　　生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。

精彩书评

　　一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。
　　——约翰·弥尔顿

　　能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。
　　——拿破仑

　　一个人，如果处理事情的态度正确，便没有什么能够阻拦他实现自己的目标;如果态度错误，就没有什么能够帮助他。
　　——托马斯·杰斐逊

　　成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
　　——安东尼·罗宾

第一章　与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
抑郁情绪是心灵的杀手，时常笼罩我们心灵天空的情绪雾霾。雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片清澈的蓝天。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来
第二章　一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
动不动就生气，像火药桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以屈辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还会自取其辱。
如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束
聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋
性格不是借口——改变自己的暴脾气
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯
第三章　拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环?尽善尽美是一种理想状态，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦虑就会悄然离开。
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑
因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的
越拖延，越焦虑——果断行动起来
越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求
志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你
第四章　恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
一千年前的波斯王子昂苏尔·马阿里告诉我们：“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”
二十世纪的世界伟人纳尔逊·曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密
分清现实和想象——战胜你的恐惧
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法
与恐惧面对面较量——暴露疗法
第五章　缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
面对完美的人，我们会感到自卑。其实，他们并非如我们想象般完美，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来超越的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。
他们并不完美——那些让你自卑的人
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美
做与众不同的你——保持个性
有所为有所不为——不做不擅长的事情
第六章　做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒
嫉妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢?与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的你。
洋人的嫉妒——奥赛罗
国人的嫉妒——庞涓
被冒犯的优越感——嫉妒的源头
先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸
妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒
第七章　相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。
痛苦终将逝去——美好的生活会回来
学会独立成长——摆脱心理依赖
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法
第八章　习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
你曾被沮丧和无助困扰吗?长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人成为终生的失败者。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧的奴隶。
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助
习得性无助的解毒剂——屡败屡战
岂能尽如人意——相信自己就好
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大
第九章　成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
正如《蜗居》中的马克所说，人生的低谷不可怕，因为你马上要走上坡路;可怕的是巅峰，因为人们往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨胀、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。顺境中，我们更需要一份从容和淡定。记住培根的箴言——“逆境的美德是坚忍，顺境的美德是节制。”
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品
被孤立的得意忘形者——团队里的病毒
不自觉的得意忘形者——成功者的毒药
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑
第十章　哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，不时需要哄哄它，告诉它：一切都好!
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡
身体放松，心情轻松——放松你的身体
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑
告诉心“一切都好”——自我暗示

精彩书摘

　　然后，科学家根据那个小组的学生所写出来的内容，编造了一份虚假的采访报道。在这份虚假的采访报道中，有第一个实验小组学生们的嫉妒对象的资料。但是，只是一些人在谈论自己的一些学习情况和目标而已，并没有涉及任何与嫉妒有关的话题，而且内容也很难引起人的嫉妒情绪。
　　后来，科学家就把这份虚假的采访报道分发给了这两个实验小组。实验结果表明，第二小组的学生对采访报道中的内容的记忆状况明显不如第一个实验小组。而第一个实验小组中的学生尤其会清楚记得与自己嫉妒对象有关的信息，尽管这些信息只是一个普通状况的反映。
　　科学家还发现，第一个实验小组的学生明显比第二个实验小组的学生更加集中注意力去研究这份虚假的采访报道。不仅花费了更多的时间，而且事后也会回忆起更多的采访细节，这些第二个实验小组的学生根本无法做到。
　　这个实验说明，人的记忆力和注意力与嫉妒心存在着一定的联系。或许也可以说，嫉妒有时可以让一个人变得更加敏感和敏锐。
　　后来，科学家还让这两个实验小组的学生观看了一些图片。学生们被告知：假设这些图片上的人都是他们的同学，有的是长相俊朗而且还开着名车的富二代，有的则是长相普通、家境普通的同学。然后询问了学生们对这些虚假同学的感受。
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