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编辑推荐

　　

健康身心是优生优育的基础，悉心呵护准妈妈孕期每一天，准爸爸准妈妈都要看的怀孕保健书。
　　 让年轻父母感到踏实的孕育之道。

内容简介

实现优生优育到底要从哪里做起？计划怀孕时小夫妻该做哪些方面的准备？当好孕降临时，准妈妈应该如何度过这激动人心的280天？准爸爸又需要做些什么来保护准妈妈和她肚子里的小生命呢？从孕前的身心调适，到孕期的饮食营养、生活起居、心理保健、运动方案、疾病预防，《怀孕保健每日一页》将为年轻的新手爸妈们一一解惑。

作者简介

陈宝英孕产育儿研究中心：本中心拥有多名从业多年的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家。中心将定期开展妇幼保健及儿童早教领域的研究，探讨适合我国国情的妇幼保健和儿童早教的方法并推广普及，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。

目录

第1个月 要个聪明宝宝，你准备好了吗
第1周
第1天 夫妻商量好，什么时候要宝宝
第2天 备孕时间不要少于3个月
第3天 做妈妈的最佳年龄
第4天 有些遗传基因可以优化
第5天 酒后不要受孕
第6天 戒掉烟或远离二手烟
第7天 什么方式更易受孕
第2周
第8天 你调整好心情了吗
第9天 关于遗传病，你了解多少
第10天 怎么测算排卵期，
第11天 关于怀孕的几个误区
第12天 提前半年停用避孕药
第13天 哪些情况要暂缓受孕
第14天 怀孕前后3个月都要服用叶酸
第15天 备孕时要减肥还是增肥
第3周
第16天 生男生女能选吗
第17天 精子和卵子的结合
第18天 有计划地写孕期日记吧
第19天 提前规划饮食了吗
第20天 准爸爸也要注意营养
第21天 你知道家电的危害吗
第22天 孕前需接种的疫苗
第23天 宠物就不要养了
第24天 备孕期间哪些药物要禁忌使用
第25天 吃药生双胞胎很危险
第26天 你是高龄准妈妈吗
第27天 女性孕前检查查什么
第28天 男性孕前检查查什么

第2个月 知道自己怀孕了
第29天 怎么知道自己怀孕了
第30天 知道自己怀孕你紧张吗
第31天 告别不健康的零食
第32天 孕早期小心流产
第33天 孕早期出血怎么办
第34天 胎教要从什么时候开始
第35天 孕期阴道分泌物开始增多
……
第3个月 孕吐逐渐好转了
第4个月 宝宝成形了，准妈妈告别孕早期
第5个月 宝宝很稳定，准妈妈可以放松一些
第6个月 进补的最佳时期
第7个月 准妈妈的身体越来越笨重
第8个月 孕晚期要坚持做产检
第9个月 预防早产不要怕
第10个月 迎接宝宝的到来

精彩书摘

禁止近亲结婚
近亲结婚会使隐性遗传病发病的几率增高。近亲结婚好发的隐形遗传病有白化病、先天性聋哑、小脑畸形、苯丙酮尿症、半乳糖血症等，还可以使多基因遗传病发病率增高，常见的有脑积水、脊柱裂、无脑儿、精神分裂症、先天性心脏病、癫痫等。
爸爸妈妈的哪些特征会遗传给宝宝
肤色：如果父母都是黑皮肤，准妈妈可多吃富含维C的食物来改善宝宝的肤色。
双眼皮：是最显性的遗传，单眼皮与双眼皮夫妇的宝宝极有可能是双眼皮。但父母都是单眼皮，一般宝宝也是单眼皮。
身高：父母的遗传是决定孩子身高的主要因素，因为决定身高的因素35%来自父亲，35%来自母亲。假若父母双方个头都不高，那就要靠宝宝后天那30%的努力了。
肥胖：父母都胖，所生的宝宝有53%都是小胖墩儿，如果父母有一方肥胖，孩子肥胖的概率便下降到40%。这说明，下一代胖与不胖，大约有一半可以由人为因素决定，因此，父母完全可以通过合理饮食、充分运动使自己体态匀称，并遗传给孩子。
罗圈腿：是可以矫正的遗传，但腿的长度改变不了。
寿命：是有遗传基础的。寿命的长短有家族聚集的倾向性。如果家族中有长寿的先例，那么宝宝长寿的可能性是很大的。
智力：不完全由遗传因素所决定，但与遗传有一定关系。人类与智力有关的基因主要集中在×染色体上。女性有2个X染色体，男性只有1个，所以妈妈的智力在遗传中就占有了更重要的位置。但宝宝的智力与环境也有很大的关系，智力的实际表现还要受后天的极大影响，因此我们提倡早教。
近视眼：也可能遗传，但是也不应该片面强调近视的遗传性而忽略环境的因素，注意用眼卫生对减少近视眼的发生是很有必要的。尤其是有遗传因素的宝宝，更应作为重点预防的对象，避免不利的环境因素。
……

前言/序言

孕育新生的智慧：孕期营养与身心调适指南 本书聚焦于孕期由内而外的全面调养，旨在为准父母们提供一套系统、实用的生命孕育手册，内容涵盖科学备孕、孕期营养精进、情绪健康管理以及分娩准备的每一个关键环节。它不是对既有医学教科书的简单复述，而是结合现代生活方式和传统养生智慧，为追求高质量孕育体验的家庭量身定制的实用指南。 --- 第一部分：科学筑基——备孕与孕早期精细规划 第一章：生命之初的契约——科学备孕的黄金法则 本章深入探讨了现代人备孕前的身体准备工作。我们摒弃了“随缘而至”的传统观念，强调主动规划的重要性。内容包括： 男性精子质量的优化方案： 不仅仅是生活习惯的改变，更侧重于针对现代职场压力、环境污染对精子DNA完整性的影响，提供具体的膳食干预和微量元素补充策略。例如，深入分析辅酶Q10、左旋肉碱在提升精子活力中的作用机制及最佳摄入时机。 女性生育力地图的绘制： 详细解读不同年龄段女性的卵巢储备评估方法，从基础的AMH检测到更精细的盆腔超声检查。重点解析了子宫内膜容受性与“着床之窗”的科学匹配，介绍如何通过自然疗法调节激素平衡，优化子宫环境。 孕前感染筛查与免疫力构建： 针对弓形虫、风疹病毒等常见感染源，提供详细的预防措施和疫苗接种时间表。并阐述了如何通过益生菌和肠道健康管理，在孕前就建立起强大的母体免疫屏障。 第二章：孕早期：看不见的黄金九十天 孕早期是胚胎发育最关键的时期，同时也是准妈妈面临最多不适的阶段。本章致力于化解早孕的焦虑与不适。 孕吐的精准管理： 区别于简单的“多吃点清淡的”，我们深入分析了孕吐背后的HCG波动与神经递质关系。提供了一套“分时段、分类型”的饮食应对方案，例如针对晨吐、餐后恶心、甚至厌食症的个性化食谱调整建议，以及何时需要寻求专业抗孕吐药物辅助的明确指引。 叶酸与胆碱的协同作用： 强调了叶酸在预防神经管缺陷中的基础地位，并重点引入了胆碱（Choline）的重要性，阐述其在胎儿大脑发育、尤其是记忆力形成中的关键作用，并推荐了富含天然胆碱的食物来源。 警惕“流产阴影”： 针对不同病史的女性，解析了孕早期阴道出血、腹痛的鉴别诊断。提供了一份详尽的“家庭观察日志”，指导准妈妈何时应保持镇定观察，何时必须立即就医，以及如何与医生有效沟通，减少不必要的恐慌。 --- 第二部分：生命共生——孕中期的营养精进与身体适应 第三章：宏量营养素的精妙平衡——为成长中的生命量身定制 进入孕中期，胎儿进入快速生长阶段，对能量和营养素的需求显著增加。本章的核心是“平衡”而非“过量”。 蛋白质的“生物利用率”优化： 讨论了植物蛋白、动物蛋白的互补吸收问题，并引入了特定氨基酸（如精氨酸）在孕晚期对胎盘血流的影响。提供了易消化吸收的高质量蛋白质摄入方案。 碳水化合物的选择智慧： 深度剖析了“升糖指数”（GI）在孕期管理中的应用，特别关注如何通过选择复合碳水化合物，稳定孕妈血糖，预防妊娠期糖尿病的发生或加重。 健康脂肪的“双向滋养”： 详述了DHA、EPA在胎儿视网膜和大脑发育中的不可替代性。不仅讨论了鱼油补充剂的选择标准（如纯净度、氧化程度），还提供了富含ALA（α-亚麻酸）的植物性Omega-3来源及其转化率的实用数据。 第四章：微量元素的“建筑工地”管理 本章关注钙、铁、镁、锌等关键矿物质的精准补充与吸收利用。 铁质的吸收“放大镜”： 剖析了孕期贫血的复杂性。除了推荐血红素铁，更着重讲解了维生素C、有机酸如何提高非血红素铁的吸收效率。并提供了针对胃酸不足型贫血的天然食疗方案。 骨骼的“空中楼阁”： 详细阐述了钙吸收受维生素D、维生素K2协同作用的原理。推荐了最佳的钙源组合，并分析了不同补钙剂（碳酸钙、柠檬酸钙等）在不同体质下的吸收优势。 镁与水肿的博弈： 探讨了镁在缓解孕期腿部抽筋、稳定情绪方面的作用，以及如何通过饮食调整管理孕期的正常生理性水肿。 第五章：孕期体态管理与安全运动 本章强调运动在预防妊娠期并发症中的积极作用。 核心稳定性的重塑： 介绍了针对孕妇特有的“腹直肌分离”的早期识别与温和修复练习，重点在于激活深层核心肌群，而非单纯的腹肌锻炼。 骨盆的动态平衡： 讲解了孕期激素对韧带松弛的影响，以及如何通过特定的拉伸和肌力训练来保护脊柱和骨盆关节，预防耻骨联合疼痛。 安全运动的“红绿灯”原则： 明确指出哪些运动在孕期是安全的“绿灯区”，哪些是必须避开的“黄灯区”，并提供了分孕周的运动强度建议。 --- 第三部分：心绪安宁与分娩预备 第六章：情绪的潮汐与心理韧性建设 孕期情绪的波动是双向的：既有对新生命的喜悦，也有对未来的焦虑。本章着重于心理健康的自我调节。 应对“孕期脑雾”： 解释了荷尔蒙变化对认知功能的影响，并提供了一套实用的“信息管理系统”，帮助准妈妈在海量信息中筛选出有效知识，保持专注力。 睡眠质量的自然提升法： 针对孕晚期因胎动、尿频和身体不适导致的失眠，提供了结合芳香疗法（特定精油的科学使用）、呼吸练习和卧室环境优化的综合解决方案。 伴侣关系的角色重塑： 强调了父亲在孕期参与的重要性。提供了一系列增进伴侣沟通的技巧，帮助双方共同应对身份转变带来的压力。 第七章：为“那一天”做最充分的准备 本章超越了简单的分娩计划，聚焦于对分娩过程的生理和心理掌控。 拉玛泽呼吸法的实践深化： 不仅教授基础的呼吸技巧，更结合了疼痛管理理论，指导孕妇如何根据宫缩的强度和频率，灵活运用不同的呼吸模式。 自然分娩的支持系统构建： 详细探讨了无痛分娩（硬膜外麻醉）的选择考量、作用机制及其潜在影响。同时也提供了非药物镇痛技术（如水中分娩、按摩疗法）的实践指南。 产后恢复的预支策略： 强调了“产后恢复从孕期就开始”。本章介绍了会阴部的日常护理、盆底肌的预先激活训练，以及母乳喂养前期的乳房准备工作，确保产后过渡的平顺。 --- 本书的独特价值在于其深度整合了营养科学、运动生理学和心理调适三大支柱，用清晰、非恐吓的语言，引导准父母们以一种积极、主动、科学的态度，迎接这场独一无二的生命旅程。