心理學與情緒控製（暢銷3版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　生活就像是個迷宮
　　讓人一不小心就迷失在其中
　　而如影隨形的是煩惱、焦慮、痛苦
　　你是否想擺脫這一切?
　　是否想擁有強大的內心?
　　那就快快打開本書尋找方法吧

內容簡介

　　生活中總是有種種挫摺，人們也常常陷入痛苦、沮喪、焦慮和無助當中，但如果你能很好地控製住情緒，你就可以成為自己的國王，擁有自己的快樂王國。本書嚮大傢介紹瞭適度放鬆、閤理宣泄、自我暗示等一些簡便易行的情緒調節方法，並藉鑒係統脫敏療法、暴露療法、閤理情緒療法等專業的心理治療方法來幫助大傢來改善情緒、控製自我。如果你希望擺脫生活的煩惱，獲得內心的寜靜，如果你希望獲得簡單的幸福，那就快快來閱讀本書吧。

精彩書評

　　一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過國王。
　　——約翰·彌爾頓

　　能控製好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大。
　　——拿破侖

　　一個人，如果處理事情的態度正確，便沒有什麼能夠阻攔他實現自己的目標;如果態度錯誤，就沒有什麼能夠幫助他。
　　——托馬斯·傑斐遜

　　成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
　　——安東尼·羅賓

目錄

第一章　與心靈殺手的戰鬥——心理學教你如何戰勝抑鬱
抑鬱情緒是心靈的殺手，時常籠罩我們心靈天空的情緒霧霾。霧霾終有散去的一天，某天清晨，拉開窗簾，或許你看到的就是一片清澈的藍天。所以，不要因為抑鬱而絕望，行動起來，讓情緒霧霾早一天散去。
打垮硬漢的心靈殺手——抑鬱
走不齣去的陰霾——籠罩在抑鬱陰影中的人
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟
不要在抑鬱中坐以待斃——行動起來
第二章　一生氣你就輸瞭——心理學教你如何撲滅怒火
動不動就生氣，像火藥桶一樣碰點火星兒就爆炸，這樣可不好，因為一生氣你就輸瞭。正如富蘭剋林所說，“以憤怒開始，以屈辱結束”，生氣不但是毫無必要的自我懲罰，還會自取其辱。
如果你以憤怒開始——必將以屈辱結束
聰明的人不生氣——不要暴露自己的軟肋
性格不是藉口——改變自己的暴脾氣
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法
怒氣宜疏不宜堵——找到適閤自己的發泄渠道
加固憤怒的防火牆——養成良好的習慣
第三章　拒絕拖延，不求完美——心理學教你如何緩解焦慮
因為厭倦而拖延，因為拖延而焦慮，如何打破這種惡性循環?盡善盡美是一種理想狀態，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦慮就會悄然離開。
趕不走，捉不到——如影隨形的焦慮
因為厭倦，所以焦慮——讓每一天都是新鮮的
越拖延，越焦慮——果斷行動起來
越要完美，越發焦慮——放棄完美主義追求
誌存高遠，腳踏實地——彆讓成功焦慮害瞭你
第四章　恐懼是想象的産物——心理學教你如何消除恐懼
一韆年前的波斯王子昂蘇爾·馬阿裏告訴我們：“恐懼是對可能發生但很少發生的事情的想象。”
二十世紀的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們：“真正勇敢的人不是感受不到恐懼，而是戰勝瞭恐懼。”
人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量
彆忽略潛意識的警報——恐懼背後的秘密
分清現實和想象——戰勝你的恐懼
循序漸進，吃掉恐懼——係統脫敏法
與恐懼麵對麵較量——暴露療法
第五章　缺陷是用來補償的——心理學教你如何超越自卑
麵對完美的人，我們會感到自卑。其實，他們並非如我們想象般完美，同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補的，自卑是用來超越的。正因為如此，生命引擎纔有瞭原動力。
他們並不完美——那些讓你自卑的人
學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美
做與眾不同的你——保持個性
有所為有所不為——不做不擅長的事情
第六章　做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭嫉妒
嫉妒的源頭是一個人的優越感被冒犯，感到瞭他人對自己地位的威脅。試問，誰又能比任何人都優越呢?與其追求虛幻的優越感，不如做與眾不同的你。
洋人的嫉妒——奧賽羅
國人的嫉妒——龐涓
被冒犯的優越感——嫉妒的源頭
先苦後甜——嫉妒與幸災樂禍
妒火中燒嚮何處——如何駕馭嫉妒
第七章　相信微笑的力量——心理學教你如何走齣悲傷
親人的逝去，感情的破裂，都會讓我們陷入悲傷無法自拔。在悲傷中，我們要學會微笑，擺脫對他人的心理依賴，開始成長、成熟。正如印象派大師雷諾阿所說，“痛苦終將逝去，而美將永存”。時間會治愈一切。
痛苦終將逝去——美好的生活會迴來
學會獨立成長——擺脫心理依賴
驅散悲傷的烏雲——微笑就是陽光
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法
第八章　習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪
你曾被沮喪和無助睏擾嗎?長期的沮喪會演變成習得性無助，讓一個人成為終生的失敗者。麵對拒絕，麵對批評，麵對挫摺，讓我們振作起來，不做沮喪的奴隸。
人生沒有橡皮擦——彆讓沮喪毀掉你的生活
不要被沮喪控製——擺脫習得性無助
習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰
豈能盡如人意——相信自己就好
麵對拒絕不要沮喪——拒絕給瞭你新的機會
挨瞭批評不要沮喪——批評是更加寶貴的奬勵
遇到挫摺不要沮喪——在挫摺中變得更加強大
第九章　成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意
正如《蝸居》中的馬剋所說，人生的低榖不可怕，因為你馬上要走上坡路;可怕的是巔峰，因為人們往往看不到前麵的低榖。很多人在成功後自我膨脹、得意忘形，然後重重地摔倒在地，一蹶不振。順境中，我們更需要一份從容和淡定。記住培根的箴言——“逆境的美德是堅忍，順境的美德是節製。”
自我膨脹、得意忘形——成功的副産品
被孤立的得意忘形者——團隊裏的病毒
不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱
彆把贊美變成毀滅——贊美要有“度”
順境中更要淡定——彆被勝利衝昏頭腦
第十章　哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒
雖然我們已經長大，但我們的心還像一個容易受傷的孩子，不時需要哄哄它，告訴它：一切都好!
你有自己的齣氣室嗎——適度壓抑與閤理宣泄
跟誰說不重要——把煩惱說齣來是關鍵
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉
身體放鬆，心情輕鬆——放鬆你的身體
大腦放鬆，精神飽滿——放鬆你的大腦
告訴心“一切都好”——自我暗示

精彩書摘

　　然後，科學傢根據那個小組的學生所寫齣來的內容，編造瞭一份虛假的采訪報道。在這份虛假的采訪報道中，有第一個實驗小組學生們的嫉妒對象的資料。但是，隻是一些人在談論自己的一些學習情況和目標而已，並沒有涉及任何與嫉妒有關的話題，而且內容也很難引起人的嫉妒情緒。
　　後來，科學傢就把這份虛假的采訪報道分發給瞭這兩個實驗小組。實驗結果錶明，第二小組的學生對采訪報道中的內容的記憶狀況明顯不如第一個實驗小組。而第一個實驗小組中的學生尤其會清楚記得與自己嫉妒對象有關的信息，盡管這些信息隻是一個普通狀況的反映。
　　科學傢還發現，第一個實驗小組的學生明顯比第二個實驗小組的學生更加集中注意力去研究這份虛假的采訪報道。不僅花費瞭更多的時間，而且事後也會迴憶起更多的采訪細節，這些第二個實驗小組的學生根本無法做到。
　　這個實驗說明，人的記憶力和注意力與嫉妒心存在著一定的聯係。或許也可以說，嫉妒有時可以讓一個人變得更加敏感和敏銳。
　　後來，科學傢還讓這兩個實驗小組的學生觀看瞭一些圖片。學生們被告知：假設這些圖片上的人都是他們的同學，有的是長相俊朗而且還開著名車的富二代，有的則是長相普通、傢境普通的同學。然後詢問瞭學生們對這些虛假同學的感受。
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