”,结果我一再失去自己的生存空间。后来我改做了丘吉尔2,敢于向恶势力做斗争,才争回了自己的尊严。
当然,我著此文,并非要鼓励小孩子们为维护自己的利益而相互争斗。我只是想说明,人要想获得别人的尊重,首先就要相信自己。当别人欺负你时,你的忍让可能有两种解释:一种是谦让,一种是退让。别让他人误会了你的意思。这既是生活中的辩证法,也是心理学上的常规。
心理分析——攻击与被攻击之链
欺负与被欺负的心理学本质,就是正强化与负强化的相互转化。
当遭他人欺负时,你一味地忍让,在你的理解中,这是谦让的表示,可在别人的理解中,这却可能是退让的表示。换言之,你的谦让可能被误解为畏缩与懦弱的表现,使别人对你的欺负行为得到了正强化,促使他变本加厉地强迫你做出你不愿做的事情。除非你敢于面对他,通过适当的方式,向他表明他不可以这样肆无忌惮地对待你,否则他是不会住手的。也就是说,你需要做出努力使他对你的欺负由正强化变为负强化。
更重要的是,小孩子之间的相互欺负,还可能使受害的一方日后生活在其阴影当中,变成一个胆小怕事的人。所以,小孩子早年受人欺负,蒙受的肉体痛苦可能是暂时的,而精神痛苦却可能是长久的。反过来说,欺负别人的那一方将这种行为形成习惯,那也会极大地影响他的人生路径,打人的那一方也同样被这种攻击行为所害。
一个人小时候就失去做人的尊严,长大之后也难以挺起腰杆来做人,因为他缺乏挺起腰杆做人的经验。反之,小孩子面对别人的欺负,勇敢地拼斗一场,纵使斗败了,也是精神上的胜利,心理上的磨砺。人需要有这种不畏强暴的斗争经历,来强化个人性格中勇敢与坚毅的一面。反过来说,总是生活在失败感觉中的人是注定会缺乏自信心的。
在上述故事中,我最初的软弱与退让强化了那个比我大的男孩儿对我的不恭与欺负,形成了一种心理学上称为病理性依恋的习惯。为了改变这种恶性循环,我与他拼斗了一回,打破了这个恶性习惯链,其结果,我赢得的不仅是他不再欺负我这一结果,还有我挺起腰杆做人的开始。
成长启示——培养人格中的自尊
那次恶斗,还使我明白了斗与不斗的辩证关系。特别是那个孩子,本质上就是个欺软怕硬的人。他以前敢欺负我是因为我比他还软,他后来不再敢欺负我是因为我比他还硬。
我在这里要特别强调,我不是鼓励小孩子们去互相打架斗殴。我打的那一架是迫不得已的,不是每个矛盾冲突都一定要靠武力加以解决。人应该根据不同情形的需要来调整解决矛盾的方式,也应该根据各自的性格特点来决定什么策略最适合自己。毕竟武力不是解决冲突的最佳方式,人也不必勉强自己去做超越个人心理承受能力的事情。
但就我而言,那一架的经历使我懂得了做人的尊严,这是人自信自爱、自我保护之本。在某些情形下,人只有敢于对别人说“不”,才可能使别人对你说“是”。
一个人的勇气是从战胜自我的恐惧与畏缩情绪中培养出来的。
一个人也需要有意识地强化个人性格中坚毅的一面。
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评分对于书的质量我还是很满意的……内容还不太有发言权
评分真的是很不错的商品,618活动价真心给力,一如既往的支持!!!
评分等天的感觉,我在学习中体会了。不知道你感觉如何?!
评分看过了,准备送人,送送送
评分书不错很满意啦!!!!
评分不错不错不错不错不错不错不错
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评分好评!首先包装特别好!这本书是老师推介的!书的作者本身就很厉害!期待其精彩内容!
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