范志红详解孕产妇饮食营养全书+协和医院产科专家:备孕怀孕营养胎教全书 套装2本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范志红 著，马良坤 编

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店铺： 金卫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122290342

商品编码：11904431430

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：664

套装数量：2

正文语种：简体中文

基本信息

《协和医院产科专家:备孕 怀孕 营养 胎教全书》

出版社: 化学工业出版社; 第1版 (2016年2月1日)

平装: 332页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787122260277, 7122260275

条形码: 9787122260277

商品尺寸: 25.4 x 20 x 2.8 cm

商品重量: 839 g

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

出版社: 化学工业出版社; 第1版 (2017年4月1日)

平装: 332页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787122290342

条形码: 9787122290342

商品尺寸: 24 x 17 x 2 cm

品牌: 化学工业出版社

内容简介

《协和医院产科专家:备孕 怀孕 营养 胎教全书》

不知从什么时候起，怀孕似乎成了难事，一个小家庭，女性一旦怀上孕，全家就进入一级战备状态，完全忘记了去享受新生命即将到来时的那份喜悦。

虽然北京协和医院妇产科是全国妇产科疑难病诊疗中心，专家们每天都可能面对各种复杂的病例，但他们仍然认为：只要内心完全放松，同时正常产检，怀胎生娃，真的就是水到渠成之事。

《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》着力于读者备孕、怀孕、分娩不同阶段的营养、生活需求，提供靠谱、全面的孕期咨询，图文并茂，愿小俩口们早日顺利“晋级”！

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

备孕怀孕坐月子，饮食营养是关键。本书是人气营养学家范志红教授力作，为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。 备孕怎么吃宝宝更健康？怀孕怎么吃长胎不长肉？坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖？针对这些准妈妈、新妈妈们关注的热点话题，范志红教授一一给出了科学答案。 不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识，更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱，以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂，食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考，是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。 本书的附录部分，提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据，以及《中国居民膳食指南》的相关指导，可使读者在实际生活中方便地查找相关数据，结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量，科学合理地健康饮食。

目录

《协和医院产科专家:备孕 怀孕 营养 胎教全书》

part1安心备孕，等待“幸孕”敲门 

孕前基础知识课堂2 

各司其职的生殖器官2 

受精卵着床，生命由此开始4 

胎盘：滋养胎宝宝的源泉4 

脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征4 

羊水：胎宝宝的保护膜5 

生男生女的秘密5 

神奇的遗传密码6 

血型的遗传7 

安全期并非绝对安全8 

如何推测排卵期8 

抓住*佳生育年龄，不当高龄产妇12 

有*佳受孕季节吗12 

注意同房体位，让精子顺利进入子宫12 

孕前心理调整13 

接受即将为人母的事实13 

好心情，让子宫和卵子成为好客体13 

释放压力，让身体的激素平衡13 

生娃事业两不误14 

孕前身体调理15 

调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子15 

排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所”16 

过胖或过瘦都不利于受孕17 

呵护好子宫，让宝宝住得更舒服17 

有些病调理得当，一样顺利怀孕18 

孕前生活保健22 

孕前1～～2个月停止服用避孕药22 

早产、流产后2～～3个月可以怀孕22 

备孕女性照X线时，要做好防护22 

新装修的房子不要马上住进去22 

女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤23 

保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率24 

孕前需要调换岗位的工作24 

孕前口腔保健25 

这些运动，能让女性盆腔动起来26 

预防感染，孕前注射疫苗27 

孕前营养课堂28 

彩虹饮食，保证精强卵肥28 

女性备孕饮食29 

男性备孕饮食31 

二孩进行时32 

已放置避孕环的女性这样做32 

顺产妈妈隔1年可以考虑二孩32 

剖宫产后2年可以考虑怀二孩33 

怀二孩的年龄别太大33 

孕前检查34 

备孕女性要做的检查34 

备孕男性要做的检查35 

专题孕期重要数据早知道36 

part2孕早期（0～～12周） 

顺利踏上了“幸孕”旅程 

孕早期（0～～12周） 

母婴体重增长规律38 

不增反降的孕早期38 

孕早期产检早知道38 

孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹39 

0～4周孕妈妈VS胎宝宝的变化39 

5～8周孕妈妈VS胎宝宝的变化40 

9～12周孕妈妈VS胎宝宝的变化41 

孕早期每日饮食推荐42 

*初2周44 

胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管44 

孕妈妈：身体没有什么变化44 

生活保健45 

为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧45 

骑车出行讲究多45 

雾霾天孕妈妈应如何防护46 

营养课堂49 

孕早期饮食宜忌49 

孕早期关键营养素49 

猪肚大米粥补益气血50 

香菇油菜增强免疫力50 

胎教课堂51 

如何正确理解胎教51 

古代的胎教思想51 

第3周52 

胎宝宝：我还是一个小小的受精卵52 

孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入52 

生活保健53 

发现怀孕的征兆53 

别把怀孕征兆误当感冒53 

洗澡时水温不宜太高53 

验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确54 

中药≠安全54 

营养课堂55 

继续口服叶酸补充剂十分必要55 

漏服叶酸不需要补回来55 

吃些富含叶酸的食物55 

怀孕了，不必刻意进补55 

番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳56 

韭菜炒绿豆芽开胃56 

胎教课堂57 

胎教让女性更美丽57 

胎教能激发胎宝宝的潜能57 

胎教让胎宝宝身心健康57 

第4周58 

胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了58 

孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状58 

生活保健59 

尽量远离人群聚集地方59 

养成规律作息，从胎儿期做起59 

适合自己的运动，才能提高身体机能60 

算算预产期，憧憬天使的诞生60 

营养课堂63 

吃些缓解疲劳的食物63 

孕妇奶粉，不一定喝63 

蒜蓉西蓝花缓解疲劳64 

苦瓜煎蛋减轻孕吐64 

胎教课堂65 

胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上65 

第5周66 

胎宝宝：大脑发育的第一个高峰66 

孕妈妈：月经过期不至66 

生活保健67 

黄体酮的利与弊67 

只有三类孕妈妈需要用黄体酮67 

和上司说怀孕这事，需要技巧67 

国家关于孕妇聘用保护的制度68 

孕妇享有不被降低工资的权利68 

关于女职工的休假时间68 

营养课堂69 

嗜酸的孕妈妈要注意节制69 

每天1～～2个核桃，促进胎宝宝大脑发育69 

香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育70 

黑芝麻大米粥补血益气70 

胎教课堂71 

孕妈妈应该避开的胎教误区71 

实施胎教需要注意的事儿71 

产检课堂72 

如何挑选适合自己的医院72 

*好将产检医院作为你的生产医院73 

自测怀孕后去医院需要做哪些检查73 

第6周74 

胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿74 

孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪74 

生活保健75 

怀孕了，坚持上班有益身心75 

孕早期出现晕厥，可能是宫外孕75 

刺激内关穴，减轻孕吐75 

营养课堂76 

应对孕吐，看看过来人有哪些妙招76 

吃些黑色食物，防治贫血77 

少量多次吃猪肝，补血效果更好77 

豆芽椒丝缓解孕吐78 

子姜炒肉减轻孕吐78 

胎教课堂79 

情绪胎教让胎宝宝性情平和79 

让孕妈妈快乐起来的胎教方法79 

产检课堂80 

孕6周，需要办理准生证了80 

高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查80 

第7周81 

胎宝宝：脑垂体开始发育81 

孕妈妈：早孕反应加剧81 

生活保健82 

预防感冒，看看过来人有哪些小妙招82 

轻松应对孕期感冒82 

感冒了，3种情况下不能吃药82 

白带增多是正常的83 

减少日常辐射的四个办法83 

营养课堂85 

补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金”85 

补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育85 

板栗烧白菜补充DHA86 

海带结烧豆腐促进大脑神经发育86 

胎教课堂87 

运动胎教的好处87 

第8周88 

胎宝宝：我能在羊水中自由活动88 

孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因*重要88 

生活保健89 

孕早期运动以缓慢为主89 

孕期性生活，不是洪水猛兽90 

从怀孕开始控制体重91 

营养课堂92 

体重下降该怎么吃92 

看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关92 

葱香糯米卷补充碳水化合物93 

鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢93 

胎教课堂94 

音乐胎教对胎宝宝的好处94 

产检课堂95 

孕8～12周，可以到医院建档了95 

建档需要做哪些检查95 

第9周101 

胎宝宝：我从小种子变成小人儿了101 

孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇101 

生活保健102 

关于内衣购买的几个小建议102 

断舍离，提升孕期生活质量102 

简单家务，身体和心灵的双修103 

营养课堂104 

孕期饮水很讲究104 

孕妈妈要养成喝水的好习惯105 

土豆烧牛肉提供基础能量106 

一品鲜虾汤强身健体106 

胎教课堂107 

美育胎教的好处107 

如何进行美育胎教107 

第10周108 

胎宝宝：我已长到一个金橘大小了108 

孕妈妈：小心孕期抑郁108 

生活保健109 

孕期化妆，越简单越好109 

抑郁，可能是体内激素在作怪109 

简单小道具，让你工作更轻松、更舒服109 

职场压力，过来人给的小建议110 

工作间隙“小动作”，帮你缓解不适111 

营养课堂112 

上班族孕妈*实用的午餐方案112 

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁113 

香蕉粥缓解抑郁114 

海带绿豆汤补水114 

胎教课堂115 

让语言胎教更有效的方法115 

第11周116 

胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗116 

孕妈妈：早孕反应明显减轻116 

生活保健117 

预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招117 

为什么会出现孕期焦虑118 

5招摆脱孕期焦虑118 

营养课堂119 

远离妊娠纹的“明星”食物119 

碳水化合物，孕期不可或缺120 

麻酱花卷补充碳水化合物121 

猪蹄皮冻补充胶原蛋白121 

胎教课堂122 

语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子122 

情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来122 

产检课堂123 

孕11～13周，需做早期排畸检查123 

第12周124 

胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿124 

孕妈妈：流产的可能性大大降低124 

生活保健125 

孕妈妈安全驾车注意事项125 

别盲目的产检125 

营养课堂126 

健康小零食，赶走孕期饥饿126 

粗粮虽好，不可贪多126 

肉炒魔芋增强饱腹感127 

花生炖猪蹄预防妊娠斑127 

胎教课堂128 

情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意128 

音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱128 

…… 

part3孕中期（13～28周）舒舒服服，度过孕中期 

part4孕晚期（29～40周）有条不紊，等待天使的诞生 

附录1：孕期产检速查330 

附录2：孕期安全用药指导331 

附录3：母乳喂养姿势与技巧332

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

第一部分 备孕你准备好了吗？

备孕夫妇的N项准备工作

孕前体检，了解你的生育风险

肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗

慢慢减脂才有利于生育

补营养、减肥肉的简单饮食法 

瘦弱对生育的不良影响

健康增加体重的策略

备孕故事1：肥胖妈妈的艰辛和遗憾

备孕故事2：“多囊卵巢综合征”会影响生育吗

备孕故事3：生育二孩，你做好准备了吗

孕前要解决哪些营养不良问题

备孕女性消除贫血有多重要

消化吸收不良怎么办

适用于所有人的备孕营养忠告

营养饮食该吃哪些食物

备孕需要营养补充品吗

为什么备孕需要吃碘盐

保证叶酸供应很重要

其他营养补充剂要不要服

网友问题：这些食物该吃吗

第二部分 孕期怎样平安养出健康宝宝？

准妈妈要注意的N个问题

孕妇的饮食有哪些健康要点

准妈妈吃错，宝宝健康隐患多

孕期全程，身体会发生什么变化

孕早期如何维持营养供应

准妈妈故事1：孕早期的温馨回忆

孕中期的饮食要注意什么

特别关注：孕期不可承受之重

准妈妈故事2：她不像个孕妇的样子

特别关注：纠正贫血问题

解惑：有关补铁的必备知识

孕后期容易出现的营养问题

管好血糖的关键措施

怎样才能把钙补够

解惑1：膳食补钙的几个顾虑

解惑2：选择补钙品的建议

准妈妈故事3：分娩之前的饮食准备

网友问题：准妈妈问题解答一箩筐

网友分享：我的健康孕程

第三部分 产后如何保证泌乳和恢复体形？

哺乳：新妈妈产后的第一要务

月子里的营养有什么不同

新妈妈的饮食吃什么

新妈妈问题1：月子里的饮食宜忌有没有道理

泌乳所需的营养是什么？

新妈妈问题2：哪些食物对泌乳有好处

热点话题：想吃肝脏，又怕食品安全问题，怎么办？

新妈妈问题3：我需要补充营养素吗

产后的“体重滞留”值得担心吗

哺乳会让人发胖吗？

哺乳妈妈如何健康减肥

混合喂养的妈妈要小心发胖

新妈妈故事1：当胖妇，还是当辣妈

特别关注：小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者

新妈妈故事2：我的食物吃对了

网友分享：我是辣妈我自豪

第四部分 食谱育龄女性营养食谱和制作详解

食谱使用说明

备孕营养食谱（1900kcal）

备孕营养食谱（1800kcal）

备孕营养食谱（1700kcal)

孕4～6月营养食谱（2000kcal）

孕4～6月营养食谱（1900kcal）

孕7～9月营养食谱（1900kcal）

新妈妈营养食谱（2100kcal）

新妈妈营养食谱（2000kcal）

新妈妈营养食谱（1800kcal）

第五部分 附录

部分营养素的食物来源

常见食物血糖生成指数

中国居民膳食指南（一般健康成年人）

中国居民膳食指南（中国健康成年女性）

中国居民膳食指南关键推荐（一般健康成年人）

中国居民膳食指南（孕期妇女）

中国居民膳食指南（哺乳期妇女）

参考文献

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